Hogyan kell szivattyúzni Biceps -

A bicepszek egy izmok csoportjából állnak, "duzzanat", amikor flexing. De hogy szivattyúzzák őket, akkor valami többet fog tenni, mint az ugyanazon gyakorlat ismétlése. Válassza ki a képzési módot, tanulja meg a gyakorlatok a bicepszeken, és változtassa meg az életmódot annak érdekében, hogy nagy és erős bicepszet kapjon.

Lépések

1. módszer 3:

Gyakorlatok a bicepszeken

egy. Emelő súlyzók. Tegye a lábát a váll szélességére, vegye be a súlyzókat. A kezét kiegyenesíteni kell, és belsejében tenyér. Emelje fel a súlyzókat a mellkasra.

Tegyen két megközelítést 6-8 ismétlésre. Egy héten belül egy másik növekedés három megközelítésre. Ezután növelheti a súlyzók súlyát.
Ha nincs súlyzók, vegye Giri-t.

2. Emelő súlyzók. Telepítse a 45 fokos képzeletet. Ülj rá, tedd a lábadat a padlóra, és tartsd meg a súlyzókat. A kezét kiegyenesíteni kell. Alternatív a súlyzók emelése kézzel kezével. Hajlítsa meg, hogy a súlyzók ugyanolyan szinten voltak a vállakkal, majd lassan csökkentsék őket a kezdeti helyzetbe.

Tegyen két megközelítést 6-8 ismétlésre. Egy héten belül egy másik növekedés három megközelítésre. Ezután növelheti a súlyzók súlyát.

Úgy tűnik, hogy az elmúlt edzéshez képest kisebb hatást. De ez nem így van, csak egy lejtős helyzetben, egy kicsit nehezebb a súlyzók felemelésére, így a bicepsz még mindig jó terhelést kap.

3. A súlyzók koncentrált emelése. Üljön a képzési székre, tegye a lábát a váll szélességére. Hajlítsa előre, hogy a jobb könyöke megérintse a jobb térd belső részét, a kezét teljesen meg kell adni. Emelje fel a súlyzót, a könyöknek az eredeti helyzetben kell maradnia.

Az egyensúly fenntartása, szabad kéz egy másik térdre.

Tegyen két megközelítést 6-8 ismétlésre, majd változtassa meg a kezét.

4. Szigorítás. Ez a gyakorlat elég nehéznek tűnhet, de ez egy csodálatos módja a bicepszek mennyiségének növelésére. Fogja meg a keresztlécet a vállpálma szélességére. Keresztezze a lábát, és húzza meg az ilyen magasságot, hogy az álla fölött legyen a kezed. Lassan engedje le a testet az eredeti helyzetbe.

Tegyen két megközelítést 6-8 ismétléssel. Miután növelheti a 8-12 ismétlés három megközelítését.

A testmozgás intenzitásának növelése érdekében tegye a szalagot súlyelégítővel. Fokozatosan növelje a súlyok súlyát az erősség növelésével.

3. módszer 3:

Képzési mód

egy. Ne tegyen minden nap. Ne gondolja, hogy a napi edzések nagyobb bicepszekhez vezetnek. Valójában az izmok növekednek, ha van ideje visszaállítani, pihenni a képzés között. Idővel az izmok erősebbé válnak, és ellenállhat a nehéz terheléseknek.

A jobb eredmények érdekében a vonat legfeljebb kétszer hetente.
Azokban a napokban, amikor nem teszik képzést a bicepszeken, foglalkozik a test többi részével.

2. Korlátozza az életed várakozásait. Túl hosszú edzések felülbírálhatják az izmokat, ami sérülést okozhat, és csökkenti az összes haladást. Az izmok kezei a test legmegfelelőbb izmai, így nagyon fontos, hogy ne legyőzze őket. A teljesítmény növekedése és a lehetséges sérülések megelőzése érdekében az edzés 30 percig alkalmas.

3. Teljes marad. Az összes 30 perces edzés során száz százalékot adtak fel. Készítsen több megközelítést a legnehezebb súlysal, hogy csak az edzés intenzitásának maximalizálása. A testépítők ezt a módszert úgy hívják, hogy "vonat a kudarcra", mert ilyen nehéz súlyt kell edzeni, hogy végül ne tegyenek teljesen egy további megközelítést.

Keresse meg a saját súlyát a "képzéshez a kudarchoz", hogy egy megközelítés után 6-8 ismétlések után az izmok érezték az ilyen fáradtságot, nem lehetett beszéd a következő megközelítésről. Ha könnyedén több megközelítést végez, akkor növelni kell a súlyt. Ha nem tehetsz akár egy-két alkalommal is - csökkenteni.

Az izomerő növekedésével az "képzés az elutasításhoz" az idő múlásával nő. Adjon hozzá néhány kilogrammot néhány hétenként, így meghatározza, hogy milyen súlyt alkalmas neked.

4. Megfelelő végrehajtás. Ne feledje, a kudarc előtt súlyos súlyokat kell végeznie. A jobb formában kevesebb esélye van arra, hogy sérülést kapjon, és a megfelelő izomcsoportokat képezi.

A testmozgás elején a kezednek teljesen könyörögnie kell, a könyökök nem hajlanak.

Ne emelje fel a derekát, és ne csökkentse gyorsan, a nyugodt lassú mozgások helyett.

Ha észreveszed, hogy néhány ismétlés után már egy kicsit nehéz felemelni a súlyzókat, azt jelenti, hogy túl sok súlyt vettél.Kezdje a kevesebb súlyt, és fokozatosan növelje azt.

Minden egyes megközelítés után pihenjen 45 másodperc.

3. módszer 3:

Életmód megváltoztatása

egy. Csökkentse a magas kalóriatartalmú élelmiszerek fogadását. Ha sokat edz, sok kalóriára van szüksége az energia fenntartásához. A magas kalóriatartalmú élelmiszerek túlzott használata a zsír felhalmozódásához vezethet, amely megakadályozza az izmok növekedését.

Enni zöldségeket, gyümölcsöket és ételeket szilárd gabonából.
Igyon sok vizet, hogy ne dehidratálja a testet edzés után.

A kép címet kap nagy biceps 10. lépésben

2. Enni egy csomó fehérje. A fehérje hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez, így nagyon fontos az élelmiszer tartalmával.

Enni csirke, hal, sertés, tojás és más fehérje tartalmú élelmiszer.

A bab, a zöldek és a tofu fehérjét is tartalmaznak.

3. Tekintsük a kreatin-adalékanyagok használatát. Kreatin - az ember által termelt aminosav az izomnövekedéshez. Sok testépítő kreatin-kiegészítőket vesz igénybe a kívánt térfogatok eléréséhez. Bár az élelmiszerek és a gyógyszerek minőségellenőrzéséről szóló ellenőrzés nem hagyja jóvá, de még mindig ártalmatlannak tekinthető, ha nem több mint 5 gramm dózisban van.

Vásároljon egy kreatin-adalékot egy por formájában, és keverje össze vízzel, naponta néhányszor inni ezt a megoldást.

A kezdeti időszak után, a kreatin-adalékanyagok nagyszerű használatával csökkentenie kell a következő adagolást.

Tippek

A képzés előtt, mindig melegítsen fel és nyújtson be.
Soha ne gyakoroljon ugyanazt az izomcsoportokat 20 percnél hosszabb ideig. Ha szigorúan növeli a súlyosságot, az edzésed nem lehet több, mint 45 perc. Ha hosszabb ideig tart, a tested leállítja a tesztoszteron termelését, és helyette elkezdi előállítani a kortizont, amely hozzájárul a zsírtartalmak felhalmozódásához.
Egy keskeny markolat, belső bicepsz munka, széles - külső.
Sok fehérjét fogyaszt. Körülbelül 2,28 gramm fehérje kilogramm az izom testtömegére. Vagyis 40 kilogramm testének izomtömegével naponta 91,2 gramm fehérjét kell bevennie.
Szigorítás - a bicepsz legfontosabb gyakorlata.