Hogyan kell szivattyúzni a kezét: 6 lépés -

A testület egy adott részét célzó képzés gyorsan elhozhatja a kívánt eredményeket, mint az egész test izomcsoportjaival kapcsolatos edzéseket. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú a kezét, akkor, hogy több gyakorlatok erősítése az izmok a kezét, de akkor is hozzá gyakorlatok a mellkas és a váll.

Lépések

egy. Ne hagyja ki a képzést. Minden héten két vagy három edzéssel kell rendelkeznie a kezek izmain.

A kép címet kap a vágott karok 2. lépésben

2. Tegye meg a szükséges számú ismétlést. Mivel az izomtömeget szeretnénk növelni, akkor kevesebb ismétlésre van szükségünk, de sok súlysal. A hat-nyolc ismétlés elég lesz.

A kép kapta a vágott karokat 4. lépésben

3. Vegye fel a megfelelő súlyt. A kezed szivattyúzásához súlyokkal kell dolgoznia.És a gyakorlatokat csak az izomcsoportokra kell irányítani. Nagyon fontos, hogy nyomon kövesse a gyakorlatot. Szükséged van a kezek izmainak szivattyúzására? Ezután ne hagyja, hogy a mellkas izmai, vissza, és a vállak segítenek, a terhelés részvételét.

A kép címet kap a vágott karok 5. lépése

4. Gyakorlatok módosítása. Az izomfejlesztés egy szinten elakadhat, ha ugyanazokat a gyakorlatokat végzi.Ezért meglepni őket, más gyakorlatokkal vagy a kedvenc gyakorlatok megváltoztatásával.

A kép címet kap a vágott karok 6. lépése

öt. Hogyan lehet lendíteni a bicepszeket. Számos hatékony gyakorlat van a bicepszeken, de elmondjuk Önnek a testépítők leggyakrabban használta.A megközelítés 6-8 ismétléseit, kivéve különösen a megállapodás szerinti eseteket.

Rúd emelkedése: Vegyünk egy rúd egyenes vagy ívelt nyakával, és tartsa a váll szélességét. Könyök nyomja meg a testet. Lassan emelje fel a rúdat a mellkasra, majd hagyja el otthon.

21. gyakorlat: Vegye meg a súlyzókat és emelje fel őket, amíg a kezek paralint. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hegyen hét ismétlés. Ezután emelje fel a kezét párhuzamosan a padlóval, és kezdje el a súlyzók felemelését a vállakba. Visszatérés a kiindulási helyzetbe (a padlótól párhuzamosan). Hegyen hét ismétlés.Ezután készítsen teljes bicepszet. Hét alkalommal.

Gyakorlat kalapács: Tartsa a súlyzókat a tenyér oldalán belül. Megnyomja a könyöket a testhez, elkezdi a súlyzók felemelését, anélkül, hogy a tenyeret a hüvelykujjáig fordítaná, a vállakra irányulnak. Alternatívaként 6-8 ismétlés.

Gyakorlat ferde padon: üljön le, kezét egy ferde padra. Vegyünk egy rúdot egyenes vagy ívelt keselyűvel a váll szélességén.Emelje fel a rúdot, és lassan engedje le otthon.

Kép címet kap a vágott fegyvert 7. lépés

6. Hogyan lehet a tricepszet. A tricepszek három izmokból állnak az alkar hátulján. Szükséged lesz intenzív gyakorlatokra, amelyek szivattyúzzák őket.6-8 ismétlés a megközelítéshez.

Jobbra ülve egy keskeny fogás: ül a padon, vegye be a bár egy keskeny fogás, t.E. Kevesebb vállszélesség.Lassan engedje le a mellkason, és kezdje fel emelni.

A súlyzók leengedése fejenként: vegye a súlyzót mindkét kezével. Egy kéznek támogatnia kell egy másikat. Hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a fejét. Emelje fel a súlyzót. Ezután változtassa meg a kezét.

Kéz vissza: vegye a súlyzót, hajlítsa meg a kezét a könyökben. Egy térdzel és más kezével a padról. Kezdje el eltávolítani a kezét egy súlyzóval. Alternatív kezek.

Push-up egy felfújható labdán: vegyen egy szabványos testtartást, de nyomja meg a könyöket a testre. Tegye a lábakat egy felfújható golyóra. Indítsa el a padlótól, megpróbálja megtartani az egyensúlyt. Csípje meg, amennyit csak tudsz.

Tippek

Csak egy adott izomcsoportra koncentráljon.
A gyakorlatok mindig lassan teljesítenek.
Lélegezze be a levegőt magadban, miközben elvégzi a gyakorlatot, és kilégzés közben visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Amire szükséged van

Két súlyzó súlyos
Súlyzó
Palacsinta a rúdhoz
Atlétikai pad
Felfújható labda gyakorlatokhoz