Hogyan kell dolgozni a mellizmokban -

A mellizmok feldolgozása - bármely erőképzés és testépítés fontos része. Függetlenül attól, hogy hol fogsz csinálni, otthon vagy a csarnokban, kihasználják a következő tippeket a mellizmok keleti részén.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Fedezze fel az alapvető mozgásokat a mellkasi izmok tanulmányozásához

A mellkasi izmok magas színvonalú tanítása számos mozgást tartalmaz, t.C. Az izmok kezelésére használták a kéz és a vállakon. Ha ismeri a különféle gyakorlatokat a mellvizsgálathoz, rendszeresen cserélheti az egyik edzést másoknak, vagy elvégezheti őket különböző típusú sporteszközökön.

egy. Végezzen mahu kezét. Ez egy standard mozgás, talán az egyik legjobb a mellek öntése. Gyakorlat számos ismétléssel, ha felszerelést használ, vagy rövidebb megközelítéseket tesz a súlyzók és bővítő használatakor.

2. Emelje fel a sávot a hazugságból. Valószínűleg ez a szoptatás leggyakoribb gyakorlata. A padló megnyilvánulása mind a homeport, mind a jelenlegi edzőteremben, nagyszámú mérési lehetőséggel.A Barbore-fekvésű sajtó variációja a falon, a falon és a kiadások, a súlyzók, illetve a széles és keskeny fajták használatával történik.

3. Szigorítás. Meghúzás a mellkas, valamint a kezek, a vállak, a hát és a hasi sajtó.

4. A dumbbellek kéziesítése ferde fórumon fekszik. Ha hozzászoksz a súlyzóval fekvő hozamhoz, akkor a súlyzók használatát igénybe veheti, és az állatokat velük használhatja, a ferde táblán fekszik, hogy más szögben dolgozzon a mell izmait.

öt. Végezzen egyrészt súlyzó vágyakat. Az ilyen gyakorlatok segítenek a válluk, a kezük és a hátuk megerősítésében, és mind otthon, mind az edzőteremben meg tudod csinálni őket.

6. Végezzen egy emelő súlyzókat a bicepszeken. Annak ellenére, hogy ezt a gyakorlatot hagyományosan a kezek gyakorlatának tekintik, segít a mellizmok tanulmányozásában, és hangsúlyosabbá teszi őket. Ezt a gyakorlatot egy súlyzóval is elvégezheti.

2. módszer a 4-ből:

Különböző berendezések használata

A hangsúlyos mell izmainak legjobb módja a különböző képzési berendezések használata. Az elvégzett edzés rendszeres forgatása és a felhasznált berendezések segítenek elkerülni a stagnálást a teljesítményképzés bizonyos szakaszában, és nem engedik meg, hogy a képzés unatkozik veled.

egy. Használjon teljesítményszimulátorokat laza súlyemelőkkel. Az ilyen szimulátorok lehetővé teszik, hogy meg lehessen adni az edzéseket a test konkrét területeinek munkájában, attól függően, hogy mit szeretne elérni. A mozgalmak szélesebb mozgása és a stabilizáló izmok nagy terhelése (összehasonlítva a szokásos teljesítményszimulátorokkal, beépített súlyokkal) jelentősen hozzájárul a rakományizmok kidolgozásához.

2. Használja a tápfeszültség-szimulátorokat beépített súlyokkal. Az ilyen szimulátorok számos jó gyakorlatot kínálhatnak a mellek számára, amelyek a terhelés hozzáadásával vagy növelésével módosíthatók. Különleges tippek az ilyen szimulátorok használatára az inflációhoz az emlő izmokhoz az oktatóból származhatnak.

3. Használjon rugalmas ágokat. Megfizethető alternatíva a fent felsorolt berendezések számára. Ezek kompakt és szinte bármilyen képzéshez használhatók, a mellkas szivattyúzására. Különböző változatokban kaphatók különböző szintű ellenállási szintek a különböző fizikai erővel rendelkező emberek számára.

4. Használja a testedet. A tömeg a saját test lehet használni, hogy öntse a mellkas: végre fekvőtámasz a padlón és a falakon, együtt a mellkas sajtó, nyomja meg a tenyerét, hogy egymást a mellen, hogy a gyakorlatok bicepsz.

3. módszer a 4-ből:

Teljes általános gyakorlat, hogy segítsen a szervezetnek a mellizmok kidolgozásában

Erős emlőrizmok azt igénylik, hogy különböző típusú fizikai aktivitás, hogy különböző helyzetekben jól működjenek. Hogy kiváló képzést végezzen az izmok szoptatásához, akkor más gyakorlatokat is kell végeznie, amelyek segítenek a mellizmok fejlesztésében a kezek, a vállak és a hátuk mellett.

egy. Úszó. Úszás, hogy az emlő izmok következetesen működjenek a test tetejének hátralévő részével, és segítik az izmokat a hangba.

2. Mászni. Ezt a különleges edzőteremben biztonságosabbá teszi. Ez a lecke kiváló képzés a test tetejére, és a mellizmok is aggodalmát fejezi ki, mivel nem tud semmilyen más képzést elvégezni a súlyemeléssel és az ismétlődő gyakorlatok elvégzésével.

3. Röplabda vagy bowling játék.Használja ki az ilyen típusú szórakozást, és emellett adja meg a terhelést a kezedhez és a mellekhez. A felsőtest működésével kapcsolatos más típusú tevékenységekben is részt vehetnek, tartalmaznak dobást, kabátokat vagy szigorítást.

4. módszer 4:

Használja a megfelelő technikát

A mellizmokat olyan intenzív és gyakran lehet keresni, mennyit akarsz, de ha a foglalkozás technikája rossz, akkor elpazarolja az idejét és erejét. A megfelelő berendezések használata nagyon fontos a biztonság, az egészség és az izomépítés szempontjából.

egy. Végezze el a stretching edzés előtt és után. A stretching izmok fontosak a sérülések megelőzésére, és segítenek az izmok számára a maximális előnyök kivonása a képzésből. Ő is rugalmasabbá teszi a vállát és a hátát, hogy hatékonyabban tudjanak dolgozni az edzés során.

2. Végezzen gyakorlatokat kényelmesen az edzés során. A lassú szándékos mozgásokra koncentrál, ez segít az Ön által érintett mozgás által érintett izmok megerősítésében.Ezenkívül segíti az izmok stabilizáló izmainak kialakulását, amelyek a mindennapi tevékenység végrehajtása során nagyobb irányítást adnak a tested felett.

3. Koncentrálni az izmok karbantartását kemény állapotban. A képkettő izmok fenntartására a feszültség alatt a képzés során további terheléssel rendelkezik rájuk, és több mint ugyanazt a képzést, de állandó izomfeszültség nélkül.

4. Végezze el a megfelelő számú edzési ismétlést. Ha hang- és izomformálon dolgozol, az egyes gyakorlatok körülbelül 20 ismétlését célozzák meg további ismétlésekkel a végén a végén. Ha nagy izommellet szeretne építeni, próbáljon ki 8-12 további komplex ismétlést végrehajtani. Ha könnyedén teljesíthet 12 további ismétlést, növelheti a súlyt vagy az ellenállási teljesítményt, hogy a 8 további ismétlés ismétlődő lett.

öt. Dolgozzon a hátad, vállak és kezek. Gyakorlatok a hátul, a vállak és a kezek fejlődéséhez nemcsak segítenek a mellerősségben, hanem lehetővé teszik az izom erejét és növekedését is. A rossz testtartást és egy csúnya fizikumot távolítanak el, amely kizárólag szoptatású izmokat dolgozik.

6. Hagyja, hogy az izmok lazítanak. Amíg el nem éri a fejlettségi képzés fejlett szintjét, meg kell engednie, hogy a mellizmok 1-3 napot pihenjenek a képzés között.

7. Kérdezzen meg egy oktatót az edzőteremben, hogy tanácsot adjon Önnek. Az oktató és az edzőterem személyzete megmagyarázhatja Önnek, hogyan kell biztonságosan használni a berendezést és a testmozgást.Ez megakadályozza a sérülést, a nyújtási jeleket, a fájdalmat és a nem hatékony terhelést.

Tippek

A felvétel a fehérjék a diéta, megfelelően kiegyensúlyozott táplálkozás és a zsírégetést segít a mell izmok jönnek a hang, és megadja a szükséges tápanyagokat az izom növekedést.
Fontos a képzés kiegyensúlyozása, hogy a szervezet természetes formában van, és ne legyen stressz. Ez rossz testtartáshoz vezethet.

Figyelmeztetések

Ügyeljen arra, hogy kezelje orvosát és edzőjét, mielőtt megkezdené a komoly teljesítményt. A szívbetegségekkel vagy a fizikai sérülésekkel rendelkező embereknek nem szabad néhány gyakorlatot elvégezni a mellkasi izmok tanulmányozására.