Hogyan lehet edzeni a mellkasi izmokat egy expander szalag segítségével

Az Espander egy megfizethető, hordozható és univerzális eszközök a testmozgáshoz és a nehéz súlyú berendezések helyettesítéséhez. Kövesse az illatos lépéseket, hogy megtudja, hogyan kell kiképezni a mellkasi izmokat egy bővítővel.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Ellenőrizze a szalagot az Ön számára megfelelő ellenállással

Vegye fel az ilyen szalagköltséget, amely megfelel az összes gyakorlat követelményeinek. Fontolja meg annak lehetőségét, hogy mindenféle terhelésre szánt kiadási készletet vásároljon.

egy. Döntse el a testnevelési célokat. Gondolj, ha karcsú és rugalmas izmokat vagy nagy és kő, mivel a gyakorlat minősége és mennyisége az izom preferenciáitól függ.

A kép, amelynek célja a pektoális izmok egy ellenállási sáv 2-es lépcsővel

2. Használja ki az izomtömeg halmazának bővítését, és növelje az izmok hangját. Kis rezisztencia-szalagok alkalmasak arra, hogy nagy számú ismétlést végezzenek, amelyek az izmok hangját és rugalmasságát elérik. És a nagyobb ellenállású szalagok leggyakrabban a teljesítmény- és izomtömeg-készlet eszközeként használják.

2. módszer a 4-ből:

Állítson be egy bővítő ellenállást a biztonságos használatra

Használhat egy bővítőt, amikor elősegíti a saját testét vagy egy külső objektum ellenállását. Játssz egy expander rezisztencia szintjén, hogy megtalálja a legmegfelelőbb ellenállást az Ön számára. Nézze meg a szalagot a falon a falon, és menjen el a falról, tartsa a szél szélét a kezében, ami növelheti az ellenállást még egy könnyű ellenállású bővítést is. Tekintse meg a biztonságot és a megbízhatóságot, mint egy bővítő és fali tartó.

egy. Keressen egy biztonságos szobát, hogy használja a bővítőt. Hosszú szalagok esetén használjon megbízható ajtófogantyút, falgyűrűt, egy oszlopot vagy hatodikat, hogy rögzítse a szalag közepét, miközben gyakorlatokat végez, kerékpározva a szalag mindkét végét.

Próbálja ki a rögzítés megbízhatóságát azzal, hogy elkezdi húzni magukat a megnövekedett erőfeszítéssel, védi magát és az arcát a törékeny szerelem lehetséges leválasztásából a falról.

A kép Munkahelyi munkás izmok ellenállási sáv 4-es lépcsővel

2. Használja testét az ellenállás növelése érdekében. Ha nincs biztonságos tartója a falon, akkor egyszerűen kinyújthatja a szalagot, dobja a hátad körül, vagy a lábad bővítőjének közepén ugrál.

És is, a szalagot a láb körül szélesítheti, és lépjen vissza.

3. módszer a 4-ből:

Gyakorolja a "pillangó szárnyakat"

A "Butterfly szárnyai" gyakorlása képes a mellkasi izmok jól működni. Ez az elem elvégezhető és használható szimulátorokkal, bár elérheti a legjobb eredményeket a bővítővel, mivel nem kap semmilyen támogatást vagy stabilizálást az izmoktól a bővítőből.

egy. Kakasítsa meg a bővítő fogantyúját, és engedje le a kezét a varratokon, irányítsa a tenyölőt. Határozottan zárja le a fogantyút, és készen áll a gyakorlat elejére.

A kép, amelynek célja a pektoális izmok egy ellenállási sáv 6. lépése

2. Helyezzen egy lábat egy másik előtt, és egyenletesen helyezze el a testtömeget mindkét láb között. Ha a bővítő harmadik referenciapontja a tested, akkor változtassa meg a lábakat a helyekre, hogy egyenletesen töltse le az izmokat.

A kép, amelynek célja a pektoális izmok egy ellenállási sávból

3. Húzza meg a szalagot, mintha valaki átölelsz valakit. Próbáld meg tartani a kezét a váll magasságára. Lassan engedje le a kezét, miközben fenntartja a feszültséget a kiindulási helyzetbe való visszatérés közben.

A kép másolási zenekari izomzatú, ellenállási sáv 8. lépéssel

4. Hogy 8-20 ismétlés, ha egy kis ellenállású bővítést használ.Ha erős ellenállási bővítővel dolgozik, akkor végezze el a 8 ismétlést, és legalább egy megközelítést az izmok mellé.

4. módszer 4:

Tegye a "Rush" gyakorlatot egy bővítővel

A "Rush" kiváló gyakorlat a mellizmok fejlesztéséhez. Ez a gyakorlat végezhető másképp önállóan és a szimulátorok, bár akkor még több hasznot hajthatja végre ezt a tételt egy expander, mivel az izmok nyújt további terhelése mozgását vezérlő kiszámíthatatlan szalagot.

egy. Fogd meg a kezét a bővítő fogantyújához, emelje fel a keféket és könyökét párhuzamosan. Határozottan zárja le a fogást, és készen áll a kezdetre.

A kép, amelynek célja a pektoalizmok egy ellenállási sáv 10. lépéssel

2. Helyezzen egy lábat egy másik előtt, és egyenletesen helyezze el a testtömeget.

A képen dolgozó kép a pectoral izmok egy ellenállási sáv 11. lépéssel

3. Nyomja meg a kezét a tested előtt, lassan visszaadja őket az oldalak eredeti helyzetébe.

A kép, amelynek célja a pektoális izmok egy ellenállási sáv 12. lépés

4. Hogy 8-20 ismétlés, ha egy kis ellenállású bővítést használ.Ha erős ellenállási bővítővel dolgozol, akkor végezzen 8 ismétlést, és legalább két megközelítést a mellizmok számára.

A képen kívüli munkás izmok egy ellenállási sáv 13. lépéssel

öt. Csináljon széles és keskeny padot. Ezeket a gyakorlatokat ugyanúgy hajtják végre, mint a szokásos referenciaérték, kivéve, hogy Ön az oldalán szélesebb, vagy éppen ellenkezőleg, a mellkas közepén született.

Tippek

Ne vásároljon olcsó bővítőt, mivel gyakran nagy ellenállással rohannak, így egy személyt traumálnak.
Kísérlet a gyakorlatok adaptációjával, amelyet általában egy pad és szimulátorok segítségével készítenek, a végrehajtásukhoz egy bővítővel.
Alternatív a "pym" és a "pillangó szárnyak" gyakorlata, hogy hatékonyan fejlődjenek a mellizmok.

Figyelmeztetések

Mindig konzultáljon orvosával az új edzés megkezdése előtt, mivel a régi sérülései vagy betegsége hirtelen megmutatkozhat magának, amikor néhány gyakorlatot végez.