Hogyan lehet erősíteni a szalagokat -

A szalagok egy fontos rostos test, amely több csontot is összekapcsol. A szalagok lehetővé teszik, hogy a csontok összekapcsolják a szalagot, és felelősek a mozgás munkájáért a napi gyaloglás és más fizikai aktivitás során. A szalagok szövete egy csavart kollagén szövetből áll, és bennük kevesebb vér van, mint az izomszalagokban. A ligációk egészsége az izmok jólététől függ. Ez a cikk megmondja, hogyan erősítse meg az izmokat és a kötegeket a szalagok körül, ami így pozitívan befolyásolja őket magukat.

Lépések

egy. Értékelje az állapotát. Van sérülése? Ha igen, akkor biztosan konzultál az orvoshoz ebben az esetben.

A ligátor leggyakoribb sérülése a bokaízület kötegeinek nyújtása, ami szakadt vagy feszített ligance.

A kép megerõsítése a szalagok megerősítése 2. lépés

2. Keressen egy lengő táblát. A legtöbb sportcsarnokban vagy sportboltokban található.

A lengő tábla segít javítani a proproportesist, ami a testrészek helyzetérzete. Azonnal jön a "Koordináció" szóhoz, de a proproportesis felelős a test belső állapotáért. Ha a test belsejében minden működik, akkor csökkenti a sérülés kockázatát. A (z) STRIGHALEN HASZNÁLATI SZÁLLÍTÁSOK 2BULLET1

A (z) STRIGHALEN HASZNÁLATI SZÁLLÍTÁSOK 2BULLET1

3. Távolítsa el a cipőket és a zokni. A tavaszi ellátás a leginkább a mezítláb javítására szolgál, a legfontosabb dolog az, hogy jó tengelykapcsoló van a padlón.

Ha edzen az edzőteremben, akkor a cipők csúszásmentes talppal, de soha nem vesznek részt a lengődobozban a zokniban. A (z) STRIGHALEN HASZNÁLATI SZÁLLÍTÁSOK 3BULLET1

A (z) STRIGHALEN HASZNÁLATI SZÁLLÍTÁSOK 3BULLET1

A (z) HIGSZERI SZÁLLÍTÁSI FELSZERELÉSE 4. lépés

4. Ágy matrac vagy szőnyeg a fal közelében. A falra támaszkodhat, hogy ne veszítse el az egyensúlyt.

1. módszer 9:

1. Feladat

egy. Helyezze a lábát a váll szélességére a lengőpanelen.

A kép megerõsítése a szalagok megerősítése 6. lépés

2. Fenntartja a lengődoboz egyensúlyát, ameddig csak lehetséges, ne engedje, hogy a fedélzet szélei megérintsék a padlót.

A kép megerõsítése A ligamentumok 7. lépése

3. Vigyázzon naponta 3 alkalommal. Törekedjen a kiegyensúlyozásra 2 percig.

2. módszer 9:

2. gyakorlat

egy. Simán, lábak a váll szélességére.

A kép megerõsítése A ligamentek 9. lépés

2. Enyhe hajlítás térd. Meg kell kezdenie a tábla hullámzását, és az izmok tehát keményen fognak működni az egyensúly fenntartása érdekében.

A kép megerõsítése A ligamentek 10. lépés

3. Ismételje meg a 2-es megközelítést 10 alkalommal.

Amint az egyensúlyi javul, hajlítsa meg a lábakat a félig ember helyzetéhez. A kép megerõsítése A ligaments 10Bullet1

3. módszer 9:

3. gyakorlat

egy. Kiegyensúlyozza mindkét lépést a táblán.

A kép megerõsítése A szalagok megerősítése 12. lépés

2. Dobja a labdát a falba, és elkapja.

Ön is edzhet egy barátjával is, aki több bonyolult dobást okozhat, ha az egyensúlyi érzés jelentősen javul. A kép megerõsítése a szalagok megerősítése 12BULLET1

A kép megerõsítése a szalagok megerősítése 12BULLET1

4. módszer 9:

Forgatás / teljes mozgás amplitúdó

egy. Tegyen egy széket egy torna szőnyegre a lengő fórumon.

5. módszer 9:

1. Feladat

egy. Hazudj a padlóra. Tegye a párnát a nyak alá és fej alá, és hajlítsa meg a lábakat a térdben. Húzza meg a kezét mindkét oldalra.

A kép megerõsítése A ligamentumok megerősítése 15. lépés

2. Hajlítsa meg a könyökét, és lassan engedje le az alkarját a padlóra. Maradjon ebben a helyzetben 10-30 másodperc. Tegye vissza a kezét az előző pozícióba, hogy az ujjait a mennyezetre fogják címezni.

A kép megerõsítése a csiszolások megerősítése 16. lépés

3. Engedje le az alkarot a padlóra, hogy párhuzamosan legyenek a fejével.

A 9. módszer: 9:

2. gyakorlat

egy. Üljön széken. Húzza meg az egyik vagy mindkét lábát.

A (z) FELHASZNÁLÁSI FELHASZNÁLÁSI LIGAMENTS 18. LÉPÉSE

2. Képzeld el, hogy a kezed hüvelykujja egy ceruza, és most írja meg az ábécé összes betűjét az ujjával.

A kép megerõsítése A ligaments 19. lépés

3. Ismételje meg ugyanazt a lábát.

7. módszer 9:

3. gyakorlat

egy. Üljön széken. Helyezze a lengő fórumot a megálláig.

2. Lassan forgasson lépéseket minden irányban 2 percig.

3. Tegye ezt a gyakorlatot legalább 4 alkalommal hetente. Tehát bővíted a boka tartományát.

A 9. módszer 9:

4. gyakorlat

egy. Közvetlenül a falhoz, mindkét kezével, lengő tábla a lábai előtt.

A (z) HIGAUMENT SZÁLLÍTÁSI SZÁLLÍTÁS 24. LÉPÉSE

2. Legyen a táblán mindkét láb - láb szélessége.

3. Ossza meg és oda-vissza 1-2 perc. Ossza meg az oldalról az oldalról 1-2 perc.

9. módszer 9:

5. gyakorlat

egy. Tartsa a falra. Győződjön meg róla, hogy a lábai a vállak szélességében vannak a lengődobozban.

2. Forgassa el a táblát, hogy az élei folyamatosan megérintse a padlót. Csináld ezt a gyakorlatot 1-3 percig. Idővel hajtsa végre ezt a feladatot és hosszabb ideig.

Tippek

Az inak gyakran ligációknak nevezik, mivel az inak összekapcsolják az izmokat csontokkal. De a szalagok eltérnek az inaktól az a tény, hogy rugalmasok. A pihenés közben dolgoznak, és visszatérnek az eredeti helyzetükbe.
Ha nemrég kaptál boka vagy térd sérülést, olyan kötést hordozunk, amely támogatja a kötegeket, és megtartja a csontokat a megfelelő formában.
A "gutta-olvasó" kifejezés különösen rugalmas ligációkhoz tartozik. Az orvostudományban ez "hiperalasztikusság".

Figyelmeztetések

Bár a szalagok rugalmasak a természetből, örökre megsérülhetnek súlyos stretching esetén. A disloktatizált ízületeket azonnal be kell helyezni, hogy ne károsítsuk a szalagokat.

Amire szükséged van

Lengőbélés
Fal
Szőnyeg
Szék