Hogyan kell kezelni a feszített ferde izomot: 11 lépés

Ferde izmok a has oldalán, a csípő és a mellkas közötti intervallumban. A hasi izmok két csoportra oszlik - kültéri és belső, és együtt vannak felelősek azokért, hogy a szervezet képes forgatni és hajlítani, és támogatja a gerincet is. A ferde izmok legtöbb sérülése a túlfeszültség miatt következik be, amelyet az ismétlődő mozgások túlzott számának vagy éles neuter mozgása okozta. A feszített ferde izmok fájdalmas érzést okoznak, és korlátozzák a mozgások szabadságát, és teljes helyreállításuk 4-6 hétig tarthat. Mivel ezek az izmok nagyon gyakran használják egy személy mindennapi életében, szükség van a nyújtott ferde izom kezelésére a lehető leghamarabb. Miután megtudta, hogyan kezelheti a ferde izom nyújtását, felgyorsíthatja a helyreállítási folyamatot, és újra felkel.

Lépések

3. rész:

Sérülés kezelése otthon

egy. Fájdalmas. A kezelés kezelése több hétig is eltarthat, ami jelentős fájdalmat okozhat az egész helyreállítási időszakra. Fájdalomcsillapítás esetén elfogadja a nem szteroid gyulladáscsökkentő készítményeket (NSAID-eket), például az aszpirin vagy az ibuprofen.

Az NSAID-ek, mint az aszpirin és az ibuprofen, segítenek enyhíteni a fájdalmat és enyhítik a gyulladást. A gyulladás eltávolítása rendkívül fontos, amikor a fő izomcsoportra vonatkozik, amely magában foglalja a motilitásért felelős ferde izmokat.
Ne hagyja, hogy az aszpirin gyermekek vagy tizenévesek. Az aszpirin egy ritka, de halálos szerencse, a gyermekek és serdülők által okozott, a szindróma Rei.

2. Csatlakoztassa a jeget az izomba az első 48 órában a sérülés után. A jég az izmos fájdalmakhoz hasznos, mivel a hideg tömörítés lassítja a véráramlást, és csökkenti a duzzanatot és a gyulladást. Ha nincs csomagja jéggel, akkor a jégkockákat törölközőbe csomagolhatja, vagy hideg hajlított elemet használhat a fagyasztóból, például fagyasztott zöldségekből.

Tartsa a tömörítést a bőrön, legfeljebb 20 percig, majd egyszerre szünetet tartson, majd újra alkalmazza a jeget.

Távolítsa el a tömörítést, ha a bőr elfordul, vagy fényes lesz.

Ne alkalmazzon közvetlenül a bőrre, mert fagyást okozhat.

Használja a jeget csak az első 48 órában a sérülés után. 48 órával később elkezdheti a meleg tömörítést alkalmazni.

3. 48 óra elteltével rögzítse a meleg tömörítést. A jég pozitív hatással van az első 48 órában, csökkentve a duzzadást és a felvételgyulladást. Ezen időszak után kezdje el a meleg tömörítés alkalmazása. A hő lehetővé teszi az izmok pihenését és a véráramlás növelését, a szövetgyógyulás ösztönzését.

Nedves hőforrások, például melegvíz vagy meleg fürdő, sokkal jobb, mint a száraz.

Ne alkalmazzon meleg tömörítést 20 percnél hosszabb ideig, ha csak az orvos vagy a fizioterapeuta azt mondta, hogy az ellenkezője. Ha kellemetlen érzéseket vagy fájdalmat érez, azonnal távolítsa el a tömörítést.

Mivel véletlenül elalszik, semmiképpen sem szabad a fűtéshez. Ne alkalmazzon meleg tömörítést, ha aludni fog, a hő hosszú távú expozíciója súlyos égési sérülésekhez vezethet.

Ne alkalmazzon meleg tömörítést közvetlenül a bőrre, mert égést okozhat. Csomagoljon egy meleg tömörítést egy törülközővel, mielőtt a sebre alkalmazzák.

Ne használjon meleg tömörítést, ha rossz vérkeringés van, vagy cukorbetegségben szenved.

4. Adja meg az izom pihenését. Bármilyen sérüléssel fontos, hogy az izmokat pihenjen és helyreállítsa. Míg a gyógyulási folyamat folyamatban van, kerülje a mozgásokat vagy cselekvést, amelyek még nagyobb sérülést okozhatnak oblique izmok.

Próbálja ki kissé emelje fel a sérült területet pihenés közben. A felemelt állapot segít eltávolítani a duzzanatot és felgyorsítja a helyreállítási folyamatot.

3. rész: 3:

Egészségügyi ellátás

egy. Tudja, hogy orvoshoz kell fordulnia. A ferde izmok sérülését nagyon fájdalmas érzésekkel lehet kísérni, és a kezelésük több hétig tarthat. Azonban néhány kár jelentős időt igényelhet a helyreállításhoz, miközben elviselhetetlen fájdalmat okoz. Azonnal konzultáljon orvoshoz, ha:

Egy nap után az otthoni ápolás nem tette a fájdalmat.
A gyalogláskor hallja a hangot.
Nem tudsz járni vagy mozogni.
A sérülés súlyos ödéma vagy fájdalomhoz vezetett, vagy ha más tünetek mellett volt hőmérséklete.

2. A recept által kiadott készítmények. Súlyos sérülések esetén az orvos erős fájdalomcsillapítást rendelhet, hogy segítsen megbirkózni a fájdalommal. Ügyeljen arra, hogy kövesse az orvos utasításait a vényköteles gyógyszerek fogadásával kapcsolatban, és próbálja meg tartózkodni az autó kezelésétől a kezeléshez.

Általában abban az esetben, sérülések, orvosok vényköteles NSAID-ok, az opioid fájdalomcsillapítók és izomlazítók, de ez csak abban az esetben súlyos, fájdalmas, sérülések.

3. Menjen át a rehabilitációs programon. Súlyos izom sérülések esetén előfordulhat, hogy át kell mennie a fizioterápia vagy rehabilitáció. Kosy izmok kulcsfontosságúak sokféle és mozgási tartományban, ami megmagyarázza az újra sérülésének nagy valószínűségét. Néhány ember, különösen olyan sportolók, akik kockáztatják a ferde izmok gerincét, az orvos elküldi a fizioterapeuta rehabilitációját.

4. Beszéljen orvosával, hogy szükség van egy műveletre. A sebészeti beavatkozást nagyon ritkán kínálja, mint izomnyújtási módszer. Azonban súlyos izomkárosodás esetén, különösen akkor, ha az izmok megszakításához vezet, a sebek megfelelő gyógyulásának biztosítása érdekében működésre lehet szükség.

3. rész: 3:

Visszatérés a fizikai aktivitáshoz

egy. Erősítse és helyreállítsa az izmok rugalmasságát. A hosszú sérülést megelőző fizikai terhelés szintjének folytatása előtt vissza kell állítania az erőt. Nem számít, hogy magadat vagy fizioterapeutával csinálod, de saját képzési rendszert kell fejlesztened.

Győződjön meg róla, hogy a sport vagy bármely más fizikai aktivitás előtti nyúlványt készítsen.
Folytassa a fizioterápiás munkameneteket, ha szükséges, és a stretch-jelek során nem hoznak magának a határértéket.

2. Végezze el a sajtó nyúló izmait a gyomorban fekvő helyzetben. Ez a nyújtó a has egyenes izmait vonzza - a legközelebbi izmok a ferde. Az egyenes hasizom erősítését a fizikai gyakorlatok komplexumába kell venni a ferde izmok sérülése után.

Feküdj a szőnyeg arcán a padlón, tedd a tenyerét a padlón párhuzamosan a vállakkal. Tartsa a lábát a vállak szélességére, a fenék törzseire, és elkezdi hajlítani a hátát és a nyakát.

Az alsó testet a padlón tartja, lassan kiegyenesítse a kezét, hogy felemelje a felső testet.

Tartsa be ezt a pozíciót öt másodpercig, majd térjen vissza az eredeti pozícióba. Végezzen 10 ismétlést, de csak akkor, ha nem fog fájdalmat tapasztalni.

A címet a húzott ferde izomzat 11. lépése

3. Az izmok nyújtása Nyomja meg az álló helyzetbe. A nyújtás állása egy másik kiváló módja annak, hogy erősítse a hasa izmokat. A fekvő helyzetben és más fizioterápiás módszerekkel való nyújtással együtt, a nyújtás állása segít abban, hogy ugyanazon a mobilitásban visszatérjen.

Zökkenőmentesen, a lábakat a váll szélességére helyezi.

Tartsa a hátadat simán, és emelje fel a kezét a fejed felett.

Simán és óvatosan egy irányba támaszkodva, amíg meg nem érzi a feszültséget a hasban.

Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd a másik oldalra támaszkodva. Mindkét oldalon tíz ismétlést hajtson végre, de csak akkor, ha nem fog fájdalmat tapasztalni.