Hogyan gyógyítja a stretching trapéz izomot

Erősítse a trapéz izomot

1. Nézze meg a fizioterapeuta segítségével. A felső trapézizmok erősítése és az optimális működés fenntartása érdekében elküldheti Önt egy fizioterapeuta számára. A különleges gyakorlatok célja, hogy biztosítsák, hogy a sérült trapéz izom nem beteg. A következő gyakorlatok 15-20 ismétléssel végezhetők a nap folyamán.
2. Forgó vállak. Próbálja meg elforgatni a vállát (körkörös mozgások), majd - a pengék csökkentése.
   
   
3. Felemeli a vállakat. Az alábbiakban végezték: felemeli a vállát, amíg megérinti a fülét, majd hátrafelé.
   
   
4. Rotáció sheay. Forgassa a fejét jobbra, majd az ellenkező irányba.
   
   
5. Amikor egy trapéz korlátozódik, erősítse meg az otthoni gyakorlatokat. Miután a trapézizom normálisra visszatért, el kell kezdenie a könnyű és gondos gyakorlatokat, hogy megvédje magát az újra sérüléstől. Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek lehetővé teszik a trapéz megerősítését. Ha nem biztos benne, hogy az izom teljesen helyreállt, meg kell vitatnia az ilyen gyakorlatok megvalósíthatóságát a fizioterapeuta.
6. Próbáld meg megérinteni a vállakat. Stant simán és pihenjen vállakkal. Lassan nézzen jobbra magad előtt, majd döntse el a fejét, hogy a fül mozogjon a vállra. Mozgassa a fülét a lehető legközelebb a vállhoz, de úgy, hogy ne sérüljön meg magad, ne hagyja abba, ne érezd úgy, mintha túl sokat nyújtanád az izmokat. Rögzítse ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd tegye meg ugyanezt a másik oldalon.
   
   
7. Próbáld meg megérinteni a mellkasot. Indítsa el egyenes, egyenesítő vállak. Lassan engedje le a fejét, hogy az álla a mellkas felé mozogjon. Győződjön meg róla, hogy a vállak még mindig elhagyták és nyugodtak ezen a gyakorlatban. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal.
   
   
8. Ha a sérülések tovább fordulnak, beszéljünk orvossal vagy fizioterapeutával a probléma sebészeti megoldásához. Ha nagyon nehéz stretching vagy résszel rendelkezel, akkor szükség lehet sebészeti segítségre, különösen akkor, ha az izom nem erősebbé válik még akkor is, ha megpróbálta megerősíteni azt gyakorlatokkal. Mindenesetre ez a módszer csak akkor tekinthető, ha az összes korábbi pénzeszköz nem sikerült. A sebész visszaállítja és csatlakoztatja a sérült szöveti trapézizmokat, amelyek segítenek visszaadni a hatékonyságát.
   
   

• A képzett licencelt szakember által végzett akupresszúra és akupunktúra alternatíva lehet, hogy gyengítse a fájdalmat egy feszített trapéz izomban.

• Bár ritka, de ez megtörténik, hogy egy hihetetlenül súlyos trauma nyújtja a trapézizom, amely a nyak, vállak és kezek csendességéhez vezet. Ha ilyen tünetei vannak, azonnal forduljon orvosához.