Hogyan lehet megszabadulni a fejfájásból a masszázs

Lehet, hogy egy kis fájdalom fájdalmat okozhat, de a valóságban sok millió ember a világon különböző típusú fejfájásokat szenved minden nap. Például az USA-ban ez egy kifogáskor az egyik kimaradt munkaidő. A legtöbb esetben a fejfájás három kategóriába tartozik: a stressz, a migrén és a klaszter fejfájásának fejfájása. A fejfájás a feszültség oka általában problémák izmok és a testtartás, akkor megemelkedik a stressz, a szorongás, a kimerültség vagy depresszió, valamint a túl hangos zaj, vagy erős fény. A migrénben a fájdalomérzékek nem feltétlenül erősebbek, mint a feszültség, a fájdalom, általában csak a fej egyik oldalára koncentrálódnak, és akkor romolhatnak, amikor mozog, beszélni vagy köhögés közben. A klaszter fejfájás általában a fény után kezdődik, először nem túl erős, de az intenzitás növekedése a csúcsra emelkedik, ami néhány órát tarthat. Függetlenül attól, hogy milyen típusú fejfájás, a fej, a nyak, a szem és a hát felső részének számos trigger pontok, a masszázs, amely segít enyhíteni a fájdalmat.

Lépések

7. módszer 7:

A fejfájás okának megszüntetése

egy. Indítsa el a fejfájás naplót. Egy ilyen napló segít meghatározni a fejfájás konkrét okát. Tegye a rekord naplót minden alkalommal, amikor a fejfájást érezte, és jelölje meg a következőket:

A fejfájás ideje.
Fájdalom jelenet: a fejben, az arc és / vagy a nyak területén.
Fejfájás intenzitás. Használhat egy személyes fejfájás skálát egy-tízből, és meghatározza az intenzitását a személyes tapasztalatok alapján.
Mit csináltál, amikor a fejfájás kezdődött, és hol voltál.
Milyen jó aludtál az éjszaka előtt, mielőtt a fejfájás történt.
Mit eszel, ivott, hallgatott vagy szippantott a 24 órán át, amely megelőzte a fejfájást.
Hogyan érezte magát a fejfájás előtt.
Bármilyen más információ, amely véleménye szerint hasznos lehet.

2. Ergonómiailag helyesen rendezze el a munkahelyét. A kényelmetlen és nem megfelelő bútorok és berendezések (íróasztal, szék, billentyűzet, számítógépes monitor, egér és így tovább) lehet, hosszú ideig rossz helyzetben lehet. Ez okozhat különböző típusú hosszú távú izomproblémákat, amelyek viszont fejfájáshoz vezethetnek. Elrendezheti az irodai bútorokat, vagy bérelhet egy szakembert, aki meg fogja csinálni.

Ha egy számítógépes monitorra néz, soha ne fordítsa meg a fejét, vagy nézze meg lefelé vagy felfelé. A monitornak közvetlenül az Ön előtt kell lennie, közvetlenül a szem szintjénél. Ha az állvány a monitor alatt nem teszi lehetővé, hogy emelje fel a kívánt szintre, könyveket, dobozokat, kis polcokat, vagy más egészséges elemeket.

Nem kell elérnie a billentyűzetet és az egeret. A kezednek szabadon kell feküdnie a szék karfaján, hogy a tenyér eljusson a billentyűzethez és az egérhez.

Amikor az irodai székben ülsz, a testednek egyetlen része sem férhet hozzá valahol - nyugodt helyzetben kell lennie. A lábakat térdre kell hajolni 90 fokos szögben, és álljon az egész állomás padlóján. A kezét a könyökben 90 fokos szögben is hajlítani kell, míg az alkarok vagy csuklók a karfákon vagy az asztalon fekszenek. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy kényelmesen vissza kell vonanod, hogy a szék hátulja támogassa az alsó hátát. Soha ne üljön egy irodai székben, hogy a test elterjedjen, és a kerekekre kerüljön! Tény, hogy a legjobb, ha egy széket egyáltalán mozoghat a kerekeken.

Soha nem kellene rögzíteni a telefont a váll és a fül között. Ha szüksége van a kezére, hogy maradjon ingyen, használjon hangos kapcsolatot telefonos beszélgetésekkel, fejhallgatóval vagy vezeték nélküli fülhallgatóval.

3. Használjon párnákat és megfelelő matracot, hogy megőrizze a megfelelő jelentést egy álomban. A párnákat úgy kell elhelyezni, hogy a tested továbbra is közvetlen maradjon, függetlenül attól, hogy mit alszol a hátadon vagy az én oldalán. Ne aludj a gyomorban. A matracnak elég szilárdnak kell lennie, különösen ha valakivel alszik. Ha a partnere nehezebb, mint te, győződjön meg róla, hogy a matrac nem túl táplálkozik, különben a felére fogsz görgetni. Ebben az esetben valószínűleg öntudatlanul fedi le a testét egy álom kezével, hogy ne forduljon felé.

Ha nem biztos benne, hogy a matrac elég elégséges-e, próbáljon pár napot aludni a padlón vagy egy turisztikai matracon. Ha kiderül, hogy jobban alszik a padlón, ez azt jelenti, hogy a matrac nem elég szilárd.

4. Óvatosan kezelje az izmokat. Ha súlyokat emel, lenyűgözi a lábakat, NEM VISSZA! Gyakran szünetet tart, ha egy pózban kell lennie. Időről időre szándékosan lazítson az izmokat, és mély lélegzetet készít. Ne nyomja meg az állkapcsokat. Ne viseljen egy zsákot vagy hátizsákot egy vállon - táskát a testen, és egy hátizsák mindkét vállán. Viseljen megfelelő cipőt lábívvel. Próbáld ki, mint a kis heels cipő. Nyomja meg az alsó hátat, amikor egy faházon vagy ülésen ül egy hosszú ideig (az autóban, munka közben, ebéd közben és így tovább). Győződjön meg róla, hogy a szemüvegek alkalmasak az Ön számára, hogy ne kelljen a könyvek olvasása vagy a számítógépen dolgozni.

öt. Vegyen multivitaminokat. Bár mindennapi ételünk néhány szükséges vitaminokat és nyomelemeket tartalmaz, nem valószínű, hogy minden nap megkapja az összes vitaminnal és nyomelemmel a szükséges mennyiségben. Megfelelő polivitamin-gyógyszer vagy több különálló vitamin-adalékanyag segít az összes szükséges tápanyag megszerzésében. Az orvosok azt javasolják, hogy vigyázzon arra, hogy elegendő C, B1, B6, B12, folsav, kalcium, magnézium, vas és kálium.

Ha más kábítószert szed, forduljon orvosához, mielőtt kiválasztaná a multivitaminokat.

6. Támogassa a test vízegyenlegét. Valószínűleg az orvos, a nővér, a táplálkozási vagy masszőr azt tanácsolta, hogy több vizet inni az életedben vagy más időszakában. Általános szabályként egy felnőttnek kell inni 8 szemüveget (2 liter) naponta. Több víz szükséges, ha sportol vagy forró időjárás, és sokszor izzad.

Meglehetősen nehéz lehet inni az ajánlott mennyiségű vizet, különösen akkor, ha folyamatosan elfoglalt, és ne üljön a helyszínen. Ha bármilyen problémája van ezzel, folyamatosan tartsa meg újra az újrafelhasználható vizes palackot, és töltse ki minden alkalommal. Ne felejtsd el, hogy vegyen egy palackot veled és inni, amint a legkisebb szomjúság érzi magát!

7. Állítsa be a koffeinfogyasztást. A legtöbb ember nem tetszik, ha azt mondják, hogy a használt koffein mennyiségét csökkenteni kell. Ironikus módon a fejfájásból származó gyógyszerek olyan koffeint tartalmaznak, mint összetevő. Ezt azzal magyarázza, hogy a koffein kezdetben segít enyhíteni a fejfájást, de ha minden nap túlzott mennyiségben használja, növeli az izomfeszültséget, és más problémákat okoz. Próbáljon meg naponta több koffeint használni, mit tartalmaz két pohárban (480 milliliter) kávé. Ez minden olyan italra és termékekre vonatkozik, amelyek koffeint tartalmaznak, beleértve a kávét, a teát, a szénsavas italokat, a gyógyszereket és néhány csokoládéfajtákat.

A kép masszázs távol egy fejfájás 8. lépés

nyolc. Beszéljünk orvosával, olyan érzelmi és fizikai problémákkal, amelyek fejfájást okozhatnak. Az ilyen érzelmi problémák közé tartoznak a depresszió és a szorongás, valamint az alvás, a fertőző betegségek, a hormonális egyensúlytalanság, a pajzsmirigy, a vércukorszint, és így tovább. Az orvos értékelni fogja az egészségének állapotát, és szükség esetén további elemzéseket rendelhet a lehetséges problémák meghatározásához, majd a megfelelő kezelési tervet.

7. módszer 7:

Trapezoid izmok masszázsja

egy. Keresse meg a trapéz izmait. Két trapéz izma van, az egyik a gerinc mindkét oldalán. Háromszög alakúak és leereszkednek a nyak tetejéről a vállig és a hátsó közepéig. Ezeket a három részt felső, közepes és alsó trapézizomnak nevezik.

2. Átadja a trapéz izomot a fekvő helyzetben. Ehhez feküdjön hátra, és hajlítsa meg a lábakat a térdben. Maradjon a hátsó teniszlabda alatt, körülbelül 2-3 centiméter a gerinc oldalán. Indítsa el a hát tetejétől, és fokozatosan húzza le a labdát. Pass a labda 8-60 másodperc, majd mozgassa az alábbiakban. Fokozatosan csökkentse a labdát a medence tetejére, majd tegye ugyanezt a hátsó második oldalán.

3. Nyomja meg a trapéz izomot. Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek tűnhet! Tegye a könyökét és az alkarot egy kéz az asztalra. A második kéz ujjaival rögzíti a trapéz izom tetejét a nyak és a váll között, és nyomja meg azt. Nyomja meg az izom 8-60 másodpercig, majd tegye meg ugyanezt a második oldalról. Ne merítse az ujjait a vállba, csak nyomja meg az izomot.

4. Végezze el a trapéz izom nyújtását. Feküdjön a hátadon, és húzza a karjait a test mentén. Ezután hajlítsa meg a kezét a könyökbe, és emelje meg őket, hogy a vállak 90 fokos szögben helyezzenek el a padlóra, és az alkar - 90 fokos szögben a vállakig. Indítsa el a kezét, és érintse meg a fejed mögött a padlópálmát. Kiegyenesítse a kezét, és húzza ki őket a fejeden. Ezt követően csúsztassa le a kezét úgy, hogy a vállak 90 fokos szögben helyezzenek el a testedre. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

öt. Végezze el a mell izmainak nyújtását. Bár ezek különálló izmok, nyújtásuk segít a stretch és a trapéz izmainak. Ehhez álljon az ajtóban vagy a fal mellett. Emelje fel a kezét a falhoz közel, és tegye az alkarot az ajtón vagy a falra. Ugyanakkor a tenyér és a tenyér és az alkar a tenyérig a könyökbe, az ajtón vagy a falon kell feküdnie. Készítsen egy lábat ugyanazon az oldalon. Húzza ki az egész testtől távol az ajtó vagy a fal szélétől, hogy úgy érzi, hogy a nyúlvány kissé a klíma alatt van. Ebben az esetben a kezét az egyik izom különböző részeinek áthelyezése és alatti áthelyezheti.

7. módszer 7:

A hátsó izmok nyakának nyújtása

egy. Keresse meg a hátsó nyak izmait. A nyak hátsó területén a koponya és a pengék között az egyes izmok legalább felezési ideje van. Úgy gondolják, hogy a nyak ezen területének stressz a legtöbb fejfájás oka.

2. Hiányzik az izmok a koponya alján. Feküdjön hátul, és tegye mind a tenyerét a fej alá. Ebben az esetben egy tenyérnek meg kell csomagolnia a másodikat. Tegye a felső pálma golflabdába. Helyezze el a tenyerőt és a labdát, hogy a gerinc oldalán van, és ne jöjjön be, miután a labdát mozgatja a fejét, hogy mozgassa a fejét. Mozgassa a tenyerét csak akkor, ha a labdát a nyak mentén kell áthelyeznie. Miután egy masszázst végeztél a gerinc egyik oldalán, mozgassa a golflabdát a másik oldalon, és ismételje meg.

3. Végezze el a nyak hátsó oldalát. Ez a gyakorlat lehet ülni, és még a zuhany alatt is. Üljön egyenesen, és tegye a kezét a fejed mögött. Enyhén nyomja meg a kezét a fejre, amíg úgy érzi, hogy az izomzat feszültsége. Nem csak egy kicsit megengedheti a fejét, hanem 45 fokos is. Ezt követően tegye az egyik kezét a tetejére, és húzza meg a fejét a megfelelő oldalon, amíg úgy érzi, hogy az izmok kinyújtották ki. Változtassa meg a kezét, és tegye ugyanezt a másik oldalon.

4. Nyúlik a nyak izmait. Feküdjön vissza a padlóra. Hajlítsa meg a lábakat a térdben, és tegye a bal kezét a tenyérrel a gerinc alján. A jobb oldali kéz a tetején. Kapcsolja be a fejét jobbra jobbra (ugyanakkor továbbra is nézzen be a mennyezetre), amíg meg nem érzi az izmok nyújtását. Ezután húzza újra a fejét, de ezúttal 45 fokosra fordítsa, és nézze meg a megfelelő falat. Végül forgassa el a fejét 45 fokra maradt, így nézze meg a bal falat, és ugyanakkor jobbra húzza a fejét. Ezután tegye a bal kezemet a fejedre, és ismételje meg az összes mozdulatot a test bal oldalán.

7. módszer 7:

Az időbeli izmokra gyakorolt hatás

egy. Keresse meg az időbeli izmokat. Gyakran a fejfájás időbeli izmokat okoz. Ezek az izmok a fej oldalán helyezkednek el, áthaladnak a felső állkapocsból a fül tetején és annak tetején. Az időbeli izommal kapcsolatos problémák is társulhatnak az Idealomandibularis csatlakozáshoz is.

Kép címzett masszázs A fejfájás 19. lépés

2. Tedd az időbeli izmokat. Üljön vagy álljon egyenesen, és nyomja meg az index és középső ujjainak tippjeit mindkét kezét a templomok felett. Ugyanakkor nyisd ki és zárja be a száját többször. Értékelje az ujjait egy körben azokon a helyeken, ahol kellemetlen érzés, és nyitott és zárja be a száját többször, és zárja be a száját minden helyen.

Nem lehet alkalmazni a whisky az ujjaival, de egyszerűen ásítson többször, hogy nyúlik az időbeli izmok.

3. Nyúlik az időbeli izmok. Könnyen felmelegedni mindkét időbeli izmokat, mielőtt kinyújtanák őket: Csatlakoztassa a fej mindkét oldalát a meleg tömörítések felett, alacsony hőmérsékletű fűtés vagy meleg nedves anyag. Miután az izmok lazítanak, feküdj hátul, és küldjön egy pillantást a mennyezetre. Tisztítsa meg a szájban lévő bármely kéz mutatóujját, nyomja meg azonnal az állkapcsot az alsó fogak mögött, és húzza le.

4. Gyakorlatok az időbeli izmokhoz. Feküdjön hátul, és küldjön egy pillantást a mennyezetre. Helyezze az indexet és a középső ujjakat jobbra a jobb oldali arcon a fogak felett. A bal oldali index és középső ujjak az alsó állkapocsra helyezték, és balra nyomják. Ezután megváltoztathatja a kezét, hogy az alsó állkapocs jobbra mozduljon jobbra.

Ahhoz, hogy ezt a feladatot nyújtsuk, ki kell pihennie az alsó állkapocshoz - nem kell ellenállnia a balra és jobbra irányuló mozgásnak. Ha egy kicsit lágyította ezt a területet, és nemcsak az izmok összetörésére, hanem erősíted őket, akkor kis ellenállást alkalmazhat az alsó állkapocs mozgására.

7. módszer 7:

Izommasszázs arc és fejbőr

egy. Keresse meg az arcot és a fejbőr izmokat. Az arcon és a scalpe (fejbőr) az egyes izmok kevesebb felezési ideje van, amellyel megkönnyítheti a fejfájást. Figyeljen a következő szakaszokra: Mindegyik szem felett az Elekditsa szélén kissé alacsonyabb szemöldök (szemöldök) - csak a száj (Big Skill izmok) tippjei fölött van - a bal és a jobb oldali jobb oldali jobb oldali területek felett Száj - Képzeld el, hogy a szája szélesebb, mint 2-3 Santimether (Penette izom) - a szemek és a szemöldök fölött, egy kicsit közelebb az arc közepéhez (az elhagyott izmok elülső része) - a hátoldalán található területek Fej ugyanazon a szinten, hogy a fül felső vagy középső része (az elhagyott izom hátsó része) - az állkapocs alatti terület (mindkét oldalán) - megtalálja őket, menj le a fül fülének hajlításával 5-10 centiméterrel (szubkután nyak izom).

2. Átadja a körkörös izmokat. Kétféleképpen lehet nyomást gyakorolni ezeknek az izmoknak. Az egyikük az, hogy egyszerűen nyomja meg a mutatóujját a szem felett és a szemöldökén, a pályán. Talán a kellemetlen érzések arra késztetik Önt, hogy megtalálta a megfelelő helyet. Egy másik mód az, hogy túlélje ezt a területet az ujjai között.

3. Átadja a hámokat és a nagy epeizmokat. Mindkét izmok számára ugyanazt a módszert illik. Helyezze a jobb oldali hüvelykujját a szájába a bal oldalon, és az azonos kézből származó index ujját - ugyanazon a helyen kívül a szájon kívül. Görgessen le a bőrt a nagy és index ujjak között. Értékelje az ujjait az arcáról az alsó állkapocsra minden olyan helyen, ahol kellemetlen érzés. Tegye ugyanezt az arc jobb oldalával a bal kezével.

4. Átadja az elhagyott izmok elejét. Könnyű - csak az index és a középső ujjak a homlokán a szemöldök fölött. Értékelje az ujjait az összes olyan helyen, ahol kellemetlen érzés.

öt. Masszív az elhagyott izmok hátulja. Ezt kétféleképpen lehet elvégezni. Egyszerűbb az, hogy az index és a középső ujjakat a fej hátulján lévő területekre írja elő, ahol kellemetlen érzés. Ön is feküdhet a padlón, hogy véleményét elküldjük a mennyezetre, és masszírozza ezeket a területeket teniszlabdával.

7. módszer 7:

Masszázs izompofák

egy. Keresse meg az alsó állkapocs izmait. Az állkapocshoz és mellé, sok izmok, amellyel például rágható. A rágóizmok az alábbi izmok: rágó izmok (előtt helyezkedik el a füle, és végig a fogak), az oldalsó szárny izom (rögzítve a felső állkapocs ízületi és emelkedik az arcát), mediális szárny izmok (mögött található az állkapocs kocka ) és a kétdimenziós izmok (az álla alatt található).

2. Átadja a rágó izomot. Ehhez helyezze a jobb oldali jobb oldali ujját a száj bal oldalán, és a jobb oldali index ujját - a száj bal oldalán. A rágó izmok közelebb vannak a fülhöz, így előfordulhat, hogy egy kis hüvelykujjat kell mozgatni az állkapocs hátára az arcára. Nyomja meg a rágógombot nagyszerű és index (és szükség esetén és közepes) ujjakkal. Az ujjait a tetejéről (az arc fölé) áthelyezheti az alsó részre (közelebb az állkapocsvonalhoz) az izmokhoz. Miután feloldottad az arc bal oldalát, tegye meg ugyanezt a jobb oldalt a bal kezével.

3. Stretch száj és rágó izmok. Tedd a jobb kezét a homlokára. Helyezze a bal kezét a szájba az alsó fogak mögött. A bal oldali alsó ujj az álla alatt (alsó állkapocs). Bal oldali húzza le az állkapcsot, és jobbra tartani a fejét a helyszínen. Tartsa ezt a pozíciót 8 másodpercig. Ismételje meg az edzést 5-6-szor, hogy nyúlik és erősítse a száj izmait.

4. Átadja az oldalsó szárny izmait. Ezek az arc izmok a mélységben helyezkednek el, és meglehetősen nehéz őket eljutni. A legjobb módja annak, hogy nyomja őket, hogy a bal oldali index ujját a száj jobb oldalára helyezzük az utolsó őshonos fogra a felső állkapocson. Ha ezután nyomja meg ezt az ujját az orr irányába, majd nyomja meg az oldalsó szárny izomot. Miután megtörte az izmokat a jobb oldalon, változtassa meg a karjait, és masszírozza az izmokat az arc bal oldalán.

Ehhez az izomba nem könnyű, hogy ne aggódj, ha nem találja meg. Ha azt gyanítja, hogy ez az izom a fejfájás oka, lehetőség van arra, hogy segítséget kapjon egy szakembertől, hogy segítsen hozzá.

öt. Masszív mediális szárny izomzat. Az oldalsó szárny izmokhoz hasonlóan a mediális szárny izmok az arc mélyén találhatók, és nem könnyű eljutni hozzájuk. Az egyik mód az, hogy a bal oldali mutatóujját a száj jobb oldalára helyezzük. Nyomja meg az ujját az arcán, amíg az utolsó őshonos fogat a felső állkapocson fog haladni. Ezt követően nyomja meg az ujját a zsidó közösség közelében. Az ujját felfelé és lefelé mozgathatja, amíg problémás területeket nem talál. Nyomja meg ezeket az ülést 8-60 másodpercen belül. Tegye ugyanezt az arc bal oldalával a jobb kezével.

6. Átadja a dummy izmokat. Nyomja meg az index ujját jobb kezét a lágy területre az álla alatt az alsó állkapocs csontja mögött. Indítsa el az állát elejét, és mozgassa az ízületet az állkapocscsont mentén, amíg a fül közelében a zsidó közösség mögé emelkedik. Ha olyan helyet találsz, ahol kellemetlenséget érez, nyomja meg 8-60 másodpercig. Tömegítse a jobb oldalt, majd tegye meg ugyanezt a bal oldalon.

7. módszer 7:

Fejfájás megkönnyebbülés hővel és hideggel

egy. Csatlakoztasson egy hideg tömörítést a fejére vagy a nyakára. Csomagolja be a csomagot jéggel vagy jéggel egy törülközőben, és csatlakoztassa a fej vagy a nyak területéhez, ahol fájdalom. A jég legfeljebb 10-15 percet használjon.

A jégkockát közvetlenül a beteg izomhoz is megnyomhatja, és elveszíti egy kicsit az oldalról az oldalra. Ne tartsa a jeget egy helyen hosszú ideig, hogy ne károsítsa a bőrt vagy az idegeket.
Próbáljon meg egy csomagot jéggel rögzíteni a koponya aljához és a nyak tetejére - talán, így képes lesz arra, hogy megkönnyítse a fej és az arc előtti fejfájást.

2. Alkalmazza az arcra és a nyak nedves meleg tömörítésére. Jobb, ha meleg és nedves, és nem száraz tömörítések - például a magasság helyett nedves törölközőt, vagy zuhanyozni. A nedves meleg tömörítések 15-20 percet alkalmazhatnak az arc vagy a nyak bármely területére, ahol fájdalmat tapasztal. A hő nem mindig működik, mint a hideg, mivel bizonyos területeken gyulladást okozhat. Ha a hő nem segít, próbálja meg hideg tömörítést alkalmazni.

3. Használjon meleg és hideg tömörítést egyszerre. Néha a legjobb eredmények hő és hideg kombinációt adnak. Például hideg csomagot alkalmazhat a fej vagy a nyak tetejére, a hátsó tetején és a nyak alján nedves meleg törülközőt helyez el. Még több kontrasztért, akkor egy hideg csomagot a jobb és a forró törülközőt az arc bal oldalán egy időben. Minden öt percben változtassa meg a forró és hideg tömörítést. Alkalmazza őket legfeljebb 20 percig.

Tippek

A feszültség fejfájása az IDEADICOCHNY KÖZÖSSÉG DEMSFUTÁCIÓJA. Általában az ilyen diagnózisban szenvedő betegek gyakoribb és erősebb stresszes fejfájást tapasztalnak.
A migrénét nem mindig kíséri az úgynevezett "Aura", amely befolyásolhatja a látást, és gyakran előrelátja a migrénes támadás kezdetét. A beteg migréne más, nem befolyásolja a tüneteket, beleértve a szédülés, a vertigo, a gyengeség, a bizsergés vagy a zsibbadás hatását.
Ha nehéz elképzelni, hogy hol található a fej és a nyak izmait, használhatja az emberi izomrendszer rendszereit, hogy jobban navigáljon. Például egy ilyen rendszer megtalálható itt (angolul).

Figyelmeztetések

Még akkor is, ha a trigger pontok masszázusa és terápiája segít Önnek, nem túladja. Először egy masszázs naponta egyszer. Ezután naponta kétszer növelheti gyakoriságát, ha kényelmesen érzi magát.
A triggerpontok masszázzával legalább 8-at nyomja meg őket, de legfeljebb 60 másodpercet. Az alkalmazott nyomás kellemetlenséget okozhat. Ha nem érzel semmit, azt jelenti, hogy túl gyenge, vagy ez a hely nem triggerpont. Súlyos fájdalom esetén lazítsa meg a nyomást vagy a megállást. Ne késleltesse a lélegzetét.
Ha szakemberrel kezeli, ne csináljon otthoni terápiát ugyanazon a napon.
Végezze el a nyújtási gyakorlatokat utána masszázs trigger pontok, és nem előtte.