Hogyan lehet megszabadulni a fejfájás stressztól -

Amikor a feszültség fejfájása megkezdődik, akkor érezheti magát, hogy a karika megjelent a fejed körül, ami a szoros és szoros a whisky. A nyak és a fejbőr alatt is fájdalmat tapasztalhat. Bár a feszültség fejfájása a leggyakoribb fajta fejfájás, de az előfordulási oka még mindig nem nagyon jól tanulmányozott. A szakértők úgy vélik, hogy az ilyen fájdalmak válaszolhatnak a stresszre, a depresszióra, a szorongásra vagy a sérülésre. A megfelelő kezelés segítségével megkönnyítheti a fejfájást.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Kábítószerek alkalmazása és speciális kezelés

egy. Vegye fel a gyógyszereket a fejfájásból. Ezek közé tartozik: acetominofen (tylenol), ibuprofen (Advelle, Motrin), naproxen-nátrium (ALVI) és aszpirin. Soha ne vegyen be egy adagot a csomagoláson, használja a legkisebb dózisokat a fejfájás megkönnyítésére.

Ne feledje, hogy a fejfájásból és a koffeinből származó gyógyszerek kombinációja májkárosodást okozhat, ha a gyógyszerek nagy adagokat vagy hosszú ideig tartanak, különösen akkor, ha még mindig alkoholt fogyasztanak, vagy májproblémák vannak.
Beszéljen kezelőorvosával, ha több mint egy hét múlva veszi a fejfájástól, és nem figyelhető meg.
Ne szedje a gyógyszereket a fejfájásból több mint néhány napig, és legfeljebb egy héttel vagy tíz napig, anélkül, hogy orvoshoz fordulna. A fájdalomcsillapítók túlzott használata olyan válaszfájáshoz vezethet, amelyek a kábítószerek hosszú távú használatát követően kezdődnek. A kábítószerektől függ, és ha abbahagyja őket, akkor a fejfájás újra megkezdődik.

A képet enyhíti a feszültség fejfájás 2. lépését

2. Kérjen orvoshoz, hogy írjon neked gyógyszert. Ha a fejfájás nem áll meg a fájdalomcsillapítók alkalmazása után, vagy az életmód megváltoztatása után, akkor az orvos erősebb gyógyszereket írhat. Ezek közé tartozik a Naproxen, az Indometacin és a Pyroxics.

Ezek a vényköteles gyógyszerek olyan mellékhatásokat okozhatnak, mint a vérzés és a gyomorbetegség, valamint növelik a szívbetegség kockázatát. A recept írása előtt az orvosnak meg kell mondania az összes mellékhatásról és szövődményről.

Ha krónikus fejfájást és migrénet tapasztal, akkor az orvos írhatja Önt triphane-t a fájdalom enyhítésére. De opiátok és a kábítószerek ritkán lemerült, mivel van egy csomó mellékhatása, és fennáll a veszélye a függőség kialakulása rájuk.

A képet enyhíti a feszültség fejfájás 3. lépését

3. Próbálja meg alkalmazni akupunktúrát (akupunktúra). Az akupunktúra abban rejlik, hogy a vékony tűk beillesztésre kerülnek a test bizonyos pontjaiba. Ezután ezek a tűk kézi vagy elektromosan stimuláltak. Ez növeli a véráramlás a régió körül a tűk és megkönnyíti a fájdalom vagy a stressz. A tanulmányok azt sugallják, hogy megkönnyítheti a krónikus fejfájást.

Az akupunktúra nagyon könnyű fájdalmat vagy kellemetlenséget okoz, és csak szakképzett akupunktúrás szakemberekkel kell elvégeznie. Ha az akupunktúrát az összes szabály szerint végzik, akkor bizonyították, hogy segíti a fejfájás gyengítését.

Intramuszkuláris kézi terápia - egy másik típusú kezelés, amely magában foglalja az akupunktúrát. Azonban a kínai hagyományos orvoslás alapelvein alapul, mint akupunktúra. Az a tény, hogy a tűk, amelyek az izmokat relaxálják, csökkentve a feszültséget, ami fejfájást okozhat, a test kiváltó részeibe kerül. Ezt az eljárást szakképzett szakemberek végezhetik fizioterapeuták, masszekek és orvosok.

A megfelelő kép enyhíti a feszültség fejfájás 4. lépését

4. Forduljon a kézi terapeutához. A vizsgálatok úgy vélik, hogy a minősített terapeuta által készített gerinc manipulációs terápia segíthet a fejhatható stressz fájdalmak gyógyításának gyógyításában, különösen akkor, ha krónikus.

Például az Egyesült Államokban a Kézi Terapeuták Szövetségének hivatalos honlapján található a lista licencszakaszában, talál egy terapeuta weboldal. Mindig jelentkezzen egy engedélyezett kézi terapeuta számára.

A kép címe enyhíti a feszültség fejfájás 5. lépését

öt. Kérje meg az orvost, hogy nevezzen ki masszázs terápiát. A Medicase masszázs terápia kissé eltér a masszázstól, amely csak a kikapcsolódást teszi lehetővé. A masszázs terápia, amely a nyakra és a vállára összpontosított, amint azt bizonyított, hatékony a fejfájás kezelésében, és csökkenti az előfordulásuk valószínűségét.Kérd meg kezelőorvosát, hogy adjon neked egy irányt a terápiás masszázsban.

Az orvosi biztosítótársaságok nem terjedhetnek ki a masszázsköltségekre. Azonban valószínűleg azt fogják, hogy az orvos iránya van. Beszéljen a biztosítási ügynökével annak megállapításához, hogy ezeket a költségeket a biztosítás fedezi-e, vagy sem.

Például az USA-ban minősített és hitelesített masszőrök találhatók az Amerikai Mérmasszázs Egyesület által készített katalógus segítségével itt.

A képet enyhíti a feszültség fejfájás 6. lépését

6. Átadja a szemvizsgálatot. A szemek stressz a fejfájás gyakori oka. Ha gyakori fejfájás (hetente két vagy több alkalommal), regisztráljon a szemvizsgálatra. A szemekkel kapcsolatos problémák hozzájárulhatnak a fejfájás fejlődéséhez.

Ha szemüveget vagy kontaktlencséket visel, gondolja, hogy kapcsolatba lép az okulistával, hogy újra ellenőrizze a szemét. Megváltoztathatja a látást, és ha a receptpontok már nem felelnek meg Önnek, akkor valószínűleg folyamatosan meg kell őriznie a szemét.

2. módszer a 4-ből:

Otthoni jogorvoslatok alkalmazása

egy. Pihenjen egy csendes, sötét szobában. A stressz a fejfájás egyik fő oka. És amint kezdődik a fejfájás, érzékeny lesz a fényre vagy a zajra. Hogy elkerülje ezt, üljön le vagy feküdjön egy homályos szobában. Zárja le a szemét, és próbálja meg pihenni az izmokat, a nyak és a vállak.

Kapcsolja ki az összes zajforrást, például TV-t, számítógépet és mobiltelefont.
Szintén bezárhatja a szemét, és lefedheti a kezét, mint egy tál. Két percen belül könnyen megnyomható rájuk. Ez segíti a szeme idegeit abbahagyni a munkát és pihenni.
Szintén egy sötét csendes szobában megpróbálhat gyakorlatokat végrehajtani a nyakra. Tegye a tenyerét a homlokára. Nyak izmok használatával kissé tolja a homlokát a tenyerére. Ne felejtsd el, hogy a fejed tartsa a fejét, miközben a homlokát adja a tenyéren.

A képet enyhíti a feszültség fejfájás 8. lépését

2. Csinálj mély légzési gyakorlatokat. A mély légzési technika segíthet pihenni és csökkenteni a tested stresszt, beleértve a fejét is. Csinálj mély lélegzetet, és próbálj meg pihenni.

Zárja be a szemét, és mélyen lélegezze be a mélyen többször.

Lassan kilégzés, pihenjen a tested összes területét, amelyben feszültséget érzel. Rajzolj magad a gondolataimban, például egy gyönyörű kép, például a strand elárasztotta a nap, egy fényes napsütéses kert vagy egy országút.

Tedd az állát a mellkasra. Lassan, oldalról oldalra, írja le a fejed íveit.

Lélegezzen mélyen és lassan lélegezzen. Tartsa távolban gyönyörű képeket a fejemben.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amíg el nem éri a nyugodt állapotot.

A képet enyhíti a feszültség fejfájás 9. lépését

3. Tedd magad egy forró vagy hideg tömörítést a fején. A hő és a hideg enyhítheti a fájdalmat, és gyengíti a nyak és a fej izomfeszültségét.

Nedves forró törülközőt vagy meleg tömörítést kell alkalmazni a nyak hátulján vagy a homlokán. Hosszú forró zuhanyt is igényelhet, hogy a víz a fején és a nyak hátulján folyik.

Tekerje a jégcsomagot a törülközőbe, és tegye a homlokomra vagy a nyak hátuljára.

A képet enyhíti a feszültség fejfájás 10. lépését

4. Alkalmazzon mentaolajat ajkakban a whisky, homlok és állkapocs. A bors menta mérsékelt lágyító tulajdonsággal rendelkezik, és könnyítheti a kellemetlenséget vagy fájdalmat.

Miután megkapta a bőrön néhány cseppet ezen az olajból, könnyű hideghűtést kell éreznie ezen a területen. Tegyen mély lélegzetet, és találjon egy csendes helyet, hogy üljön vagy hazudjon.

Ha érzékeny bőr van, akkor az alkalmazás előtt, annak érdekében, hogy a borsmentaolajat több csepp olívaolajban vagy vízben átirányítsa.

A képen címe enyhíti a feszültség fejfájás 11. lépését

öt. Támogassa a víz vízegyensúlyát vízzel vagy gyógyteával. Amint úgy érzi, hogy a feszültség a fejben, inni több pohár vizet. Vagy készíts magadnak egy kis gyógyteát, hogy az agyad pihenjen. A dehidratáció fejfájást okozhat.

Kerülje a koffeint vagy az alkoholt, mivel még nagyobb lesz a kiszáradást.

A képet enyhíti a feszültség fejfájás 12. lépését

6. Masszív az arcod, minden fej és kéz. Készítsen egy mini masszázst a legjobb testednek. Nézze meg az ujjhegyét és a fej oldalát. Majd lassan masszírozza a szemek alatti parcellákat.

Az ujj tippek óvatosan mozognak a fejbőr oda-vissza. Próbálja meg, hogy ne húzza tovább, mint egy centiméter, vagy így.

Az ujjak tippjeit az egyes ujjak mentén is futtathatja, és smold a tenyerét.

A képet enyhíti a feszültség fejfájás 13. lépését

7. A fejfájás megkönnyítése Próbálja ki az energiainformációk masszázzát. Ez a biológiailag aktív bőrpontok egyszerű masszázs technikája, amelyet otthon csinálhat.

Tegye az ujjait a koponya alapján.

A visszavonulás mindkét oldalon mélyül, ahol a nyak a fejhez van csatlakoztatva. Ezek a vastag izom felett vannak, amely a fej közepén halad, vagy körülbelül 5 cm távolságra a központjától.

Nyomja meg az ujjait belülről és felig, amíg könnyen nem érzi ezt a helyeket.

Folytassa kissé nyomja meg ezeket a pontokat az ujjaival, miközben egyidejűleg leírja a kis kerület ujjainak tippjeit, 1-2 percig.

3. módszer a 4-ből:

Életmód megváltoztatása

egy. Rendszeresen gyakoroljon. A fizikai aktivitás segíthet enyhíteni minden stresszt vagy feszültséget a szervezetben, valamint provokálja az endorfinok kibocsátását az agyban, amely a test fájdalmával fog harcolni.

Legalább 3-szor hetente fél órás séta gyalog, kerékpározni vagy kocogás. Legyen következetes a fizikai képzésben.

A megfelelő kép enyhíti a feszültség fejfájás 15. lépését

2. A testtartás javítása, a hegyi pózba (Tadasana Pose Yoga). Ha jó testtartásod van, megmenti a túlfeszültségű izmokat. A fejed feszültségét is megkönnyítheti. Az ilyen jelentések végrehajtása a jóga-tól, ahogy a hegyi póz, javítja a testtartást, és segít pihenni.

Rendezze a lábakat a csípő szélességére.

Vegye vissza a vállát, kezét az oldalán.

Húzza meg a gyomrát, és álljon fel, hogy lefelé irányuljon.

Nyomja meg az állát a mellkason. Próbáljon meg tartani egy ilyen testtartásban, legalább 5-10 belélegzés.

A képen címe enyhíti a feszültség fejfájás 16. lépését

3. Vegyünk egy nádpozíciót (Mahasan Pose Yoga-ban). Ez egy másik jelentést jelent a jóga, egy ülő helyzetben, amely mély légzési technikákat használ, és segít javítani a testtartást.

Üljön le a lábak húzása előtt.

Zokni húzza közvetlenül előttük.

Tegye vissza a vállát, tegye a padlót mindkét félen.

Húzza meg a hasát, Copchik irányítsa le. Vegye fel a mellkasát. Próbálja meg tartani ebben a postában nem kevesebb, mint 5-10 belélegzés.

Ön is átkelhet a lábad, ha a nyugtalansággal ül.

A megfelelő kép enyhíti a feszültség fejfájás 17. lépését

4. Kerülje a nátrium-glutaminát (élelmiszer-adalék) és a koffein fogyasztását. Az MSG vagy a nátrium-glutaminát hozzájárul az íz erősödéséhez, leggyakrabban a kínai konyhában. Néhány emberben ez az étrend-kiegészítés fejfájást okoz. A nátrium-glutamicát és a fejfájás csatlakoztatása azonban nem tudományosan telepítve van. Más olyan termékek, amelyek fejfájást okozhatnak:

Csokoládé

Sajt

Olyan aminosav-tiraminnal rendelkező termékek, amelyek vörösborban, idős sajtokban, füstölt halakban, csirkemájban, füge és néhány típusú hüvelyesek

Orekhi

Mogyoróvaj

Néhány fajta gyümölcs, mint például avokádó, banán és citrus

Hagyma

Tejtermék

Hús nitrát tartalmú, mint a szalonna, hot dog, szalámi, kolbász

Egyenlő tej vagy marinált termékek

A kép címe enyhíti a feszültség fejfájás 18. lépését

öt. Legalább 8 órát kaphat naponta. A megalapozott alvás rutinja védi az agyát és a testét, a szorongás és a stressztől mentes - két fő oka a fejfájásból.

4. módszer 4:

Megakadályozzák a feszültség fejfájásának előfordulását

egy. Adja meg a fejfájás rekordjait. Ez segít meghatározni a fejfájás forrását, és hogyan változtathatja meg a környező környezetet és szokásait a fájdalom elkerülése érdekében.

Amikor úgy érzi, hogy a fejfájás kezdődik, írja le a dátumot és az időt, amikor történt. Ne feledje, hogy egy órával ettem vagy ivott egy órával a fejfájás előfordulása előtt. Írja le, hogy mennyit aludtál éjjel, és amit tettek, mielőtt elkezdték a fejfájást. Készítsen megjegyzést arról, hogy mennyi ideig tartott, és mit tettél, hogy eltűnt.

A képen címe enyhíti a feszültség fejfájás 20. lépését

2. Gyakorlat naponta a pihenés és a stresszkezelés technikájában. Lehet reggel jóga osztályok, 15-20 perc meditáció vagy gyakorlatok mély lélegzet előtt lefeküdni.

Gyakorlatok legalább háromszor hetente megvédi Önt a szorongás és a stressz.

A megfelelő kép enyhíti a feszültség fejfájás 21. lépését

3. Hozza az egészséges életmódot. Ne enni koffeint, alkoholt és dohánytermékeket. Legalább 8 órát kell aludnia naponta, és gondoskodnia kell az Ön állapotáról, elkerülve a stresszt mind otthon, mind a munkahelyen.

A kiegyensúlyozott, nem eszik termékeket nátrium-glutamicáttal, vagy azok, amelyek fejfájást okozhatnak.

Minden nap elegendő vizet inni, elkerülje a kiszáradást.

A megfelelő kép enyhíti a feszültség fejfájás 22. lépését

4. Ha krónikus fejfájásod van, akkor beszéljen orvosával a megelőző gyógyszerekről. Orvosa megvizsgálja Önt, hogy győződjön meg róla, hogy a fejfájás nem valójában migrén vagy valami komolyabb. Ha a fájdalomcsillapítók és a kezelés ellenére a fejfájás, akkor folytatja, akkor az orvos meg tudja írni Önnek megelőző gyógyszereket. Ezek tartalmazzák:

Triciklikus antidepresszánsok. Ezek a leggyakrabban használt gyógyszerek a fejfájás megelőzésére. Ezeknek a gyógyszereknek a mellékhatásai közé tartozik a tömeg növekedése, az álmosság és a szájszárazság.

Antikonvulzív készítmények és izomlazítószerek, például topiramat. Azonban annak meghatározására, hogy ezeknek a gyógyszereknek a hatékonyságának mértéke nagyobb számú kutatást igényel.

Ne feledje, hogy a megelőző előkészületek számára, hogy saját cselekvésük legyen rajtad, több hetet kell vinni, hogy felhalmozódjanak a testedben. Tehát legyen türelmes, és továbbra is elfogadja az Ön által előírt dózisokat, még akkor is, ha a kábítószer elfogadásának megkezdése után nem látja a javításokat.

Orvosa követi a kezelést, hogy megtudja, mennyire hatékony megelőző orvosi készítmények az Ön számára.

Tippek

Ha minden nap számítógépen dolgozik, és ez a fő tevékenységed, próbáljon meg egy órát 10 percig szünetet tartani. Állj fel és menj át az irodában, inni egy csésze teát, vagy beszélgetni egy kicsit egy kollégával. Ön is találja magát egy csendes sötét sarok, és ott fekszik ott 10 perc 10, hogy elkerülje a fejfájást és adja meg a szemét pihenni.

Figyelmeztetések

Ha a fejfájás hirtelen megjelenik, erős és hányás, a tudat, a beszélgetés, a gyengeség, vagy a látás megsértése, azonnal hívja a mentőt.
Ha gyakori vagy erős fejfájásban szenved, akkor a lehető leghamarabb konzultálnia kell az orvoshoz. Ez különösen igaz, ha éjszaka felébredsz a fejfájásból, vagy az éberséggel kezdődik.