Hogyan lehet megszabadulni a stressz fürt csomópontok a nyakon

A stressz klaszter csomópontjai ismertek az orvostudományban, mint myofascial trigger pontok. Olyan konkrét területekről beszélünk, amelyekben az izmokat állandó stressznek kell alávetni, ami később csomópontok kialakulását okozza. Stressz klaszter csomópontok (vagy izomcsomók), mint általában nagyon érzékeny, fájdalmas szakaszokat hoznak létre, a stressz során élesített fájdalom. A csomópontoktól megszabadulhat a masszázs technikák, a hő és az általános módszerek kombinációjával a stressz eltávolítására.

Lépések

1. módszer 3:

Kezelés otthon

egy. Próbáld meg magadnak masszázni magát. A legegyszerűbb módszer a nyak önmasszázs. Tömeges érintett területek, gondosan dörzsöli a fájdalmat, pihenni a feszült izmokat. Kezdje enyhe nyomással a csomót.

Futás ujjak magabiztos körkörös mozdulatokkal, növekszik a stressz fürt csomópontok. Ismételje meg ezeket a mozgásokat egy percig, hogy lássa, hogy segít-e. Ön is egyszerű masszázsmozgások is előállhatsz.
Ha a masszázs során fájdalmat tapasztal, akkor valószínűleg túl keményen dörzsölsz. Indítsa el a fényt, és szükség esetén növelje a nyomást.
Ha ez a módszer segít, masszírozza ezt a területet egy-öt alkalommal naponta. Minden eljárásnak körülbelül öt percet kell tartania. Ne túlzottan, a cél az, hogy elkerülje a túlzott izomfeszültséget.

A cím, hogy megszabaduljon a stresszlabdáktól a nyakadon 2. lépésben

2. Használjon további eszközöket. Bár sokan megkönnyebbülnek, egyszerűen a stressz felhalmozódásának csomópontjainak masszírozásával fontos, hogy más különböző masszázs technikákat próbáljunk meg megtalálni, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő embert. Sokan hasznosak egy teniszlabda hasznos használatára.

Használja a teniszlabda technikáját, feküdjön a padlón, és tegye a teniszlabdát a nyak alá, megközelítőleg a hely, ahol a csomópontok vannak. Azt is megteheti, a falhoz támaszkodik.

Keresse meg ezt a pozíciót, amelyen "kellemes" nyomást fogsz érezni a csomópont helyén. A teniszlabda nem okozhat fájdalmat.

Mozgassa a nyakát és a testet felfelé és lefelé és oldalról az oldalra, hogy a teniszlabda masszírozza a stressz klaszter csomópontjait. Ez eltávolítja az izomzat feszültségét, és gyengíti a csomót.

Ha teniszlabda használata esetén győződjön meg róla, hogy a nyak semleges. Ha a fej rosszul tart a labdán (ami az izmok nagyobb feszültségéhez vezet), tegye a labdát egy kis könyvre (könyv a padlón). Így a labda a nyak alatt helyezkedik el, és nem lesz szükség a nyak keverésére, vagy eléri a labdát.

Ha a teniszlabda túl puha, akkor próbálja meg a labdát a Lacrosse számára, szilárdabb, de sokkal hasznosabb azok számára, akik krónikus stressz-felhalmozási helyszínekkel és több izomtömeggel rendelkeznek.

Sok üzlet is eladja önmasszázs eszközöket, például fából vagy habhengereket. Ugyanazon elveken alapulnak, mint egy teniszlabda.

A cím címe megszabaduljon a stresszlabdáktól a nyakán 3. lépésben

3. Hőt használ. Azt találták, hogy melegen ellazítja a feszült izmokat. A véráramlás növelése az otthoni feszült izmokhoz, használja a fűtést. Amikor az izom hosszú ideig lecsökken, a vér beáramlása csökken. Hő alkalmazása, az izmok és a fájdalom csökkentése, a véráramlás növelése ezen a területen.

Alkalmazza a halom a stressz klaszter csomópontjaira néhány percen belül naponta kétszer. Ha nincs fűtés, nedvesítse meg a tiszta törülközőt forró vízben, nyomja meg, és használjon forró tömörítésként.

Rendszeresen vegye a forró fürdőket. A forró fürdők hasznosak a stressz felhalmozódási csomók eltávolítására ugyanolyan okból, mint a forró tömörítés.

Támogatja a nyakot, forgassanak egy törülközőt vagy fürdőszoba padot a fürdő szélén. Ez segít elkerülni a nyak további stresszét.

Angol só hozzáadása még hasznosabbá teszi a fürdőt. Az angol sót az izmok fájdalmának eltávolítására használják és csökkentik a gyulladást. A legjobb eredmény elérése érdekében oldunk egy vagy két csésze angol sót a fürdőben vízzel, mielőtt elfogadná.

A címe megszabaduljon a stresszlabdáktól a nyakán 4. lépésben

4. Használja ki a fájdalmas ügynököket. Menjen a helyi gyógyszertárba, és megtudja, hogy eladják a nem vényköteles eszközöket az izom relaxációhoz. Például lehet lehet krémek, gélek és dezodorok, amelyek segítenek visszavonni a feszültséget. Ügyeljen arra, hogy konzultáljon gyógyszerészével a termékről.

A bőrön lévő termékek alkalmazása előtt óvatosan olvassa el a felhasználási és adagolási utasításokat.

Painty drogok, amelyek recept nélkül termelnek, mint az aszpirin és a paracetamol, szintén csökkenthetik az izomfájdalmat.

3. módszer 3:

Szakmai segítség

egy. Menj a masszőrre. Ha a nyaki stressz szerelési elemei nem kerülnek át naponta vagy kettő, akkor valószínűleg szükséged van szakmai segítségre. Regisztráljon egy recepción egy masszázsra. Számos gyógy-központ, tornatermek és a jóga stúdió masszőrök részeként személyzet, így megtudja, a személyzet ezeken a helyeken a szükséges információt, illetve forduljon orvosához segítségért.

Keressen egy tanúsítványt, licencet vagy regisztrációt. Mielőtt kinevezne, kérdezze meg képzését, módszereit és a szolgáltatásköltségét.
A masszőr minden csomópontot fog kifejleszteni a feszült izomzat nyomására. Ügyeljen arra, hogy tájékoztassa őt, ha a nyomás megfelel a testnek.

A címe megszabaduljon a stresszlabdáktól a nyakában 6. lépésben

2. Próbálja ki a fizioterápiát. Kapcsolatfelvétel Fizioterapeuta. Ez segít megszüntetni a feszültség klasztereket, és meg kell akadályozni a megjelenésüket. A fizioterápia kiváló eszköz olyan helyzetben, ahol a test bármely része magas szintű stresszet tapasztal. A fizikai terápia az, hogy a testével dolgozzon, hogy optimális eredményt hozzon létre. A fizioterapeuta mind az aktív, mind a passzív terápia kombinációját használhatja.

Aktív terápia az aktív intézkedések elfogadásában és az egyensúly helyreállításában. Ez magában foglalhatja: stretching, erősítő izmok gyakorlatok, gyakorlatok felhasználása fájdalomcsillapítás, valamint aerobic gyakorlatok (alacsony expozíció).

Passzív terápia nem jelenti általában az izommozgást. A passzív terápiás munkamenet során a terapeuta fűtést, jégcsomagokat, elektromos stimulációt és ultrahangot használ.

Kérje meg az orvosot, hogy ajánljon hiteles, hatékony fizioterapeutát.

A címe megszabaduljon a stresszlabdáktól a nyakában 7. lépésben

3. Gondolj az akupunktúra kezelésére. Az akupunktúra egy alternatív gyógyászati módszer, amely kis tűket használ, hogy bemutassák őket a bőrbe konkrét fájdalompontokba, a feszültség és a fájdalom eltávolítása. Ezt a módszert régóta használják a keleti orvoslásban, és egyre népszerűbbek a nyugati kultúrában. Sokan használják akupunktúrát a különböző típusú fájdalom eltávolítására.

Vannak, akik a tűre utalhatnak, de a hemerleperature segíteni fog az egész folyamaton keresztül.

A tűk nagyon vékonyak, lekerekített hegyekkel. Amikor elhelyezték őket, nem szúrják be a véredényeket vagy idegeket, így nincs vérzés vagy fájdalom. A tűből egy apró dugó és nyomás érez, majd megkönnyebbül.

Beszéljen orvosával, hogy megtalálja az engedélyezett tilékperületet a régióban.

3. módszer 3:

A stressz klaszter csomópontok megjelenésének megelőzése

egy. Próbálja csökkenteni a fizikai feszültséget. Próbálja meg, hogy ne üljön egy helyen hosszú ideig. Sétáljon egy kicsit, vagy a körkörös mozdulatok vállát oda-vissza. Ha egész nap az asztalnál ül, próbálja meg felkelni minden órát, és mozogjon egy kicsit.

Ne szűk. Üljön egyenesen magas fejjel, egyenesítő vállakkal. A megfelelő testtartás nagyon hatékony lehet a nyak és a vállak stresszének csökkentésében.
Vásároljon egy új párnát. Ha túlságosan lapos párna van, akkor nem adhatja meg a fej szükséges támogatását. Különösen, ha a nyak fáj, amikor reggel felébredsz, az új párna megoldja a problémát.

A címe megszabaduljon a stresszlabdáktól a nyakán 9. lépésben

2. Távolítsuk el a mentális feszültségeket. Az érzelmi stressz hatással van az emberi testre. Próbáld meg eltávolítani a szorongást az elméd megnyugtatásával. Megpróbálhatod a meditációt, ez egy nagyszerű módja annak, hogy pihenjen. A hétköznapi jóga órákat is tartalmazhat mindennapi életben. A jóga és a meditáció megtanítja, hogy helyesen hajtsa végre a mély légzési gyakorlatokat, amelyek nagyszerű módja annak, hogy megbirkózzanak a stresszel való megbirkózáshoz.

A meditáció és a jóga órákban részt vehet, vagy otthoni otthoni környezetben vezethet. Ahhoz, hogy meditáljon, mindössze egy csendes, kényelmes hely, ahol bezárhatja a szemét, és a lélegzetedre összpontosít.

Ami a pszichológiai stresszt illeti: Ha van a munka szempontja, ami túlzott feszültséget okoz - változtatja meg (csökkenti a nyitvatartási órákat, vagy akár új munkát).

A címet meg kell szabadulni a stresszlabdáktól a nyakán 10. lépésben

3. Hozza az egészséges életmódot. Az étel és a testmozgás hatalmas hatással van a test munkájára. Illeszkedjen az egészséges táplálékhoz, és aktívabb legyen fizikailag a stressz alacsony szintjének fenntartásához. Ez segít megelőzni a jövőbeli izomproblémákat.

A fizikai gyakorlatok naponta 30 percen belül, hetente öt alkalommal. A gyakorlatok nagyszerűek a stressz és a szorongás eltávolításához, és segítenek az általános egészség javításához.

Próbálja meg megtalálni az ilyen típusú testmozgást, amit szeretne - akkor nem dobja az osztályokat. Lehet futni, úszni, kickboxing, zoomba vagy pilates - mindezt, ami növeli a véráramlást, és a szív gyorsabbá teszi a szívét. Ne feledje, hogy nem számít, milyen gyakorlatok vannak, mindig nyúlik.

Rengeteg vizet inni a kiszáradás elkerülése érdekében. Ugyanez vonatkozik az izmokra is - a víz hiánya rögzítve és feszült lesz.

Válasszon egészséges termékeket. A tápanyagokban gazdag élelmiszer előnyös hatással van a stressz szintjére. A tested mindig megpróbálja megtartani a belső egyensúlyt. Próbáljon több B-vitaminot bevonni az étrendben. Például használjon olyan ételeket, mint a csirke, a hal, a gabonafélék és a zöld leveles zöldségek.

Tippek

Vásárlás, mert az alvás szükséges a stressz megelőzéséhez. Próbáljon naponta 7-8 órát aludni, és próbáljon lefeküdni, és naponta egyszerre ébredjen fel.
Ha kétségei vannak, forduljon orvoshoz. Bár a stressz klaszter csomópontok megjelenése nagyon gyakori jelenség, lehet, hogy van valami más. Ha a fájdalom nem halad át, ajánlott szakmai segítséget keresni.
A stressz klaszter csomópontjait a fájdalom utáni nyomás után adja át. Ha nem érzi magát megkönnyebbülés, vagy a fájdalom javul, és nem feliratkozik - forduljon orvoshoz.