Hogyan válasszunk egy habhengert masszázshoz: 8 lépés

A habhengerrel végzett gyakorlatok független myofascial relaxációs (CMR) formájúak, amelyek feszült és túlterhelt izmokat céloznak. Hasonló a myofascial relaxációs elosztott masszázs technikához, más néven mélymasszázs. A masszőrök kezét, könyökét vagy más eszközt használnak, hogy közvetlen nyomást gyakoroljanak a feszült izmokra, amíg pihennek. A saját testének súlya által generált nyomás, masszázsgörgőt használhat a hátsó, csípő, lábak, kezek és a test más részein, hogy pihenjen az izomkötés. Használható az eset egyensúlyának és stabilitásának növelésére is. A masszázs hengereket méretek, alak, hab típus és költség alapján különböztetik meg. A masszázshenger használatának jellemzői, pontosan megvásárolhatják az Ön igényeinek kielégítését. Ez a cikk megmondja, hogyan válasszon egy hab videót.

Lépések

egy. Próbálja ki a különböző habszivacs görgőket a Sportárukban vagy a helyi edzőteremben. A legtöbb embert speciális órákban vagy személyi edzővel gyakorló gyakorlatokban képzik. Ezek az osztályok ismerik azokat a technikákat, amelyek segíthetnek optimálisan használni a görgőjüket és taníthatják a használatával végzett gyakorlatokat.

A kép címe Válasszon egy habhenger 2. lépést

2. Határozza meg, hogy a habhengerét elsősorban szövetmasszázsokra használja-e, vagy az érvényes alkalmazása az egyensúlyi és az alapvető edzés gyakorlatokra kerül. Bár ez nem kerek, és csak kissé túrázik, egy félkör alakú görgő növelheti az egyensúlyt, amikor állsz rajta. Gyakran használják a fizioterapeuták, hogy növeljék a Kinstsiát a térd és a boka sérülése után. A KINEIA a többi részével kapcsolatos részei testének érzése.

A félköríves habhengerek is jó választás az idősebbek számára, akik gyenge erővel és izomtónusokkal rendelkeznek. A lapos oldal hátterében a súly görgő alatt nem lesz könnyű mozogni. Csak sétáljon egy félkör alakú görgős területen, a stressz izmaival, pihenhetsz a feszültséget. A felhasználó fokozatosan továbbhaladhat, mivel kényelmesebb lesz a görgővel.

3. Válassza ki a keménységet. A keménység kiválasztása a forgalomban lévő tapasztalat szintjén kell alapulnia. A legtöbb görgőnek van egy színjelölése, amely megfelel a keménységnek. A fehér hengerek enyhébbek, majd kék vagy zöld, közepes sűrűségűek, és fekete görgők, a leginkább merevek.

Válasszon egy fehér habot, ha csak elkezdi használni őket, vagy tervezi a gyakorlatot. Fehér hengerek készült egy darab polietilén hab, és ők a legkisebb sűrűségű, így lehetővé teszi, hogy bizonyos mozgások közötti izmokat, csontokat és görgő. Először fájdalmat gyakorolhat a görgő használatakor, mert a feszült izmokat a test minden súlyával kinyomtatják. A fehér görgőnek kevesebb nyomása lesz, és kevesebb fájdalmat okoz. A kép címe Válasszon egy hab gördülő lépést 3Bullet1

A kép címe Válasszon egy hab gördülő lépést 3Bullet1

Válassza ki a közepes világos színű hab görgőt az eset modern stabilizálásához vagy a közepes nyomású erő használatához masszázs közben. Ezek a kék vagy zöld habszivacsok zárt műanyag habból vagy habosított etil-vinil-acetátból készülnek, és nagyon népszerűek az osztályok Pilates számára. A kép címe Válasszon egy hab gördülő lépést 3Bullet2

A kép címe Válasszon egy hab gördülő lépést 3Bullet2

Válasszon egy fekete hab videót, ha nagyon tapasztalt a használatukban, vagy erős nyomást szeretne elérni az önmasszázs során. Bár a legtöbb fekete görgő is polietilén habból készül, azokat zárt és magas hőmérsékleten állítják elő, így simább, sűrű és kevésbé porózusak.

A kép címe Válassza ki a hab gördülő lépést

4. Döntse el, hogy milyen gyakran használsz egy hab videót. Gyakori használat esetén ajánlatos egy sűrűbb, fekete görgőt vagy görgőt használni az etilvinil-acetátból, mivel tartósabbak. A polietilén habból készült fehér és színes habhengerek idővel deformálódhatnak nedvesség és gyakori használat miatt. Ha lágyabb görgőt szeretne, akkor válasszon egy márkát, amely biztosítja, hogy nem deformálódott.

A kép címe Válassza ki a habhenger 5. lépését

öt. Válassza ki a görgő méretét. A félkör alakú, a legtöbb hab görgőnek 15 cm átmérője van. A görgők hossza azonban 30-90 cm-ről különbözik.

Válasszon egy 90 cm hosszú habot, ha a hátadra kívánja alkalmazni. Hosszú görgő lehetővé teszi, hogy a hátadra merőleges legyen, ne féljen a végétől. Használható a megfelelő összehangolás létrehozására, a gerinchöz párhuzamosan, teljes támogatással.

6. Válasszon ki egy 30 cm hosszú videót, ha gyakran vigye magával. Például, talán azt szeretné, hogy vigye magával a Pilates osztályokon, és otthon kell alkalmazni.

A kép címe Válasszon egy habhenger 7-es lépést

7. Határozza meg a költségvetését. A görgők költsége függ az általuk használt anyagtól.

A 30 centiméter fehér görgő valószínűleg a legolcsóbb, és 450 rubeln belüli költség. A fehér habhengerek olcsóbbak az alsó habsűrűség miatt.

A fekete henger bármilyen méretű, professzionális görgőnek tekinthető, és valószínűbb, hogy körülbelül 900 rubel lesz.

Az etil-vinil-acetát görgők egyre inkább népszerűbbek. Leggyakrabban zöldek. Ezek elég szilárdak és kellemes felületük van, melegen melegek. A polietilén hengereknél tartósabbak, de költségük 1400 rubelt elér.

A kép címe Válasszon egy hab gördülő lépést 8

nyolc. Tekintse meg a helyi sportboltok vagy az online áruházak különböző lehetőségeit, hogy felvegye a legjobb minőségét a pénzed által. Szerezd meg magad egy hab videót.

Tippek

Lassan dolgozzon egy görgővel. Indítsa el az izmokat 30 másodpercig, és fokozatosan növelje az időt 3 percig.
Ha van fájdalom az izomba, amikor megnyomja a görgőt rajta, akkor a nagy izomfeszültségről beszél. Törekednie kell egy görgőt használni a feszültség eltávolításához és a fájdalom csökkentéséhez.

Figyelmeztetések

Legyen óvatos, ha habos görgőt használ, ha bőrbetegségekben szenved, vagy az ízületek hiper-alkalmassága van. A gördülés súlyosbíthatja a bőrbetegséget, és az ingó ízületekkel rendelkező emberek könnyen megsérülhetnek, ha egy görgőt használnak az ilyen ízületek felett.
Az egyensúlyi és szédülési problémákkal rendelkező emberek nem ajánlott habhengereket használni, t.Nak nek. Veszélyes az államukra.