Hogyan lehet kiküszöbölni az izmok csomópontjait -

Izmos csomópontok, más néven myofascial trigger pontok, nagyon fájdalmas, és akár migrént is okozhat. Az izmok csomópontjai a túlfeszültség, a terhelések, a stressz vagy a szorongás érzésének helytelen eloszlása miatt merülnek fel, és ezek is nehéz megszabadulni tőlük, valamint az okuk. Az izomcsomók kiküszöbölése, ismételt erőfeszítések és különböző módszerek szükségesek, a személyes preferenciáitól függően, és mi hatékonyabb az izmok számára. Ön is elsajátíthatja néhány olyan módszert, amely lehetővé teszi, hogy megbirkózzon az izomfájdalommal, és állítsa be az életmódját, ezáltal megakadályozza az új csomópontok kialakulását.

Lépések

1. módszer 3:

Az izomcsomók megkönnyítése

egy. Határozza meg az izomcsomók helyét. Néha a csomópontok fájdalmasan érezhető, anélkül, hogy megnyomná őket, és az ilyen csomópontok könnyen megtalálhatók. Más esetekben a csomópontok nem teszik lehetővé maguknak, hogy tudják, amíg be nem adsz nyomást. Óvatosan érezte az izmokat a trigger pontok keresésében. Ezekben a helyeken érezni fogja az izmok csomópontjait vagy kis konvexitásait. Leggyakrabban az izomcsomópontok a hátsó tetején vannak kialakítva, így elkezdhetik keresésüket ezen a területen.

2. Látogasson el a masszőrre. Ezek a szakemberek jól ismerik az izom-terápia, és ismerik a módszereket, amelyek lehetővé teszik, hogy a legjobb módja annak, hogy pihenjen a combizom. A módszerük az, hogy nyomást gyakoroljon a beteg izomra és környékére. Tudják, hogy ez a folyamat hogyan befolyásolja a környező szöveteket és az egész szervezet egészét.

A kép eltávolítása Izomcsomók eltávolítása 3. lépés

3. Masszírozza magát. A professzionális masszázs-terapeuta szolgáltatásai a következőket tehetik, különösen akkor, ha rendszeres ülésekre van szükség. Alternatív megoldásként elsajátíthatja a masszázs technikákat, amelyek nem igényelnek segítséget. Óvatosan nyomja meg az izmokat, dörzsölje őket körkörös mozdulatokkal. Az egész test javítása érdekében mindenütt használja, beleértve az izmokat, amelyekben úgy gondolja, hogy nincs csomó.

A különböző masszírozók és fájdalomcsillapítók segítenek a kezelésedben. Az egyik módszer az, hogy az izmok teniszlabdájára vezesse, enyhén nyomja meg, amíg végül nem találsz egy csomópontot a fájdalomra. A labda elhelyezése, tartsa ezt a helyen 30 másodperc. Ismételje meg az eljárást más izomcsomópontokkal.

A kép az izomcsomók eltávolítása 4. lépés

4. Alkalmazza a hideg vagy forró tömörítés beteg területére. A termoterápia segít a sérült izmainak pihenésében.

A hideg és forró tömörítések segítenek enyhíteni az izomcsomópontokban.

A nyújtó izmokkal kombinálva használjon hideg zuhanyt.

A kép eltávolítása Izomcsomók eltávolítása 5. lépés

öt. Fürödni. A meleg fürdő lehetővé teszi, hogy Ön és az intenzív izmok pihenjen. A nagyobb hatás érdekében adjunk hozzá sót Epsom a vízhez (angol só, magnézium-szulfát). A meleg zuhany nem olyan hatékony, de segíthet. Amikor zuhanyozni fogsz, állj fel, hogy a víz fúvókája az izmok munkavállalójába esik.

Kép, Távolítsa el az izomcsomók eltávolítása 6. lépés

6. Töltsön el az izmok nyújtását. A nyújtás lehetővé teszi az izom rugalmasságának megmentését. Gondolj arra, hogyan kell részt venni a kínai torna taiji vagy jóga - kombinálják a relaxációt és a nyújtást.

Kép, Távolítsa el az izomcsomók eltávolítását 7. lépés

7. Rendszeresen végezzen edzést. A fizikai erőfeszítés szinte olyan, mint a masszázs. A rendszeres töltés az izmokat nyújtja, és rugalmasságot takarít meg.

Csökkentse a fájdalmat az izmokban gyakran segítik az aerobik gyakorlatokat, különösen azok közül, amelyekben a vállak érintettek, például úszás.

Bikram jóga (ez is úgynevezett forró jóga) tartalmazza a forró fürdők összes hasznos hatásait, valamint nyújtó gyakorlatok. Meg kell vizsgálni az óvintézkedéseket. Igyon sok folyadékot az eljárás megkezdése előtt, és ne dehidratálja a testét. Három órával az eljárás előtt, ne enni nehéz élelmiszer - enni könnyű, könnyen barátságos ételek, amelyek jó forrása elektrolitok, mint például a banán. Ha az órák alatt szédülést, hányingert vagy gyengeséget érez, azonnal hagyja el a szaunát, és tegyen lépéseket hőhatás ellen. Ne feledje, hogy a jóga Bikham osztályok többsége egy és fél órát tart. Az első foglalkozás előtt beszéljen az oktatóval. Ha nem szokott magas hőmérsékleten használni, egy kezdetért, hogy csak a fűtött szobában próbálkozzon, anélkül, hogy gyakorlatokat végeznénk a csoport többi részével együtt.

Az Image Távolítsa el az izomcsomók eltávolítása 8. lépés

nyolc. Próbálja ki a hipnózis kezelését. A hipnózis segít az izmok pihenésében és a fájdalom csökkentésében.

kilenc. Látogasson el a fizioterapeutistára. A fizioterapeuta segítségével megtanulja azokat a gyakorlatokat, amelyek segítenek az izmok megerősítésében és átjutni. Az orvos azt is tanácsolja Önnek, hogyan változtathatja meg ismerős életmódját annak érdekében, hogy megakadályozza az izomcsomópontok kialakulását a jövőben.

3. módszer 3:

Életmód korrekciója

egy. Vigyázzon a munkahelyére. A kényelmetlen testtartásban lévő számítógép számára az izmos csomópontok kialakulását eredményezheti. Győződjön meg róla, hogy a szék kényelmes hátul van, és az asztal megfelelő magasságban található, így nem kell dolgozni. A helyes testtartás fenntartása érdekében más eszközöket is használhat, például ergonomikus billentyűzeten.

Kép Távolítsa el az izomcsomók eltávolítását 11. lépés

2. Nézd meg a testtartást. Próbáljon közvetlenül maradni, ha leül, vagy álljon fel, hogy megszüntesse a meglévő izomcsomóakat, és elkerülje az új képződését. Győződjön meg róla, hogy a vállát nyugodt állapotban tartja.

Ne felejtsd el nyomon követni a testtartást még a kemény munka során is. Az asztalra néző ülés, vagy akár egy kényelmes háttámla nélküli szék használata az izomcsomók megjelenéséhez vezethet.

A kép Távolítsa el az izomcsomók eltávolítását 12. lépés

3. Figyeljen a testtartásodra. Előfordulhat, hogy nem veszi észre, hogy kényelmetlen testtartásban ül, miközben tévét néz. Talán balra hajolsz, ülve autóval. Mindez hozzájárul az izomcsomók kialakulásához a vállakon és hátra, ezért nézze meg a jelentését.

4. Kérje meg hozzátartozóit és barátait. A szeretteid észrevehetők, ha nem tartják testtartást, vagy helytelen pózot készítenek, és mondd el róla.

A kép Távolítsa el az izomcsomók eltávolítását 14. lépés

öt. Próbálja meg a meditációt. A meditáció segít a testtartás és a kikapcsolódásában.

Kép Távolítsa el az izomcsomók eltávolítását 15. lépés

6. Ne felejtsd el pihenni. Észrevéve, hogy a vállaid feszültek, próbáld tudatosan lazítani őket. Tegyen mély lélegzetet, amely után lassan kilélegezem a levegőt, ugyanakkor, hogy együtt, a feszültség a vállán megy. Szükség esetén ismételje meg ezt a gyakorlatot többször is.

A képet rugalmas gyors 10. lépéssel kapja meg

Használjon Pilates görgőt, hogy eltávolítsa az izmok stresszét. Használhatja a görgőt (henger) Pilates relaxációs pontokhoz. Ezek a pontok a fájdalom más részein is eloszthatók. Használjon görgőt a habból, hogy pihenjen, és visszaadja az izmokat normál állapotba.

Tegye a görgőt a padlóra, és feküdjön rajta, hogy a test területe, ahol feszültséget érzel az izmokban. Majd lassan tekerje fel a görgőt felfelé és lefelé, hogy gyengítse a feszültséget.

Kép, Távolítsa el az izomcsomók eltávolítása 16. lépés

nyolc. Vitaminokat vesz. A tápanyagok és a vitaminok hiánya hozzájárulhat az izomcsomók kialakulásához, így több zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthat, valamint vitaminokat tartalmazó táplálékkiegészítők.

A kép az izomcsomók eltávolítása 17. lépés

kilenc. Próbálja ki a kognitív viselkedési pszichoterápiát (CCT). A CTT nem törli az izomcsomópontokat, és nem fogja megmenteni a fájdalmat, amit hoznak. Ez a terápia azonban segít abban, hogy továbbítsa ezt a fájdalmat azáltal, hogy megváltoztatja a hozzáállásodat. Ezenkívül további gyakorlatokra lehet szükség, és a CCT felkészíti őket.

3. módszer 3:

Harci fájdalom

egy. Használjon elektromiséget. Ez a módszer csökkenti az alacsony feszültségű elektromos áramfájdalmat - megfelelő kezelést végezhet mind az orvoson, mind pedig függetlenül, a készüléket a gyógyszertárban. Ugyanakkor két elektródát helyeznek a bőrre, közel egy torony hely közelében, és alacsony feszültséget alkalmaznak rájuk, amelynek eredményeképpen az elektromos áram a bőrön és az izmokon keresztül halad át ezen a helyen.

A kép eltávolítása Izomcsomók eltávolítása 19. lépés

2. Próbálja meg az érzéstelenítő és gyulladáscsökkentő gyógyszereket. Csökkentik a fájdalmat és a duzzanatot egy sérült területen.

3. Kérd meg az injekció orvosát. Az orvos anesztétikus gyógyszert készíthet a triggerpontban. Ez gyakran helyi érzéstelenítő szereket használ.

Tippek

Ne felejtsd el követni, hogy melyik testtartásban alszol, mivel ez szintén befolyásolja az izmok csomópontok kialakulását.
Ne üljön sokáig megszakítás nélkül. Hagyja abba, és legalább egyszer mozgassa. Húzza fel a kiütéseket és a lábakat.

Figyelmeztetések

A gyakori meleg fürdők nem befolyásolják a bőrt, különösen az ekcéma számára. Ha azonban nincs exacerbáció, akkor ez a probléma könnyen megoldható lágyabb szappanokkal és gyógyászati hidratáló kristályokkal, amelyeket a fürdő befogadása után azonnal fel kell használni a bőrre, és hozzáadjuk a vizet, például 5 perc alatt főzött nagy csiszolás.