Hogyan lehet megszabadulni a csomóktól a hátsó -

Szakmailag súlyemli, vagy napi 8 órán keresztül egy számítógépen ülsz egy számítógépen - lehet, hogy a hátsó bosszantó csomók megjelenése. Ezek a csomópontok, amelyeket az orvostudományban ismert, mint "trigger zónák", olyan esetekben alakulnak ki, ahol az izomrostok nem tudnak pihenni. Általában egy nagy trapézizomban jelennek meg, amely a koponya bázisától a vállig és a hátsó közepére terjed ki. Megpróbálhatsz megszabadulni a csomópontoktól a sokféle módon, vagy kapcsolatba léphet a szakemberek segítségével.

Lépések

1. módszer 3:

Megszabadulni egy hubot a masszázs

egy. Határozza meg a csomópontok helyét. A legtöbb esetben a csomópontok a hátsó és a vállak tetején alakulnak ki. Ha patting, szorosnak és nehezebbnek tűnnek, mint az izmok többi része, emlékeztetve a csomópontokat a kötélen (így a név).

A csomóra való megnyomásával az izmok minden irányba terjedő fájdalomhoz vezethet. Ez azt jelenti, hogy felfedezte a trigger zónát, mivel a fájdalom nem vonatkozik a test más részein.

A kép, hogy megszabaduljon a csomóktól a yore back 2. lépésben

2. Vizsgálja meg a csomót, alkalmazza a nyomást. Óvatosan töltse le a csomót az ujjak tippjeivel, körkörös mozgásokkal. Alkalmazzon egy kis erőfeszítést, amely nem okoz fájdalmat az izmokban. Ez segít gyengíteni az izomszövetek feszültségét.

Bizonyos esetekben a fájdalom egyszerűen megnyomhatja a csomópontot. Nyomja meg a csomópontot, miközben a nyomást körülbelül egy percig tartja.

Ha nehéz vagy lehetetlen, hogy egy csomó masszázzsal, kérjen egy barátot, hogy segítsen.

A cím, hogy megszabaduljon a csomóktól a yore back 3. lépésben

3. Használja ki a teniszlabdát. A falra támaszkodhatsz, vagy fekszel a padlón. Mindkét esetben labdát kell tenni a test és a felület között. Irányítsa a hátlap felszínén, ahol a legnagyobb feszültséget érzi. Először kellemetlen érzést fog tapasztalni, de mint masszázs, akkor feliratkoznak.

Masszírozza a hátát egy labdával, nyomja meg a csomóponthoz, amíg a fájdalom megáll. Szükség esetén szünetel. Először csak néhány másodpercig tarthatod. Azonban, ahogy a gyakorlatok folytatódnak, az idő növekedni fog.

Használhat bármely más labdát, de a labda kisebb és nehezebb (mint egy teniszlabda esetében), annál erősebb lesz a hátul, különösen először.

A cím címe megszabaduljon a csomóktól a hátsó lépésben

4. Vegyen egy masszázs hengeret. A henger működésének elve hasonló a teniszlabdahoz, de a bOFelület. A masszázs hengerrel segíti az izomrostokat, és eltávolítja a hátsó feszültséget. Általános szabályként egy ilyen henger hasonló a vastag gördülőcsaphoz mintegy fél méter.

Óvatosan indítsa el a masszázst. A sérült tér túl hosszú masszázsa az izmok állapotának romlásához vezethet, különösen akkor, ha nincs elegendő tapasztalata a masszázshenger használatában. Masszázs minden csomópontot 15-30 másodpercig.

Helyezze vízszintesen a palackot a padlóra. Feküdjön vissza a keresztirányban. Kövesse a sérült helyet, és lassan lovagoljon a hengeren. Ne használjon masszázshengeret több mint 3 percenként.

Ne masszírozza a hengeret a nyak alján, mivel károsíthatja az idegeket.

A kép, hogy megszabaduljon a csomóktól a yore back 5. lépésben

öt. Vegyünk valamit, ami lehetővé teszi, hogy elérje a hátrányos helyzetű részeket. Használja ki az esernyőt egy lekerekített fogantyúval vagy egy speciális masszírozó "test hátsó haverával" ívelt horoggal.

Ha a csomópont a vállon merült fel, egyszerűen helyezze az esernyő vagy masszírozó fogantyúját, majd tegye a csomót. Mint egy teniszlabda esetében, masszírozza a csomópontot, amíg el nem osztja.

3. módszer 3:

Megkönnyebbülés a csomópont nyújtásából

egy. Hogy nyújtsák az izmait. Bár a stretching nem tud megmenteni a csomótól, ő fogni fogja a fájdalmat, és határozottan megtartja Önt az új csomók megjelenéséből a jövőben. Megpróbálhatja a következő gyakorlatokat.

2. Nevetni vállakat. Ez a gyakorlat, más néven vállrándulás, segít megszabadulni a feszültség a nyak és vállak, ahol a csomók gyakran kialakulnak.

Üljön a székre, lehetőleg egyenesen hátul. A padlón vagy a széken is ülhetsz, a legfontosabb dolog az, hogy a hátad kiegyenesedik.

Emelje fel a vállakat a fülig. Mozgassa a vállát előre, majd lefelé, forgassa őket az óramutató járásával megegyező irányba.

Ismételje meg a feladatot a vállak ellenkező irányba történő forgatásával, azaz felfelé és lefelé (az óramutató járásával ellentétes irányba).

Naponta 2-4 alkalommal gyakoroljon.

A cím, hogy megszabaduljon a csomóktól a yore hátsó lépcsőben

3. Készítsen egy nyújtó vállakat, mozgó könyököket. Ez hozzájárul a vér beáramlásához a lapátokba, ahol a csomópontok gyakran kialakulnak.

Indítsa el a gyakorlatot a vállpálmák megérintésével. A jobb tenyerét a jobb vállra kell helyezni, balra - a bal oldalon.

Két könyök együtt, ne vegye tenyeret a vállakból. Ugyanakkor meglehetősen erősen érezheti magát a vállakban és a hátsó tetején.

Maradjon redundáns könyökekkel 3-5 másodpercig, és simán és mélyen próbál lélegezni. Ezután pihenjen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször a nap folyamán.

A cím, hogy megszabaduljon a csomóktól a hátsó lépcsőben

4. Két lapát. Ez a gyakorlat segít gyengíteni a feszültséget a hátsó és a váll tetején lévő izmokban.

Üljön vagy álljon egyenesen, a test oldalán lévő kezek. Twist a pengék egymással. Rajzoljon ilyen feszült pozícióba néhány másodpercig, majd pihenjen újra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta többször.

Képzeld el, hogy van egy kötéled a kötél előrehaladásához, szorongatva őket. A testmozgás végrehajtásakor ne nyúljon előre a mellkasra.

öt. Vegye a vállát a másik kezével. Ez a gyakorlat segít az izmok kinyújtására és a vállak feszültségének csökkentésére.

Húzza a bal oldalt a mellkason. Próbálja meg, amennyire csak lehetséges, jobbra húzza ki.

Tartsa a jobb kezét elhagyta könyökét.

Utca ebben a helyzetben 30 másodperc, majd pihenjen.

Ismételje meg a stretching, a kezek cseréjét.

A kép, hogy megszabaduljon a csomókból a yore hátsó lépcsőben

6. Próbálja meg "Dolgozni és lovagolni". Ez hozzájárul az alsó hátlap izmainak nyújtásához, bár nem olyan hatékonyan, mint például az izmok a hátsó és a vállak.

Üljön a padlón, nyomja meg a lábakat a térdre a mellkasra.

Fogja meg a lábát a kezével, és lovagoljon hátul, hátra - így növekszik az alsó hátul.

A kép, hogy megszabaduljon a csomóktól a yore hátulról

7. Tegyen egy gyakorlást "térdre a mellkasra". Ez segít eltávolítani a stresszt az alsó hátlapon. Ha azonban extra hátfájást okoz, ne teljesítse azt.

Feküdjön vissza a padlóra. Ebben az esetben használhat egy jóga szőnyeget.

Hajlítsa meg a lábakat a térdben, anélkül, hogy a padlót lefedné.

Szerezd meg mindkét kezét egy térdre, és nyomja meg a mellkasra. Ugyanakkor a loin kell maradnia a padlón. Tartsa a 15-20 másodpercet, amely után lazítson.

Ismételje meg a gyakorlatot a második térdgel. Csináld 2-4 alkalommal minden lábra.

A cím címe megszabaduljon a csomóktól a hátulról 13-ig

nyolc. Tegyen néhány gyakorlatot Pilatesben. A tornákból származó mozgások segítenek abban, hogy megnyúljanak a hátsó izmokat, amelynek feszültsége a csomópontok kialakulásához vezet. Az izomcsoport kikapcsolódásához különösen jó az imádkozó macska és a teve egységes kombinációja.

Álljon mind a négyen. Vegyünk egy mély lélegzetet, hordozzuk a gravitációs központot a sarokba. Húzza meg a karjait magad előtt, csökkentse a fejét a padlóra. Ez az imádkozás. Érezni fogod, hogy az izmok a loin stretch.

A testtartásból való visszatérés az összes négyzetbe helyezhető, ismét lélegezzen. Felrobbant. Küldje el a fejét és a hasi izmokat. Ez a por macska por. Úgy érzi, hogy a hátsó szakaszok a hátsó izmok.

Készítsen kilégzést, és menj vissza a padlóra, felemelve a combot és az állát. Ez a teve póza. Úgy érzi, hogy az izmok a hátsó szakasz.

Visszatér az imádságban. Ismételje meg ezt a mozgási sorozatot 5 alkalommal.

A kép, hogy megszabaduljon a csomóktól a yore hátulról 14. lépésben

kilenc. Fogd meg a kezét a kastélyba, és húzza ki téged előtted. Tartsa egyenesen a könyökét, törölje a hátát. Először küldje el a tenyerét, majd fordítsa el magadnak. Maradjon ilyen testtartásban 20-30 másodperc.

A cím címe megszabaduljon a csomóktól a hátsó lépcsőben

10. Kinyújtja a nyakát. Nyomja meg a fülét a megfelelő vállra, könnyen tartja az azonos kéz fejét. Úgy kell éreznie, hogy az izmok könnyű nyújtása, de nem fájdalom. Keressen ilyen testtartást 30 másodperc, miután lazítson. Ismételje meg ugyanazt a másikrészt.

Nyomja meg az állát a mellkason. 20-30 másodpercen belül vegye be.

3. módszer 3:

Egészséges szokások

egy. Hideg tömörítést kell alkalmazni a problématerületre. Ha a csomópont a sérülés következtében merült fel, először a hideg tömörítést kell csatolni. Naponta legalább háromszor kell alkalmazni a csomópontot naponta legalább háromszor, az első két-három napon belül.

Hideg tömörítheti magát, 3 szemüveget (750 ml) és 1 csésze (250 ml) alkohol keverését. Keverjük össze az oldatot, és töltse ki szorosan záró csomagolásba. A csomag fagyasztása előtt nyomja meg az összes levegőt.
Használhat egy fagyasztott zöldséggel ellátott csomagot is. Válasszon viszonylag homogén csomagot megfelelő méretű, például borsó vagy kukorica szemcsés.

A cím címe megszabaduljon a csomóktól a yore hátul 17

2. Alkalmazza a hőcsomagokat a sérült területre, hogy pihenjen az izmok. A gyakran ismételt vagy a krónikus fájdalmak esetében a hőteljesítmény jobb, mint a hideg. Ehhez használja a fűtést, forró fürdőt vagy zuhanyzót.

Alkalmazzon egy melegítő tömörítést legfeljebb 15-20 percig, naponta háromszor.

Ha egy nedves meleg tömörítés jobb hatású, akkor a vízben megnedvesített törülközőt melegítheti, 30 másodpercig a mikrohullámú sütőben helyezheti el. Ne gyógyítsa meg a törülközőt túl sokat, különben megégheted.

3. Nézd meg a testtartást. Rossz testtartás, különösen, ha sok időt töltesz, hátra fájdalom és csomópontok vezethet. Próbáld meg, hogy ne slouch, mert ugyanakkor állandó nyomást gyakorol ugyanazon izmokra.

Ha az asztalnál dolgozik, szünetet tart, felkelve, és kb.

Ha állsz vagy ülsz, próbáld meg, hogy ne harcoljunk a nyakra, a fejedre, mert egyidejűleg a hát és a vállak izmai feszültek, ami a csomók kialakulásához vezethet.

Ha szisztematikusan részt vesz a súlyemelésben, nézze meg az űrlapot. A gravitáció túl gyors emelése, túlzottan vágja le az izmokat, felülmúlni és traumozni őket.

A kép, hogy megszabaduljon a csomóktól a yore hátsó lépcsőben

4. Get Yoga. A hátrány megerősítéséhez hozzájáruló gyakorlatok kiválasztásakor győződjön meg róla, hogy figyelmet fordít a jógara. Segíteni fogja a fájdalmat, valamint erősíti a hátsó izmokat, és növeli a rugalmasságát. Íme néhány póz, amit meg kell próbálnod:

Kutya pózol mora le Erősítse az alsó hátát. Célja az expenzorok izmai, amelyek segítenek az elemek állni és emelni. Álljon mind a négyen. Ugyanakkor térdre kell helyezni a csípő alatt, és a kezek egy kicsit a vállak előtt vannak. Amikor kilégzik, szakítsa meg a térdét a padlóról, és emelje fel őket, kiegyenesítse a lábadat. Húzza meg a sarkokat a padló felé. Kiegyenesítse a lábadat anélkül, hogy megérintene egymás térdeit. Ennek eredményeként a tested az ív képét alkotja.

Egy gyermek póza lehetővé teszi, hogy nyújtson egy nyújtó izmokat. Álljon mind a négyen. Üljön, megérintette a fenék sarkát. Húzza előre a kezét, és menjen le a padlóra, és a fejét rá.

Galamb Tensile forgó és hajlító izmok combok. Néha elfelejtjük, hogy a test minden része összekapcsolt - a gyenge combok elpusztíthatják az egészséges hátt. Feküdjön hátul, hajlítsa a lábakat a térdben. Keresztezi a lábakat, a bal oldali shin a jobb combra helyezve. Tegye vissza a megfelelő combot, és húzza meg a jobb térdet a mellkasához. Tartsa a test felső felét nyugodt állapotban. Változtassa meg a lábát, ismételje meg az edzést.

Triangle póza megerősíti a hátát és a lábát, és kinyújtja a test és a csípő oldalizmát. Álljon a szőnyegen a jóga gyakorlat, a digitális fightbridges oldalán körülbelül 1,2 méter. Bontsa ki a jobb lábát, hogy a szőnyeg hosszú szélével párhuzamosan helyezze el. Egyidejűleg egyenes vonalat kell alkotnia. Húzza a karjait az oldalra, hogy a "t" test betűjével alakultak ki. Javítsa ki a jobb oldali jobb oldali lábamat. Maradjon ilyen helyzetben, amíg kellemetlen érzés. Ismételje meg a testmozgást a balra támaszkodva.

A kép, hogy megszabaduljon a csomóktól a yore back 20. lépésben

öt. Az aerobik. A rendszeres mérsékelt aerobik gyakorlatok lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a csomópontoktól. Próbálja meg az úszást, az elliptikus szimulátorok osztályát, sőt csillaggal, amelyben mind a lábak, mind a kezek részt vesznek.

Próbáljon meg naponta 30 perccel az aerobikban részt venni.

A kép, hogy megszabaduljon a csomóktól a hátsó lépésben

6. Használja ki az anesztetikus gyógyszereket, amelyek recept nélkül lemerültek. A legmegfelelőbb a paracetamol (tylenol), mivel kevesebb mellékhatása van, mint más fájdalomcsillapítók. Ha ez nem segít, próbálja meg a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket (NSAID-eket), például az ibuprofen (Advil), a Naproxen (Alavl) és aszpirin.

Soha ne lépje túl a csomagon megadott ajánlott adagot. Helytelen vétel esetén mind az NSAID-ek, mind a paracetamol súlyos mellékhatásokat okozhat.

Ha hátfájás, annak ellenére, hogy a recepció rendelkezésre áll a vényköteles gyógyszerek nélkül, több mint egy hétig tart, látogasson el az orvoshoz. A fájdalomcsillapítók többségét nem szabad idővel venni. Az orvos képes lesz regisztrálni Önt hatékonyabb gyógyszert.

A kép, hogy megszabaduljon a csomóktól a yore hátulról 22. lépésben

7. Beszéljen orvosával a krónikus hátfájás problémájával. Ha a hátfájás több mint néhány hétig tart, vagy általában minden nap kíséri, mennyit emlékszel, beszéljen az orvosával. Erősebb készítményekre és intenzív kezelésre lehet szükség.

Legvalószínűbb, először javasoljuk a fizioterápiát. A fizioterapeuták tanácsot adnak Önnek a fájdalomcsökkentés és a hát erősítése érdekében. Néhányan is gyakorolják az akupunktúrát, amely képes a speciális pontok expozíciója miatt csökkenteni a fájdalmat.

A hátsó folytonos fájdalom esetén az orvos izomlazítóit írhat elő. Az idő múlásával azonban addiktívak, ezért kizárólag az orvos kinevezésével használják őket.

Az injekció és a sebészeti beavatkozás szélsőséges intézkedésekként szolgál, ha a fájdalom kiterjed a test más részeire. Az orvos a kortizon injekcióját az epidurális térbe (a gerincvelő körüli zóna). Szabályként a megkönnyebbülés, miután az ilyen injekció csak néhány hónapig tart. A hátfájás sebészeti műveletei meglehetősen ritkák, és azt a versenyen tartják, hogy ezeket a fájdalmat súlyos betegségek okozzák, például a szűkítő lemez vagy a gerinc szűkületének sérvje.

A cím, hogy megszabaduljon a csomóktól a yore hátul 23. lépésében

nyolc. Szükség esetén a sürgősségi orvosi ellátás igénybevétele. Néha a hátfájást okozza okok miatt, amelyek sürgős orvosi ellátást igényelnek. Hívja a 103-at, vagy menjen a sürgősségi orvosi ellátás pontjához, ha a következő tünetek vannak:

A hátfájást más tünetek kísérik, mint például a mellkasi terület gyorssága, a légzés nehézsége, túlzott izzadás. Ezek a jelek szívrohamot jelezhetnek.

Hátfájás a sérülés után, amely autóbalesetből származik, esik, a sport és így tovább

A hátsó fájdalmat a belek és a húgyhólyag problémái kísérik

A hátfájást magas hőmérséklet kíséri