Hogyan nyújtsuk a hátsó tetejét -

Általános szabályként a hátsó tetején lévő izmok gyakran tesztelik a feszültséget, és rögzítik, különösen akkor, ha ülő munkája van. A fénysebességű gyakorlatok sorozata gyengítheti a feszültséget, előkészíti Önt egy további munkanapra, vagy még segítsen javítani a testtartásodat. Ha fájdalmat érez a hátsó tetején, forduljon orvosához, mielőtt edzést kezdne.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Squeeze lapát

egy. Üljön vagy álljon egyenes vissza. Ez a nyújtási módszer csodálatos, hogy mindenütt megtehető, és bármikor, az asztalnál ül, vagy a postahivatal sorában áll.

2. Hajlítsa meg a kezét, és húzza vissza a könyökét. Meg kell tennie, mintha megpróbálná csatlakoztatni a könyökét a hátad mögött. A mellkasod előrelép, míg a hátsó izmok megnyúlnak.

3. Ismételje meg 5-ször. Visszatérjen a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a tömörítést. Folytassa addig, amíg a hátsó nem kapcsolódik.

2. módszer 5:

A nyak fordulata

egy. Üljön vagy álljon egyenesen. A hátulra való összpontosítás továbbra is kiegyenesedett. Ez a gyakorlat bármikor elvégezhető, bárhol gyengíti a hátsó és a nyak tetejének feszültségét.

2. Tilt fej előre. Hagyja, hogy az álla esik a mellkasra.

3. Billentse a jobb oldali irányba. Lassan, ne kelljen félretenni a fejét.

4. Hajtsa vissza a fejét, és nézze meg a mennyezetet. Fejét kell eldobni, amennyire csak lehet, hogy visszahúzza a nyaki izmokat.

öt. Billenős fej balra. STOP Forgassa el a fejét, ha visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételje meg ezt a nyúlást öt alkalommal.

3. módszer 5:

Nyújtás és ülés

egy. Üljön egy széken, merev vissza. Kezdje, hogy teljesen kiegyenesítse a hátadat, és emelje fel a fejét. Tegye a lábakat a földre, kezek az oldalakon. Ez a kezdeti pozíció minden egyes nyújtáshoz, és forduljon.

2. A Douga Excognize. Hands Post a fejed mögött, és hátra az ív, az állát, hogy nézze meg a mennyezetet. Még mindig ebben a helyzetben 10 másodperc, majd pihenjen. Ismételje meg 5-ször.

3. Forduljon oldalról oldalra. Kezek kereszt a mellkason. Forduljon el az egész testhez balra, tartsa a lábakat a padlóra, ugyanabban a helyzetben. Így 10 másodperc, majd forduljon jobbra. Ismételje meg ötször minden irányban.

4. Dönthető. Kezek indulnak. A lábak a földön tartva, lean maradt, hogy a bal könyök a padlóra nézzen. Maradjon olyan 10 másodperc, aztán a jogot, hogy most megtartsa a jobb könyökét a padlóra most. Zrush ebben a helyzetben 10 másodpercig. Ismételje meg ötször ötször.

öt. Készítsen előre. Ülj le egyenesen, kezek a fej mögött. Nézd meg a gerincét, és hagyd, hogy a fejed előre hajoljon. Vegye előre, amíg a könyöke megérinti a csípőt. Még ebben a helyzetben 10 másodperc, majd ismételje meg öt alkalommal.

5. módszer 5:

Nyúló sas

egy. Üljön vagy álljon egyenes vissza. Ez a gyakorlat elvégezhető, ülve egy széken, vagy állva, így hogyan lesz kényelmesebb lesz. Tartsa a hátát és egyenesen.

2. Oszd meg a kezét, mintha ez egy sas szárnyak. A hátat egyenesen tartja, átirányítja az oldalakat, hogy teljesen hosszúkás és párhuzamosan legyenek a Földkel.

3. A jobb kezednek át kell mennie a mellre, és meg kell ragadnia, mint egy horog. A jobb kezednek egyenesnek kell lennie, és balra kell küldenie. A bal könyökét meg kell hajlítani, és tartsa a vállát a helyszínen jobbra.

4. Ebben a helyzetben tartsa lenyomva 10 másodpercet. Balra váll kissé nyomja a jobb kezét, hogy az izmok a tetején a hátsó szakasz.

öt. Ismételje meg ezt a feladatot másrészt. Tegye a bal kezét, hogy rámutasson jobbra, és a jobb alkarnak, mint egy horog, csatolja, és tegye azt, hogy nyúljon a hátsó tetején lévő izmokat. 10 másodpercig maradjon.

5. módszer 5:

Nyúló pillangó

egy. Üljön jobbra a székre. Tartsa a fejét és hátul egyenesen. Pontosan tegye a lábakat a padlóra, hagyja, hogy lógjon az oldalán. Ez a nyújtó testmozgás bármikor alkalmas, különösen akkor, ha az irodában van.

A kép megnyújtja a felső hátsó lépést 20

2. Vegyünk egy lélegzetet, és az ujj tippeket érintse meg a mellkasát. Emelje fel a kezét, és hajlítsa ki könyökét, hogy az ujjhegyek megérintsék a mellkas mindkét oldalát. A könyöknek párhuzamosan kell lennie a padlóval, nem kellene lógniuk. Maradjon függőleges helyzetben.

A kép megnyújtja a felső hátsó lépést 21

3. Készítsen kilégzést, és húzza meg a kezét előtted. A kilégzés során egy kicsit dönthetsz a fejedre és hátra. A kezek jobbra húzódnak a mellei előtt.

4. Vegyünk egy lélegzetet és a karokat hullámzó és felfelé. Kiegyenesítse újra és emelje fel a fejét, integetesse a kezét, mintha a pillangó a szárnyakat hullámozza.

öt. Ismételje meg ötször. Visszatérés az eredeti helyzetbe, és ismételje meg az edzést ötször, hogy kinyújtja a hátsó tetejét. Ne felejtsd el belélegezni és kilégezni a megfelelő pillanatban.