Hogyan álljon egyenesen: 14 lépés (illusztrációkkal) -

A jó testtartás segít 4,5 kg-ot könnyebbé és magabiztosabbnak. Ez az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az egészségedért.A déli tok az asztalnál vagy az álló helyzetben túlsúlyos a gerincedhez, ami izom atrófiát okozhat, ami a hátsó sérülésekhez vezet. Meg kell tanítani a testedet, hogy válassza ki a megfelelő pozíciót, és álljon egyenesen.

Lépések

3. rész:

A testtartás tesztelése

egy. Kiemelkedik a szedencből. Keressen szabad helyet a falon, ahol képesek lehetnek egy pozíciót, anélkül, hogy más dolgokat érintenének.

2. Legyen párhuzamos fal 15 cm távolságra őtől. Közeledik a vissza a falhoz, míg a tested egy része nem fog megérinteni.

3. Ne feledje, hogy a tested melyik része megérintette a falat. A legtöbb ember számára ez a hátsó vagy fenék közepe. Ha a test más részein kívül a fej hátsó része, a pengék és a fenék a falhoz kapcsolódik, azt jelenti, hogy meg kell erősíteni a testtartást, hogy álljon egyenesen.

3. rész: 3:

A test alja kiegyenlítése

egy. Kezdeni, tegye a lábát 15 cm távolságra egymástól. Sokan úgy vélik, hogy túl széles, t. Nak nek. További terhelést alkalmaz a térdére és a csípőre.

2. Irányítsa a lábát a zoknira. Képzeld el, hogy a lépésekben háttérkép a lábak írott számok "7", ahol a felső rész egyenesen a lábadra, és az alsó fele a sarok mentén található. Tehát érdemes elosztani a súlyát.

A kitalált "7" lehetővé teszi, hogy elképzelhesse, hogy a súlyt egyenletesen el kell osztani az elülső részről a test hátuljáról és oldalról oldalra. Sokan a lábukat (pronation) vagy kifelé (szupináció) helyezték el, ami az ízületekkel kapcsolatos problémákhoz is vezet.

3. Nagyon könnyű hajlítani a lábad a térdben. Nem kellene hajlítani a tükörbe, hanem nem kell teljesen rögzíteni. Merőleges lesz a tükörre, hogy ellenőrizhesse, hogy térdei és csípője a boka fölött van-e.

4. Tegye a kezét a medencék csontjaira, hüvelykujj a hátad mögött. Döntse el a medencét előre, majd vissza. Meg kell kapnia egy ötletet a mozgási tartományról.

öt. Az alsó hasi izmok törzse meg, hogy mikor dönt a medence hátulról. Keresse meg a köztes helyzetet a döntés hátulja és előre. Ez egy semleges medálpozíció.

6. Hasonló edzést végezzen a hátsó aljára. Emelje fel, majd teljesen kiegyenesítve. Keresse meg a kívánt testtartást a két pozíció között, amikor a gerinc semleges helyzetbe kerül.

A mellkasnak nem kell előterjeszteni a csípőre.

3. rész: 3:

A test tetejének összehangolása

egy. Csatlakozzon a vállához két vagy háromszor, hogy eltávolítsa a stresszet a nyak és a vállak.

2. Próbálja meg mozgatni a lapátokat 2,5 cm-re közelebb egymáshoz.

3. Nézd meg a tükörbe, hogy összehangolják a vállát csípővel, térdekkel és bokákkal. Egyenes vonalat kell készíteniük.

4. Képzeld el, hogy megpróbálja megkapni a felső határ fejét. A tested azonnal javul és a testtartás javul.

öt. Engedje le az állát kissé, és helyezze vissza a fejét egy sorban a vállammal. Próbálja meg újra a tesztet a falon. A hő, a vállak, a csípő / fenék és a lábaknak ugyanolyan szinten kell lenniük a falhoz képest.

Térjen vissza a falra, hogy ellenőrizze a testtartást a nap folyamán. Időre van szükség ahhoz, hogy kényelmesen érezze magát, jobbra álljon, ha nem szokott hozzá.

Tippek

Az új technológiai eszközök segítenek a testtartásban. Az ipostúra egy kis eszköz, amely a mellkashoz van csatlakoztatva. Amikor elkezdi az iszapot, akkor kis mennyiségű áramütést kapsz, amely emlékeztet arra, hogy egyenesen üljön vagy álljon.
A vállak kezelésére szolgáló testtartások és harisnyatartók állnak rendelkezésre, hogy segítsen abban, hogy egyenesen állhassanak a hosszú távú eredmények biztosításának legjobb módja a vállak, a nyak, a csípő és a lábak erősségének növekedése a jó testtartás és a testmozgás miatt.

Amire szükséged van

Tükör