Hogyan lehet kijavítani a testtartást és a fejét -

A fej rossz pozíciója, ha túlságosan megdöbbent, lehet a krónikus fájdalmak, számok és tenyér, szabálytalan légzés, és még az idegek megcsípése is. Ez annak köszönhető, hogy minden két-három centiméter, amelyre a fejét előre jelezzük, adjunk hozzá 4-5 kilogrammot a nyakra! Sokan nem tudják, hogy a nyak és a fej helytelen helyzete van. Elég az egyszerű ellenőrzés, hogy megtudja, hogy megtudja, hogy a számítógép hosszú távú használata, a TV vagy a rossz pozíció megjelenítése alvás közben befolyásolta a testtartás és a fej helyzetét. A különleges nyújtás és erősítő gyakorlatok segítenek enyhíteni a stresszt az izmok és más tünetek, amelyek a nyak és a fej rossz helyzetéhez kapcsolódnak.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Hogyan lehet feltárni a rossz testtartást a fallal

egy. Váljon vissza a falhoz. Rendezze el a lábakat a váll szélességére, és nyomja meg a fenéket és a pengéket a falhoz (ez sokkal fontosabb, mint a vállak csúcsainak megérintése).

Lehetséges, hogy kényelmesen kissé csökkentett pengék lesznek (amit hívnak), "Nyomtatott mellkas") úgy, hogy a falnak több természetesebb helyzetet és a falra kerüljenek.
Miután visszahúzódott a falhoz, figyeljen a fej helyzetére. Nézd, megérinti a falakat a hátaddal. Ha nem, a fejed előre döntött, ami jelezheti a nyak izmainak gyengeségét.

A kép helyes előrefelé irányításának 2. lépése 2. lépés

2. Vegye ki a megfelelő pozíciót, hogy a fejed tüsszense a falat. Képzeld el, hogy van egy csipke a nyak aljáról a fej tetejére. Húzza fel ezt a csipkét és húzza meg a nyakát. A nyak kiterjesztése, az álla felemelkedik, és eltávolítja a nyak alját. Ez a fej és a nyak helyes helyzete.

Győződjön meg róla, hogy nem csak elutasította a fejét, és növelte a nyak hajlítását. Ez is rossz. A nyaknak függőlegesen kell lennie.

A megfelelő előretekeret a testtartás 3. lépés

3. Várjon ebben a helyzetben 1 perc. Próbáld meg tartani a testét, hogy emlékezzen erre a helyes fej helyére. Gyakrabban veszi ezt a testtartást, hogy fokozatosan javítsa ki a testtartást.

2. módszer a 4-ből:

Nyújtás gyakorlatok a feszült izmok kikapcsolódására

egy. Pihenjen az occipitalizmok masszázslabdával. A kisiskolai izmok a koponya alján helyezkednek el, jobbra a hely fölé, ahol a nyak a fejbe fordul. Túlzott csökkentésük súlyos fájdalmat és feszültséget okozhat, ami néha fejfájáshoz és szédüléshez vezet. A legjobb módja annak, hogy pihenjen ezek az izmok, hogy masszázs egy kis golyó. Használjon teniszlabdát, egy kis masszázsgörgőt vagy ilyesmit. Feküdjön hátul, és tegye a labdát a nyak alatt a gerinc bal vagy jobb oldalán a koponya alján.

Eltávolítsa a fejét különböző irányokban, hogy a labda rögzítse a nyak különböző részeit. 5 percig végezzen masszázst, és ne felejtsd el, hogy mindkét oldalon masszírozzák a nyakát.

A megfelelő előretekeret helyes előrejelzés 5. lépés

2. Rendszeresen nyújtsa a nyak hátsó oldalát. Álljon egyenesen és engedje le az állát a mellkasra. Pletykáljon az ujjaidat, és tegye vissza őket. Azzal, hogy nem Nyomja meg a fej hátulját, csak hagyja, hogy a tenyér súlya kissé éget a fejed, így úgy érzi, hogy a feszültség a nyak hátulján van.

Várjon ebben a pozícióban 30 másodperc. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor vagy többször.

A kép helyes előrefelé irányításának 6. lépése 6. lépés

3. Húzza a nyak oldalát. Állj fel, vagy üljön jobbra. Továbbra is jobbra nézzen magad előtt, döntse meg a fejét, és próbálja meg megérinteni a jobb váll jobb fülét. Tegye a jobb kezét a fejére, hogy a kéz súlya finoman tolja a fejét a kartonra - ugyanakkor a nyak bal oldalán lévő feszültséget érezze. Mint azelőtt, nem tolja a fejét, hagyja, hogy a kezek gravitációja gyengéden cselekedjen rajta.

Ha van egy lejtőn, hajlítsa meg a bal kezét a könyökbe, és tegye a tenyér belsejébe, amikor a fejed jobbra van döntve.

30 másodpercen belül tartsa ezt a helyzetet. Mindegyik oldalra háromszor ismételje meg a gyakorlatot.

A kép megfelelő előremenő fejétől függően 7. lépés

4. Pihenjen a mellkondható ágyas-szerű izom, amely a nyak előtt található. Ez az erős izom egy fül mögött kezdődik, és a torok közepén halad át (a klíma közepéhez van rögzítve), ahol latin betű formájában hajlított, és felemelkedik a második fülig. Ez a liganyul izmok könnyen bolondok. Keresse meg és gondosan masszírozza és emlékezzen az ujjaival. Mozogjon ugyanabban az időben az izmok mentén.

Ne nyomja meg a torkát túl mélyen, hogy ne sértse meg más érzékeny helyeket. Óvatosan nyomja meg a szegycsont-tisztaság-apartman izomot, amikor a torok felett kiugrik.

Ez az izom könnyen érzékelhető, ha az oldalról csavarja be a fejét: Például fordítsa meg a fejét (miközben nem dőlt), hogy megtalálja az izom jobb oldalát, és fordítva.

A megfelelő előretekerületi testtartás 8. lépés

öt. Fagy a mellkasi izmok. Álljon a nyitott ajtón. Tegye a jobb kezét az ajtó jobb oldalára. Hajlítsa meg ezt a kezét a könyök 90 fokos, hogy az alkar az ajtóra esett, majd egy kis lépést előre jobb láb. Ugyanakkor az alkarnak az ajtóban kell maradnia. Ennek eredményeképpen a mellkasi izmok feszültségét fogja érezni, amelyek a jobb oldali oszlop közelében találhatók.

Várjon ebben a pozícióban 30 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon.

A megfelelő előretekeret helyes előrejelző lépés 9. lépés

6. Konzultáljon szakemberrel. A csontkovácsok és masszőrök megértik, hogy a rossz testtartás miért okoz fájdalmat, és tudja, hogyan lehet megszüntetni az ilyen problémákat. Iratkozzon fel egy recepción egy masszázs-illesztőprogramra vagy a kiropraktikusra, és megtudja, milyen gyakorlatokkal járhat el otthon.

3. módszer a 4-ből:

Gyakorlatok az izomerősítéshez

egy. Húzza meg az állát, amely szintén bólintásként is leírható. Feküdjön a hátadon, hajlítsa meg a lábakat a térdben, és tegye a lábát a padlóra, hogy ne törölje az alsó. Nézd meg a mennyezetet, hogy az orrod egyenesen a mennyezetre irányuljon. Lassan bólogatjon előre, hogy a nyak rögzített maradjon. Képzeld el, hogy egy kis ívet rajzolsz egy orrcsúcsot. Nagyon lassan mozogjon.

Lassan adja vissza az orrát a függőleges helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal. Néhány nap múlva növeli a 20-as ismétlések számát. 2-3 megközelítés után egy héten belül. Amikor megszokja ezt a mozgást, elvégezheti ezt a feladatot, amely a falhoz támaszkodik, vagy támaszkodhat.

A megfelelő előretekeret a testtartás 11. lépése

2. Töltse ki a kesztyűt. Üljön egy széken egyenesen. A nyaknak hosszúkásnak kell lennie, és a lábak 90 fokos szögben hajolnak, így a lábak a padlón találhatók. Csavarja össze a pengéket, mintha megpróbálná megérinteni egymást. Tartsa be ezt a pozíciót 3 másodpercig, mintha egy teniszlabda megtartása a pengék között. Majd lassan ásni a pengéket és pihenjen.

Csökkentse a vállakat, ha a fül irányába feszültség miatt emelkednek. A kezek kell lógniuk az oldalakon.

Ismételje meg a 10. gyakorlatot, hogy letiltja a mozgásokat. Mivel az izmok megerõsödnek, a legrövidebb helyzetben 10 másodpercig fogják tartani, majd naponta 2-3 megközelítést végeznek.

Azok, akik sok időt töltenek az asztalnál és a számítógépen gyakran feszült anyák és a hátsó izmok gyengültek. A rövidséghez vezet. Ez a gyakorlat segít megoldani ezt a problémát és javítja a testtartást.

A kép helyes előretekereje Pozíció 12. lépés

3. Bővítse a mozgási tartományt a bonyolult állú húzással. Üljön egy székre, vagy álljon egyenesen. Végezzen egy edzést az álla visszahúzásával és többször is. Húzza meg az állát, és hagyja, hogy az orr lemegy egy kicsit lefelé. Tartsa a húzott állát ugyanolyan távolságon a nyaktól, de ugyanakkor visszahúzza a fejét.

Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan visszaadja a fejet a függőleges helyzetbe. Majd húzza az állát. Gyakorlat 10-szer. Fokozatosan növelje az ismétlés és a megközelítések számát.

E gyakorlat végrehajtásakor emlékezzen arra, hogy nem próbálja megnövelni a nyak hajlítását. Megpróbálod elutasítani a fejet a természetes és helyes helyzetbe. Először ez a gyakorlat különösen nehéz lehet azok számára, akiknek hosszú időre döntöttek.

4. módszer 4:

Hogyan kell kifejleszteni a megfelelő testtartást

egy. Vigyázzon a számítógép ergonomikus helyzetéről. Szerelje be a monitort úgy, hogy a felső harmada a szemed szintjén legyen. Mérje meg a monitor távolságot a szemre - 45-60 centiméternek kell lennie. A könyvek monitorját helyezheti el, használjon magasabb vagy alacsony asztalt, vagy állítsa be a szék magasságát. Határozza meg a monitor távolságot az arcra egy mérőszalaggal, és tegye megfelelően a székét.

A kép megfelelő előremenő fejétől függően

2. Próbáld meg, hogy ne viseljen túl nehéz zsákokat és aktatáskákat. Használjon kis cipőzsákot, és ne tegye túl sok dolgot. Ha még mindig nehéz, használjon valami nehéz, használjon nem cipőzsákot, hanem egy hátizsákot, hogy a terhelés egyenletesen elosztva mindkét vállán. Ne viseljen táskákat az egyik vállon, mert tönkreteheti a testtartást. Rendszeresen változtassa meg a vállakat.

A kép helyes előrefelé irányításának 1. lépése 15. lépés

3. A fél órányi ülő munka, a számítógépen dolgozzon, vagy tévét nézzen. Ha az asztalnál vagy a számítógépen dolgozik, gyakrabban kelj fel és sétálhat a nyak és a hátsó stressz eltávolításához. Próbáljon fél óránként kis szüneteket készíteni, és minden két óra 30 másodpercig vagy egy percre húzza a nyakát a nyakra. Ugyanez vonatkozik a kanapén lévő ülésekre, és figyeli a TV-t.

A megfelelő előretekeret a 16. lépés 16. lépés

4. Vásárlás támogató nyakpárna. Ha alvás után gyakran van egy nyak, akkor aludhat a rossz jelent. Ebben az esetben használhat egy támogató párnát: A megfelelő kialakításnak köszönhetően a fej a párna közepén esik, és a tartós ívelt terület az alapon támogatja a nyakát.

A megfelelő előremenő fejű testtartás 17. lépés

öt. Nézd meg a testtartást. Séta közben tartsa a vállát, és egyenesen. Törölje a kéreg izmait (has), hogy megtartsa a testet. Enyhén hajlítsa meg a lábakat a térdben, hogy csökkentse a medence terhelését. Vásárlási cipők jó lábtámogatással - ez is nagyon fontos, hogy megmentse a helyes testtartást.

A megfelelő előretekeret a 18. lépés 18. lépés

6. Jobb menj, ha sétál. Tartsa az állát párhuzamosan a talajjal, és menjen a sarokból a zoknihoz. Ne nézzen meg a földre, és ne törölje vissza. A fenék és a gyomornak egy függőleges vonalon kell elhelyezkednie a test többi részével.

A megfelelő előretekintő fejjel 19. lépés

7. Próbáljon testtartási korrektót viselni. A speciális zenekar viselése segít a testtartás javításában, mert vele együtt kell fordulnia a vállát, és függőlegesen tartja a nyakát. A testtartási korrektor napi használata nemcsak egyenesen marad, hanem a váll pozíciójának igazolására is.

Tippek

A gyakorlatok végrehajtásakor a terhelés növekedése fokozatosnak kell lennie ahhoz, hogy megakadályozza az izomfáradást. Induljon egy megközelítésből, és amikor az izmokat rögzítik, növelje az ismétlés számát és a megközelítést. Az izmos fáradtság gyakran vezet, hogy a testtartás ismét rosszul válik (de jobban ismeri magát).

Amire szükséged van

Ergonómiai munkahely
Nyaktámogató