Hogyan lehet javítani a testtartást alvás közben -

A helytelen testhelyzet az alvás során hátrányosan befolyásolhatja a fizikai és érzelmi állapotot, és zavarja az alvást is. A test sikertelen helyzete túlfeszültséget, fájdalmat okoz a nyakban, és megzavarja a vérkeringést, és egy személy pszichológiai kényelmetlenséget okozhat a krónikus fájdalom miatt. A problémák megoldásához meg kell találni, hogy a test helyzete befolyásolja a jólét alvás közben. Lehet, hogy képes lesz csökkenteni a terhelést a hátán, nyakában és vállán, megváltoztathatja a jelentést.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan kell javítani a test helyzetét alvás közben

egy. Értékelje, hogy milyen helyzetben van általában aludni. A legfontosabb dolog az, hogy olyan rendelkezéseket válasszon, amelyekben a gerinc sima marad. Ha zavarja a krónikus fejfájást, a hátfájást, a gyomorégést, az apnoe támadást alvás közben és / vagy fáradtság alatt, a test rossz helyzete ronthatja az állapotát. Ezért fontos, hogy megtanítsa magát, hogy aludjon, vagy hátul, vagy az én oldalamon.

Ha aludsz az Ön oldalán, tegye a párnát a térdek között, hogy a csípő ugyanazon a szinten legyen. Nem adja meg a testednek, hogy zavarja a térdemet a matracon.
Ha hátul alszik, próbálja meg a párnát a térd alá helyezni, hogy igazítsa a hátat.De tudd, hogy ha horkol, vagy apnoe támadások alvás közben, ezek a problémák súlyosbíthatják az ilyen helyzet miatt.
Ha megszokja, hogy aludjon a gyomorban, akkor valószínűleg meg kell próbálnia keményen kijavítani a test helyzetét, mert ez a testtartás legkevésbé hasznos. A gyomor pozíciójának köszönhetően jobbra kell fordítania a fejét, vagy balra, ami megfordítja a gerincet. Ha alszol a párnán, akkor a fejed magasabb, mint a gerinc. Fájdalmat, zsibbadást és bizsergést okozhat.

Ha alszsz a gyomorban, vagy gyakran ébred fel ebben a helyzetben, próbáljon meg egy lapos párnát a medence és a gyomor alatt, hogy távolítsa el a nyak feszültségének legalább egy részét.

A kép a testtartás javítása, a 2-es alvás közben

2. Változtassa meg a test helyzetét alvás közben. Először is valószínűleg nehéz lesz aludni, nem a szokásos, de idővel megszokni fogsz.

A kép a testtartás javítása a 3-as alvás közben

3. Használjon nagyszámú párnát. Ha el akarsz menni aludni a hátad, tegye a párnákat a karja alá, térdelve és még a test alatt két oldalról. Ha el akarsz aludni az Ön oldalán, tegyen egy párnát a térd vagy 1-2 párnák között, hogy ne jöjjön ide. A párnák segítenek tartani a testet egy új pozícióban.

A kép javítása a testtartás, míg alvó lépés 4

4. Legyél türelmes. Mivel nehéz irányítani a tested pozícióját az elaludás után, hogy megtanítsa magát, hogy aludjon egy új pozícióba, nem lesz könnyű. Az idő múlásával azonban a test új helyzete pozitívan befolyásolja az alvás minőségét, így egy új jelentőségű lesz az Ön számára.

A kép, amely javítja a testtartást alvóhely alatt

öt. Munka a testtartás felett függőleges helyzetben. Ahhoz, hogy a megfelelő helyzetben maradjon aludni, fontos, hogy függőleges helyzetben dolgozzon testtartásban, mert a rossz testtartás fájdalmat okozhat, ami miatt egy személynek egy adott pózban kell aludnia. Lehet, hogy nem érezheti azonnal, hogy az érzéseknek a megfelelő testtartásnál kell fordulniuk, ezért fontos, hogy naponta többször is támaszkodjon a falra, hogy a hát és a vállak megérintsék a felületet.

Lesz a falhoz. Ha a testtartás téved, a vállak nem érintik a falat. Vegye vissza a vállát a falra a falhoz. Húzza meg a nyakát, mintha valaki felfelé húzza. Vedd vissza a fejét a falhoz a falhoz. Helyezze az állát párhuzamosan a padlóra.

Álljon úgy, hogy a súly egyenletesen oszlik el a két láb között. Menj a tükörbe, és ismételje meg ezt a testhelyzetet. Győződjön meg róla, hogy a nyak és a vállak egyenesen maradnak. Vegye ki a pengéket a lehető legnagyobb mértékben. Törzsi izmok.

Forduljon a levélhez. Ha nehéz megőrizni a megfelelő testtartást, valószínűleg szüksége lesz egy szakember segítségére, aki megmutatja Önnek nyújtó gyakorlatok, és segít a kéreg izmainak megerősítésében.

3. módszer 3:

Az alvási feltételek javítása

egy. Értékelje a matrac állapotát. A matracokat 10 évente vagy gyakrabban kell cserélni, ha megengedheti magának. Ha a matracot eladják, ha a test fájdalma felébred, vagy ha észrevette, hogy kényelmesebb aludni, itt az ideje, hogy egy új matracot vásároljon.

A kép a testtartás javítása, a 7 alvó lépés közben

2. Ismerje meg, hogyan válassza ki a matracot. A matrac kiválasztásakor több kritériumra kell figyelnie. Fedezze fel a matrac kiválasztásának módját.

Jobb, ha előnyben részesíti a kemény matracot, mert egy ilyen matrac legjobban támogatja a csontvázat.

Ha nincs pénzed egy új matrachoz, próbálja meg fordítani a matracját, és feküdt a táblák alá. Így a matrac jobban támogatja a testet.

A képet javítja a testtartást, miközben a 8

3. Rate párnaállapot. Sok tényező befolyásolja a párnák cseréjének gyakoriságát, beleértve a párnát kitöltött anyag minőségét és típusát. Ha azonban a nyakban vagy a fejfájás fájdalommal ébred fel, akkor a lehető leghamarabb meg kell vásárolnia egy új párnát.

Ahhoz, hogy megértsük, hogy a párnája elhasználódott-e, próbálja meg feloldani, 30 másodpercig késleltetni és elengedni. Ha a párna gyorsan nem fogadja el a forrásformát, akkor az ideje cserélni.

Ha a párna hamburger lett, vagy ha olyan helyen van, ahol a fejed általában fekszik, egy dent alakult, a párna jobb helyettesíteni.

A kép a testtartás javítása, a 9. lépés alatt

4. Tudja, hogyan válasszunk párnát. Mint a matrac kiválasztásának esetében, a párna kiválasztásakor figyelembe kell venni számos tényezőt. Fedezze fel az internetes párnák kiválasztásáról szóló információkat.

Ahogy valószínűleg aludtál az oldalán vagy a hátán, jobb, ha közepes, vastag vagy vastag párnát választhat. Egy ilyen párna jól támogatott nyak.

A párnának ugyanazon a vonalon kell tartania a gerincet. A nyak nem lehet magasabb vagy a gerinc alatt.

A kép a testtartás javítása a 10 alvó lépés közben

öt. Mérje meg a hőmérsékletet a szobában, ahol alszol. A legjobb alvás egy hűvös, de nem túl hideg szobában. Az alvás legkényelmesebb hőmérséklete 22 ° C.

A kép a testtartás javítása a 11 alvó lépés közben

6. Megszabaduljon a kihelyezett hangoktól. Lehetetlen befolyásolni mindent, de minden esetben meg kell próbálnod a szobát a lehető legcsendesebbé tenni. Vásároljon füldugókat vagy álcázza a külső zajventilátort vagy más eszközt, mint egy fehér zajgenerátor.

3. módszer 3:

Hogyan lehet elég aludni

egy. NE enni nehéz olajos ételeket lefekvés előtt. Ez különösen fontos, ha a hátadon aludni akarsz. Adja meg a testét legalább két órával az étel megemésztéséhez. Ha a zsíros étel nagy részét egy éjszakán át eszik, kényelmetlen lesz aludni.

Próbáld meg, hogy ne enni nehéz és zsíros ételeket este este után.

A kép javítása a testtartás, míg alvó lépés 13

2. Igyon néhány perccel lefekvés előtt. Ha éppen felállt egy ülő pozícióból, a medence valószínűleg előre jelöli, és a testtartás megtört. Legyen egy fal, és menjen haza a pihenésre az izmok.

A kép, amely javítja a testtartást alvó alvás közben

3. Menj lefeküdni, és kelj fel egyszerre minden nap. Ahhoz, hogy jobban aludjon, minden nap ugyanazt a grafikát kell ragaszkodnia, beleértve a hétvégét is. Ha lefekszel, és ugyanabban az időben felkelsz, akkor a tested tudni fogja, mikor kell felkészülnie az alvásra.

Ha egy nap múlva a szokásosnál később, próbálja meg felkelni a szokásos időben. Ez lehetővé teszi, hogy ne vigyázzon a menetrendről túl sokat.

Ha erős fáradtságot érez, próbálja meg aludni egy kicsit a nap folyamán. Hasznosabb lesz, mint egy hosszabb alvás reggel vagy korábbi távozás este.

A képet javítja a testtartást a 15 alvó lépés közben

4. Jöjjön magával egy este rituálé. Minden este, mielőtt lefeküdné ugyanazt a dolgot, hogy megértse a testet, hogy megértse, hogy aludni kell. Például tisztítsa meg a fogait, vegye fel az arcát, tegye a pizsamákat. Ezután elvégezhet néhány egyszerű stretching gyakorlatot vagy néhány Asánt a jóga-tól. Ezt követően olvassa el néhány percet, és kapcsolja ki a fényt.

Ne használjon elektronikus eszközöket (okostelefon, TV, laptop) lefekvés előtt. Ezeket az eszközöket szórakoztatják, és néha lazítanak, de a képernyők kék fényei megzavarják a pazarlással, és megzavarják a melatonin termelését.

öt. Ébredés után lépjen át. Menj, hajtson végre forgatási vállakat, kissé nyúlik. Ez lehetővé teszi, hogy gyengítse a fájdalmat, és távolítsa el a nyomást, ami segít javítani a testtartást.

Tippek

Elemezze az érzéseit az összes változás után. Hogy érzed magad, amikor felébredsz? Kevésbé valószínű, hogy fájdalmat érez? Sikerül kapni elég alvást?
Ha aludsz az Ön oldalán, tegye a párnát a térd között, és tegyen egy kis párnát a matrac és a nyak között. Ez beállítja a test helyzetét. Az ember oldalán lévő helyzetben gyakran nyugtalanul alszik.

Figyelmeztetések

Tudják, hogy az allergének és a porlogó felhalmozódnak matracokban és párnákban. Ha asztmás vagy allergiája van, nézze meg a tisztaságot Párnák és matrac, használja a matracot, és törölje, vagy cserélje ki a lehető leggyakrabban. Ugyanez vonatkozik a párnákra is. Ha a párna alkalmas allergiákra, akkor azt jeleznék.

Amire szükséged van

Jó matrac
Jó párna