Hogyan kell aludni a terhesség alatt -

Az alvás a terhesség alatt nem igazán lehet. A nagy has miatt nehéz lehet kényelmes pozíciót találni. Ezenkívül az émelygés, a gyomorégés és a gyakori vizelés nem adhat aludni egész éjjel. Ha bármilyen problémája van az alvás során a terhesség alatt, vannak olyan lépések, amelyek segítenek az alvás minőségének javításában. Minden este szükséges, hogy kényelmes helyzetet keressen. Ezenkívül az lefekvés előtti eljárások ütemtervét kell kialakítani, amely aláírná az elmédet és a testét, ami az ideje pihenni. És végül szükség van néhány változtatás az életmódjára, amely hozzájárulna a jó alváshoz, például a testmozgás megkezdéséhez és az enni.

Lépések

1. módszer 3:

Keressen egy kényelmes helyzetet

egy. Alvás a bal oldalon. Terhesség alatt a legjobban aludni a bal oldalon. A tanulmányok azt mutatják, hogy hozzájárul a vér beáramlásához. Terhesség alatt kényelmesebb lesz az Ön oldalán aludni, mint vissza. Amikor az oldalán fekszel, kevesebb nyomás van a gyomorra.

További kényelem érdekében próbáljon meg hajlítani a térdében egy vagy mindkét lábát.

2. Használja a párnákat, hogy támogassa. A párnát a legkülönbözőbb képek támogatására lehet használni. Használjon sűrű, tartós párnát, amely nagy súlyt képes fenntartani.

Próbáld meg a párnát a térdek között, vagy tegye a gyomor alá. Egy másik párnát is elhelyezhetsz a hátad mögött. Ez az alvás közben növeli a kényelmet.

Gondoljunk egy különleges párna vásárlására a terhes nők számára. Az ilyen párnák kifejezetten arra szolgálnak, hogy támogassák a terhes nő testét. A terhes nők párnája hatékonyabb lehet az Ön igényeinek kielégítésére, mint a szokásos párnák.

3. Ne aludj a hátán. Terhesség alatt nem ajánlott aludni a hátán. A spin így lesz feszült a további súly miatt. Az alvás a hátán még nagyobb nyomást gyakorolhat, és ezért még nagyobb fájdalmat okozhat.

Természetesen megpróbálsz elaludni az oldalán, de sajnos nem lesz képes megakadályozni a test helyzetét alvás közben. Éjszaka, akkor fordíthatja a hátát, ami arra kényszerítheti, hogy felébredjen. Próbálja meg azonnal forduljon az oldalamon, és újra aludjon.

A párnát a hátulról hátulról helyezheti el, hogy csökkentse a valószínűségét, hogy az alvás közben forduljon a hátadhoz.

4. Emelje fel a fejét. A gyomorégés a terhes nők gyakori problémája. Csökkentheti a gyomorégés tüneteit, felemelheti a fejét alvás közben. Csak tegyen egy másik párnát a fej alá, mielőtt elaludna.

3. módszer 3:

A szabályokat lefekvés előtt

egy. Készítsen egy diagramot. A jó alvás menetrend hasznos lesz alvási higiénia bármely személytől, és segít javítani a nyaralás a terhesség alatt. Könnyebb leszel, hogy elaludjon és ébredjen fel, ha beállítja az alvás menetrendjét. Ez azt jelenti, hogy lefeküdnie kell, és naponta egyszerre ébredjen fel, még a hétvégén is. Ha megfelel a rendszeres alvási / ébredési ciklusnak, akkor éjszaka és energikus leszel reggel.

2. Kerülje a nehéz ételt lefekvés előtt. Gyomorbetegség és émelygés - gyakori problémák a terhesség alatt. Hozzájárulhat ezekhez a problémákhoz, ha valami nehézséget eszik lefekvés előtt. Próbálja meg ragaszkodni néhány órával az alvás előtt néhány órával.

Nagy ételek jobb tervet reggelire és ebédre. A nagy reggeli és az ebéd kielégítése segít megelőzni az éhségérzetet éjszaka.

Ha éhséget vagy émelygést érez, pihenjen, próbáljon meg néhány egyszerű kekszet enni. Ez segít kitölteni a gyomrát, és megakadályozza az éjszakai hányingert.

3. Korlátozza a folyadékfogyasztást a letét előtt. A terhesség alatt gyakrabban vizelsz, mivel a gyermek nyomást gyakorol a húgyhólyagra. Hasznos lenne, ha az alvás előtt néhány órával csökkentené a folyadékfogyasztást. A nap folyamán nagyon fontos a folyadékfogyasztás, így a nap folyamán nem szabad elhanyagolni a vizet. Csak próbáld meg kevesebbet inni a letét előtt.

Tartalmazó koffeinitalokat, például teát vagy kávét - éjszaka az ébrenlét fő bűne. Mivel terhesség alatt korlátozni kell a koffein fogyasztását, hasznos lenne ebben az időszakban, hogy teljesen elhagyják a koffeint tartalmazó italokat.

4. Gyakorolja a relaxációs módszereket. Ha bármilyen problémája van aludni, próbálja meg a pihenésre gyakorolt gyakorlatok. Segítenek elvonni az elmét a stressz miatt a terhesség miatt, valamint bármilyen fizikai tüneteket.

Megpróbálhat légzési gyakorlatokat. Lassú és sima légzés és kilégzések. Fókuszban arra, hogy a levegő belépjen és jön ki a tüdőből. Ha van valamilyen feszültség a testben, engedje el a légnyomás feszültségét. Ha az elméd elkezd vándorolni, térjen vissza a légzésre.

Próbálja ki a kezelt képzelet gyakorlatát. Képzelje el a pihentető képeket, például a házat, ahol gyermekkorát töltötte, vagy tökéletes nyaralást töltött. Vegyen egy mentális nyaralást és mentálisan menjen erre a helyre, hagyja, hogy minden más gondolat. Képzelje el a képzeletbeli pihenés minden aspektusát, csatlakoztassa az érzékeket a tudatod képére fényesebb és élénk.

öt. Győződjön meg róla, hogy illeszkedik a környezethez. Hely, ahol az alvás befolyásolhatja az alvás minőségét. Ha terhesség alatt bármilyen problémája van alvás közben, értékelje a szobát, és tegye meg a szükséges változtatásokat.

Próbálja meg lefekvés előtt, hogy megragadja a fényt a szobában. Ez azt jelenti, hogy a tested jelzi, hogy itt az ideje pihenni.

Győződjön meg róla, hogy a környezetben lévő környezet hozzájárul a kikapcsolódáshoz. A szoba csendesnek és nyugodtnak kell lennie. Ha a szoba zsúfolt vagy nem tisztítható, alvás közben nyugtalan lehet.

Csökkentse a zaj számát. Ha zajos területen élsz, használjon ventilátor vagy fehér zajgenerátort, hogy blokkolja a nem kívánt hangokat. Zárja be az ablakokat egy éjszakán át a zajbevitel csökkentése érdekében.

3. módszer 3:

Módosítsa az életmódját

egy. Fizikai edzés. Napi fizikai erőfeszítés, különösen lefekvés előtt, segít az alvás szabályozásában. Végezzen fizikai gyakorlatokat minden nap, és végezzen pihentető gyakorlatokat, például jóga-tól, röviddel a befizetés előtt. Ez pozitív hatással lehet az alvásodra.

A gyakorlat biztonságos a legtöbb terhes nő számára. Azonban előzetesen konzultálnia kell orvosával, ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy a múltban a terhesség szövődménye volt. Meg kell győződni arról, hogy a fizikai erőfeszítés biztonságos lesz az Ön és a gyermeke számára.

2. Egészséges ételt enni. Mivel az émelygés és a gyomorégés az álmatlan éjszakák fő elkövetője a terhesség alatt, az étrend egyensúlyában. Ha egészséges ételeket fogyaszt a vitaminokban és tápanyagokban gazdag, akkor csökkentheti a terhességgel járó hányinger tüneteit.

Elkerülje a savas és akut élelmiszereket, mivel csak a gyomorégést súlyosbítja.

Ragaszkodjanak a gyümölcs- és zöldségekben gazdag kiegyensúlyozott étrendhez. Fókuszban a sovány fehérje és a komplex szénhidrátok, például a teljes gabona kenyér, rizs és tészta.

3. Készítsen könnyű ételeket a nap folyamán. Győződjön meg róla, hogy a nap folyamán snack, de válassza ki a könnyű ételeket, mint például az egyszerű kekszek. Az ilyen termékek segítenek csökkenteni az émelygést, ami gyakran zavarja a terhes nők éjszaka.

Kövesse azonban a kalóriák fogyasztását. Semmi szörnyű az egészségre a terhesség alatti súlyon, de csak egy bizonyos számra. Sok keksz és könnyű snack nagy mennyiségű üres kalóriát tartalmaz, ezért nyomon kövesse a részek méretét, hogy elkerülje a túlfolyást.

4. Alvás időről időre. Általános napként az alvás nem ajánlott, mert az éjszakai ágyakkal kapcsolatos problémákat okozhat. A terhesség alatt azonban egy rövid nappali alvás is hasznos lehet. Még akkor is, ha az alvás javítása érdekében minden megfelelő intézkedést végez, néhány éjszaka a terhesség alatt még mindig nyugtalan lesz. Az egészségedért elegendő mennyiségű alvás nagyon fontos. Szép egy kis nap, ha különösen lassú és álmosnak érzi magát.

Tippek

Használja a gyomorégés gyógyítását, ha a gyomorbetegség megakadályozza Önt. Először forduljon orvosához, hogy győződjön meg róla, hogy ez a gyógyszer terhesség alatt történhet.