Hogyan kell aludni az alvás maszkjával: 11 lépés (illusztrációkkal)

Az alvás maszkja nagyszerű megoldás azok számára, akiknek problémái vannak a nagy érzékenységgel kapcsolatos álomnak. A sötétség egyszerűen szükséges az egészséges mély alváshoz. A sötétben elindul az agyban (hormon melatonin) speciális vegyi anyagok felszabadulásának mechanizmusa, amely segít egy személy elaludni és aludni. Az irritáció és más bajok megelőzése érdekében gondosan válasszon egy álarc maszkot. Ahhoz, hogy megfelelően válasszon egy maszk modellt, figyelembe kell vennie annak használatát és testtartását, amelyet általában álmodsz. Amint kiválaszthat egy megfelelő maszkot, vigyázzon a kényelmes alvó üzemmód kialakítására, ez egy kulcsfontosságú pont, amely lehetővé teszi, hogy élvezze a mély, egészséges alvás.

Lépések

2. rész: 2:

Válasszon aludni egy maszkot

egy. Válasszon ki egy maszkot, amely blokkolja a felesleges fényt. Ha olyan maszkot keresel, amely segít éjszaka aludni egy viszonylag sötét szobában, akkor jobb, ha a középső vastagság maszkját választja, mert éjszaka a szobában és olyan szinte sötétben. Ha keres egy maszkot, hogy kényelmesen aludjon a síkon, autóban, vagy csak a nap közepén, akkor jobb, ha egy sűrű anyag maszkot választanak.

A legjobb, ha személyesen választhat egy maszkot - így értékelheti fizikai tulajdonságait, amelyek nagyon fontosak (a blokkoló fény, leszállás, kényelem és így tovább). Ezeket a tulajdonságokat nagyon nehéz értékelni, kiválasztva a maszkot online.

A kép aludni egy szemüveggel a 2. lépésben

2. Válasszon ki egy olyan maszkot, amely a legjobban megfelel a kedvenc alváshoz. Általában a maszkok tartalmaznak egy rugalmas sávot, amely hátulról vagy fejről szabályozott (vagy rögzít). Ha általában aludsz az oldalán, és a maszk összeomlása szintén az oldalon található, valószínűleg egy bizonyos kényelmetlenséget érez, próbál aludni. Ezért a maszk kiválasztásakor meg kell győződnie arról, hogy rögzítse vagy szabályozott, ahol a feje ritkán érintkezik a párnával.

A kép aludni egy szemüveggel a 3. lépésben

3. Válassza ki a legkényelmesebb anyagot. Az alvó maszkok különböző szövetekből készülnek: természetes (pamut vagy gyapjú) szintetikus (poliészter). Néhány álarc (általában drágább modellek) olyan anyagokból készülnek, amelyek nem tűnnek kényelmesnek. Még kisebb irritáció, bizsergés vagy ketyegés az arc bőrére is álmodhat. Ezért fontos, hogy megpróbáljon egy maszkot vásárolni, ha van ilyen lehetőség.

4. Helyezze el, mert kényelmes lesz. Az alvó maszk hibás formával, amely nem felel meg az oválisnak, az arcod kényelmetlenséget és kihagyást okozhat. Ezért érdemes más márkákat és méreteket próbálni, amíg meg nem találja az Ön számára tökéletes.

Állítsa be a maszkot úgy, hogy szorosan ültesse a fejét, és nem csúszott az arc körül, de nem volt túl szoros, és nem volt nyomva.

Fizessen különös figyelmet arra, hogy a maszk az orr területen ül. Ha nem szorosan szomszédos az orr, akkor lehetséges, hogy átugorja a fényt a nyíláson keresztül, amely az orr és a maszk között van kialakítva. Néhány maszkot különleges rugalmas "dugó", amely lefedik az orr területét, nem engedi, hogy a fény behatoljon.

A kép aludni egy szemüveggel az 5. lépésben

öt. Gondolj további funkciókra. A mai napig számos alvásmaszk van további lehetőséggel. Például olyan maszkok vannak, amelyek kényelmes gélszemekkel rendelkeznek a szemekhez, a beépített komolyokhoz a felesleges hangok vagy dugók blokkolásához, hogy megakadályozzák a kellemetlen szagokat. Vizsgálja meg, milyen további lehetőségek lehetnek egy vagy egy másik márkát, és úgy döntenek, hogy szükséged van rá.

Néhány új modellben különleges, érdekes beágyazott funkciók, például villogó fények, amelyek segítenek aludni vagy akár látni tudatos álmodás, Mert segít az alvás irányításában. Valójában nem volt sok tanulmány az ilyen eszközök hatékonyságával kapcsolatban, de érdekes lehet próbálkozni.

2. rész: 2:

Hogyan kell aludni az alvás maszkjában

egy. Tegye a maszkot és kényelmesen helyezze el. Meg kell tenni, mielőtt aludna, vagy elkezd felkészülni az alvásra. A kísérlet kényelmes a maszk beállítása a lefekvés előtt csak az irritációt (különösen a sötétben), ráadásul az alvásból elvonja Önt.

Jó lesz, ha van valaki, aki segít a maszk viselése és beállítása, különösen, ha nehéz rögzíteni.
Ha nincs maszk az alváshoz, megpróbálhatja fedezni a szemét egy párnával, takaróval vagy valamilyen ruhával. Elhelyezheti a kezét, hogy kiderüljön egy improvizált maszk alváshoz, csak emelje fel a könyökét, hogy a szem szintjén található.

A kép aludni egy szemüveggel a 7. lépésben

2. Tedd a maszkot, és emelje fel a homlokára. Ha a maszk a homlokán van, akkor nagyon könnyű lesz csökkenteni, ha az ágyba esik, és készen állsz, hogy elaludjon. Amint létrehozott egy maszkot, és beállította, elfelejtheti egy ideig, és elkezdheti az alvás képzését.

A 8. lépésben aludt aludni a szemüveggel

3. Menj lefeküdni, és próbálj meg pihenni. Töltsön el egy kis időt az ágyban egy pihentető foglalkozás (olvasás) előtt, mielőtt elhelyezné a maszk alvás, - így felkészülhet aludni. Tehát ha ilyen lehetőséged van, jelölje ki magad körülbelül egy órával lefekvés előtt egy ilyen nyaralás.

Lefekvés előtt próbálja meg használni az elektronikus eszközöket, és ne nézzen TV-t. Az elektronikus eszközök képernyők által kibocsátott fény megakadályozza.

A könnyű lazítás a fény hiányában (például kapcsolja be az éjszakai fényt vagy az asztali lámpát). Ez segíti a szemét és az agyat, hogy pihenjen és felkészüljön az alvásra. A legjobb, ha nem világos kék spektrumfényű lámpát használ, vagy állítsa be a megvilágítási dimmer fokát.

Ha egy repülőgépen vagy egy másik nyilvános helyen próbálsz elaludni, akkor hasznos lesz a fejhallgatók vagy füldugó viselése, hogy blokkolja az extra zajt és teljesen pihenjen.

A kép aludni egy szemüveggel a 9. lépésben

4. Kapcsolja ki a fényt, és engedje le a maszkot aludni. Miután egy kis időt töltött az alvás és a pihenés felkészülésére, valószínűleg bizonyos álmosságot érez, és készen áll a szemed és az alvás bezárására. Ellenőrizze, hogy a maszk konfigurálva van-e, majd kapcsolja ki a fényt, és menjen lefeküdni.

A kép aludni egy szemüveggel a 10. lépésben

öt. A mély légzésre koncentráljon, és képzeld el valami jóat. Ha lefekvés előtt zavarja a gondolatokat, próbálja meg helyettesíteni ezeket a gondolatokat boldog és gyönyörű képekkel. Egyesek egy teljesen hatékony módszert találnak, amely belélegzi és kilégzést jelent, ami az úton lassúnak és mélynek kell lennie. Pihenjen, és indokolja az egyik pozitív gondolatból egy másikra. Hamarosan el kell esnie!

A kép aludni egy szemüveggel a 11. lépésben

6. A legjobb válasz az álmatlanság lesz az emelkedése. Ha az ágyban fekszel, és 20 percig nem elaludhatsz, távolítsa el az alvás maszkját, kapcsolja be az Unreced Light-ot, és álljon ki az ágyon. Legjobb menni egy másik szobába, ha van ilyen lehetőség. Töltsön el egy kis időt, hallgasson nyugodt zenét, vagy élvezze a pihentető tevékenységet. Amint készen állsz, menj vissza az ágyra, helyezzük el és kényelmesen helyezzük el a maszkot aludni, kapcsolja ki a fényt és menjen.

A fény bekapcsolása előtt győződjön meg róla, hogy eltávolítja vagy emelje fel a maszkot aludni, hogy ne ütjön semmit, és ne ütközzön össze.

Ha megpróbálsz elaludni egy repülőgépen vagy vonattal, ahol nincs lehetőség felkelni és sétálni, csak hallgatni egy nyugodt kellemes zenét, vagy olvassa el a könyvet.