Hogyan kell lefeküdni időben: 10 lépés (illusztrációkkal)

Továbbra is beszélsz magaddal, hogy többet kell aludnod, de csak nem tudod elképzelni, hogyan kell lefeküdni időben? Az alvás nagyon fontos, de néha az élet túlságosan fuss, vagy eltereli. Íme néhány tipp, hogy segítsen az alvás egészséges szokásba fordítani.

Lépések

egy. Döntse el, hogy mennyi alvás szükséges. Az álom szükségessége Minden személy más, és fontos megismerni saját kéréseit, hogy beállíthatja a megfelelő alvási időt és ragaszkodhat hozzá. Valószínűleg ez nem úgy tűnik, hogy te nyilvánvaló, különösen akkor, ha korábban ezzel az álmod, hogy a háttérben, hogy létrehozza a többi életmód, de a fő mutató a ethonysticity az az érzés, helyreállítás ébredés után. Túl sok órányi alvás lehet lassú és álmosnak, de túl kevés lehet az ingerlékenység és a kilégzés érzése.

Kezdje meg figyelni az időt, amikor lefekszel, és hasonlítsa össze, hogyan érzi magát, amikor felébredsz. Ne ellenőrizze az időt túl gyakran, vagy még rosszabb lesz. Próbáljon meg különböző ideiglenes szegmenseket, hogy megtudja, milyen alvás biztosítja a legjobb érzést, ha felébredsz.

A kép Ugrás az alvás időpontjában 2. lépés

2. Tudja meg, hogy mikor kell elaludnia, tekintettel az optimális időre személyesen, és az az idő, amikor minden nap felébredsz. Határozza meg, mikor kell reggel felkelnie, és olvassa vissza az alvás óráinak számát. Ez az alvás ideje.

Sleepyti alvási számológépet használjon.Nekem, hogy segítsek magadnak kiszámítani a legjobb időt. Ez az oldalon van: http: // useepyti.NEKEM /.

Ne feledje, hogy még a legjobb szándékokkal is, a legtöbb 18-45 éves és idősebb felnőtt emberek nem működnek normálisan, ha nem esik az ágyba éjfélig (az órák kivételével) - a legkedvezőbb hulladék is Alvás - 9 óra és éjfél között.Van még egy mondás, hogy egy órányi alvás, amíg éjfél két óra múlva egyenlő!

A kép Ugrás az alvás időpontjában 3. lépés

3. Ne hagyja figyelmen kívül azt a tényt, hogy az idő, amikor fel kell kelni, mielőtt szeretné. Az óra idő, csak egy számjegy. Maradjon erőteljesen éjfélig - nem egy hűvös jel, de 8:00 óráig lefekszik,. Az idő az, amit csinálsz tőle, és a pont az, hogy a lehető legtöbbet hozza ki tőle, minden nap energikus maradjon.

Törekedjen naponta, hogy mindig ugyanabban az időben kelj fel, függetlenül attól, hogy mennyire rosszul aludtál, vagy milyen későn feküdt le. A testnek telepítenie kell saját állandó módját, és amint ez megtörténik, az életem többi része alkalmazkodik az alvás menetrendjéhez.

A kép Ugrás az alvás időpontjában 4. lépés

4. Emlékeztesse magát a jó éjszakai alvás okairól. Ezek közé tartozik: a legjobb szív- és érrendszeri állapot, a csökkent vérnyomás és a stresszhormonok növelik a figyelem és az energia koncentrációját, a gondolkodás legjobb memóriáját és egyértelműségét, a jobb hangulat és a depresszió kisebb kockázatát, az étvágyat jobb szabályozását napi kopás után.Ha ez nem elég ahhoz, hogy meggyőzze Önt, gondoljon az alvás hiányára: az ingerlékenység növeli, a kreativitás élesen csökken, kevésbé ihletett, és egyidejűleg makacsul, fejfájás, gyomorbetegségek és egyéb fizikai tünetek.

öt. Előre tervez. Határozza meg, hogy mit kell tenni az éberséged során, mennyi időt igényel ezeknek az osztályoknak, és amikor megteszed őket. Készítsen egy munkatervet egy ideig, és ne adjon hozzá további feladatokat, amelyekre nincs idő. További feladatok növelik a stresszt, és megnehezítik az alvás időben történő távozását. És emlékeztesse magát, bár azt gondolja, hogy azt gondolja, hogy kivonja a maximális előnyt, így több feladat naponta, az Ön hatékony teljesítésének képessége, annál hosszabb ideig dolgozik, annál fáradtabb leszel.

6. Legyen alvó üzemmód. Legyen rövid, de egy jó mód segít mind az elme, mind a testben, hogy pihenjen és felkészüljön az alvásra. Végezze el ugyanazokat a lépéseket minden éjszaka, ami azt jelenti, hogy az idő mozog aludni, például tisztítsa meg a fogait, és zuhanyozni, inni egy forró italt, ellenőrizze, hogy az ajtók zárva vannak-e.

Olvassa el a cikkeket "Hogyan lehet elérni a jó alvási módot" és "Hogyan lehet megszabadulni a rossz alvási ütemterv" több ötletért.

7. Megszabaduljon az ingerektől. Az alvási idő nem az ideje, hogy TV-t nézzen vagy online. Ha szeretné, hogy ezek közül az akciókat késő éjszaka végezze el, tegyenek sokáig a kijelölt alvási idő előtt. Azonban nem ajánlott elektromos készülékeket használni a hálószobában, mivel sértik a világ világát, és az alvás előtti használat előtti használatukat az alvás előtt megzavarja, hogy elaludjon. Olvassa el, éppen ellenkezőleg, jó, megnyugtatja és gyakran gyorsabban lefekszik.

nyolc. Kapcsolja be az alvási időt a kijelölt találkozóra magaddal, és pihenjen. Írjon a naplójába, ha szüksége van rá! Emlékeztesse magát újra az előnyökről, és csak csináld.

A kép Ugrás az alvás időpontjában 9. lépés

kilenc. Keressen előnyöket. Minél jobban sikerül lefeküdni időben, és elég aludni jól, annál gyorsabban látni fogja az életed előnyeit. Észre fogja észlelni az energia növekedését, a pozitívabb világnézetet, a gyorsabb lehetőséget, hogy a prudenciát, a legjobb reflexeket és az összes többi pozitív pontot, amely jelző és frissítő. Nézd meg ezeket a pozitív jeleket, és használd őket motivációnak, hogy folytassuk a jó alvási szokásokat.

A kép Ugrás az alvás időpontjában 10. lépés

10. Ha semmi sem működik, próbálja ki a melatonint. Ez egy gyors működésű, hatékony olaj, amely nem teszi lehetővé, hogy felébredjen lassú.

Tippek

Távolítsa el az összes elektronikát az alvás előtti óránként.
Ha kiderül, hogy az alvási idő esik, amikor még mindig könnyű vagy zajos, keresse meg a hálószobai zónában lévő zaj vagy fény csökkentésének módjait.
Sport. Minél többet vesz részt a sport / vonat, annál gyorsabb lesz. A kardiovaszkuláris képzés javítja az alvás minőségét is.
Dress egy maszk a szemen, ha túl sok fény a szobában. A zónában blokkolja a fényt.
Olvasni egy könyvet.
Lefekvés előtt kapcsolja be az üzemmódot "Ne zavarj" A mobil vagy más eszközön. Ha szöveget, e-mailt vagy egyéb értesítést kap, a telefon nem fog hangot és ébreszteni az egész éjszaka. A riasztások továbbra is hangzik.
Az alvás az évszakától függhet, így néhányan télen több alvásnak kell aludni, és nyáron.
Kapcsolja ki a fényt az alvás előtt, beleértve a számítógépes monitorot, hogy felkészítse testét aludni.
Próbálja meg az ébrenlét és az alvás idejét. A tested ebben az időben fog aludni, és valójában megkönnyíti, hogy lefeküdjön az ágyba, amikor elalszik a megfelelő időben.
Meditál, a nyak elfordítása, minden fordulat megtartása, legalább 4 belélegzése. Ez azonnal kapcsolódik és felkészül egy jó alvásra.
Vegyen zuhanyzót, miután megtisztította a fogait. Ez segít a testnek pihenni. Használja a zuhanyzót a levendula illatával.

Figyelmeztetések

Ne hagyja, hogy mások elvonják Önt az alvásodból. Ha igen, óvatosan emlékeztesse Önt, hogy találkozik magaddal. Ez segít megmagyarázni az okait. Azt is erőfeszítéseket tesznek, hogy időben lefeküdjenek!
Vegyünk melatonint bizonyos gyógyszerekkel (például antidepresszánsok) nagyon veszélyes lehetnek. Ha gyógyszert szed, kérdezze meg kezelőorvosát a melatonin bevétele előtt.

Amire szükséged van

Kényelmes ágy, kormányzó a szobában.
Melatonin.