Hogyan lehet megállítani a rövid alvás gombot az ébresztőóra

Mi lehet jobb, mintha elhalasztja a riasztási jelet és az alvás további 10 percig? Az ilyen gomb újratöltése azonban az alvás szakaszainak megsértéséhez vezet, azzal az eredménygel, hogy a nap folyamán fáradtságot érezhetsz. Különböző módok vannak az életmód megváltoztatására, és hagyja abba a riasztási jelet reggel.

Lépések

3. rész:

A rövid alvás gomb megnyomásával

egy. Változtassa meg szokásait. A testünk önállóan szabályozhatja az ébresztést és az alvási ciklusokat. Ha javítja az alvási módot, és hasznos szokásokat szerez, reggel sokkal jobban érzi magát, és nem lesz a vágy, hogy elhalasztja a riasztási jelet.

Menj lefeküdni, és akár hétvégén is felkelhetsz. Korán lefeküdni kell aludni hét vagy kilenc órát minden este. A test fokozatosan alkalmazkodik egy ilyen alvó üzemmódhoz, és kevesebb mély alvási szakaszra vált, hogy felkészüljön riasztási jelre. Tény, hogy rendszeres alvási mód esetén még a riasztási jel előtt is elkezdi ébredni a reggeli reggel.
Megtagadja a súlyos termékeket, amelyeknek nagy fehérjetartalma van lefekvés előtt. A fehérje alig felszívódik a test, amely éjszaka felébredhet. Számos tanulmány eredményei szerint segít a teljes gabonatermékek használatában.
Kapcsolja ki a TV-t és a számítógépet. A különböző elektronikus eszközök képernyők kék kiemelése aktiválja az agyat és megakadályozza. Elkezdje leválasztani az összes elektronikus eszközt legalább egy órával az alvás előtt.
Az alkohol után gyakran alvó alvás, de az alkoholtartalmú italok használata röviddel az alvás előtt csökkenti a gyors alvási fázis teljes időtartamát. Reggel fáradtságot fogsz érezni, és a vágy elhalasztja a riasztási jelet.
Ne igyon kávét és más kávéitalokat az estéken. A koffeint kávé, tea, koland, energia italok, csokoládé tartalmazza. A koffein miatt egy személy nem tud aludni, és éjszaka felébred. Jobb, ha nem inni kávét az ágy előtt. Még azoknak az italoknak a koffeinnel, amelyeket reggel és ebéd közben inni, hatással lehet az alvásodra, ha sok koffeint tartalmaznak.

A (z) STOP UTITED A SNOOZE gomb 2. lépés 2. lépése

2. Töltsön időt a természetes fénygel. Biológiai óráink hozzájárulnak a napfény jelenlétének ébredéséhez. A természetes vagy mesterséges fény reggel a nap elején hatással van a jólétre, és erőt ad. A világ fényében könnyebb ébredni és felállni, és nem nyomja meg a rövid alvás gombot.

Nyissa ki a redőnyöket vagy a függönyöket az ébredés után. A redőnyöket még az éjszakára sem zárhatod, hogy reggel a szoba fokozatosan tele van természetes fénygel.

Ha nincs ablak az ágy mellett, próbálja meg bekapcsolni a jobb felső fényt a szobában. Ha nem vagy egyedül a hálószobában, próbálja meg kilépni a szobából, és kapcsolja be a fényt a folyosón.

A kép megszakítása A szundi gomb megnyomásával

3. Használjon különböző trükköket ébresztőóra. Gyakran megnyomjuk a rövid alvás gombot a kényelemből.Ha megváltoztatja a riasztás helyét, akkor a riasztási jel elhalasztására való valószínűsége élesen csökken.

Hagyja az ébresztőórát a szoba másik részén. Csak menj ki az ágyból, és menj a szobába, hogy kapcsolja ki az ébresztőóra, általában elég egy teljes ébredés.

Hozzon létre több riasztást. Különböző ébresztőórák, amelyeket ki kell kapcsolni, több időt igényel tőled. Ideje lesz ébredni, és a jel elhalasztása egyszerűen eltűnik.

Változtassa meg az ébresztési időt néhány percig. Néha a jel elhalasztásának vágya csak egy megnyugtató szokás és további 10 perc pihenés. A probléma abban az esetben fordul elő, ha 10 perc múlva 30 perc múlva és még egy óra múlva fordul elő. Ha tényleg a gomb megnyomásával használod, próbálja meg elindítani az ébresztőórát 10 perccel korábban, és élvezze a pihenési pillanatokat az alvás előítélése nélkül.

A kép leállította a szundi gombbal 4. lépés

4. Elcsábítsa magát reggel szaga. Ha bizonyos szagok reggel vannak, akkor az agyad felébred, ha van ilyen szaga. Olyan szagok létrehozása, amelyek motiválják Önt, hogy kijusson az ágyból, és ne tegye ki a riasztási jelet.

Sokan nem tudják elképzelni a reggel kávét. Ha van egy időzítővel rendelkező kávéfőző, akkor az ébredés előtt testre szabhatja a főzési folyamat kezdetét.

A borsmenta és a citrusfélék is ébredési hatással rendelkeznek. Citrus ízek a fürdőszobában (szappan vagy zuhanyzó) motiválhat az ágyban.

3. rész: 3:

Új technológiák használata

egy. Vásároljon intelligens ébresztőóra. Intelligens ébresztőóra - viszonylag új technológia, amely az alvás fázisait követi, és egy személyt ébred, amikor a test kevésbé mély fázisba kerül. Ennek eredményeként az ébredés után nem fog fáradni, mivel a tested fizikailag készen áll a növekedésre.

Az árkategória nagyon széles lehet. Mobil modulok, amelyek képesek csatlakozni az IOS vagy az Android operációs rendszerek eszközeihez, mintegy 6500 rubel és különálló autonóm riasztások - mintegy 10 000 rubel.
Néhány eszköz a csuklóján található, mások számára különleges fülhallgatót igényel. Nyomon követik az agy és az alvási fázis aktivitását, hogy a legjobb pillanatban ébredjenek egy személyt.
Van egy alvó ciklus alkalmazás is, amely elemzi az alvási fázisokat egy speciális algoritmus segítségével. Az olcsó alkalmazás nem olyan pontos, mint drágább egyedi modulok.
Vannak olyan okostelefonok is, amelyekben meg kell oldani a matematikai feladatot, vagy erőteljesen rázzuk a telefont, hogy kapcsolja ki a riasztást. Az ilyen intézkedések segítenek előbb felébredni, és nem nyomja meg a rövid alvás gombot.

A (z) STOP UTITED A SNOOZE gomb 6. lépése

2. Vásároljon ébresztőóra órát. Ez egy robot ébresztőóra, amely jelet ad és mozog a szoba körül. Meg kell felzárkóznia és elkapnia a készüléket, hogy kikapcsolja a riasztást. A halasztott jel funkció jelen van, de ki lehet kapcsolni. Az óramű ébresztőóra körülbelül 2500 rubelt fog fizetni a vásárlási helytől függően.

3. Ébresztőóra vétele utánzás utánzás. Amint fentebb említettük, a napfény segít felkelni és kijutni az ágyból. Ha nincs ablak a hálószobában az ágy mellett, akkor egy hasonló ébresztőóra lesz egy jó megoldás.

A hajnal utáni ébresztőóra olyan fényforrást tartalmaz, amely fokozatosan világosabb lesz a válaszidő előtt.

Az ilyen riasztás ideális a Larks számára. Ha nehéz reggel felébredni, akkor a hajnal utáni ébresztőóra hatástalan lesz.

3. rész: 3:

Hogyan lehet megérteni az álom folyamatát

egy. Ismerje meg a különböző szakaszokat és az alvási fázisokat. Miért tiltja a riasztási jel elhalasztását? Az alvás különböző szakaszaiban. Az ébresztőóra gyakran zavarja az agyat a pihenés legfontosabb pillanataiban. Pontosan ez a vágy, hogy elhalasztja a jelet.

A gyors alvás az alvás legmélyebb fázisa. A testben vannak olyan természetes órák, amelyek szabályozzák az alvás és ébredés folyamatait, így egy órával az állítólagos ébredés előtt az agy fokozatosan jön ki a gyors alvásból, és felkészül a reggelire. Az alvás kevésbé mély, emellett a testhőmérséklet emelkedése és a hormonok kiemelkednek, amelyek felelősek a testben lévő energiacseppekért.
Normál alvási ciklus és ébredés hiányában a riasztási jelet gyakran megszakítja a gyors alvási fázis, amelynek eredményeképpen felébredünk, mielőtt a testünk elkezdi felkészülni a reggelire. Általában azt eredményezi, hogy egy személy fáradtságot érez, és elhalasztja a jelet, hogy még mindig aludjon.

A kép megszakítása A szundi gomb megnyomásával 9. lépés 9. lépés

2. Értsd meg a halasztott riasztási jelet aludni. Néha alvás esetén a szabály "kevésbé jobb". Gyakran, különösen állandó alvási mód hiányában, a halasztott jel arra a tényre vezet, hogy erősebb fáradtságot érezzünk.

Ha a gyors alvási fázis alatt ébred fel, és elhalasztja a riasztási jelet, ismét mély alvásba merülhet. Ébredés előtt az átmenet egy kevésbé mély alvás lesz, sokk a test, és az úgynevezett inertia alvás. A halasztott riasztási jel megduplázza a probléma skáláját, és a nap folyamán a fáradtság érzését okozza.

Jobb, ha az ébresztőórát az ébredés pontos időpontjában elindítja, hogy megszakítja a gyors alvási fázist. Például, ha 8 órakor ébresztőórát indít, de mindig kétszer 8: 20-ig, majd azonnal telepítse az ébresztőórát 8: 20-ra.

A kép megszakítása A Snooze gomb 10. lépése

3. Ismerje meg az egészséges alvási mód előnyeit. A tudósok nem jöttek közös véleményre az alvás okaiban, de az agy és a testek rossz alvó üzemmódjának következményei már átfogóan vizsgáltak. A következményekről szóló információ jó ösztönzés lesz, hogy megszabaduljon a riasztási jelek megállapításának szokásából.

Az agy felkészül egy új napra alvás közben, és az egészséges alvás hasznos a memóriához, a tanulási képességekhez és a problémák megoldásához. Az alváshiány befolyásolja az agy egyes szakaszainak tevékenységét, és befolyásolja a koncentrációt, az érzelmek ellenőrzésének képességét és döntéseit.

Az alvás hiánya fizikai kárt okoz a testnek. A helytelen alvási mód növeli a szívbetegség, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a stroke kockázatát. Az alvási hiány növeli az elhízás kockázatát, és hormon rendellenességekhez vezet, amelyek éhséget okoznak, fáradtságot és hangulati változásokat okoznak.

Tippek

Motivációs célokra próbálja meg adni reggel 20 percet az olyan osztályokhoz, amelyek örömet hoznak.
Ha háziállatod van, akkor ne hagyd, hogy veled együtt aludjanak az ágyon.

Figyelmeztetések

Ha folyamatosan nehezen elaludni vagy ébredni, és az életmódváltozások nem hozják meg a kívánt eredményt, forduljon orvoshoz. Győződjön meg róla, hogy az alvási rendellenességeket nem egy rejtett egészségügyi probléma okozza.
Legyen óvatos, nem préselt alvás. Függőséget okoznak, és veszélyesek nagy dózisokban. Beszéljen orvosával az orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert kapna.