Milyen könnyű ébredni reggel -

Ha észreveszed, hogy minden reggel, és újra meg kell építeni magad "öt perc", Vannak egyszerű módja annak, hogy segítsen könnyedén felébredni reggel. Próbálja ki az éjszakát, mielőtt ragaszkodna az üzemmódba, és tegye magát arra, hogy naponta 7-9 óráig aludjon. Ezenkívül segítenek néhány kis trükköt felébredni, például megpróbálhatsz ébresztőórát helyezni a szoba másik végére, és kinyithatja a vakokat vagy a függönyöket, hogy több fény legyen a szobában. Akkor is kihasználhatja a speciális alkalmazást, amely segít felkelni és azonnal kijutni az ágyból.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan ébredj fel időben

egy. Ne engedje, hogy a riasztási jel után merjen! Nagyon fontos, hogy azonnal kijusson az ágyból, hogyan az ébresztőóra. Minden alkalommal, amikor úgy dönt, hogy egy kicsit alszik a riasztási jel után, aláássa az alvó módját, miközben ugyanazt a fáradtságot érezzük.

Ha 7-es ébresztőóra telepítette.00, de valójában csak 7-nél fogsz felkelni.10 (Az első riasztási jel után egy kicsit és kocát), csak tegye az ébresztőórát egyszerre 7-re.10, további 10 perc normál, folyamatos alvás biztosítása.

2. Azonnal, ahogy felébredsz, kapcsolja be a fényt. Segíteni fogja a szemet, hogy alkalmazkodhasson a napfényhez, ráadásul aktiválja az agyi munkát, arra kényszerítve, hogy felébredjen és elkezdjen mozogni.

3. Helyezzen ébresztőóra a szoba másik végéhez - így ki kellett mennie az ágyból, hogy tiltsa le. Ez segít megszabadulni a szokásból, hogy újra kiesik, kikapcsolja az ébresztőórát, mert még mindig fel kell kapnia, hogy eljusson hozzá.

Helyezze az ébresztőórát a könyvespolcra, az ajtó közelében vagy az ablakpárkányon.

Először győződjön meg róla, hogy az ébresztőóra nem messze van, és biztosan meghallja a jelét!

4. Azonnal, miután felébredtél, fedezze fel a vakokat vagy a függönyöket. Sok csábító fekszik az ágyban, amikor a szoba sötét. Ezért minden reggel azonnal nyissa ki a vakokat vagy a függönyöket, hogy hagyja, hogy a napfény a hálószobában, ami segít felkelni.

Ha nem sok fény behatol a hálószobájába, próbáljon meg egy speciális ébresztőórát vásárolni. Ő utánozza a hajnalát, köszönhetően, hogy sokkal könnyebb lesz felébredni.

A kép címmel kelj fel a reggeli 5. lépésben

öt. Ha van egy kávéfőző, időzítővel, állítsa be az időzítőt úgy, hogy a kávé készen álljon arra az időre, amikor felébredsz. Ha minden reggel kávét ivott, állítsa be a kávéfőzőt úgy, hogy egy bizonyos ideig kezdte kávét főzni - ez egy nagy motiváció, hogy kijusson az ágyból, és új napot indítson. A friss kávé illata felébred, ráadásul nem kell időt töltenie a főzésre.

6. Az ágy mellett helyezze a meleg pulóvert, fürdőköpenyt vagy pulóvert. Az egyik legfontosabb oka annak, hogy az emberek annyira nehézek kijutni a reggel az ágyból, hogy a takaró alatt nagyon meleg és hangulatos. Tegye közvetlenül a meleg pulóver vagy a pulóver felébresztése után, és nem kell aggódnia a reggeli hűvösség miatt.

Meleg zoknit vagy papucsot is viselhetsz - így a lábad azonnal felmelegednek az ágy kiürítése után.

7. Ha nincs ébresztőóra, próbálja meg speciális alkalmazást létrehozni. Természetesen mindig használhatja az ébresztőórát a telefonon, de sok alkalmazás van, amelyek különösen díszítik, hogy segítsen ébredni és kiszállni. Keresse meg az alkalmazás könyvtárát, és válassza ki a legmegfelelőbbet az Ön számára.

Próbálja ki a következő alkalmazások: Wake N rázza, emelkedjen vagy sárgarépa - Segítenek könnyen felébredni reggel.

nyolc. Ébredni mindig időben reggel, jelölje ki a fontos találkozókat reggel. Valószínűleg azonnal ki fogod tenni az ágyat, ha tudod, hogy fontos. Megjegyzés Fontos találkozók és sétál a barátaival reggel - jó motiváció lesz felébredni és elkezdeni az üzletet.

3. módszer 3:

Hogyan kell aludni éjjel

egy. Rutint készít. A szokásos esti eljárások mellett (mint a lélek és a fogak tisztítása), írja be a holnapi napi előkészítést az új rutinhoz, hogy kevesebb legyen a helyzetben reggel. Próbálja meg minden este ragaszkodni egy bizonyos ütemezéshez, hogy szokásba kerüljön.

Ez a rutin tartalmazhat zuhanyt, a ruhákat a következő nap, főzés és csomagolás ebéd, lefekvés előtt.

2. Néhány órával az alvás előtt, próbáljon enni egészséges ételeket. A káros ételeket gyomorbetegség okozhatja, mert ez nehéz lesz, hogy kikapcsolja az elmédet, és pihenjen nyugodtan elaludjon. Ezért előnyben részesíti az egészséges ételeket: gyümölcs, zöldség, fehérjetermékek és diófélék.

Ne igyon alkoholt és italokat koffeint tartalmazó italok. Olyan italok, mint a kávé, hogy egy személy ébren legyen, és ne csendben aludjon.

Ha lefekvés előtt enni, a gyomor nem lesz képes az ételt helyesen emelni, így próbálja meg legalább két órával az alvás előtt.

A cím címe felfelé a reggeli 11. lépésben

3. Próbáljon naponta 7-9 óráig aludni. Ez azt jelenti, hogy ébresztőóra kell helyezni, hogy képes legyen aludni a szükséges időt. Ha jól alszol, akkor meglepődsz, hogy mennyire erőteljesen töltheti a napot. Ne számolj fel korán, ha túl későn lefeküdtél.

Például, ha 7 órakor ébresztőórát kell indítania, próbáljon lefeküdni 11 órakor.

4. Legalább 1 órával az alvás előtt. Kapcsolja ki a szerkentyűket fényes képernyőkkel. A Gadget képernyő fénye sokkal rosszabb a szemed, mint más típusú fény, ráadásul sokkal nehezebb aludni. Próbálkozzon egy órával az alvás előtt Kapcsolja ki a TV-t, fejezze be a számítógépet és a levelezést.

By the way, ez lesz egy jó ötlet, hogy elhagyja a TV-t és az ágyban lévő számítógépet.

öt. "fehér zaj" Segít aludni. Ha érzékeny vagy, és ébredhet fel az éjszaka között a legkisebb partról, vegyél egy olyan eszközt, amely generál "fehér zaj", és bekapcsolhatja a ventilátort is, hogy létrehozzon egy világos háttérzajt.

Ön is letölt egy fehér zaj létrehozását.

A címet fel kell kelni a reggel 14. lépésben

6. Megfelelő beállítás létrehozásához állítsa be a megfelelő hőmérsékletet. Ha a hálószoba túl meleg vagy túl hideg, akkor nehéz lesz elaludni, és nem lesz képes éjszaka normálisan pihenni. Úgy gondolják, hogy az optimális alvási hőmérséklet 18-20 ° C (a személyes preferenciáktól függően).

3. módszer 3:

Hogyan érezzük magunkat vidáman

egy. Amint felébredsz, inni egy pohár vizet. Nemcsak hozzájárul a test vízegyensúlyának fenntartásához, hanem segít nekünk vidámnak és aktívabbnak érezni magát. Lefekvés előtt, tegyen egy pohár vizet az ágy közelében, vagy csak öntsön magának a vizet reggel, amint felébred, és tegye ki az ágyat.

2. Végezze el az egész reggeli rituálét a fürdőszobában: Tisztítsa meg a fogait, dolgozzon ki, terjessze és tegye a haját. Hideg víz nagyon hatékonyan segít felkelni, így a lovaglás arcát hűvös vízzel, vagy szükség esetén gyorsan elfogadja a hideg zuhanyt.

Próbáljon állandóan ragaszkodni a reggeli rutinhoz, hogy szokás legyen.

3. Reggeli egészséges étel. A megfelelő egészséges reggeli segíteni fog, és egész nap folyamán érzi magát a jóllakottság és az energia. Próbáljon meg enni a reggeli tojásokhoz, ahol sok fehérje van, vagy a pirítóst gyümölcsökkel, ha keményen.

Egy másik választás az egészséges reggeli - pelyhek vagy zabpehely.

Gondolj a főzésre egy smoothie friss zöldségekből, gyümölcsökből és joghurtból.

4. Készítsen néhány edzést. Gyakorlatok - nagyszerű módja annak, hogy felvidítson, energikus és aktívabb érzés. Ha nincs ideje normál töltésre, akkor csak sétálhatsz, vagy gyorsan ugorhatsz, hogy kissé megtörje a vért.

Sétáljon a környéken, vagy a reggeli jóga.

öt. Indítsa el a kimenetét motivált és produktív. Ahelyett, hogy TV-t nézne, és egész nap otthon gördül, próbálja meg reggel kis dolgokat csinálni, vagy néhány megrendelést végez. A nap hátralevő részében sokkal vidám és ihletett.

Mielőtt aludni (vagy reggel, amint felébredsz), tegyen egy listát az esetekről, hogy előre tudják, mit kell tennie.

Ez lehet más kis ügyek és megrendelések, például sétálni egy kutyával, mossuk az edényeket, menj a postahivatalba.

Tippek

Hagyjon egy fogantyút és papírlapot az ágy mellé, hogy gyorsan írjon különböző dolgokat és gondolatokat, amelyeket az ágyban fekszel. Segít abban, hogy tisztázza az elmét az extra gondolatoktól és nyugodtan aludni.
Ne menj lefeküdni, és gonosz, mert nehéz lesz elaludni egy ilyen államban. Próbálja meg megszabadulni az összes negatív érzelmektől és gondolattól előre.
Próbálj meg gondolkodni csodálatos dolgokról, amelyek holnap történnek - valószínűleg könnyebb lesz, hogy reggel felébredjen.