Hogyan ébredj fel időben: 12 lépés (illusztrációkkal)

Nehéz, hogy felébredjen reggel? Félsz későn dolgozni vagy iskolába, mert nem tudsz kijutni az ágyból? Ha szokásod van, hogy későn dolgozzon, vagy féljen, hogy holnap kora reggel holnap későn késik, majd olvassa el.

Lépések

3. rész:

Az éjszaka maximális előnyeinek eltávolítása

egy. Szerezzen jó szokásokat. Lehet, hogy nehéz lehet mászni az ágyból, ha nem alszik megfelelően. A döntő változások megkezdése előtt figyelembe kell venni néhány egyszerű szabályt. A jó éjszakai alvás következő lépéseit kell követnie:

Kerülje az alvás előtti koffeint és alkoholt az alvás előtt. Amint azt bizonyították, mindkét anyagnak káros hatása van az alvásra.
Kerülje az olajos étel fogyasztását az esti órákban. A testednek sok energiára lesz szüksége, hogy megtanuljon nehéz ételt, ami befolyásolhatja a Nighthood-ot.
Ne olvassa el a telefont vagy a tablettát lefekvés előtt. A tanulmányok azt mutatják, hogy fényük és sugárzásuk károsíthatja az alvását, és fejfájást okozhat.

2. Csendes és nyugtató dolgok lefekvés előtt. Fontos felkészülni aludni. Könyv vagy puzzle szerelvény olvasása - a legjobb főzés alvás, nem pedig a játék brutális számítógépes játékokban. A tested alvási hormonokat termel, és gyorsabb lesz.

Ne dolgozzon, és ne tegye meg az ágy lefekvés előtt. A stresszhez vagy tervezéshez kapcsolódó bármely művelet valószínűleg nem engedi, hogy elaludjon.

A TV is gerjesztési forrása, az lefekvés előtt kerülni kell.

Olvassa el a könyvet, vagy beszéljen a partnerével. Meghallgathat nyugtató vagy klasszikus zenét is.

Egy pár intelligens gyakorlatot is készíthet lefekvés előtt. Ha úgy gondolja, a városok, amelyek nevei ugyanazzal a betűvel kezdődnek, gyorsan gumiabroncsok!

A pozitív gondolatokra és emlékekre összpontosít.

Lélegezzen mélyen, hogy a tested megnyugodjon.

3. Adja meg az üzemmódot. Ha az üzemmód megfelelően van konfigurálva, rendszeresen ébredhet fel vidám és riasztás nélkül. Próbáljon elaludni és ébredjen fel egyszerre minden nap. Ha különböző műszakokban dolgozik, meg kell fontolnod.

A napi alvás minimális időtartama - 8 óra. Némi szükség van kevesebb alvás, mint a többi, ezért győződjön meg róla, hogy tudja, mi a legjobb az Ön számára.

Ne változtassa meg az alvási ütemtervet egy nap alatt. Próbálja meg hosszú ideig megváltoztatni. Például elalszik tizenöt perccel korábban minden nap.

4. Javítsa a helyzetet, amelyben alszol. Az ágy minőségének vagy helyének minősége oka lehet, miért nem ébredsz fel reggel. Ha kemény éjszaka volt, akkor szüksége lesz a testedre, hogy képes legyen. Nézze meg a következő elemeket:

Egy jó matracon kell aludnia. Olyan találja meg, hogy a háta támaszkodik, és nem gyűjt mikrobákat és baktériumokat.

Gondolj a szobahőmérsékletre. Nem alszol meleg szobában.

Csökkentse a külső zajokat az ablak bezárásával, és kikapcsolja a TV-t, vagy használjon "fehér zajt" generáló eszközöket.

Szúnyogok és más külső kellemetlenségek. Vásárolhatsz szúnyoghálón, vagy használhat az ízeket a szúnyogoktól.

Gondoljunk el egy ágyra, vagy aludjanak különböző ágyakon, ha a házastársa / házastársa felébred a mozgásaiddal. Bár jobb, ha egy matracot vásárol, amely elnyeli a mozgásokat, hogy ne érezzenek partnereket.

Dimmer a szobát. A fényes fény zavarja Önt.

3. rész: 3:

Hogyan ébredj fel időben

egy. Vegye ki a megfelelő ébresztőóra. Néhány embernek szüksége van egy nagyon hangos, zajos ébresztőóra, némelyik nem ébredhet fel, amíg a rádió beszélt, és néhányan úgy vélik, hogy a fokozatos ébredés a legjobban működik. Van még sokféle ébresztőóra, akik rezegnek, hogy felébredjenek. Például egy vibráló párna, karkötő és más olyan eszközök, amelyek a párnához vannak csatlakoztatva, vagy a matrac alatt helyezkednek el.

Kísérletezzen és döntse el, hogy melyik módszerrel megfelel az Ön számára. Kérd meg barátaidat, és próbálja meg adni a készüléket, mielőtt nagy pénzt költene.
Ne felejtsd el a szomszédaidat. Néhány ébresztőóra nagyon hangos, és nem igaz, ha lakásban élsz.
Beszélje meg az ébresztőórát a partnerével. Nem akarsz felvenni valamit, amit utál.
Győződjön meg róla, hogy az ébresztőóra be van állítva, mielőtt aludni fog. Előzetesen állítsa be, lehetőleg egész héten.

2. Szálljon meg egy ágyat az ágytól. Azok számára, akik keményen alszanak, elég normális, hogy kikapcsolja az ébresztőórát egy álomban. Ha ki kell jutnod az ágyból, és kapcsolja ki, akkor növeli az esélyeit, hogy ne elaludjon.

Beállíthat néhány riasztást a szobában. Tegye őket 5-10 percen keresztül, hogy egyszerre lehetetlen kikapcsolni.

Helyezze a riasztást a szükségesnél. Például, ha 7: 00-kor ébredni szeretne, tegye az ébresztőórát 10-15 percig, például 6: 45-kor.

3. Kérd meg valakit a segítségről. Ha a házastársa / házastársa, vagy partnere, vagy csak egy szobája a szobában nincs felébresztési probléma, kérje meg, vagy segít felkelni, és nem elalszik újra.

Azt is kérhet egy barátod, hogy hívjon fel reggel és beszéljen néhány percig, amíg nem egészen felébredsz. Ha egy szállodában él, hívhatja a telefonszámot vagy a mobilját, ha előzetesen megkérdezed Önt.

Válassza ki, hogy kinek támaszkodhat. Nem akarod kihagyni a munkát, mivel a szomszédod a szobában úgy döntött, hogy vicces lenne, ha délig ébredsz.

Adja meg pontos utasításokat, és írja be az időt, amikor felébred a matricára.

4. Álljon ki az ágyból, ha néhány perccel a hívás előtt felébredtél. Az éjszakai hormonális változások miatt, amelyek befolyásolják a normál alvási ciklusokat, sokan azt találták, hogy egy pár percre ébrednek fel a riasztási hívás előtt. Ha ez megtörténik, tartsuk tovább, ez egy olyan jel, amelyet készen áll a felkelésre.

Ha újra kiesik, és várja meg a riasztási hívást, akkor valószínűleg jobban érzi magát.

3. rész: 3:

Hogyan maradj erőteljesen

egy. Világítsa meg a hálószobádat. A test általában gyorsabban ébred, ha a külső fény. Hagyja nyitva a függönyöket, és használja a napot, hogy könnyebb legyen ébredni.

Ha még mindig sötétben kell felébrednie, vagy ha egy komor és felhős helyen élsz, használjon időzítőt a hálószobában lévő lámpán, vagy vegyen egy dobozt könnyű vagy zari szimulátorral.

2. Kever. Amikor felébredsz, lépj fel azonnal az ágyból és mozogjunk. Egy pár gyakorlat pozitív hatással lesz az egész napra. Hogy reggeli töltés vagy gyorsan elkezdje a reggeli cselekedeteit.

A Stretch Marks Reggel nagyon fontos. Az izmok oxigénnel vannak ellátva, és egész nap felmelegednek.

3. Vegyen zuhanyzót, amint megállsz az ágyban. Módosítsa a hőmérsékletet forróvá a hidegre, hogy ösztönözze az aktív vérkeringést.

Használja a zuhanyzó géleket olyan összetevőkkel, mint a citrom- vagy borsmentaolaj, hogy erőteljesebb legyen.

Az arcot hideg vízzel, amint felébredsz. Az alacsony hőmérséklet gyorsan felébred.

Ha lehetetlen zuhanyozni, próbáljon meg egy pár csepp illóolajat az anyagon, és belélegzi a szagot. Most vannak olyan ébresztőórák, amelyek aromaterápiás funkcióival rendelkeznek.

4. Igyál egy kis vizet, amint felébredsz, serkenti a testét, és segíti, hogy ne elaludjon. Ha valami erősebbre van szüksége, próbáljon kávét vagy teát fogyasztani.

Ha nem tudsz kijutni a hálószobából egy csésze kávé nélkül, tegye a kávéfőzőt a hálószobába, és állítsa be az időzítőt, hogy a csésze kávé várja, amikor felébredsz.

Figyelmeztetések

Az alvászavarok vagy más orvosi problémák miatt gyakori fáradtság jelenhet meg. Konzolkozzon orvosával, ha ezek a tünetek folytatódnak.