Hogyan kell elaludni az éjszaka előtt az iskola első napja előtt

Este este, az új tanév kezdete előestéjét, a gyermekek gyakran izgalmat, izgalmat és szorongást éreznek, amelyek nem teszik lehetővé, hogy gyorsan elaludjanak. De ha előzetesen felkészülsz, és az estét pihentető légkörben tölted, normálisan aludhatsz, és reggel felébredsz a teljes erőt.

Lépések

3. rész:

Készít

egy. Indítsa el a tested főzését, hogy legalább egy hétig elaludjon. Biztosan a nyáron minden nap lefeküdtél, majd később és később (és reggel, később és később felálltam), mint sok embered. Ez lehet az egyik oka annak, hogy az iskolai év kezdete előestéjén elaludni kell. Szükséges előkészíteni a testedet: Kezdje, hogy lefeküdjön korábban legalább egy hétig, hogy érezze magát fáradtság este.

Kezdje lefekvés előtt fél órával a szokásos előtt, és fél órával felkelni a szokásos. Folytassa addig, amíg meg nem szokott az ágyhoz, és felkelni a megfelelő időben.
Ha hozzászoksz az alvás és az éberségre, legalább néhány nappal az iskola előtt, akkor sokkal könnyebb elaludni az estéken.

A kép kapja fel az iskolát 20 percen belül (tini lányok) 1. lépés

2. Tedd a dolgokat és a könyveket, hogy ne aggódj semmit. Este, a tanév kezdete előestéjén el kell készíteni és hajtogatni az összes iskolai felszerelést. Relo magát attól, hogy irritálatlanul futtassa a noteszgépek óránkénti keresését alvás előtt. Válasszon ruhákat is előre, hogy reggel ne szakítsa meg a fejét az optimális lehetőség felett.

Semmi sem torzítja az alvást, ha előre megoldja az összes megnyomási kérdést.

Ismerje meg az időjárás-előrejelzést a következő napon. Semmi sem rosszabb, mint a tökéletes felszerelés kiválasztása, és reggel felébred, és megtudja, hogy az utcán túl meleg vagy hideg az ilyen ruhák számára.

3. Döntse el, hogyan fogsz eljutni az iskolába. Ez egy másik kérdés, a válasz, amelyre este tudnia kell. Busszal utazhatsz, egy barátjával, a bátyámmal együtt, vagy gyalog. Válasszon megfelelő választást magának, hogy ne gondoljon az ágyban fekve. Ha reggel elhagyja a döntést, akkor nehezebb lesz az elaludni.

Reggel nem kell gondolkodnod semmit, ami bonyolultabb, mint a tea hozzáadásához szükséges cukor kanalak száma. Ha az ébredés után sok megoldást kell tennie, akkor az éjszakai alvás nyugtalan lesz.

A címet kapja meg a jó éjszakai alvást, amikor le van nyomva az 5. lépés

4. Ne enni koffeint és termékeket nagy cukortartalmú. A koffein és a cukor fokozza a gerjesztést és az ideges remegést, aminek következtében nehéz lesz elaludni. Ha általában édes italokat vagy kávét fogyaszt, legalább ebéd után adja fel őket, hogy a test normális legyen. Ez is jobb, ha tartózkodhat a magas cukornövénymérnököktől. Rövid távú energiaellátást fognak biztosítani, de később a gyengeség, és a fejfájás lehetséges.

Ha úgy érzi, hogy az energia túllépése miatt egy fontos nap várakozása miatt jobb fizikai nevelés. Ez segít abban, hogy erősítse az egészséget, javítsa hangulatát és pihenjen.

A kép címe Írja meg a jó választ a vizsga esszé kérdéseire 12 lépés

öt. Ne hagyja az üzletet az utolsó pillanatban. Általánosságban elmondható, hogy a tanév kezdete előestéjén meg kell oldani az összes kérdést, amíg az ágyba szeretne menni. Gondoskodjon a találkozóhelyről a barátaival, keresse meg az új osztályterem helyét, vagy keresse meg az új cipőket, amelyeket holnap viselni fogsz. A megoldatlan kérdések az lefekvés előtt megvilágítanak, ezért hozza meg mindent, és menj az oldalra.

Még a vezető kézművesek, hogy megtörjék és elhalasztják az eseteket, akkor meg kell változtatnod a szokásokat, és vigyázz magadra. Érdemes későn az első napon, mivel nem találsz szemüveget?

A kép aludva hosszabb (gyerekeknek és tizenéveseknek) 17. lépés

6. Ha elvesztettél valamit, pihenjen és kérjen segítséget a szülőknek. Ha a dolog egy percben nem található, akkor csak adjon holnap az osztályteremben, mert valószínűleg új barátai lesz. Megtanulják a hibákat!

3. rész: 3:

Lazít

egy. Vegyünk egy pihentető fürdőt. A kellemes meleg fürdő segít a test és a nyugodt tudat pihenésében, és azt is gondolja. Ha beszélgetéseket folytat a barátaival, a közösségi hálózatokban és egy új ütemtervben, akkor a fürdőben szüneteltetni és pihenni fogsz. Tegye félre a telefont, hagyja, hogy a porbuborékok, és egyszerűen megtanuljanak egy kis időt a szemével zárt gondolatok nélkül.

Aromás sók vagy hab a fürdőben segítenek helyreállítani és visszatérni.
A fürdőben próbáljon énekelni, vagy beszéljen magával magaddal az orr alatt, hogy eltávolítsa a feszültséget!

2. Próbálj meg holnap gondolkodni egy bizonyos idő után. Szinte lehetetlennek tűnik, de a kiválasztott időben mondd el magadnak, hogy ne gondolj holnapra. Mondd el, hogy 20:00 után eldöntheted, hogy nem fogsz beszélni az iskola első napjáról barátaival, rokonaival vagy az interneten. Ez segít abban, hogy ne fókuszáljon és váltson más gondolatokra.

Természetesen nem fog azonnal kidolgozni a fejemből, de ha kimegy a cél, és írja le, vagy mondd el másoknak, akkor a siker esélye növekszik.

Kép cím szerinti lejárati lépés 7. lépés

3. Elmélkedik. A meditáció segít a tudat megnyugtatásában, csökkenti az izgalmat és békét érezni. Keressen egy csendes szobát, kényelmesen tartózkodjon a székben, és a test különböző részeinek felváltása mellett fókuszáljon. Összpontosítanak belélegzésre és kilégzésekre, és nem gondolkodnak semmi másra, mint a nyugodt. Vegyen részt a meditáció 10 perc naponta, hogy nyugodt és jobb alvás érezze magát.

A légzésre is koncentrálhat, amikor már az ágyban fekszel. Vegye meg a lélegzetet, és a kilépések sokkal hatékonyabbak, mint a juhok számítása.

A címmel rendelkező kép SPA Sleepover 3. lépéssel rendelkezik

4. Play nyugtató játékok. A lefekvés előtti pihenés másik módja az egyszerű, nem elektronikus játékok lejátszása, amelyek megnyugtatják a tudatot. Válasszon egy játékot, amelyben a kívülállók nélkül játszhatsz, és nem gondolkodhat a következő napon. Opciók:

Keresztrejtvények;

Sudoku;

galandféreg.

öt. Enni egy hasznos vacsorát néhány órával az alvás előtt. Este, az első iskolai nap előestéjén, jobb választani egy hasznos és tápláló vacsorát, amely segít az éhség kielégítésében, de nem hagyja el a túlzott mértékűség érzését, ami megfosztaná az alvást. Állítsa le az egészséges zöldségeket, a sovány fehérjéket és tészta, rizs vagy más egyszerű körületet. Túl nehéz vagy zsíros ételeket dobni, mint a pörkölt burgonya vagy ételek vastag mártással.

A testnek legalább 2-3 órával kell lefekvés előtt az ételt megemészteni.

A kép aludt hosszabb (gyerekeknek és tizenéveseknek) 9. lépés

6. Olvas. Az olvasás segít a pihenésre, és nem gondolkodik az új tanév kezdetére. Válasszon egy egyszerű könyvet egy érdekes történetgel, amely néhány órával lefedheti Önt lefekvés előtt. Olvassa el több fejezetet lágy világítással, és nem zavarja a telefon és a beszélgetések más emberekkel. Az olvasás egyfajta meditációs forma, ezért kövesse a telek ritmusát.

Ne válasszon könyveket izgalmas vagy komoly témákról, különben azt kockáztatja, hogy még hosszabb ideig veszít az alvás. Természetesen, ha a detektívek alvásba vezetnek, akkor hasonló választás indokolt lesz.

3. rész: 3:

Menj aludni

egy. Kövesse nyugtató és pihentető rutinját. Válasszon optimális nyugodt menetrendet az estére, amely segít felkészülni az alvásra. Mindenkinek saját szokásai és rituáléka van: nyugodt zenét hallgathat, kamilla vagy menta teát, olvassa el a romantikát, vagy rekordokat készítsen a naplóban. Ezeket a műveleteket ugyanúgy is elvégezheti, hogy az agy és a test megértse, amikor az idő lefekszik.

Néha nem könnyű befejezni a telefonbeszélgetést a barátnőjével, hagyja abba a nyár feladatait, vagy játssza meg kedvenc videojátékát, és azonnal lefeküdjön az ágyba. Ha nem adja meg az átmeneti időszakot, az agy továbbra is ébren lesz.
Legalább egy órát biztosítson az esti rituáléktól.

2. Húzza ki az összes elektronikus készüléket legalább egy órával az alvás előtt. Még akkor is, ha szokásod van, hogy folyamatosan nézzen be a telefonba, akkor félre kell halasztanod, ha gyorsan elaludni akarsz. Húzza ki a TV-t, a számítógépet és a telefont legalább egy órával az alvás előtt, hogy az agy ne dolgozott legyen. Ez segít pihenni és enyhíteni nyugtalan gondolatokat lefekvés előtt.

Szerezd meg az elektronikus eszközök minden este kikapcsolását, és nem csak az új tanév előestéjén. Hozzájárul egy jó hangulathoz és egészséges alváshoz.

A kép, amelynek címe a 3. lépésre összpontosított

3. Ne hagyja a telefont az ágy mellett. Egy közelmúltbeli tanulmány szerint a 10 serdülők közül legalább 1-et kap és reagál az üzenetek közepére, amely után nem tud aludni sokáig. Kapcsolja ki a telefont, vagy ne hagyja egy másik szobában, ha jól aludni szeretne. Ha elhagyja a telefont a párna közelében, akkor folyamatosan várja a barátok üzeneteit, és megfosztja magát aludni. Ezenkívül a váratlan üzenet nem fog felébredni, ha csak leesik.

Gondolj: Ez reggel két órakor elmondhatja a legjobb barátnőjét, ami nem várhat reggelig? Majdnem semmi.

A címet beszélje az utat a sikerhez 3. lépés

4. Ne kezdj komoly beszélgetést lefekvés előtt. Egy másik módja annak, hogy az egészséges álom biztosítása az iskolai év kezdete előtt, hogy elkerülje a komoly és feszült beszélgetést lefekvés előtt. Nem szükséges ma este, hogy tájékoztassa a legjobb barátodat, hogy dühös vagy vele. Beszélj róla egy másik napon. Ha a nővérnek van egy "fontos beszélgetése" neked, akkor kérje meg, hogy elhalassza a holnapi beszélgetést. Már van elég izgalom, így megszabadulj magadtól a szükséglettől és újra, hogy mentálisan visszatérjen a beszélgetéshez vagy a veszekedéshez.

Ha barátaid vannak, hogy tervezzenek tervet az első nap az iskolában, ne húzz meg ilyen beszélgetést. Nem kell izgatni magát ismeretlennek.

Kommunikáljon az egyszerű és könnyű témákért, amelyek nem okoznak izgalmat. Egyedül töltheted az estét, hogy ne aggódj a többiek miatt.

A kép elaludt, ha van dolgod az elmédben 1. lépés

öt. Fit fény. Az agy a világítás változását használja a "biológiai óra" szinkronizálására, így a korábban a fényt, annál korábban az agyad meg fogja érteni, hogy itt az ideje, hogy aludjon. Vacsora után próbálja meg, hogy ne töltsön sok időt beltéri fényes fényben. Az olvasáshoz jobb, ha az asztali lámpát puha fényben kapcsolja be, vagy akár fagyassza le a gyertyákat, hogy jelet adjon a testnek. A fény nagymértékben befolyásolja az állapotunkat, és aludni fog.

Reggel ébredés után nyissa ki a függönyöket, és töltse ki a szobát. Mondd el a testednek, hogy itt az ideje felkelni.

6. Gondolj valami unalmasra. Feküdt az ágyban, próbálja meg gondolni a világ leg unalmasabb dolgaira, hogy gyorsan aludjon. Ha nem szedsz olyan összetett gondolatokat, mint a kémiai egyenletek, akkor minden téma alkalmas, ami nem okoz fennmaradó érdeklődést. Tedd magad elaludj: csak a teljesen értelmetlen témákra kell gondolkodnod, és csak nem lesz más választás. Íme néhány ajánlás:

Minden szám, többszörös;

A világ és a főváros országai;

Minden ismerősed a "Sasha" vagy "Olya" névvel;

Az utolsó olvasási könyv vagy a film megtekintése;

a leggyűlöltebb dalának szövege;

A háziasított állatok, zöldségek vagy színek nevei, amelyeket emlékezhetsz;

A leginkább szeretett téma az iskolában.

Tippek

Próbáld meg ölelni kedvenc puha játékát.
Töltsön el a nyári szórakozás utolsó napját, hogy pihenjen és pihenjen a családdal és a barátokkal.
Ne menjen lefeküdni túl hamarabb vagy túl későn.
Próbáljon meg lefeküdni egyszerre néhány nappal az osztályok kezdete előtt.
Hallgassa meg a nyugodt zenét.
Ha nem tudsz elaludni a szobában, akkor menj a szüleimhez, testvéremhez.
Ne aggódj, ha egy kis idő nem esik el (bebizonyosodott, hogy a serdülők elaludnak, mint a felnőttek és a gyermekek). Az izgalom csak rontja a helyzetet.
Lefekvés előtt próbálja meg a zenét pihenni. Segít gyorsan aludni! Zárja be a szemét, ölelje meg kedvenc puha játékát vagy kisállatát, és mélyen, sima lélegzetet. Ha még mindig elalszik, hasznos olvasni a könyvet, amíg fáradtságot nem érzi.
Gyermekesnek hangzik, de néha hasznos az anya vagy apa megkérdezésére, hogy elolvassa Önt lefekvés előtt. A gondtalan gyermekkor emlékei segítenek pihenni!