Milyen gyorsan elalszik, ha tinédzser vagy -

Iskola, képzés, házi feladat elvégzése - és mindezen tizenéves, hogy hogyan kell elégedettek. Még nehezebb, ha ágyba fordul, és az esti órákban nem tudsz elaludni. Ha elalszik, próbálja meg pihenni és elvonni a bajt kereső gondolatoktól. Az álmatlanság leküzdéséhez hozzon létre megfelelő légkört a hálószobában, és dolgozzon ki a megfelelő beállítási módba az alváshoz.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan lehet legyőzni az álmatlanságot

egy. Ne ellenőrizze az időt. Kapcsolja ki a mobiltelefon megjelenítését, és bontsa ki a riasztást, hogy ne nézze meg a tárcsát. Ha megőrzi az időt, akkor nem lesz képes pihenni és elaludni normálisan. Próbáld meg elindítani a riasztó gondolatokat, és úgy vélik, hogy hamarosan aludni fogsz, ahelyett, hogy gondolkodnék: "Ha most esik, 6 órát fogok aludni".

Ezenkívül, ha gyakran megnézi a mobiltelefon megjelenését, akkor a kék fényt. A kék fény jelzi az agyat, hogy egy másik nap, ezért ne nézzen meg a telefonra.
Ha aggódik az ébredés ideje, állítsa be a két riasztási jelet a telefonon 15 perces intervallummal. Ebben az esetben nem vársz, és nem fogsz aggódni az időben. Ha az első jel után nem ébred fel, akkor a második valószínűleg felébred.

A kép elaltatása könnyebb, mint egy tini lépés 2

2. Végezzen légzési gyakorlatokat, és vegyen részt a vizualizációba kikapcsolódni. Próbálja meg lassan és mélyen lélegezni, és számoljon egyszerre akár 4-ig. Majd lassan kilélegezz és számoljon 8-ra - képzelje el, hogyan jön ki a feszültség a testedből. Ugyanakkor elképzelni egy nyugtató és egy nyugtató helyet vagy eseményt a múltból.

Ha egy riasztó gondolat meglátogatott, képzelje el, hogy a kilégzés alatt szétszóródik, és térjen vissza a pacifikáló képhez.

A kép elaltatása könnyebb, mint egy tini 3. lépés

3. Hozzon létre egy hulladék rituálét az alváshoz. Ha minden este ugyanazt a műveletet végzi, az agyad jelzi őket, mint az az idő, hogy aludjon. Csinálj valamit pihentető, mint például a gyógynövény tea, vagy fürödni.

A kép elaltatása könnyebb, mint egy tini 4. lépés

4. Enyhén snack magas szénhidrát tartalmú. Hogy könnyebben aludjon, enni egy kicsit kielégítő, de nem túl édes étel. A sajtos vagy mogyorós paszta kekszek jól illeszkednek, pirítóssal lekvárral vagy mézzel, vanília gofri vagy egy kis tál pelyhek. Ön is inni egy pohár meleg tejet vagy forró növényi teát koffein nélkül.

Ne enni sokat. A nagy részét az Ön számára kezelik, ezért próbálja meg, hogy ne enni lefekvés előtt.

A kép elaltatása könnyebb, mint egy tini lépés

öt. Olvasson valamit nyugtató vagy unalmas. Válasszon egy meglehetősen érdektelen könyv vagy magazin, anélkül, hogy leírná a fényes eseményeket és a telek aktív fejlődését. Elolvashatja a teljes visszaverődéseket Esesys, Paiming Poems vagy Travel Magazine.

Ne olvassa el az iskolai tankönyvt. Bár az unalom, a tankönyv emlékezteti az osztályokat, és meg kell tanulnia tanulni.

Egyesek segítenek pihenni és elaludni a színező könyveket.

6. Vegye le az ágyas forró zuhany előtt. Egy álomban a testhőmérséklet kissé csökken. A forró zuhany vagy a fürdő hasonló hatást gyakorol, és így jelzi a testet, hogy itt az ideje aludni. Ha feszült, zuhany vagy fürdő segít nyugodni és elvonja a zavaró gondolatoktól.

A nyugtató hatás megerősítése érdekében próbáljon meg egy levendula habot vagy illóolajat hozzáadni a fürdőbe.

A kép elaltatása könnyebb, mint egy tini lépés 7

7. Készítsen egy listát, amit zavar. Ha nem szabad megszabadulni a zavaró gondolatoktól, próbálja meg rögzíteni őket a kezedből naplóban vagy notebookban. Ne readead ezt a listát azonnal, és ne késleltesse a nyugtalan gondolatokat. Ehelyett próbálj meg megszabadulni tőlük a felvétel közben.

Mondd meg magad: "Aggódom a holnap bemutatójával, de most már nem az ideje, hogy gondolkodj. Megírom a gondolataimat, elhagynak engem, és készen állok a pihenésre.

3. módszer 3:

Hozzon létre megfelelő beállításokat a hálószobában

egy. Használja az ágyat kizárólag alváshoz. Ne végezzen házi feladatot, ne enni, ne beszéljen telefonon, és ne gondoljon valami kellemetlen. Próbáld ki, hogy az ágy csak pihenésre és alvás esetén van.

Segíteni fogja az agyadat, hogy kezdjen gondolkodni egy álomra minden alkalommal, amikor az ágyamban érzi magát.

A kép elaltatása könnyebb, mint egy tini lépés 9. lépés

2. Nézd, hogy a hálószoba hűvös éjszaka. Alvás közben a testhőmérsékletnek kissé alacsonyabbnak kell lennie. Túl magas hőmérséklet a hálószobában megakadályozza ezt, így jobb, ha 20 ° C-ot tartanánk.

Ha a hálószobában túl forró, kapcsolja be a ventilátort, vagy forduljon a szülőknek, hogy a hőmérséklet csökkenthető legyen.

A kép elaltatása könnyebb, mint egy tini 10. lépés

3. Muffle és kapcsolja ki a fényt a hálószobában. Ha a felső lámpa nem teszi lehetővé a fény teljesítményét, kapcsolja ki, és fordítsa az éjszakai fényre. Alvás előtt kapcsolja ki az összes fényforrást.

Némítás vagy teljesen kapcsolja ki a fényt egy megfelelő beállítás létrehozásához.

Ha a hálószoba túl világos éjszaka, viseljen könnyű maszkot az alváshoz. Ha felébredsz felfelé a felfelé, kérje meg a szülőket, hogy lógjanak a hálószobában könnyű függönyökben.

A kép elaltatása könnyebb, mint egy tini lépés 11. lépés

4. Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket, vagy vigye el egy másik szobába. Kapcsolja ki a telefon kijelzését lefekvés előtt, ne nézzen TV-t, és ne használja a számítógépet. Az elektronikus készülékek fénye hibás az agyat vezeti be, és azt jelzi, hogy egy másik nap.

Ha nem kell ellenállnia a kísértésnek, hogy az éjszaka közepén nézze meg a telefonját vagy a számítógépet, gondolja, hogy eltávolítja az összes elektronikus eszköz eltávolítását a hálószobájából.

A hangjelzést, vagy tiltsa le a hangjelzést. Ha a telefon rendelkezik a "Ne zavarja" opcióval, akkor éjszaka kapcsolja be.

Ha óráig keletkezik, gondoljon át egy másik szobába. Ha el akarja hagyni az órát a hálószobában, tegye őket az éjszaka az asztal dobozában vagy a mellkasban.

A kép elaltatása könnyebb, mint egy tini lépés 12. lépés

öt. Vigyázz a hálószobában a tisztaságra. Talán nem tetszik, amikor a szülők arra kérik, hogy távolítsák el a szobánkban. Ne feledje azonban, hogy a tiszta ágynemű és rend a hálószobában hozzájárul a normál alváshoz.

A kép elaltatása könnyebb, mint egy tizenéves

6. Használja a szobájában nyugtató ízeket. Lágy levegő ízesítés, ágynemű spray vagy diffúzor segít pihenni lefekvés előtt. Relaxáció, narancssárga fa, kamilla és levendula virágok szaga.

Vásárolhatsz aromás béléseket a fiókok és szekrények mellkasonára is. Megvásárolhatók a háztartási áruk vagy megrendelés üzletében az interneten keresztül.

3. módszer 3:

Dolgozzon ki egészséges alvási módot

egy. Próbáld meg, hogy ne feküdjön későn hétvégén. Minden nap lefekszik, és kb. Ugyanakkor kb. A tinédzserek 9-10 óráig nem könnyűek aludni minden este, különösen a hétvégén. Próbáljon lefeküdni a hétvégén, és legkésőbb két órával a mindennapi naphoz képest.

Ha általában 11 órakor lefekszik, és reggel 7-ig ébredsz fel, próbálja meg pontosan ragaszkodni erre az üzemmódra. Ellenkező esetben hétfőn fáradtságot fogsz érezni.
A hétvégén hosszabb ideig aludhat az alváshiány kitöltéséhez. Azonban ne aludj túl sokáig, különben megszakítod a szokásos módot.

A kép elaltatása könnyebb, mint egy tini lépés 15. lépés

2. Ne enni koffeint 4-6 órával az alvás előtt. Mint tudják, a koffeint a kávéban és a tea tartalmazza, így nem inni őket lefekvés előtt. Emellett elkerülje a koffein kevésbé ismert forrásait, például édes szénsavas italokat, csokoládét, néhány fájdalomcsillapítót és dekofált kávét.

A kép elaltatása könnyebb, mint egy tini lépés 16

3. Kezdje felkészülni, hogy aludjon körülbelül egy órával, mielőtt lefeküdne. Ha túlságosan aktív vagy intenzív leckék után aludni fog, akkor valószínűleg nem lesz képes elaludni azonnal. Egy órával az alvás előtt, tegyen valamit pihentető, például hallgassa meg a nyugtató zenét, olvassa el, fogadja el a forró zuhanyt vagy a fürdőt.

Az lefekvés előtti idő csendes és pihentetőnek kell lennie. Próbáld meg, hogy ne vezessen stresszes vagy izgalmas beszélgetéseket. Ne nézze meg, hogy a televízió telített, és ne hallgasson gyors és hangos zenét.

A kép elaltatása könnyebb, mint egy tini Lépés 17

4. Legalább egy óra múlva húzza ki az elektronikus eszközöket. Az elektronikus képernyők kék fényt bocsátanak ki, amely az agyvilágítás után az agyhoz hasonlít. Ezenkívül a közösségi hálózatokról szóló kommunikáció és a telített fogaskerekek megtekintése zavarja, hogy megnyugodjon és elaludjon.

Ha még mindig kell használnia a telefont vagy a számítógépet lefekvés előtt, csökkentse a fényerőt és telepítsen egy olyan alkalmazást, amely kék fényt szűr. Például az alkalmazás "f.LUX "automatikusan megkönnyíti a képernyő fényét, ha sötét lesz.

A kép elaltatása könnyebb, mint egy tini lépcső

öt. Vegyünk zuhanyozni és tisztítsa meg a fogait - így tudni fogja a testét, hogy itt az ideje aludni. Vigyázzon a személyes higiéniára lefekvés előtt az agyi jelzés, hogy itt az ideje lefeküdni. 30 percig olvassa el vagy hallgassa meg a nyugtató zenét, majd vegyen zuhanyzót vagy fürdőt, örüljön a pizsamában és tisztítsa meg a fogait.

Forró zuhany vagy fürdő alsó testhőmérséklet, amely hozzájárul a gyorsabb és könnyű elaludáshoz.

Tippek

Próbáljon meg legalább 30 percet játszani a napi sportoláshoz. A napi fizikai aktivitás segít az este elaludni. Azonban ne vegyenek részt erőteljesen intenzív gyakorlatban, mivel elviszi és fáj, hogy elaludjon.
Próbáld meg, hogy ne aludj az egész nap. Ha még mindig szüksége van egy szünetet, az alvás nem 30 percnél hosszabb, és ne tegye meg a nap 3 óráig.
Ha korábban felkelsz, próbáld meg lefeküdni minden este 10 perccel korábban, hogy fokozatosan változtassa meg a nap rutinját.
Ha túlterhelt, és kénytelen házi feladatot csinálni, gondolj, hogy csökkentse a terhelést, vagy változtassa meg a nap rutinját.
Ne gondolj az ágyra az aktuális ügyekben, például egy közeledő fontos vizsga, vagy arról, hogy mi fog történni a közeljövőben, mivel aludni tud, és inspirálja a riasztó érzéseket. Próbálj meg gondolkodni valami semleges, mint például a mesés lények vagy képzeletbeli helyzetek, hogy leválasszák a napi ellátástól.