Hogyan lehet elég alvást kapni (illusztrációkkal) -

Az alvás elengedhetetlen a test életéhez. Ha jól akarsz kinézni, meg kell biztosítania a kiváló minőségű alvást, mivel a pihenő személy mindig vonzóbbnak tűnik. Az éjszakai pihenés minőségének javítása érdekében módosítsa a napi módját, és tekintse át egyes szokásokat. Az e cikkben meghatározott egyszerű tippek segítenek jól nézni a teljes alvásnak köszönhetően.

Lépések

5. rész:

Ismerje meg az alvás hatását a megjelenésre

egy. Tegye a célját, hogy naponta legalább nyolc órát aludjon. Ha éjszaka hét-nyolc órát alszol, akkor jól fogsz kinézni anélkül, hogy különleges erőfeszítéseket alkalmaznék erre! A jó alvás segít megelőzni a ráncok megjelenését és a bőr gyulladását, serkenti az izmok növekedését, és lelassítja a testzsír kialakulását is.

A kép címe javítja a szépség alvás 2. lépését

2. Mossa le az ágy előtt. Vigyázz magadra naponta, hogy az ágy előtt mosson. A szennyeződések és a kozmetikumok a bőr pórusokkal vannak eltömődve, ami pattanásokhoz vezet.

A kép címe javítja a szépség alvás 3. lépését

3. Válasszon megfelelő párnahuzatot. Alszik a selyem vagy a szatén párnahuzat segít megakadályozni a ráncok megjelenését, és kedvező hatással van a haj egészségére.

Változtassa meg a párnázatot a lehető leggyakrabban, mert a szennyeződések és az olajok felhalmozódhatnak a felületén, ami eltömődéshez vezet.

Ezen kívül az alvás hátul a legjobb megelőzés a ráncok, mert az arc nem érinti a párna felületét.

A kép címe javítja a szépség alvás 4. lépését

4. Hidratálja a bőrt. Alvás közben a bőrt frissítik. Gyorsítsa ezt a folyamatot, biztosítva a bőrt elegendő nedvességgel lefekvés előtt. Mivel hidratáló eszközök, használjon maszkot a krém helyett.

5. rész:

Életmód megváltoztatása

egy. Elkerülje a koffeint. Egy csésze kávét vagy teát fogyaszt a nappaliban segíteni, és nem elalszik. Tehát ne próbáljon meg az ebéd utáni kagylótartalmú italokat inni.

Figyeljen a koffein rejtett forrásaira is. Egyes gyógyszerek, különösen a testsúlycsökkentő tabletták, koffeint tartalmaznak.
Ne fogyasszon több mint 400 mg koffeint naponta, függetlenül attól, hogy melyik napot inni egy kacsait. Ez az összeg négy csésze kávéval egyenlő.

A kép címe javítja a szépség alvás 6. lépését

2. Kerülje az alkoholtartalmú italokat. Bár az alkohol álmosságot okoz, alvás közben izgalmas lehet. Az alkoholfogyasztás után az ember gyakran ébred fel, és nehezen alszik. Az alkohol megakadályozza, hogy a merítés mély alvásba merüljön, ami szükséges a test számára a normál kikapcsolódáshoz.

A kép címe javítja a szépség alvás 7. lépését

3. Sújt veszteni. A túlsúly növeli az apnoe fejlődésének kockázatát. Negatívan befolyásolja az alvás minőségét.

A kép címe javítja a szépség alvás 8. lépés

4. Kizárja az étrendtermékeit, amelyekre nagyobb érzékenységgel rendelkezik. Ez vonatkozik a tejtermékekre és a sütőipari termékekre.Ezek okozhatják a gasztrointesztinális traktus rendellenességét, a puffadást és a hasonló kellemetlen tüneteket, aminek következtében beszélhet egy jó álomról.

A kép címe javítja a szépség alvás 9. lépését

öt. Rendszeresen végezzen edzést. Válassza ki a napi legalább 30 percet a gyakorlat végrehajtásához.Ennek köszönhetően elalszik, ha az alvási idő alkalmas.

Ha 30 percig nehéz feladatokat végezhet, akkor törje meg a töltés 3 részre. Tíz percenként tíz percet, tíz percet a nap folyamán és tíz perc alatt este.

Ne gyakoroljon közvetlenül lefekvés előtt, amint nem tudsz aludni. Ha hozzászoksz, hogy lefekvés előtt lefekvés előtt, próbálja meg megváltoztatni a menetrendet oly módon, hogy elegendő pihenés van a sport után.

A kép címe javítja a szépség alvás 10. lépését

6. Csökkentse a stresszszintet. A stressz erős kárt okoz az egészségre. Rendszerint a stressz negatívan befolyásolja az alvás minőségét. Ha a tapasztalatok miatt nem fog elaludni, mindent megteszünk a stresszszint csökkentése érdekében.

Ismerje meg, hogy pozitív szempontból nézze meg a dolgokat, és ne felejtse el nevetni, hogy csökkentse a stressz szintjét.

Meditálj, csináld a töltés és a gyakorlat mély légzési technikát. Mindez segít csökkenteni a stresszt. Válassza ki, hogy mi lesz az Ön esetében.

Tervezzen a következő napon egy ideig aludni. Ennek köszönhetően nem kell értékes alvási időt költeni, hogy gondolkodjon a közelgő tervekről, amikor az ágyban fekszel.

A kép címe javítja a szépség alvás 11. lépését

7. Kapjon elég napsütéses fényt a nap folyamán. A természetes világítás hozzájárul a napi ritmusok szabályozásához és az alvás-ébresztési ciklus normalizálásához, hogy éjszaka elaludhasson.

Még ha nem is maradhatsz napközben, próbálja meg ülni az ablak közelében.

A kép, amely javítja a szépség alvásának 12. lépését

nyolc. Kerülje a nappali alvást. Ha éjszaka nehezen elaludhatsz, próbálja meg, hogy ne aludjon a nappali idő alatt, mert negatívan befolyásolja az éjszakai pihenés minőségét.

Ha a nap folyamán le akarsz venni, tegye meg a lehető leghamarabb.

3. rész 5:

Tartsa be az alvás diagramját

egy. Ugyanakkor lefeküdjön. Menjen lefeküdni és ébredjen fel egyszerre minden nap, még hétvégén is. Ennek köszönhetően az "alvás-ébredés" ritmusa. Az alváshoz való szokásos ideje segít abban, hogy könnyebb elaludjon és reggel felébredjen.

Késői emelkedés, még hétvégén is, kárt okoz az egészségre. Ezenkívül nehéz lesz aludni éjszaka. A tested reggelen elegendő mennyiségű alvást kapott, így este nem fogsz elaludni.

A kép címe javítja a szépség alvás 14. lépését

2. Tartalmazza az esti étrendet a szükséges termékekhez. Hogy az álmod erős, enni a szénhidrátokban gazdag termékeket, mielőtt lefeküdne. A meleg tej, a gyógynövény teák, valamint a triptofánokat tartalmazó termékeket, mint például a joghurtot és a tonhalat, kiváló választás lefekvés előtt.

Ne felejtsen túl. Ellenkező esetben nem lesz képes elaludni az emésztési rendellenességek miatt.

A kép címe javítja a szépség alvás 15. lépését

3. NE igyon sok folyadékot lefekvés előtt. Megmenti Önt attól, hogy felkelni kell az éjszaka a WC-hez, vagy legalább csökkenteni a túrák gyakoriságát. Ezért egy órával az alvás előtt, próbálja meg inni a lehető legkevésbé.

Közvetlenül lefekvés előtt menjen a WC-re. Éjjel keményen fogsz aludni, és nem kell felkelnie a WC-hez.

A címe javítja a szépség alvás 16. lépését

4. Ne nézzen TV-t lefekvés előtt. Nézd meg a televíziót stimulálja az agyat.Ezenkívül a képernyő fényes fénye, amikor a TV-műsorok megtekintése előtt az ágyak negatívan befolyásolja az éjszakai pihenés minőségét.

Ne használjon tablettát vagy telefonot lefekvés előtt. A képernyőn megjelenő fényes fény problémáihoz vezethet az elalvás és a nyugtalan alvás.

Ha lefekvés előtti TV-t szeretne nézni, ne tegye meg a hálószobában. A hálószobádnak az alváshelynek kell lennie.

A kép, amely javítja a szépség alvás 17. lépését

öt. Elhalasztja a munkát, hogy felkészítse a testet aludni. Elküldi a munkát legalább egy órán belül (és jobb két vagy több) alvás előtt. Az agyad pihen, nyugodt, és nem fogsz gondolni holnapra.

Ne áldozz fel alvást, ha befejeznie kell a munkát, vagy tanulnia leckéket. Ehelyett tervezd meg a munkáját, hogy időben befejezzük, és menj lefeküdni a szokásos időben az Ön számára.

A kép címe javítja a szépség alvás 18. lépését

6. Tegyen valamit, ami segít pihenni lefekvés előtt. Ahelyett, hogy tévénézést vagy munkát nézne, tegye meg, hogy segítsen pihenni egy munkanap után. Válasszon egy leckét, amely segít megnyugtatni. Minden este az ágy előtt, csinálj egy pihentető üzletet. Ez segít csökkenteni a feszültséget.

Olvassa el az érdekes könyvet nyugodt történetgel. Ne olvasson egy könyvet lélegzetelállító történetgel. Ellenkező esetben nem lesz képes megszüntetni a könyvet, és továbbra is elolvassa azt, amikor aludni kell. Válasszon könyveket nyomtatott formátumban. Ha elolvassa az elektronikus formátumban, csökkentse a képernyő fényességét.

Pihentető tevékenységeket, például kötést vagy rajzot vezet.

Meditálj, lélegzési gyakorlatok vagy nyújtás gyakorlatok.

A címe javítja a szépség alvás 19. lépését

7. Vegyünk egy forró fürdőt, zuhanyozni, vagy tartózkodni kell a szaunát lefekvés előtt. A forró fürdő a hőmérséklet növekedését okozza, majd a későbbi hűtés segít a pihenésre és az alvásra.

5. rész 5:

Vigyázzon az alvás megfelelő beállítására

egy. Az ágy csak alvás és szex. Ha hozzászoksz, hogy tévét nézzen, vagy az ágyban dolgozzon, akkor nehéz lesz pihenni, és nem fogod az ágyat aludni. Ideális esetben a hálószobának alvó zónának kell lennie, nem pedig az a hely, ahol különböző dolgokat csinálsz.

Ha nincs más választása, és ébren kell töltenie a hálószobádban, töltse ki a hálószoba belsejét egy kényelmes székkel vagy egy kanapéval, amelyen dolgozni és nézhet TV-vel. Ennek köszönhetően nem fogja használni az ágyat erre a célra.
Alvás az ágyon. Nem sikerül jól aludni, ha alszol a kanapén.

A kép címe javítja a szépség alvás 21. lépését

2. Vigyázzon arra, hogy a hálószobában elég sötét volt. Még a hálószobában a legkisebb fény is megzavarhatja a biológiai órát és a melatonin és a szerotonin termelését a cishemoid mirigygel.

Ha nem tud teljes sötétséget biztosítani a hálószobában, vagy ha a partner menetrendje eltér a tiédtől, használja az alvás maszkját.

Ne kapcsolja be a fényt, amikor lefekvés előtt a fürdőszobába megy.

A kép címe javítja a szépség alvás 22. lépését

3. Vigyázz a hálószobáról, hogy csendes hely legyen. Kapcsolja ki a TV-t. Ne hallgass zenét szavakkal. Vigyázz, hogy a hálószobája nagyon csendes.

Vannak, akik segítenek pihenni a természet vagy a hangok a fehér zaj, mint például az óceán vagy az erdő. Használjon fehér zajgenerátort vagy ventilátort, ha ezek az eszközök segítenek elaludni.

A kép címe javítja a szépség alvás 23. lépését

4. Vigyázzon az alvás kényelmes hőmérsékletére. A hálószobában nem lehet túl meleg vagy túl hideg. Ideális hőmérséklet az alváshoz - 18 - 25 S.Csak akkor tudja azonban meghatározni, hogy melyik hőmérséklet lesz kényelmes az Ön számára.

A keringési rendellenességek miatt a láb lábak fagyhatnak. Viseljen zoknit, amikor lefekszik.

A kép címe javítja a szépség alvás 24. lépését

öt. Válasszon megfelelő ébresztőóra. Az ébresztőórának elég hosszú jelet kell közzé kell tennie, hogy felébredjen, de nem olyan hangos, hogy elmozdulsz, amikor el kell szorítani. Ha lehetséges, telepítsen egy szép nyugtató jelet, vagy használja a könnyű ébresztőóra.

Ha ugyanabban az időben felébredsz, hamarosan meg fogja találni, hogy nincs szükség ébresztőórara, akkor a szükséges időben ébredhet fel.

Ne használja a telefont riasztásként, mivel a bejövő szöveges üzenetek beavatkozhatnak az alváshoz.

Ne használjon olyan ébresztőóra, amely kék fényt bocsát ki, mivel megtörheti az alvását.

Ha éjszaka felébredsz, ne nézzen az órára. El kell távolítanod őket egy másik szobába, vagy elhúzhatod az ágyból. Ezenkívül lefordíthatja őket alvó üzemmódba.

A kép címe javítja a szépség alvás 25. lépését

6. Vigyázzon, hogy kényelmes legyen. A matrac és a párna meg kell adnia a szükséges támogatást és kényelmet. Ha ugyanazt a matracot és párnát használod sok éven át, akkor ideje frissíteni őket.

5. rész 5:

Éget álmatlansággal

egy. Meghajtó napló. Ha nehéz elaludni, próbáljon meg naplót tartani, írja a gondolataidat. A napló karbantartásának köszönhetően elhelyezheti a gondolataidat, és nyugodt meg az elméd.

A rögzített gondolatok, érzések és tapasztalatok lehetővé teszik, hogy megszabaduljon minden nap naponta. Ennek köszönhetően nyugodt és nyugodtan alszik.

A kép címe javítja a szépség alvás 27. lépését

2. Próbáld meg megnyugtatni az elmédet. Ha a gondolatok nem adnak neked, hogy elaludjanak, próbálj meg számolni száz-ról. Ez segít abban, hogy lazítson és gyorsabban elaludjon.

A kép címe javítja a szépség alvás 28. lépését

3. Kiemelkedik az ágyból. Ha felébredsz, és nem tudok elaludni, kiemelkedik az ágyból, és tegyen valamit pihentető, például olvasni egy kellemes könyvet. Ennek köszönhetően álmossággal fogsz érezni.

Vigyázzon arra, hogy a hálószobában lévő fény elhalványuljon, hogy elkerülje a cirkadián ritmusokat.

Maradjon távol a telefonoktól, televízióktól és más elektronikából.

A kép címe javítja a szépség alvás 29. lépését

4. Forduljon orvosához. Ha az alvás problémája van, talán az oka súlyos betegségben fekszik. Tehát konzultáljon orvosával.

Ha a menopauza vagy a perimenopauza időszakában van, forduljon orvosához, hiszen az álmatlanság az Ön esetében a hormonális egyensúlyhiány következménye lehet.

A címe javítja a szépség alvás 30. lépését

öt. Ha kábítószerfüggőket szed, jelentse azt Dr. Számos gyógyszer, amely receptként és anélkül, hogy hátrányosan befolyásolhatja az alvás minőségét. Ha álmatlanság vagy a gyógyszerek vételének köszönhetően, tájékoztassa az orvost. Egy másik gyógyszert nevez ki, vagy csökkenti az adagot.

Soha ne hagyja abba a gyógyszert az orvosával folytatott előzetes konzultáció nélkül.

Tippek

Kezdje a kis változásokat. Például kapcsolja ki a TV-t 30 perccel az alvás előtt!
Próbáljon meg egy szokást fejleszteni. Kezdetben lehet, hogy kellemetlen érzés, de hozzászokik az idő múlásával. Követi a megállapított rezsimet, anélkül, hogy gondolkodnánk.
Ha valami megakadályozza az alvást, próbálja meg a szükséges változtatásokat elvégezni. Ha például a kutyád éjjel lefeküdhet, így ébred fel, tanítsa meg, hogy aludjon a helyedben.