Hogyan lehet megállítani az alvást a gyomorban: 3 lépés

Aludj a gyomorban, bár kényelmes, de káros a hátra, és a hátsó problémákhoz vezethet.

Lépések

egy. Próbáljon aludni az oldalamon (hasznos helyzetben):

Tegye a három vagy négy párna oldalát.

Feküdjön az ágyba az oldalon, és tegyen egy párnát a térd között, hogy távolítsa el a nyomást a hát alsó részéről és a medence. A kép STOP alszik az Ön gyomor lépése 1Bullet2

A kép STOP alszik az Ön gyomor lépése 1Bullet2

Támogassa a fejét és a nyakát elég párnákhoz (hajtsa fel a párnát fél alatt, hogy a vastagabb, ha vékony) van, hogy ugyanazon a vonalon vannak a gerincvel. A kép STOP STOP alszik a gyomor 1Bullet3

A kép STOP STOP alszik a gyomor 1Bullet3

Üreges fel a párnát a felső kéz a mellkasi szinten, próbálja felemelni a kezét a vállak fölött, hogy ne törje meg a vérkeringést, és ne károsítsa az idegeket. Ez talán a legfontosabb dolog, amely segít megtudni az alvás aludni, mert alvás közben a gyomorban úgy érzi, hogy úgy érzi, hogy megnyomja az elülső. A kép STOP alszik a gyomor 1Bullet4

2. Próbáljon aludni a hátadon (a második hasznos helyzetben), ha az oldalán kellemetlen.

Használjon párnát, mint a nyak támasztására, hogy megtartsa a nyakívet. A fej hátulja elég közel kell lennie a matrachoz, vagy akár jobbra is. A kép STOP alszik a gyomor lépés 2Bullet1

A kép STOP alszik a gyomor lépés 2Bullet1

Tegye a párnát a térd alá, hogy távolítsa el a hát alsó részétől. A térdnek egészen fel kell emelnie. A kép STOP alszik a gyomor 2Bullet2

3. Állítsa be életmódját a legtöbb egészséges alváshoz:

Rendszeres stretching vagy meditációs gyakorlatokat hajt végre, hogy segítsen nyugodt elme és pihenni. A kép STOP alszik a gyomor 3Bullet1

Ne enni koffeint 10 órakor, ha 10 óráig feküdtél le. A koffein hatással lehet arra, hogy 12 órás után elaludhasson, és az izmok nagyon feszültek lehetnek.

Gyakorolja a nap folyamán, hogy csökkentse a stresszt és a lazító izmokat a koffeinfogyasztás után.

Csökkentse a helyiségben lévő fény mennyiségét. A tanulmányok azt mutatják, hogy bármilyen fény, beleértve a riasztást is, befolyásolja a belső órát.