Hogyan kell aludni egy Intervertebral Disk Hernia -

Ha megtanulod, hogyan kell aludni helyesen az intervertebrális lemez hernia, akkor segít enyhíteni a fájdalmat. Először is meg kell találni a testünk optimális jelentését, és készen áll arra, hogy megpróbáljon több lehetséges pozíciót emelni. Amikor dönt a legmegfelelőbb az Ön számára, az alvás még kényelmesebb, ha a megfelelő ágyat, matracot és párnákat választja. Az orvos is írhat az Ön izomlazítói számára, és ajánlott egy anesztetikumot, amelyre szükség lesz az lefekvés előtt. A gyógyszerek segítenek abban, hogy teljes álmot adjanak, ami nagyon fontos a fájdalom eltávolításához és a sérült csigérdező lemez kikeményedéséhez.

Lépések

1. módszer 3:

A megfelelő helyzet kiválasztása az alváshoz

egy. Alvás az oldalon, hogy megkönnyítse a fájdalmat. Az intervertebrális lemez herniájával az alvás az oldalon lehet a legjobb megoldás. Próbáljon aludni egy embrió párnájában egy párnával a test számára, hogy támogassa Önt, amikor az oldalán fekszik. Ez segíteni fogja a részlegesen megkönnyíti az Intervertebralislemez frontális hernie-jével kapcsolatos fájdalmat.

A testpárnának jelenléte lehetővé teszi, hogy az oldalán alszjon a hátsó és a nyak helyzetének igazítására.

A kép aludni egy törött lemezvel 2. lépéssel

2. Ne aludj a gyomorban, ha van egy intervertebrális lemez hernia. Alvás a gyomorban - a legrosszabb verzió még egy egészséges háttal ellátott személy számára is. Ugyanakkor a gerinc természetes hajlítása, amely további terheléssel rendelkezik a hátsó izmokon. Ha az intervertebrális lemez sérvjeit diagnosztizálja, akkor semmilyen körülmények között nem kell aludnia a gyomorban.

A kép aludni egy futott lemezzel 3. lépéssel

3. Próbáljon aludni a hátán egy párnával a térd alatt. Az intervertebrális lemez hernia esetében egy jó lehetőség az alvás a hátán, enyhén hajlított térd, amely támogatja a merev párnát. Ez a helyzet lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a terhelést a gerinc aljáról, és biztosítsa az alvás során a sérülések gyógyításának legoptimálisabb feltételeit. Csak tegye a térded egy középső méretű párnát, hogy támogassa őket.

A lábakat is felemelheti egy vagy több párnát a sarok alatt.

A kép aludni egy kiemelt lemezzel 4. lépéssel

4. Próbáljon ki több különböző bejegyzést az alváshoz. Az intervertebrális lemez herniájával rendelkező személynek saját tapasztalattal kell rendelkeznie. Amely egy személy számára alkalmas, nem feltétlenül alkalmas valaki másra. Próbáljon ki több különböző bejegyzést aludni, és válassza ki azt, amely megadja a minimális fájdalom számát.

Próbáljon elaludni egy új pózban. Ha felébredsz az éjszaka között egy másik pozícióban, próbálkozzon újra egy új testtartáshoz.

3. módszer 3:

Az ágy és párnák kiválasztása

egy. Alvás egy kemény matracon, hogy támogassa a gerincét. A közepes keménység matracja lehetővé teszi, hogy a gerinc semleges helyzetbe kerüljön az alvás során. Az intervertebrális Disk Hernia esetében úgy dönthetsz, hogy tartózkodhat a nagyon kemény matracoktól. A nagyon kemény matrac túl kemény lehet, és további terheket okozhat a gerincen.

Tartózkodjon a matracok használatától a puha tetejével és olyan anyagokkal, amelyek egy memóriahatással rendelkező hab, amely általában túl puha azoknak, akik szenvednek az intervertebrális lemezhéjban szenvedőknek.

A kép aludni egy kiemelt lemezzel 6. lépéssel

2. Gondolj az állítható ágyra, hogy csökkentse a gerinc terhelését. Sok ember, akinek az Intertebrális hernia elég fáj a vízszintes ágyra. Ha úgy találja, hogy túlságosan fájdalmas, hogy vízszintes helyzetben aludjon, gondoljon az állítható ágy használatára. Az állítható ágyon felemelheti a test tetejét, amely enyhítheti a gerinc terhelését és csökkentheti a fájdalmat.

Ha problémái vannak az állítható ágyon való alváshoz, próbáld meg aludni, legalább néhány órában minden este. Ahogy megismerkedsz, fokozatosan növelje az ilyen ágyon alvás órák számát.

A kép aludni egy kifordított lemezen 7. lépés

3. Próbáljon el aludni egy összecsukható székben. Az összecsukható szék jó hely lehet aludni, ha szenvednek egy Intertebrini Disk hernia. Mivel a test egy rejtett székben marad, enyhén emelkedett helyzetben, enyhén csökkentheti a gerinc alsó részét. Ha az alvás fennmaradó pozíciói kényelmetlennek tűnnek, próbáld meg használni az összecsukható széket.

Ha továbbra is aludni szeretne egy hálószobában a házastársával vagy partnerével, tegye az összecsukható széket ebben a szobában.

A képen aludt egy rögzített lemez 8. lépéssel

4. Használjon tüskés hordozót, hogy a nyak megtartja a semleges pozíciót. Párnák, amelyek úgy vannak kialakítva, különleges módon, hogy fenntartsák a nyak, tartozik ortopéd párnák, és lehetővé teszi a nyak, hogy elfoglalják a semleges helyzetben. Segít csökkenteni a gerinc többi részét a gerinc területén.

Kép aludni egy megrepedt lemez 9. lépésben

öt. Tegye a párnát a lábak között, hogy megkönnyítse a gerinc terhelését. Ha úgy döntött, hogy aludt az Ön oldalán, próbáljon aludni egy párnával a térd között. Kényelmesebb lesz, és eltávolítja a terhelés egy részét a gerincről.

Próbáljon meg egy kis habos párnát használni egy memóriahatással, amely a testáramköröket veszi.

3. módszer 3:

Segítségnyújtás a magas színvonalú éjszakai alvásnak

egy. Csak akkor, ha álmodnak érzi magát. Ha van egy szűkítő lemez hernia, valószínűleg éjszaka, a fájdalom fokozódik. Ha lefedi, fáradtság nélkül lefekszel, akkor nehéz lesz elaludni önmagában, de a gerincben való fájdalom - különösen. Próbálja meg lefeküdni csak akkor, ha elfárad.

A kép aludni egy rögzített lemez 11. lépéssel

2. Ne használja az elektronikát az ágy előtt. A telefonokból, a számítógépeken és más eszközökből származó fénysugárzás teszi a testet "gondol", aznap még mindig folyik. Ennek köszönhetően nehezebb lesz elaludni. Próbálja meg leválasztani az összes elektronikus eszközt körülbelül fél órával lefekvés előtt.

Kép aludni egy törött lemezzel 12 lépésben

3. Támogatás a hálószobában a sötétség és a hűvösség. A kiváló minőségű éjszakai alvás könnyebb lesz, ha teljes sötétséget és hűvös hőmérsékletet biztosít a hálószobában. Próbálja meg bezárni az éjszakai függönyt, hogy blokkolja a helyiségben lévő fény hozzáférését az ablakon keresztül. Támogatás a hálószobában hűvös, de kényelmes hőmérséklet.

A képen aludt egy rögzített lemez 13. lépéssel

4. Megtagadja a későbbi étkezést, az alkoholt és a koffeint. Élelmiszer közvetlenül lefekvés előtt, az alkoholfogyasztás és a kávé italok megszakíthatják az éjszakai alvást. NE enni 2-3 órával az alvás előtt. Ezenkívül korlátozza a koffein használatát a nap két vagy három napja után. Azt is korlátoznia kell az esti alkoholfogyasztást, mivel nyugtalan alváshoz vezethet.

A kép aludni egy törött lemezzel 14 lépésben

öt. Rendszeres edzés. A fizikai aktivitás fenntartása a nappaliban javíthatja az éjszakai alvást. Ha ülő munkája van, ne felejtsd el rendszeresen felkelni, és készülj fel egy épületre vagy irodára. Próbáld meg legalább 30 percnyi fizikai erőfeszítést szentelni, szinte naponta (menjen sétálni, kerékpározni vagy úszni).

Kép aludni egy rúgott lemez 15. lépéssel

Használjon különleges relaxációs technikákat. Ilyen relaxációs technikák Mély lélegzés, elmélkedés, Progresszív izom relaxáció és Önnyomás, hasznos lesz a fájdalom enyhítésére és a kiváló minőségű éjszakai alvás előmozdítására. Próbáljon meg legalább 15 percet fordítani a kiválasztott relaxációs technikának napján. Ha közvetlenül lefekvés előtt pihen, akkor különösen hasznos lesz.

Pihenjen lefekvés előtt, megpróbálhatsz meleg fürdőt vagy zuhanyzót, hallgatni a nyugtató zenét, vagy inni gyógynövényt.

Kép aludni egy kifutott lemez 16. lépéssel

Használjon speciális fitness görgőt, A háttámlátogatás előtt lefekvés előtt. A roller alkalmazásokhoz való húzás a fitneszhez is hasznos lehet a relaxációhoz és az alváshoz. Használja azonnal a görgőt, mielőtt aludna, hogy kinyújtja a hátsó izmokat, és támogassa a jó alvást.

Ahhoz, hogy kihasználja a görgőt, feküdjön rá, és óvatosan lőjön fel és le, ezáltal eltávolítja az izmok feszültségét és merevségét.

A kép aludni egy törött lemezzel 17 lépésben

nyolc

Jégre kell alkalmazni a hátú betegek számára. A jég segít enyhíteni a fájdalmat és csökkenti a gyulladást a hátsó helyi területen. Lefekvés előtt, csatoljon 10 percig a beteghez egy törülközőbe csomagolva. Ne felejtsd el eltávolítani a jeget, amikor aludni, mivel túl hosszú ideig a jéggel való érintkezés károsíthatja a szöveteket.

A kép aludni egy kifutott lemez 18. lépésben

kilenc. Vegyen be receptgyulladásgátló fájdalomcsillapítót. A nem szteroid gyulladáscsökkentő szerszámok képesek enyhíteni a fájdalmat és a gyulladást a hátsó területen. Gondoljunk egy ilyen termék vételére körülbelül egy órával a befizetés előtt, hogy csökkentsék a fájdalmat és elaludjanak.

Tartsa be a médiához csatolt utasításokat, vagy kövesse a résztvevő orvos ajánlásait.

Az orvos is írhat neked egy erősebb, nem szteroid gyulladáscsökkentő szert, ha a recept nélkül felszabaduló gyógyszerek hatástalanok lesznek.

A kép aludni egy törött lemezzel 19 lépésben

10. Kérd meg kezelőorvosát, hogy kijelölje Önt izmos relaxáns. Ha nem segít bármit, és továbbra is nehézségekbe ütközik, ésszerű lehet, hogy megkérje az orvost, hogy kinevezzen egy izmos relaxánsot. Az izmos relaxáns segíthet csökkenteni a hátsó terhelést, és megkönnyíti a magas színvonalú éjszakai alvás megszerzésének feladatát.