Hogyan kell aludni, amikor megcsípte az idegt -

Az ideg szivattyúzása nagyon erős fájdalmat okozhat, ami megakadályozza a normál éjszakai snu-t. Jelentős erőfeszítésekre van szükség ahhoz, hogy megfelelő pózot találjanak, a fájdalommal való megbirkózás vagy egyszerűen pihenjen és elaludjon. Vannak bizonyos módok, amelyek segítenek elaludni és normálisan aludni egész éjjel, amikor megcsípik az idegt.

Lépések

1. módszer 3:

Kényelmes testtartás kiválasztása

egy. Használjon szilárd matracot. A szilárd matrac a legjobban támogatja a testét, és nem ad neki sokat hajlítást, ami növelheti az ideg fájdalmát. Ha az ágyon lévő matrac nem elég szilárd, gondoljon a kanapén aludt, vagy egy összecsukható székben.

Több táblát is felhelyezhet a matrac alá, hogy támogassák, és nem adták. Egy másik mód az, hogy a matracot a padlóra helyezzük, és aludjunk az idegcsípésekig.

2. Fájdalom a nyakban aludni a hátán. Ha az ideg csípése miatt fájdalmat érez a nyakában, próbálja meg aludni a hátadon. A hátra a lehető legközelebb esett, próbálja meg a nyak és a térd párnák alá helyezni. Ez a póz lehetővé teszi, hogy enyhítse a fájdalmat az idegcsípés során.

Győződjön meg róla, hogy a párnák megfelelő magasságban találhatók. Néha a nyak hajlítása segít csökkenteni a fájdalmat, és erre a célra a fej alatt vastagabb párnákat helyeznek össze. Azonban ne kedvelj túlságosan, mert ugyanakkor csökken a nyak elülső izomzatát. A párnák emelése helyett a fejléc jobb emelése, az alábbiakban leírtak szerint.

A kép aludni egy csípős idegrendszerrel 3

3. Az öv és a medence területének fájdalma esetén próbálja meg aludni az oldalon. Sedal ideg áthalad az ágyékából a medencébe és a fenékbe, majd a lábakig. Az ideg szivattyúzása fájdalom és zsibbadás vezethet egy láb vagy fenék, valamint az ágyéki osztály bal vagy jobb oldalán. Az oldalán alvás segít enyhíteni a fájdalmat, ha az sértő ideg csíptetése okozza.

Ha kényelmes aludni az Ön oldalán, feküdjön az oldalon, és húzza meg a felső lábát közelebb a mellkashoz. Tegye a lábakat párnákkal, és próbálja meg kényelmesíteni.

Válasszon, hogy milyen oldalon kényelmesebb az alvás.

A kép aludni egy csípős idegi lépéssel 4

4. Emelje fel a fejét. Néha lehetséges a fájdalom magasabb helyzetének köszönhetően enyhíteni. Ha felemelheti a fejét, próbálja meg csinálni és nézni, hogy jobb, mint te, ha zökkenőmentesen fekszik a hátamon. Ha a fájdalom csökkent, próbáljon aludni egy ilyen pózban.

Ne feledje, hogy a legjobb, ha felemeli a test teljes tetejét, és nem csak a fej alá helyezi a fejét. 15-23 centiméterrel felemelheti az ágy tetejét - erre, a cementblokkokra vagy tartós táblákra az elülső lábakhoz. Ez a módszer egy éjszakai szívcsengéssel és gastroesophagealis reflux betegségben is segít (GERD).

Ha nem tudja felemelni a fejtámlát, próbáljon meg egy ék alakú párnát használni, vagy helyezze el néhány párnát a hátán, hogy felemelje a test tetejét.

A kép aludni egy csípős idegrendszerrel 5. lépés

öt. Figyeljen a kezek elrendezésére. Amikor megcsípjük az idegt a csuklóban vagy más helyen, azt a lehető legkényelmesebb el kell helyezni. Az egyik módja az, hogy aludjon a hátán, és egy fájó kézre vagy csuklóra helyezzen egy külön párnára.

Ha jobban szeretne aludni az oldalán, akkor egy egészséges oldalon fekszel, helyezzen egy párnát, és tegyen egy fájó kezét, vagy csuklója rajta.

Ne aludjon azon a kezében, amelyben az ideg megcsípte, mert ez ronthatja az állapotát.

A kép aludni kell egy csípős idegrendszerrel

6. Ha van kötésed, tedd az éjszaka. Szükség lehet egy kötésre vagy gumiabroncsra, hogy tartsa a területet a csípős ideg körül álló állapotban. Ezt a módszert gyakran használják a csuklóban lévő idegcsípéskor. Ha az orvos azt tanácsolja Önt, hogy viseljen kötést (vagy egy buszot), tegye azt és éjszaka.

Azt kell korlátozni, hogy az éjszaka kötést viseljen. Próbálja meg, hogy ne viseljen kötést a délutáni, hogy az izmok lehetősége van mozogni és gyakorolni. Például, ha a nyak mozdulatlanul tartja, csökkenti az izmok kitartását, és végül a nyaki izmok gyengülnek.

3. módszer 3:

Fájdalomcsillapítás

egy. Szükség esetén tegyen fájdalmas eszközöket recept nélkül. Ez segít abban, hogy gyorsabban és erősebb alvásba kerüljön. Próbálja meg az ibuprofen, a naproxen vagy a paracetamol bevételét, hogy csökkentse a fájdalmat, és könnyebben elaludjon, amikor megcsípte az idegt.

A vényköteles gyógyszer bevétele előtt győződjön meg róla, hogy olvassa el a használatra vonatkozó utasításokat, és kövesse azt.
Ha az orvos anesztetikumot ír elő, vegye be az orvos irányai szerint.

A kép aludni egy csípős idegrendszerrel 8

2. Vegyen egy meleg meleg zuhanyzót. A meleg zuhany segít az izmok pihenésében, és megkönnyíti a fájdalmat az ideg megcsípése során. Próbáljon meg meleg zuhanyozni, mielőtt lefekvés előtt nyugodt és pihenjen a beteg ideg.

3. Próbálja meg használni a fűtést. A fájdalom enyhítése érdekében a beteg helyére vonatkozhat. Alkalmazza a fűtést arra a helyre, hogy az idegek megcsípése legfeljebb 20 percnél hosszabb ideig. Próbáld meg, mielőtt lefeküdnének, hogy enyhítsd az állapotát.

Távolítsa el a fűtést 20 perc alatt, hogy elkerülje az égő bőrt, és ne okozzon kárt más lágy szövetekben.

Még akkor is kaphat egy fűtést olyan időzítővel, amely hasznos, ha elalszik az alkalmazottal.

A kép aludni egy csípős idegrendszerrel 10

4. Alkalmazza a jégcsomagot. A jég a legjobb, ha a legutóbbi sérülésekre vonatkozik az ödéma eltávolításához. A jégcsomagot a páciensnek csökkentheti a zsibbadás és a gyulladás csökkentése érdekében. A csomagot legfeljebb 20 percnél hosszabb csomagot kell alkalmazni egyszerre.

Mielőtt jéggel ellátott csomagot alkalmaznánk a bőrre, győződjön meg róla, hogy egy törülközőt csomagol. Ne alkalmazzuk a jeget közvetlenül a bőrre.

20 perc elteltével távolítsa el a csomagot jeget a bőrt, és hagyjuk, hogy pihenjen, hogy elkerüljük a fagyás és kárt szövet.

A kép aludni egy csípős idegrendszerrel 11

öt. Ismerje meg az orvosot a kortikoszteroid gyógyszerek injekcióiról. Ha a fájdalom csípődik az ideg, nem teszi lehetővé, hogy éjszaka aludjon, kérje az orvosot a kortikoszteroidok injekcióiról. Az orvos hozzárendelheti Önnek egy kortikoszteroid gyógyszer injekcióját, hogy csökkentse a gyulladást és a duzzanatot a csípős ideg körül.

3. módszer 3:

Úszó

egy. Kapcsolja ki az összes eszközt. Számítógép, televízió, mobiltelefon és más eszközök zavarják a pihenést és elaludt. Ezek az eszközök is hátrányosan befolyásolhatják az alvás minőségét. Próbálja meg legalább 30 perccel az alvás előtt kikapcsolni őket.

Ne nézzen TV-t, ne olvassa el, és ne tegyen semmit az ágyban, ami megköveteli a gondolat munkáját. Az ágyban csak aludni és szexelni kell.
Egy másik módja annak, hogy olyan speciális számítógépes programokat használjanak, amelyek automatikusan beállítják a monitor világítást a napszakaktól függően.

A kép aludni egy csípős idegrendszerrel 13

2. Fit fény. A hálószobában elnémított világítás szolgálja az agyadat és az egész szervezetet, hogy ez az ideje, hogy aludjon. 30 perccel az alvás előtt kb.

A legjobb, ha éjszaka a hálószobájában olyan sötétebb lesz, mint amennyire csak lehetséges, de szükség esetén gyenge fényforrást hagyhat. Próbáljon meg egy unalmas éjszakai fényt vagy egy láng nélküli gyertyát használni, megnyugtatva a fényt, amelynek fénye nem akadályozza meg az alvást.

Ha az utcai fényes fény behatol a hálószobába, próbálja meg az ablakokat könnyű feszes függönyökkel, vagy tegye az alvás éjszakai maszkját.

A kép aludni egy csípős idegrendszerrel 14

3. Az alvás előtti nyugtató zene vagy fehér zaj. A zene segít pihenni és simán merülni aludni. Ha nehéz a zene alatt aludni, próbáljon meg fehér zajt, például esőhangokat vagy tengeri szörfözést.

A ventilátor és a légtisztító a nyugtató fehér zajt is közzéteszi.

A fehér zaj segít a meghallgatás küszöbének növelésében, hogy ne feléjen a durva kívülállóktól, mint például egy elhaladó autó vagy kutya kutya.

A kép aludni egy csípős idegrendszerrel 15

4. Állítsa be a hőmérsékletet a hálószobában. Az alváshoz a legjobban megfelel a hűvös levegőnek. Mielőtt lefekszel, állítsa be a levegő hőmérsékletét a hálószobában, hogy kissé hűvös (15,5-19 ° C). Kísérletezhet a hőmérsékleten, és meghatározhatja, hogy melyik legjobban megfelel Önnek.

Ha a hálószobában forró nyáron, használhat egy ventilátor vagy légkondicionálót hűtő levegőhöz.

Kép aludni egy csípős idegrendszerrel 16

öt. Használja az egyik relaxációs módszert lefekvés előtt. A csípős idegek miatti fájdalom szorongást és feszültséget okozhat, amely zavarja az elaludt. Pihenjen, próbálja meg az egyik relaxációs módszert, például:

Mély lélegzés. Lassan mély lélegzetet okoz az orrán keresztül, és lassan kilélegez a száj levegőjén - ez segít abban, hogy elaludjon és aludjon.

Progresszív izom relaxáció. A progresszív izom relaxáció az izmok fokozatos feszültsége és pihenése a lábujjakból és a fentiekben, a fejig. Ez a gyakorlat segít megnyugtatni és felkészülni az erős éjszakai alvásra.

Gyógynövény tea. Próbálja meg inni gyógynövényes teát lefekvés előtt, hogy elaludjon gyorsabban. Lakosztályok a kamilla vagy a borsmenta, a Roibbush Tea (Roibos) vagy a különböző gyógynövény keverékekből származó tea, amelyeket kifejezetten kikapcsolódásra és pihenésre terveztek.