Hogyan kell aludni a nyakban a nyakban: 15 lépés (illusztrációkkal)

Az alvás fájdalom a nyakában fájdalmas és kellemetlen lehet. Azonban a hatalomban a nyak védelme és a fájdalom! Először válassza ki az alváshoz, amely a nyak és az uymet fájdalom támogatását biztosítja. Ezután válassza ki a kényelmes ágyneműt, és készítsen egy hálószobát Kialussza betegséget, A nyak fájdalma ellenére.

Lépések

3. rész:

Válasszon ki egy testtartást az alváshoz

egy. Alvás a hátán, hogy támogassa a nyakát. Az ilyen testhelyzet lehetővé teszi, hogy a nyak egy vonalon tartsa a gerincet, amely támogatja az egész testet. Ennek köszönhetően a nyak ugyanabban a helyzetben marad, amely elkerüli a hajlítását és az alvás közben.

Ha te horkolás, Az alvás a hátán súlyosbíthatja a horkolást. Próbáljon aludni az én oldalamon.

2. Feküdjön az oldalon, hogy jól érzi magát. Próbáljon aludni az Ön oldalán, különösen, ha kényelmesebbnek érzi magát, mint a hátad. A párna támogatásának köszönhetően ez a testhely jobb támogatást nyújt a nyak számára.

Ha a nyak fájdalma miatt nehéz megfordítani a fejét, aludni az oldalon, hogy fájdalmasan megfordíthatja a nyakát.

Ha gyakran megtapasztalja a fájdalmat, az alvás előnye az oldalán még nyilvánvalóbb lesz, hiszen alvás közben a gerinc természetesen hajlítható.

3. Ne aludjon a gyomorban - az ilyen pózol alvás a nyaki izmok feszültségét okozza. A gyomorban való alvás negatívan befolyásolja a nyakát, vissza és gerinc. Ha általában aludsz a gyomorban, próbáld meg fordítani az oldalt, vagy aludj a hátadon.

Próbáld meg a párnákat a test mindkét oldalára helyezni, hogy alvás közben ne kapcsolja be a gyomort.

Ne teniszlabdákat teniszlabs ruhákba, várva, hogy nem hagyják, hogy bekapcsolják a gyomrot, vagy megszüntessék a horkolást, mert csak a fájdalom erősíted meg.

3. rész: 3:

Alkatrészek készítése

egy. Használjon ortopéd párnát a nyakhoz. Az ilyen párnák közepén van egy horny, ahol elhelyezheti a fejét, és öntheti a nyakát, kissé emeli azt. Általában az ilyen párnák habokból készülnek, ami jó támogatást és kényelmet biztosít.

Ha nem tetszik, hogy egy hab, memóriahatás, éjszaka felmelegszik, vásároljon egy természetes latex párnát. Ha allergiás a latexre, használjon egy habot egy memóriahatással.
Ne aludj a tollakon vagy a hajdina liszt párnákon, mert túl lágyak, és alvás közben nem biztosítják a nyakát a nyakról.

2. Vegyél egy vastag párnát, ha szilárd matracod van. Alvás egy vastagabb párnán, hogy meg tudja tölteni az ürességet a fej és a matrac között. Ezzel a párnával az ágyon elpusztulnak az ágyon, és a nyak ugyanazon a szinten marad, és jó fókuszban lesz.

Hajtson össze néhány párnát egy másikra, hogy jól érzi magát, és a nyak jó fókusz volt. Módosítsa a párnák számát attól függően, hogy aludjon az oldalán vagy a hátán, mivel a kényelmes alvás esetén több párnát igényelhet.

3. Vegyél egy vékony párnát, ha puha matracod van. Ha van egy ortopédiai matrac vagy habot töltő matrac, memóriahatással, aludni egy vékonyabb párnával, hogy kitöltse az ürességet a fej és a matrac között.

4. Ne hajtsa le túl magasra a párnákat, hogy ne húzza meg a nyaki izmokat. Rendszerint elegendő 1-2 párnát biztosítanak a nyak és a fej megfelelő támogatásához. Ne aludj túl sok párnákon, és ne hajtsa le őket túl magasra, különben a fejed leesik a mellkasra, és a nyak kihúzódik. A párnán fekszik (vagy párnák), a nyaknak követnie kell a gerinc természetes hajlítását.

öt. Tegye a nyak törülközőt vagy egy kis párnát a további kényelem érdekében. Kattintson a törülközőre, és tegye a nyak alá, hogy jobban támogatja a nyakot alvás közben. Használhat egy kis párnázót is.

Ha aggódik, hogy az alvás közben törülközőt vagy párnát fog megváltoztatni pozícióját, tekerje őket párnahuzattal.

6. Hajtsa le a térdpárnát, ha a hátadon alszik. Ha általában a hátadon alszik, tegyen egy párnát vagy görgőt a térded alatt, hogy kényelmesebb legyen hazudni. A párnának köszönhetően a hátad sima marad, és a nyak egyenes.

7. Tegye a párnát a lábak között, ha jobban alszik az oldalon. Azok az emberek, akik az oldalán alszanak, gyakran felfedezik, hogy sokkal kényelmesebbek az alváshoz, ha szokásos párnával vagy egy párnával rendelkeznek a terhes nők számára. Nyomja meg a párnát a mellkasra, és tegye a lábak között, hogy megőrizze őket, és a gerinc sima.

3. rész: 3:

Az alvás kényelmesebbé válik

egy. Csökkentse a hálószobában lévő hőmérsékletet, és csendesebb és sötét. Készítsen ideális feltételeket az alváshoz, hogy könnyebben pihenjen és aludjon. A hálószobában a fényt tegye meg, és mindent megtesz annak érdekében, hogy csendben legyen. A hálószobában lévő hőmérsékletnek hűvösnek kell lennie, mivel ilyen körülmények között egy személy elalszik gyorsabban.

Zárja le a függönyöket vagy függönyöket, hogy ne hagyják ki a fényt, így a test megértése, hogy megértse, mi az idő.

2. Alvás előtt Húzza a nyaki izmait. Csavarja meg a nyakát, hogy összetörje az izmokat, és lazítsa őket. Húzza meg a kezét a fejed fölé, és sovány oldalról oldalra, hogy pihenjen a vállak és a nyak. Hogy előrehajoljon, és engedje le a nyakát a padlóra, hogy nyúlik az izmok.

Vegyük a szokást, hogy néhány gyakorlatot készítsen a nyak izmok nyújtására lefekvés előtt, hogy pihenjen és tanuljon fájdalmat.

3. Távolítsa el a telefont óránként alvás előtt. Amikor megtekintjük a telefonon lévő híreket vagy publikációkat a szociális hálózatokon, gyakran megnézzük a telefonképernyőt, önkéntelenül támaszkodunk, és megfordítjuk a nyakát, ezáltal meghúzva az izmokat. Az elektronikus eszközök kék fényei megszakíthatják a melatonin termelését (epiphyse hormon, áramköri ritmusszabályozó). Jobb feküdjön az ágyon, menjen a párnáról, hogy jó támogatást nyújtson a nyakhoz, és olvassa el a könyvet.

Hogy elaludjon gyorsabban, feküdjön az ágyon, és hallgasson nyugtató zenét. Tehát nem kell megtörned a nyak izmait.

Az előkészítés alvásának része lehet meditáció.

4. Alkalmazza a nyakát vagy a meleg tömörítést. Ahhoz, hogy pihenjen az elme és az izmok, csatolja a problémás területet a fűtés vagy a meleg tömörítés. Hagyja 15 percig, majd eltávolítja. Tartsa nyomon a pogány hőmérsékletét, hogy ne égesse a bőrt. Szükség esetén a melegebb egy törülközőbe csomagolható.

öt. Ha aggódik a nyaki fájdalom miatt, vegyen egy érzéstelenítőt lefekvés előtt. Ha zavarja a nyakban súlyos fájdalmat, vegyen egy nem finom fájdalomcsillapítót lefekvés előtt. Egyértelműen kövesse a gyártó utasításait, és soha ne vegye figyelembe a javasolt adagot.

Ha a fájdalom nagyon erős, és nem esik át több éjszakára (még a változások és az érzéstelenítés után is), forduljon orvosához segítségért forduljon orvosához. Lehetséges, hogy a nyakban lévő fájdalom kezelésére tanácsot ad a nyújtó gyakorlatok, a fizioterápia vagy az alternatív kezelési módszerek, például az akupunktúra vagy a masszázs.