Hogyan kell megállítani a horkolást -

A horkolás akadályozhatja a normál alvást, bosszantja másokat és zavarja őket. Ha meg akarsz megszabadulni a horkolásból, akkor az életmódban kis változásokat tehet, valamint bizonyos módjait, hogy az alvás közben nyitva maradjon a légzőrendszer nyitva. Kívánatos, hogy konzultáljon az orvoshoz való horkolásról, mivel szükség lehet kezelésére.

Lépések

1. módszer 3:

Életmód megváltoztatása

egy. Támogassa az optimális testtömeget. A túlsúly, különösen a nyak és a torok, erősíti a horkolás. A horkolás csökkentése, ragaszkodni egy egészséges kiegyensúlyozott étrendhez és Fizikai edzés.

Mielőtt folytatná a sportot, forduljon orvosához.
A normál testtömeggel a problémák is problémákat okozhatnak a horkolással, különösen olyan rendellenességek esetén, mint az apnoe egy álomban.

2. Ne igyon alkoholt ágy előtt. Az alkohol ellazítja a testet, ami növeli a horkolás valószínűségét. Az alkoholtartalmú italok használata után a torok izmai nyugodtak és enyhén elpusztultak. Ha horkol, ne igyon alkoholtartalmú italokat lefekvés előtt.

Ha még mindig alkoholt használ, korlátozza az alkohol két részét, és inni hosszú ideig, mielőtt lefeküdne, hogy az alkohol "viharvert". Egy rész körülbelül 250 ml sör, 120 ml bor vagy 30 milliliter erős ital.

3. Aludni az oldalon. Amikor alszunk a hátsó, lágy szövetek a torok hátsó részén, ami a légzőrendumot eredményezi. Az alvás az oldalon megkönnyíti a problémát, és csökkenti a horkolás valószínűségét.

4. Ha még mindig aludsz a hátán, tegyen valamit, hogy a test felső fele legalább 10 centiméterrel emelje fel. Ehhez használhatja a ferde párnát, vagy emelje fel a fejléc ágyat. Így csökkenti a torok hátsó falát, és megakadályozza a légutak menekülését, amely csökkenti a horkolás kockázatát.

öt. Használjon speciális párnát a horkolásból. Néhányan úgy vélik, hogy az ilyen párnák segítenek csökkenteni a horkolást. Az ilyen párnák számos fajtája létezik: ferde párnák, párnák a nyak, kontúr párnák, párnák, párnák egy hab, memóriával és párnák apnoe-tól egy álomban. Keressen egy megfelelő párnát a horkolásból.

A horkolás nélküli párnák nem minden.

Dobja a dohányzást. A dohányzás elősegíti a horkolás és fokozza azt. A dohányzás elmulasztása javítja a lélegzetét, így érdemes megpróbálni.

Ha nehéz leállítani a dohányzást, forduljon orvosához az AIDS-ről, például a rágógumi, a vakolat és a kábítószerekről.

7. Korlátozza a nyugtatók használatát. A nyugtatók relaxálják a központi idegrendszert és a torok izmokat. Ez hozzájárul a horkolás megerősítéséhez. Tartózkodjon a nyugtatótól, hogy csökkentse a horkolás valószínűségét.

Ha nehéz elaludni, próbálja meg ragaszkodni egy bizonyos Sípálya.

A gyógyszerek szedése előtt konzultáljon orvosával.

nyolc. Naponta 20 percig, hogy erősítse a torok izmait. A horkolás a torok izmainak gyengeségéhez kapcsolódik, így a megerősítés segíteni fog a kellemetlen tünetek megszabadulni. Próbálj meg legalább 20 percet énekelni naponta, hogy erősítse a torok izmokat.

Sárgaréz eszközt is játszhat, például egy bobbin vagy kürten.

3. módszer 3:

Tartsa nyitva a légzőrendszert alvás közben

egy. Használja az orrcsíkokat vagy az orr-bővítőt, hogy megtartsa a légzőrendszert. A felület nélküli orrszalagok egyszerű és olcsó eszköz, amely lehetővé teszi a légzőrendszer feltárását. Az orrlyukak külső felületéhez kapcsolódnak, és kibővítik őket. Az orr-expander is egy újrafelhasználható szalag, amely az orrhoz van csatlakoztatva, és segít a légutak kibővítésében.

Az orrcsíkok és az orrválasztó megvásárolható a gyógyszertárban vagy az interneten keresztül.
Ezek az alkalmazkodások nem alkalmasak mindenkinek, különösen akkor, ha a horkolás súlyosabb okokból származik, például apnea egy álomban.

2. Vegye be az anti-ethrbticted ügynököket, vagy öblítse le az orrszalagokat, ha orr-szitálja van. Amikor az orr el van helyezve, a légzőrendszer blokkolva van, ami horkolás okozhat. A nyak nélküli anti-ödéma gyógyszerek segítenek megszabadulni az orrdugóktól. Egy másik hatékony mód az, hogy az orr-folyosókat sóoldattal mossuk le az ágy előtt.

Az orr mosásához olyan steril sóoldatot kell használni, amelyet a gyógyszertárban lévő recept nélkül lehet megvásárolni, vagy előkészítheted magad. Megoldást készíteni otthon, használjon desztillált vagy palackozott vizet.

Ha az orr-torlódást allergiák okozzák, az antihisztaminok jól segítenek.

3. Hogy a légzőrendszer nedves maradjon, használja a levegő párásítót. Néha a horkolás a száraz légutakhoz kapcsolódik, és ezekben az esetekben a légzőrendszer nedvesítése segít a probléma megoldásában. Ehhez a párásító jól illeszkedik. A lefekvés előtt kapcsolja be a hálószobában lévő levegő párásítót.

3. módszer 3:

Egészségügyi ellátás

egy. Forduljon orvosához, hogy kizárja a komolyabb okok lehetőségét. Ha horkolás, a legjobb, ha forduljon orvoshoz. A horkolás bizonyos egészségügyi problémák okozhat, mint például az apnoe egy álomban, ami nagyon komoly rendellenesség. Ha megtalálta az alábbiakban felsorolt horkolás tüneteit, jelentkezzen be a vételre az orvoshoz, és konzultáljon.

Túlzott álmosság.
Fejfájás ébredés után.
A figyelem koncentrációja a nap folyamán.
Torokfájás reggel.
Szorongás.
Ébredés az éjszaka közepén, a légzés vagy a fulladás miatt.
Magas vérnyomás.
Fájdalom a mellkasban éjjel.
Azt mondták, hogy horkol.

2. Az orvos tesztelheti a vizualizációval. Röntgen, számított tomográfia vagy mágneses rezonancia tomográfia (MRI) segít az orvos ellenőrizni az orr-szinuszok és légzési traktus állapotát, és feltárja az orr-partíció lehetséges szűkítését vagy görbületét. Ez lehetővé teszi, hogy az orvos megfeleljen a megfelelő kezelést, és megszüntesse a horkolás okait.

Ezek nem invazív és fájdalommentes tesztek. Azonban bizonyos kényelmetlenséget tapasztalhat, hiszen egy teszt elvégzése során egy ideig rögzített helyzetben kell maradnia.

3. Ha más módszerek nem segítenek megszabadulni a tünetektől, menj át az alvás közben. A legtöbb beteg segít megváltoztatni az életmódot és meglátogatja az orvost. Azonban néha a horkolás oka mélyebb. Például apnoe lehet egy álomban. Hogy megtudja a horkolás okait, az orvos javasolhatja, hogy az alvás során tanulmányozzon.

Az alvás során az alvás során nagyon könnyen átruházható a betegekbe. Meg kell írnia az időt, amikor meg kell látogatnia a klinikát, ahol csak aludsz az egyházközségben, ami hasonlít a szállodai szobában. Ebben az esetben a készülékhez csatlakozik, amely nem okoz a legkisebb fájdalmat vagy kényelmetlenséget. Egy másik szobában egy szakember követi az alvást, majd adjon orvosot.

Ön egy tanulmányt tölthet egy álomban otthon. Ehhez az orvos megadja az eszközt, hogy az ágy előtt tegye. Ez az eszköz aludni fog az alvás során, ami azt elemzi az orvost.

4. Az álomban az apnoe esetében szerezzen be az eszközt a tüdő mesterséges szellőztetésére állandó pozitív nyomáson (SIPAP). Az álomban egy apnea súlyos betegség, az orvosi ellátás sikeres kezeléséhez. Amikor apnea egy álomban, a beteg megáll az éjszaka közepén, és néha a légzés néhány perc alatt hiányozhat. Ez nem csak az alvás megszakítása, hanem veszélyt jelent az életre is. Talán az orvos javasolja, hogy használjon egy SIPAP-eszközt, amely megkönnyíti az alvás közben való légzést.

A SIPAP készüléket minden este kell használni, és kövesse az orvos utasításait.

Tisztítsa meg megfelelően a SIPAP-t. Napi tisztítsa meg a készülék maszkját és hetente egyszer öblítse le a csöveket és a vízkamrát.

A SIPAP készülék megkönnyíti a légzést, csökkenti a horkolás és az alvás javítását.

öt. A horkolás megkönnyítése érdekében rendelje meg Kapu-t a horkolásról. A fogorvos képes lesz arra, hogy megkapja a KAPU-t, amely enyhén eltolódik az alsó állkapocs és a nyelv, és ezáltal nyilvánosságra hozza a légzőrendszert. Az ilyen kapa hatékony, de elég drága. A horkolásból származó sapkák megrendelésre több tízezer rubelt költhetnek.

A gyógyszertárban olcsóbb kész Kapa-t lehet felvenni, bár ez nem lesz olyan hatékony, mint a megrendeléshez.

6. Ha semmilyen módszer nem segített, gondoljon egy lehetséges műveletre. Ritka esetekben sebészeti művelet szükséges ahhoz, hogy megszabaduljon a horkolásról. Ha az orvos úgy véli, hogy ez a legjobb módja, megvitatja veled ezt a lehetőséget.

A mandulectomia vagy az adenoidectomia eltávolítható az akadályok (mandulák vagy adenoidok), amelyek horkolás okoznak.

Az álom apnoe esetében az orvos húzhatja vagy csökkentheti a lágy égboltot vagy a nyelvt.

Ezenkívül az orvos elmozdulhat egy olyan nyelvet, amely megkönnyíti a légúti légúti járatot.

Tippek

Bár az életmódváltozás nagyon hasznos lehet, ha a horkolás jobban konzultál egy orvossal.
Ne feledje, hogy a horkolás fiziológiai probléma. Ha horkol, ne szégyellem, mert nem a te hibád.