Hogyan kell elaludni, ha valaki a közelben van -

Valaki horkolás zavarhatja Önt, hogy aludjon. Ha ugyanabban az ágyban alszol, vagy egy horkoló emberrel, vannak olyan módon, hogy megbirkózzanak vele. Például megszabadulhatsz e zajtól, fejhallgatót vagy füldugókat. Ha valaki megszakította az alvását a horkolásoddal, keresse meg újra az alvás módját. Próbáld meg lazítani egy másik személy horkolását, ha tudod. Próbálja meg megváltoztatni a napi szokásait és az alvási pózot - Segíteni fogja a horkolás gyengítését. Ha idővel az idő múlásával erősödött, beszéljen orvosával, hogy megértse, hogy partnere egészségügyi problémákkal rendelkezik-e.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Megszabaduljon a zajtól

egy. Fülleültet. Üdvözlet vásárolható egy gyógyszertárban vagy szupermarketben. Nézd meg az ágyat, tedd a füldugót - segít megszabadulni a nem kívánt hangoktól.

A Beroshs különböző anyagokból, például habból, gumiból vagy műanyagból készül. Ügyeljen arra, hogy kövesse a csomag utasításait, hogy megértse a fülbevalók használatát.
Ha hajlamos a fülfertőzésekre, forduljon orvosához a füldugók használata előtt.
Hogy csökkentse a fertőzés veszélyét, mindig mosson kezet, mielőtt earlights, valamint ne felejtsük el, hogy tisztítsa meg rendszeresen (különösen akkor, ha nyereség ismét). Ne húzza túl mélyen a fülbe. Ezenkívül győződjön meg róla, hogy hallja a tűzjelzést és a füstérzékelő jelét, ha füldugókat visel.

A kép aludni, ha valaki horkolás 2. lépés

2. Keresse meg a fehér zajforrást. A fehér zaj a TV vagy a ventilátor rovására jön létre zajra. Próbáljon meg megtalálni a fehér zaj forrását, hogy jobban elaludjon. Például bekapcsolhatja a ventilátort, a légkondicionálót vagy más elektromos eszközt, amely fehér zajt teremt. Ezenkívül megvásárolhat egy speciális eszközt, amely fehér zajt hoz létre - megrendelhető az interneten.

Ha nem találja a fehér zaj forrását, akkor engedélyezheti bizonyos átviteli vagy video / audio egy olyan számítógépen, amely fehér zajt hoz létre.

A kép aludni, ha valaki horkolás 3. lépés

3. Kezdje zenét hallgatni a fejhallgatóban. Ha fejhallgató és audio lejátszó (vagy okostelefon) van, egyszerűen zenét hallgathat. Megállítja a horkolás hangját, és segíti az elaludt gyorsabban.

Válassza ki a lassú pihentető zenét. Hangos és gyors zene, éppen ellenkezőleg, megszakítja az álmodat.

Ha van fiókja a Spotify-ről, nézze meg azt a lejátszási listát, amelyet kifejezetten jó alvásra terveztek.

2. módszer a 4-ből:

Mit kell tennie, ha az alvás megszakad

egy. Ismerje meg, hogy megbirkózzon a helyzetekkel, amikor a horkolás megszakítja az álmodat. Ha felébredsz az éjszaka közepén a horkolásból, ne aggódj. A tapasztalat csak megakadályozza, hogy pihenjen és aludjon újra. Jobb próbálja meg pihenni - segít gyorsan aludni.

Ne ellenőrizze az időt a telefonon. Nem csak hogy megzavarhatja Önt, emellett, a telefon képernyőjének fényes fénye alvó maradványokat fog vezetni, és megakadályozza az alvást újra.
Jobb próbálja meg lezárni a szemét, és tegyen mély lélegzetet. Fókuszáljon a levegőre, mintha "a gyomorban".

A kép aludni, ha valaki horkolás 5. lépés

2. Próbálja meg megváltoztatni a hangok hozzáállását. Ha észleli a horkolás, mint egy irritáló hátrány, valószínűleg az igen jól lesz. Próbálj meg gondolkodni a hangról, mint egy kifogástalan nyugtató zaj, amely segít aludni. Segít nyugodt maradni, ha hirtelen felébredtél az éjszaka közepén. Próbáljon gondosan hallgatni a horkolást, és figyeljen a ritmusra. Ez segít abban, hogy újra aludjon.

Lehet, hogy szükség van egy ideig, mielőtt ez a módszer működik, akkor legyen türelmes. Talán gyakorlatra lesz szükségük, hogy megtanulják, hogyan kell felvenni a horkolás hangját.

A kép aludni, ha valaki horkolás 6. lépés

3. Gondolj csak egy másik szobában. Ha nem tud aludni, csak hagyjon aludni egy másik szobában. Ha van vendégszobája, aludhat benne. Ezenkívül megpróbálhatsz aludni a kanapén a nappaliban. Ha találkozol egy olyan személyrel, aki horkolás, akkor legalább néhány éjszakát külön lehet aludni hetente.

3. módszer a 4-ből:

Hogyan gyengíti a horkolás partnerét

egy. Fordítsa el a horkalt az oldalán vagy a gyomorban. Néha a változás segít csökkenteni a horkolást. Ha egy személy a hátán alszik, a horkolás növekedhet. Kérd meg egy személyt, aki aludni az oldalán vagy a gyomorban, és nézze meg a különbséget a horkolás hangjában.

A kép aludni, ha valaki horkolás 8. lépés

2. Kérd meg egy személyt, aki nem inni lefekvés előtt. Az alkohol segít ellazítani a torok izmait, ami a horkolás erősödéséhez vezethet. Bőséges ital lefekvés előtt rontja a helyzetet, megerősíti a horkolás. Kérd meg egy személyt, aki nem inni lefekvés előtt, különösen, ha reggel valamit kell tennie.

Ha ez a személy lefekvés előtt iszik, kérje meg, hogy találkozzon veled és inni egy kicsit - ez segít csökkenteni a horkolást.

A kép aludni, ha valaki horkolás 9. lépés

3. Használjon orrszalagokat. Az orrszalagok papírcsíkok az orr előtt lefekvés előtt. Néhány ember, akik segítenek, hozzájárulnak a horkolás gyengüléséhez. Ha a horkolás valódi problémává vált az Ön számára, próbáljon meg több orrcsíkot vásárolni egy gyógyszertárban, és kérje meg a személyt, aki lefekvés előtt használja őket.

Ha a horkolás az apnoe (azaz a lélegeztetés képtelenségben), az orrszalagok nem segítenek.

A kép aludni, ha valaki horkolás 10. lépés

4. Emelje fel az ágy fejét. Az ágy fejlécének köszönhetően körülbelül 10 centiméterrel lazíthatsz a horkolással. Ha nincs asztal, állítható fejrész, akkor egyszerűen megállíthatja a fejet több párnával.

4. módszer 4:

Kapcsolatfelvétel orvosi segítség

egy. Kérdezzen meg egy személyt, aki horkol, használja a horkolás elleni küzdelem eszközeit. Ha egy horkoló személynek orr-torlódása van, a horkolás növekedhet. Kérje meg, hogy lefekvés előtt használja az alapokat (vasookonstriktor spray-k vagy más gyógyszerek). Győződjön meg róla, hogy a párhuzamos permet az éjszakai használatra készült. A napi használatra szánt spray-k nem lehet olyan hatékony a horkolás elleni küzdelemben.

A kép aludni, ha valaki horkolás 12. lépés

2. Kérdezzen meg egy személyt, aki horkol, forduljon orvoshoz a horkolásáról. Ha ez a személy dohányzik, engedje meg ezt orvosával. Nem is beszélve arról, hogy a dohányzás megnövekedett horkolást okozhat, hozzájárulhat számos betegség fejlődéséhez.

A dohánypartner függőségének fokozatos gyengítéséhez az orvos a nikotinfolt vagy a nikotin rágógumi használatát kínálhatja. Ezenkívül az orvos elmondhatja a támogató csoportokról Dohányzás, amely megtalálható az Ön területén vagy online.

A kép aludni, ha valaki horkolás 13. lépés

3. Kérd meg partnereit, hogy forduljon orvoshoz, hogy megszüntesse a légzőrendszer fő betegségeit. A horkolás bizonyos orvosi okokból származhat, például az apnoe egy álomban (a lélegeztetés képtelensége). Ha egy személy krónikus horkolással rendelkezik, konzultáljon orvoshoz, hogy megszüntesse a fő betegségeket.

Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek problémák a légzési sávokkal, az orvos kijelöl egy röntgen szkennelést vagy más vizsgálatot.

Az orvos aludni tudhat. El lehet tenni otthon, amint a partner bejelenti az alvás problémáit. Talán a partnernek több éjszakát kell költenie a kórházban, hogy az orvosok az alvásának tanulmányozását töltsék.

A kép aludni, ha valaki horkolás 14. lépés

4. Beszéljen a partner lehetséges kezelési lehetőségekkel. Ha az orvos felfedte egy bizonyos betegséget a partnere, a kezelés segít megszabadulni a horkolásról. A kezelés attól függ, hogy az orvos felfedezte, de nagyon gyakran orvosok azt tanácsolják, hogy egy különleges maszkot viseljenek lefekvés előtt - megkönnyítik a lélegzetet éjszaka. Ha partnere problémái vannak légzési sávokkal vagy torokval, egyes esetekben a sebészeti módszerek segítenek megszabadulni ebből a problémából.

Tippek

Menj a YouTube-ra és megtalálni fehér zaj. Ez segít elaludni, ha nincs TV, ventilátor vagy más háttérzajáruforrás.

Figyelmeztetések

Ne kezelje a horkolást, hogyan lehet csak bosszantó tényező. Hosszú és hangos horkolás hátrányosan befolyásolhatja egy másik személy egészségét. Ebben az esetben szakmai segítségre van szükség.