Hogyan lehet foglalkozni a lándzsásból: 9 lépés -

Mint tudod, a kis alvás nem túl jó a test számára, de a hüvely számos problémát okozhat! Annak ellenére, hogy a hüvely az egészségügyi problémákat jelezheti, sok esetben csak egy rossz szokás, amelyből megszabadulhatsz. Kövesse az alábbi lépéseket az alvó üzemmód vezérléséhez.

Lépések

egy. Tervezze meg a napot.Ha tudod, mit kell felkelnie egyszerre.

2. Ébresztőóra létrehozása.Nem kell egy ébresztőórát nagyon korán, elegendő lesz aludni a tartományban 7-9 óra alvás.Tegye ezt legalább egy hónapot, és a tested megszokja a megadott időben, és az ébresztőóra szükségessége eltűnik.Próbálja meg, hogy ne nyomja meg az ébresztőóra gombot, hogy elhalassza a jelet, mivel a tested már reggel fáradt lesz.Ha egy adott időben egy kávéfőzővel rendelkezik, állítsa be azt oly módon, hogy felébredjen a friss kávé illatából.

3. Mondd el másoknak.Ha nem hallja az ébresztőóra, vagy elfelejteni, hogy elinduljon, győződjön meg róla, hogy van valaki a közelben, aki gondoskodhat arról, hogy ne aludjon túl sokáig.

4. Ébredjen egyszerre hétvégén. Ha megszakítja a szokását, hogy alszik 7-9 IRES naponta, akkor sokkal nehezebb visszatérni a szokásos rendszerhöz hétköznapokon.

öt. Ragaszkodj fel a reggeli rutinhoz. Talán néhány zömök lesz, majd zuhany, ruha és ital egy csésze kávét. Ha ez az üzemmód megszűnik az Ön számára, akkor automatikusan elvégezheti ezeket a műveleteket, miután bölcsen van, ahelyett, hogy ismételten elhalasztja a riasztási jelet.

6. Hagyja abba, és tegyen valamit.A reggeli kezelések után - mozog. Sétáljon gyalog, hogy dolgozzon, és ha az autóban van - Park a közelben, és emelje fel a lépcsőn. A hétvégén sétálhatsz, hogy lélegezzen be friss levegőt. Bármit is csinálsz, maradj tovább. Csak az egészséges álomhoz és ébrenléthez járul hozzá.

7. egészségesnek lenni.Megerősítve magát vitaminokkal és tápanyagokkal, elárulja erejét a testednek.Igyál sok vizet, mert a dehidratáció eredményeként túlterheltek, és ez is nehezebb lesz felébredni reggel.

nyolc. Edzünk.A vérkeringés támogatása a nap folyamán megmenti a testét, és egészségesebbé teszi az alvást.Ha a munkája nem biztosítja a fizikai aktivitást, próbálja meg felmelegedni vagy dolgozni a jóga vacsora előtt.Mindazonáltal, ne végezzen fizikai gyakorlatokat lefekvés előtt, mert nehéz lesz aludni.

A képen végzett kép túl sok alvás 10. lépés

kilenc. Csökkent A koffein száma naponta.Ha a nap végén koffeint használ, akkor hatással lehet az alvás minőségére, és reggel a mérgezés érzését hozza létre.

Figyelmeztetések

Szükséged lesz egy hétig, vagy még inkább felkészülni magadra.
Ha minden nap rendkívül nehéz felkelni, kérjük, forduljon az alváshoz, mivel többféle alvási rendellenesség (például idiopátiás hypersmia) van, hogy nem tudja irányítani.Ha úgy találja, hogy az alvás egész nap, annak ellenére, hogy kövesse az ebben a cikkben meghatározott tanácsokat, forduljon további tanácshoz egy szakemberrel az alvás területén.