Az alvó üzemmód visszatérése az iskolába: 15 lépés

Ünnepek - Az iskolások kedvenc ideje, amikor későn lefeküdhetsz, és kelj fel a korábbi délben. A nyaralás során nincs szükség ébresztőóra, hogy ne legyen késő a buszra. Az ünnepek azonban nem fognak örökké tartani, az új tanév jön, és a diákoknak korán kell felkelniük. Hogy az Ön számára ez az időszak nem túl fájdalmas, előzetesen felkészülni kell rá. Jelölje ki az új ütemtervhez való alkalmazkodást. Ennek köszönhetően új tanév elindulhat pihenővel és teljes erőkkel.

Lépések

3. rész:

Hamarabb feküdj le

egy. Fokozatosan térjen vissza az alvó üzemmódba. Ha zavarba állsz a nyaralásra, hogy éjfélkor lefeküdj, nehéz lesz elaludni 8 órakor. Ezért fokozatosan változtassa meg az alvás diagramját. Először próbáljon lefeküdni 11 órakor, majd 10-en és így tovább. Több napot vagy hetet vesz igénybe a test biológiai ritmusainak megváltoztatásához. Kezdje meg néhány héttel a tanév kezdete előtt.

Jelölje ki az időt, hogy a tested alkalmazkodhasson a változásokhoz. Ne próbálja meg megváltoztatni az ütemtervét két nappal az iskolai év kezdete előtt. Nem lettünk baglyok egyik napról a másikra, ahogyan nagyon nehéz lesz egy ilyen rövid időre! Szükség van az időre a test belső órájának helyreállításához. Ezért kezdje meg a menetrend megváltoztatását néhány héttel a tanév előtt.

A kép címet kapja az alvási ütemtervet az iskolai lépéshez

2. Határozza meg, hogy mennyi időt kell aludnia. Az alvás időtartama az életkortól függ. A 6-13 éves gyermekeknek minden este 9-11 órát kell aludniuk, míg a 14-17 éves korú serdülőknek napi 8-10 órát kell aludniuk. A 18-25 éves fiatalok 7-9 óra alatt ajánlottak aludni.

A kép címe Szerezd meg az alvási ütemtervet az iskolai lépéshez 3

3. Minden nap fizikai edzést végezzen. Ez egy nagyszerű módja az energiafogyasztás növelésének az ágy előtt. Ennek köszönhetően az egész éjszaka keményen fogsz aludni. Ezenkívül gyorsabban elaludhatsz. A tanulmányok szerint az emberek, akik a sportban legalább 150 percet vesznek részt, energikusabbá és az ébrenléti órákban koncentrálódnak.

A sport közvetlenül lefekvés előtt negatívan befolyásolhatja a minőségét. Ruha reggel vagy ebédidőben. Az esti órák nyugodt osztályokat szentelnek, mint például az olvasás.

A kép címe Szerezd meg az alvási ütemtervet az iskolai úton a 4. lépésben

4. Kizárja a caffery-tartalmú ételeket és italokat az étrendből, amikor új alvási ütemtervre kerül. A koffein túl érzékeny alvást, korai ébredést, hosszú elaludást és súlyos álmatlanságot okozhat. A koffein elhagyása, jobban alszol. Ennek köszönhetően jobban érzi magát a nappaliban. Ha nem szeretné kizárni a táplálkozási termékeitől és italokat, amelyek koffeint tartalmaznak, próbálja meg, hogy ne használja őket hat órával az alvás előtt.

A kép címet kapja az alvási ütemtervet az iskolai úton az 5. lépésben

öt. Távolítsa el az elektronikus hálószobai eszközöket. Ezek közé tartozik a telefonok, a tabletták, a számítógépek, a televíziók és hasonló eszközök. Az elektronikus eszközökből származó fény hozzájárul az ébrenléthez és az alváshoz. A naplemente kezdetével megtagadja az elektronikus eszközök használatát. A sötétség a hálószobában adja az agyat, hogy megértse, hogy itt az ideje megnyugodni és aludni.

A kép címe Szerezd meg az alvási ütemtervet az iskolai lépéshez

6. Ellenőrizze a fehér zajgenerátort. Az okostelefon ingyenes alkalmazásokat is használhat. Azonban, beleértve a telefon fehér zaját, ne felejtsd el letiltani a képernyő fényességét. Néha nagyon nehéz lesz aludni. Ennek oka lehet olyan gondolatok, amelyek nem adnak pihenést. A fehér zajgenerátor segít az agynak, hogy elvonja a nyugtalan gondolatoktól. Emellett a fehér zajgenerátor maszkolja az idegen hangokat, amelyek zavarhatják az alvást. Hallgassa meg a fehér zajbejegyzések különböző lehetőségeit. Például kapcsolja be az eső, az esőerdő, a tűz és így tovább.

A kép címe Szerezd meg az alvási ütemtervet a pályán az iskolai lépéshez

7. Csökkentse a szobában lévő hőmérsékletet. Ha a hálószobában forró, akkor nehéz lesz aludni. Amikor a testhőmérséklet csökken, az agy egy jelet kap, hogy itt az ideje, hogy felkészüljön az alvásra. Az alvás optimális hőmérséklete 15-20 s. Ha nincs olyan termosztátja, amely szabályozza az akkumulátor hőmérsékletét, használja a ventilátort, hogy lehűtse a szobát. A ventilátor zaja is az egyik típusú fehér zaj.

3. rész: 3:

Felébredjen

egy. Hozzon létre ébresztőóra minden nap néhány percet korábban. Ahogyan fokozatosan tanítod magad, hogy korábban lefeküdj, tanítsd meg a testedet, hogy minden nap felkeljenek. Csináld fokozatosan.

Még akkor is, ha igazán aludni akarsz, ne hagyd, hogy hosszabb ideig aludjon, mint amit terveztek! Nehéz lesz ragaszkodni a telepített ütemtervhez.

A kép címe Szerezd meg az alvási ütemtervet az iskolai úton a 9. lépésben

2. Kapcsolja be a fényes fényt ébredés után. Beleértve a fényt is, küldsz egy agyi jelet, hogy itt az ideje, hogy felébredjen. Ezenkívül gyorsabban élhetsz. Nyissa ki a függönyöket, kapcsolja be a fényt, vagy akár menjen kívül. A fényes fény felébred, és felemeli a hangulatot.

A kép címe Szerezd meg az alvási ütemtervet az iskolai lépéshez 10

3. Az ébredés után azonnal szállítsa az ágyat. Hogy nagyon egyszerű legyen, de sok ember csak hiányzik. Ami azt a ténynek köszönhető, hogy reggelit kínálsz reggel, elkezdheti a napodat a teljesítményérzékeléssel. Ezenkívül nem lesz kísértés vissza az ágyban az ágyban, ha szépen félénk. Idővel jó szokás lesz.

A kép kapja az alvási ütemtervet az iskolai lépéshez

4. Inni egy pohár vizet. Éjszaka a testben nem áramlik folyadékot, így reggel dehidratációval szenvedhetsz. A reggeli fáradtság gyakran a dehidráció oka. Egy nagy pohár vizet iszik egy üres gyomorban, visszaállítja a vízegyensúlyt, és töltse ki a testet a szükséges energiával. A hideg víz növeli az adrenalint, köszönhetően, hogy könnyebb lesz felébredni.

A kép címe Szerezd meg az alvási ütemtervet az iskolai lépéshez 12

öt. Kapcsolja be a zenét. A csend elősegíti az alvást. Nem kell teljes mértékben meghallgatnia az erőteljes zenét. Csak kapcsolja be a dalokat, amellyel kellemes szavakkal fogsz segíteni. Hozzon létre egy lejátszási listát olyan dalokból, amelyek segítenek Önnek reggel felébredni.

3. rész: 3:

Indítsa el helyesen egy új napot

egy. Reggeli. Az alacsony vércukorszintek szorosan kapcsolódnak az energiahiányhoz. Így reggel reggel megkapja a szükséges energiafelvételt.

Tartalmazza a reggeli egészséges termékeit, magas táplálkozási értékkel az energiaszintek növelése érdekében. Édes gabona reggeli és sütemények - nem a legjobb reggeli lehetőségek. Először is, ezeknek a termékeknek az alkalmazása energiát okoz, de akkor egy nagyon hosszú hanyatlás jön, és fáradtság következik be.

2. Végezze el a nyújtási gyakorlatokat. Ha reggel van, ideje teljes tölteni, ne tegye meg. Ha nincs ideje, próbáljon meg több nyújtási gyakorlatot végrehajtani. Egyszerű nyújtási gyakorlatok javítják a vérkeringést. Ezenkívül a sport során az endorfinok szintje - "boldogság hormonjai" - jelentősen nő.

A kép címe Szerezd meg az alvási ütemtervet az iskolai lépéshez 15

3. Adja fel a nap alvását. Fáradtságot érezhetsz, új grafikát használsz. Az állapotától függetlenül azonban ne hagyja magát aludni a nap folyamán. Ha délután alszol, akkor nehéz lesz elaludni éjjel. Ezenkívül nem lesz olyan könnyű ragaszkodni az alvás telepített ütemezéséhez.

Tippek

Ha kísértést készít az ébresztőgomb megnyomására, és ne kerüljön ki az ágyból, akkor tegye az ébresztőórát, amennyire csak lehetséges. Menj ki az ágyból, valószínűleg nem térsz vissza hozzá!
Készítsen könnyű és gyors reggelit az előestéjén este. Ha nincs ideje reggel, adományozhat reggelit. Ezt nem szabad megtenni.
Cook Ruházat és iskolai kellékek este. Ennek köszönhetően elég szabadidő lesz reggel.
Kövesse a hétvégét a hétvégén. Ha a hétvégén későn aludni fogsz, vagy sokkal később aludni fogsz, mint amennyire következik, akkor nehéz lesz az ütemtervhez a hétköznapokon.