Hogyan kell megszokni, hogy felébredjen korán az iskolába -

A nyári vakáció egyik legjobb előnye, hogy ebben az időszakban annyit tudsz aludni, amennyit csak akarsz, amennyire csak tetszik (ha csak akkor nem vagyunk korai motyot). De komoly probléma lehet komoly probléma, ha az ősz közeledik, és itt az ideje, hogy korán az iskolába lépjenek. Nehéz elég újjáépíteni eléggé annak köszönhetően, hogy a szokásos aktivitási grafikon kemény változása sérti a test természetes cirkadián ritmusait. Mindazonáltal hatékony módok vannak arra, hogy segítsen újrakonfigurálni a belső óráját, szinkronizálja őket ébresztőóra, hogy jöjjön az iskolába haladéktalanul és jól pihenjen!

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Az alvás és az ébresztés módja az iskolai munkamenetek kezdete előtt

egy. Tudja meg, hogy mennyi alvás szükséges. A nyár számára, valószínűleg, hogy van egy szokás későn lefeküdni, és kelj fel későn. Az iskolába való korai ébredés előkészítése érdekében előzetesen át kell állítania a belső cirkadián ritmusokat, hogy az iskolai év kezdetéhez való alkalmazkodás zökkenőmentesen telt el.

Annak ellenére, hogy minden ember különbözik egymástól, általában 5-9 éves gyermekeknek kell aludni, 10-11 órányi éjszakai alvásra, és tizenévesek 10-18 éves korig - 8,5 és 9,5 óra között.

A kép, hogy megszokja az ébredést az iskolai lépésben

2. Állítsa be magadnak az indulási időt. Számolja ki, hogy mennyit kell lefednie, hogy felébredjen, és időben menjen az iskolába. Tegyük fel, hogy az iskolai osztályok 8:00 órakor kezdődnek, így 7: 30-kor el kell hagynod otthon. Azt is feltételezzük, hogy reggelire, és hozza magának rendben, akkor egy órát vesz igénybe. Szóval 6: 30-kor kell felkelnie, és 21: 30-kor lefekszik.

Attól függően, hogy mennyire gyorsan elalszik, előfordulhat, hogy lefeküdnie kell a becsült idő előtt. Ha körülbelül fél órája van elaludni, és 21: 30-kor aludni, akkor már 21:00 órakor lefeküdni kell.

A kép, amelyet az iskolai lépés korai felébresztéséhez használunk

3. Átirányítsa belső óráját. 3-4 naponként, a hulladékot 15 perccel korábban aludjon (amíg a szükséges órára). Ugyanazon a napokon, minden alkalommal ébredjen fel 15 perccel korábban. Tartsa be az ilyen módot minden nap (beleértve a hétvégéket is), amíg elkezdi lefeküdni, például 21: 30-kor, mint a fenti példában.

Attól függően, hogy későn jöttél lefeküdt, ez a folyamat több hétig akár több hétig is átveszi Önt, így mindenkinek fizetnie kell, hogy időben váltson a kívánt üzemmódba.

Ha nincs sok ideje raktáron, fel kell gyorsítania a folyamatot. Próbálja meg az indulási időt 1-2 óránként 1-2 óráig áthelyezni, és kelj fel ezekben a napokban. Valószínűleg, először nem lesz olyan könnyű az Ön számára, de még mindig könnyebb, mint ha drasztikusan megváltoztatja a rendszert egy nap alatt, különösen, ha ez a nap az iskola első napja, amikor a legvalószínűbb, Nervous és az alvás problémái nélkül.

Ne mozduljon el a tervetől és hétvégén (vagy egy szabadnap, ha úgy állítod, hogy a feladat teljes folyamata hetente). Ha nem ragaszkodik a kiválasztott alváshoz és ébrenléthez, akkor ismét a cirkadián ritmusokat kapod, így hétfő felébredve egy igazi gyötrelem.

2. módszer 5:

A kora reggeli grafika helyreállítása

egy. Korai reggeli. A nyári szünet nem csak az álmodat érinti. Ebben az időben az összes rezsim megváltozik, mi lehet érdekes és kényelmes, de ugyanakkor problémás, amikor a munka menetrendje a nyaralás végén. Ébredés, reggeli egyszerre, ahol reggelizik, amikor elkezdesz iskolába járni.

A kutatás szerint a reggeli segít egy személy felébredni, és a vidámságért. A reggeli ételbevitel biztosítja a testet glükózzal, amely energiaforrásként szolgál, így nem meglepő, hogy egy személy elég lassúnak érzi magát. Ezért segít a reggeli, hogy éljen fel, gyorsan eltávolítja az álmos állapotot.
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a szénhidrátokban gazdag gabona reggeli használata lehetővé teszi, hogy növelje a hangulatot, amely szintén hasznos az osztályok képzésének folyamata során is.

A cím, amelyet az iskolai élet korai ébresztéséhez használunk

2. Hozzon létre egy sorrendben ugyanúgy, hogyan lehet az iskola előtt. Ébredés, ugyanazokat az eljárásokat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy iskolába járjon. Ha általában először reggelit, enni. Ha először zuhanyozni, menj a zuhanyhoz. A lényeg az, hogy helyreállítsa a szokásos szokásokat, és az iskolai év kezdete idején, hogy a riasztás csengése ne sokat megijedjen, és az ébresztő folyamat nem volt olyan fájdalmas.

Győződjön meg róla, hogy az összes szükséges előkészítő eljárást végzi. Például, ha általában az iskola előtt, akkor a haját és a sminket alkalmazza, ne felejtsd el a tanév elejére történő előkészítés folyamatában.

Arra is törekedni, hogy minden olyan eljárást végezzen, amely szigorúan elrendelt időre korlátozódik, ha az osztályok kezdődnek. Ha most egy szokásba kerül, akkor nem kell éreznie a sietettel kapcsolatos tapasztalatokat.

A kép, hogy megszokja, hogy ébredjen korán az iskolai lépés 6

3. Ugyanakkor menjen ki a házból. Ha ilyen lehetősége van, hagyja egyszerre a házat, mintha iskolába ment volna. Ez segít abban, hogy megszokja az ütemtervet, és helyreállítja a szokás szokását reggel a házon kívüli bizonyos ügyekkel. Az alábbiakban az esetleges ötletek listája.

Elmehetsz a könyvtárba. Ebben az esetben a könyvtár látogatása kettős célt szolgál, segítve például az algebra ismeretét, vagy teljesíteni a nyáron megadott szakirodalmat.

Látogasson el egy barátjába, aki szintén megpróbálja belépni a reggeli eljárások szokásos ütemezésébe. Együtt vele együtt sétálhat a parkban, menjen a filmekhez, menjen vásárolni és így tovább.

Regisztráljon minden foglalkozás előtti kurzusokra reggel. Sok kreativitás és más gyermekszervezetek nyáron nyitottak további köröket, és konkrétan az iskoláskorúak számára érdeklődő osztályokat rendeznek.

3. módszer 5:

A rutin esti eljárások ütemezésének felülvizsgálata

egy. Vacsora időben. A nyár folyamán a teljesítmény módja kissé hengerelt lehet. Így kezdje el enni a megfelelő időben, mint a szokásos módon, amikor iskolába megyünk.

Ha nyáron sok gyorséttermet használtál esténként, ismét elkezdi használni a táplálkozási és kiegyensúlyozott termékeket. Az egészséges táplálkozás előnyös lesz a testednek. Ezenkívül serkenti az agyat.
Hogy megtudja a megfelelő idő vacsorát, üljön le és gondoljon az esti menetrendjére. Figyelembe véve a következő dolgokat: a) az iskolai végzettség után, b) az elvégzett házi feladatok mennyisége, c) az alvás előkészítésének ideje, d) kívánatos mennyiségű szabadidő, d) az alvás ideje és az e) Egyéb belügyek.

A kép, hogy megszokja az ébredés korán az iskolai lépés 8. lépésben

2. Olvassa el az estéken. Az esti órákban (és általában olvasva, ha egy ideig nem olvasta) lehetővé teszi, hogy fokozza az agy munkáját. Ez egyszerűsíti a tanulmányt, és segít abban, hogy visszatérjen a házi feladat elvégzéséhez esténként.

Ön is megoldhatja a sudoku, keresztrejtvényeket, elvégezheti a feladatokat a munkahelyi noteszgépekről, tanulmányi információs referencia-kártyákról, és mindent megtesz, ami segít abban, hogy visszatérjen egy ilyen esti rutinhoz, amely magában foglalja a tanulmányokat és a házi feladatot magában foglalja.

Próbálja meg megtudni az osztályok ütemtervét előre, és ugyanezt tegye azt, amely azt sugallja, hogy ezt az ütemtervet, például a geometria feladatainak megoldásához. Ez inkább az otthoni munka, mint egy egyszerű olvasás vagy rejtvények megoldása, ráadásul ez így lehetséges, hogy szigorítsa a becsléseit az iskolában.

A kép, amelyet az iskolai élet korai felébresztéséhez használunk

3. Megfelelően készülj fel az alvásra. Talán a nyaralás során minden nap szokását elhagyta, hogy az esti zuhanyt vagy fürdőt vegyen (ha általában az esténként csináltad), vagy rendszeresen megállította a fogakat. Most itt az ideje, hogy ezeket az eljárásokat rendszeresen. Mint a reggeli rutin eljárások esetében, végezze el az esti eljárásokat egyidejűleg, amelyben részt vesz az iskolai osztályok.

Örülök, hogy jól visszatérhetnek, vagy reggelizik a ruhákat reggel. Tehát reggel kevesebbre kell mennie, és kevésbé tapasztalja az általános stresszt, különösen akkor, ha nagyon igényes, közeledik a választáshoz.

A kép, hogy megszokja az ébredés korán az iskolai lépés 10. lépésben

4. Menj aludni időben. A belső órájának csúszása, folytassa az aludni az utolsó alkalommal még hétvégén is. A kísértések megtagadása az újonnan létrehozott mód megtöréséhez hamarosan megadja a gyümölcsöket.

5. módszer 5:

Teljes körű éjszakai pihenés biztosítása

egy. Lefekvés előtt, csökkentse tevékenységét. A lefekvés előtti aktivitás csökkentése lehetővé teszi, hogy tájékoztassa a testet, hogy itt az ideje, hogy lassítsa az egész nap folyamatot. Ne várjon, hogy drámaian átváltson 100% -ról 0% -ra a tevékenységből, ha csak lefekszik, és húzza a takarót. Ezért 30-45 percet fordít a gondolkodás és a fizikai aktivitás lelassítására.

Ez segít Önnek egy forró zuhanyzóval vagy fürdővel. Miután elhagyta a fürdőszoba, a hőmérséklet a test csökkenni fog, hogy ad egy jelet az agyba a melatonin termelését, egy természetes hormon alvás.
Az alvás előkészítése, az elektronikus modulok és a játékkonzolok kikapcsolása is érdemes kikapcsolni. Ehelyett jobb olvasni egy könyvet, hallgatni a klasszikus vagy pihentető zenét, valamint egyszerű edzést végez a nyújtáshoz.

A kép, hogy megszokja, hogy ébredjen korán az iskolai lépés 12

2. Megtagadja a koffeint lefekvés előtt. A koffein egy stimulátor, annak ellenére, hogy a legtöbb ember a kávéhoz kapcsolódik, hanem tea, csokoládé, egyes szénsavas italok és fájdalomcsillapítók is vannak. Az alvási szakértők azt javasolják, hogy elhagyják az ilyen termékeket 6 órával korábban.

Úgy tűnik, hogy ez túl hosszú, de annyi idő van, hogy a testet a koffeint a vérrendszerből hozza.

3. Kerülje a fizikai aktivitást lefekvés előtt. A megnövekedett fizikai erőfeszítés növeli a testhőmérsékletet, és a test több órát vesz igénybe, hogy normál szintre csökkentse. Mivel a magas színvonalú alvás csökkenti a magas színvonalú alvás, 3-4 órával a fizikai erőfeszítés megtagadása.

Másrészt a rendszeres fizikai erőfeszítés serkenti a jó alvást. A rendszeres fizikai erőfeszítés és az alvás kapcsolatának pontos mechanizmusa még nem érthető, de a legkülönbözőbb népesség számos tanulmánya azt sugallja, hogy ilyen kapcsolat létezik.

A kép, amelyet az iskolai lépés korai ébresztéséhez használunk

4. Elektronikus eszközök miatt az álmatlanságból. Kapcsolja ki a TV-t lefekvés előtt, távolítsa el a telefont, a laptopot és a tablettát. Az ilyen eszközök nem csak zavarja lelassulása, hiszen velük akkor folyamatosan foglalkozik a kattintásokkal és szörfözés oldalak, szöveggel és fecsegés, de ők is becsapják a szervezet, arra kényszerítve, hogy úgy gondolja, hogy a nappali még nem ért véget, és egyáltalán nem aludnak.

Ez az alábbiak szerint történik: az elektronikus eszközök világoskék spektrumot bocsátanak ki, amelyek hasonlóak a természetes világításhoz, ami csökkenti a melatonin szintjét a testben. Amikor megtörténik, az agy tájékoztatja a testet, hogy túl korai alvás, és a cirkadián ritmusai megtörtek.

A TV is sugárzik az ilyen fényt, de telefonokkal, laptopok és tablettákkal a problémát súlyosbítja az a tény, hogy közelebb vannak az arcodhoz.

A cím, amelyet az iskolai iskola korai felébresztéséhez használunk

öt. Biztosítja a hálószobában sötétben. Húzza ki az egész fényt, amikor aludni megy. A cirkadián ritmusai (belső órák) nagymértékben függnek a fény és a sötétség hatásától, mivel a melatonint sötétben állítják elő, és a fejlődés fényében elnyomódott. És mivel a melatonin serkenti az alvást, a sötétebb lesz a szobában, annál jobb.

Valószínűleg hasznos lesz a világítás egy másik 30-45 percig, mielőtt lefekszik, hogy jelet adjon az agynak, hogy majdnem lefeküdjön.

Ha megosztja a hálószobát valakivel, vagy aludni a szobában, ahol a fényt nem lehet elkerülni, próbálja meg blokkolni az éjszakai maszk világítását.

A kép, amelyet az iskolai lépés korai felébresztéséhez használják fel

6. Ugyanakkor lefeküdjön naponta egyszerre. Mindig kövesse az alvás módját (még hétvégén is). Annak ellenére, hogy a hétvégén ébrednek az összes csábító ötlet, csak megtöri a belső órát, és az ébredést hétfőn rendkívül kellemetlen.

5. módszer 5:

Korai ébredés az iskolába

egy. Vacsora 2-3 óra a letét előtt. Ön észrevehetően könnyebb lesz felkelni korán, ha kiváló minőségű éjszakai alvást biztosít. De túl késő sűrű vacsora megszakíthat egy álmot, mivel bizonyos időre van szükség az élelmiszer megemésztéséhez. Különösen problémás, fűszeres, savas és olajos étel, valamint a fokhagymával rendelkező ételek, mivel gyakran megtörténnek, ha túl koraiak az ilyen élelmiszerek bevétele után.

Másrészt az éhség is képes aludni. Ezért, ha valóban éhes vagy lefekvés előtt, próbáljon enni olyan termékeket, mint a zabpehely, a banán, a gabona pelyhek tejjel, joghurt, friss zöldségekkel vagy kis mennyiségű pattogatott kukoricával.

A kép, hogy megszokja, hogy ébredjen fel az iskolai lépés 18. lépésben

2. Készüljön fel a következő napra előre. Az egyik oka annak, hogy sokan sokan nem szeretnek korán kelj fel, - intenzív siet, amikor gyorsan össze kell jönniük, és időben kijutnak a házból, hogy ne legyen későn. Ahhoz, hogy részlegesen megszabadulj magadtól az ilyen stresszből, vegye fel és terjessze a ruhákat az esti estétől, készítsen egy tartályt ebédre, tegye a szükséges könyveket és notebookokat egy portfólióba vagy hátizsákba, és győződjön meg róla, hogy befejezte és vette magával mindent osztályokra van szükség.

Helyezze a ruhákat, cipőket és tartozékokat, ahol viselni fogja őket (legyen ez egy fürdőszoba vagy hálószoba).

Tegye az ajtó kimenetét összeállított hátizsák, egy táska sportruházat vagy egy hangszer, hogy csak akkor lehet menni.

A kép, hogy megszokja az iskolai lépés korai ébredését 19

3. Reggeli egészséges étel. Az iskolai rezsim helyreállítására, menjen vissza egy sűrű egészséges reggelire. Az ilyen reggeli növeli a vércukorszintet, aktiválja az anyagcserét, és pozitív hozzáállást kér az egész napra.

A kép, hogy megszokja, hogy ébredjen korán az iskolai lépés 20. lépésben

4. Bonyolítja a lehetőséget, hogy a riasztási hívás után építsen. Meg kell ismerni, hogy sok ember reggel elhalasztja a riasztás harangját egy kicsit később (néha többször egymás után). Az ilyen intézkedések azonban csak megnehezítik, hogy felébredjenek, majd intenzívebbé váljanak. Így azonnal tegyen ébresztőóra, hogy ne érje el az ágyból.

Ha nagy nehézséggel ébred fel, próbálja meg az ébresztőórát a szoba másik végén helyezni, hogy kénytelen legyen kijutni az ágyból, és kikapcsolja.

A címmel ellátott kép, hogy korán felébredjen az iskolai lépés 21

öt. Használjon egyszerre több ébresztőórát. Vásároljon néhány ébresztőórát, állítsa be őket és helyezze el a hálószobában lévő különböző helyeken. Ezt úgy lehet elvégezni, hogy egyszerre hívják őket, vagy viszont, de a rés legfeljebb 2-3 percig. Ellenkező esetben az első riasztás kikapcsolása után kockáztat vissza az ágyra.

Vásároljon különböző típusú ébresztőórákat, hogy másképp hangzik és eltérőek legyenek a köteten.

A mobiltelefont riasztásként is használhatja, ha egyéni ébresztőóra és hangszóró van. Bizonyos esetekben kifejezetten letöltheti a bosszantó riasztási jeleket, amelyek nem túl kellemesek, de rendkívül hatékonyak.

A kép, hogy megszokja, hogy ébredjen korán az iskolai lépés 22

6. Használja a fényt ébresztő segítőnek. Mivel a test belső órája válaszol a fényre, mint az ébredés jelére, a fény használható felkelni, még akkor is, ha az igazi nap még nem emelkedett. Ehhez vannak olyan érdekes modulok, amelyek segíthetnek.

Például speciális ébresztőóra vannak, amelyek segítenek a személynek a világítási intenzitás fokozatos növekedését, mintha a nap növekedett volna. Ezzel megtévesztik az emberi testet, és úgy gondolják, hogy itt az ideje, hogy felébredjen. A megjelenése óta az ilyen riasztások sikerült bizonyítaniuk, hogy valóban segítenek az emberek könnyebbé és gyorsabban ébrednek fel, annak ellenére, hogy mesterséges fényt használnak.

Vannak különleges éjszakai lámpák is, amelyek reggel lassan bekapcsolnak, utánozza a napfelkeltét. Némelyikük is létrehozza az ellenkező naplemente hatást, segítve az emberek elaludását.

Mindazonáltal nincs jobb asszisztens, mint a természetes világítás. Rajta volt, hogy őseink az elektromos lámpák találmányáig támadtak. A test belső ritmusainak konfigurálásához a legjobb, ha természetes világítást használ, így a függönyök nyitva maradnak, amikor lefekszel. Azonban, mivel a korai ébredés az iskola felé, a természetes fény gyakran nem érhető el (különösen télen), a természetes fény utánozók jó alternatíva lesz neki.

Tippek

Tegyen egy pohár hideg vizet az éjjeliszekrényen, hogy azonnal inni az ébredés után. Ez aktiválja az anyagcserét, és segíti végül felébreszteni.
Kérdezd meg a rokonokat vagy a barátokat, hogy segítsenek az iskolába való korai ébredésben. Talán a barátod beleegyezik abba, hogy reggelente hívja Önt, vagy anya jelölje meg, hogy a sarok felébredjen.
Az ébresztőórák csak akkor jóak, ha nem szabad elfelejteni őket!
Próbálja meg használni a tusfürdőt citrom illóolajjal vagy borsmentával, amely energiát ad.
Emlékeztesse magát a korai ébredés fontosságáról. Nem tetszik egy rohanás? Nem szereted az álmos lassúságot? Jól nézel ki? Szeretne jól megbirkózni az iskolai feladatokkal?
Ha megtudja, hogy a rutin eljárások bármelyike nem segít Önnek, vagy kiegészíteni szeretné őket, azt hiszi, hogyan tudja megtenni a szükséges változtatásokat, és megtestesítheti őket az életbe!
Ösztönözze magát egy állandó korai ébredésre. A promóciók jó motiváló lehet az időben történő emeléshez.
Az ébresztőóra testreszabása 15 perccel korábban, mint amikor felébredsz, és jöjjön vissza normálisra, nem későn.
Több ébresztőórák testreszabása egyszerre, ha nem hallja, hogy az első, aki öt perccel később jön létre.
Ha van egy ébresztőóra a telefonban, amely lehetővé teszi, hogy híváshívásokat adjon meg, megadhatja a reggeli hívás "nyújtás" nevét, hogy ne felejtsd el, hogy ne felejtsd el a reggeli szakaszot.
Ébredjen és kikapcsolja az ébresztőóra, ne menjen vissza az ágyba. Próbálja meg bemutatni egy szabályt magának: Ha kijött az ágyból, akkor nem tudsz visszatérni hozzá.