Hogyan lehet megtanulni, hogy korán felébredjen (illusztrációkkal)

Igen, mindannyian átmentünk rajta - menj lefeküdni azzal a gondolatokkal, hogy holnap korán reggel felébredek, és valójában kiderül, hogy ha felébredünk, akkor nehézséggel és sreak. Ezután természetesen a testben, az általános elpusztíthatatlanság érzése, és az óra ékesszóló, hogy minden, ami már aludt volna. Hogyan lehet megtanulni, hogy korán reggel felébredjen? Nos, hogy kezdjék, érdemes ragaszkodni a nap egészséges napjához és az alváshoz, és - olvassa el ezt a cikket!

Lépések

2. rész: 2:

Felébredni korán

egy. Ne dobjon ébresztőórát, ha csengett! Leesett - elveszett, opciók nélkül. Az egyetlen dolog, amit elérsz, ha elveszíti az ébresztőóra - a nyugtalan és sekély alvásba merül, más szóval - időköltségeket. Ha szigorúan ragaszkodik a nap napjának részéhez, ami a reggelire esik, akkor azonnal fel tudsz ébredni a riasztásra! Nos, talán nem azonnal ... nem azonnal. Mindazonáltal egy nap sikeres lesz.

Az egyik módja annak, hogy motiváljon, ne tegye az ébresztőóra-t a következőknek nevezzük: folyamatosan emlékezzen arról, hogy valamiféle üzletet szeretne tenni, de amely csak akkor lehet elvégezni, ha elég idő van. Például az idő felébred, megtekintheti kedvenc tíz perces show-jét, vagy olvashat valamit érdekesnek, sőt gyorsan is sétálhat. Ha szilárdan csak akkor kell megcsinálni, ha nem vársz, akkor kiváló motiváció lesz a nap elindításához.

2. Igyál egy nagy pohár hideg vizet. Segíteni fogja, hogy felébredjen és hozza a testet. Álljon egyenesen, pusztító ez az üveg, és úgy érzi, hogy a tested lassan ébred. Ha a víz hideg (mérsékelten, természetesen hideg), akkor felébredsz, könnyű lesz és csak. Még egy üveg vizet is tarthat az ágy közelében (mint a korai ébredési intézkedés motiválása).

3. Hideg víz. A nap rutinjának ezen része is képes lesz megragadni a lánc Morpheus-tól. Tiszta, öblítse le a szemét, swee arcát és csal! Ha azonnal nem érzi a hatást, akkor néha képes lesz!

4. Hagyja a szobában friss levegőt. Vagy menj az erkélyre, és lélegezzen meg friss reggeli levegőt a másik-harmadik mellé. Most vidám, friss és készen áll a nap elindítására. Ez a saját környezetének ilyen jellegű változásának okot adhat arra, hogy korán felébredjen. Ha már vannak emberek iskolába, vagy kívül dolgozni, akkor tudod - nem vagy itt korán PTASHKA, amely egyébként motiválja!

öt. Egyél a reggelit, amely tele van hasznos és tápanyagokkal. Az egészséges reggeli energiát tölt el, valóban felébred a tested és az elméd. A legfontosabb dolog, nincs semmi különös zsír, mint egy omlett sajt vagy szalonna. Eszik egészséges írás, például:

Nem zsíros fehérjék - Törökország, alacsony zsírtartalmú marhahús vagy fehérjék.

Zöldség - káposzta, spenót, zeller.

Zabpehely vagy pelyhek (teljes gabona)

Joghurt (kicsit).

6. Kezelje magát a koffeinnal, de ne szálljon el. Csésze kávé vagy tea reggel, nem kétséges, hogy felébredsz. Néhányan felébrednek a kávé szaga! Egy csésze segít felkelni, de mégis fontos, hogy vigyázzon arra, hogy hány ilyen csészét inni a nap folyamán. Ez csak egy kicsit szenvedélyesen - és nehéz lesz arra, hogy elaludjon időben, és korán ébredjen fel. Ha tetszik a kávé több, mint amennyire következik, próbálja meg fokozatos csökkenteni az adagot akár 1-2 csésze naponta, és ne igyon kávét ebéd után. Így könnyebb lesz, hogy befejezze a napot, higgy nekem.

Természetesen ne igyon energiaitalokat. Igen, egy másik diákban, a vizsga előtt, egyszerűen csak szükségesek, de csak ilyen italok komolyan felgyorsítják a szívet, és ennek megfelelően olyan hulladékot tesznek, hogy egyre több nem triviális feladatot aludjanak.

7. Hűvös zuhanyozni. A forró lélek, valószínűleg elfárad, de hűvös, egy kis meleg zuhanyozni fognak. Valaki szereti zuhanyozni este, de a reggeli zuhany szépen tört és hangokat is. Ha érdemes zuhanyozni - azonnal alvás után vagy csak reggeli után - a személyes preferenciák alapján megoldani. Fő, ragassz a kiválasztott grafikához.

nyolc. Tartsa meg a nap erejét! Könnyen elalszik, és gyorsan ébredsz, nem? Ha igen, akkor délután kell viselkednie, függetlenül attól, hogy hangzik. Mit kell csinálnunk? Vidám napnak kell lennie, és erre:

Szükség esetén nyugodjon meg egy csendes órát. Vegyünk fel 20 percig, ez frissíti Önt - de csak 20 perc! Ha az órával és még több órával alszol, akkor elfáradhatsz, mert az éjszaka elaludt, nehezebb lesz.

Gyakorlat a nap első felében. A gyakorlatok segítenek a testnek, hogy felszabaduljanak, így beszélni, párok, és este készen állsz arra, hogy gyorsan és észrevétlenül aludj. Ha délután sportolsz, akkor a tested egyszerűen nem lesz ideje hűlni, ami miatt nehezebb elaludni.

Séta. Friss levegő, napfény, amire szüksége van, ne üljön az utolsó pillanatban! Séta, és könnyebb lesz elaludni.

Igyon elég folyadékot. Liter másfél vagy két naponta az egészségügyi szükségességet.

Megfelelően csavarja le a napot. Reggeli, ebéd és vacsora gazdag mókusok, zsírok és szénhidrátok, szüksége van! Természetesen szükség van a snackek megszervezésére is - és itt használod a gyümölcsöket, a dióféléket és a joghurtot. Próbálja meg tartani az "én vagyok rettenetesen éhes" és "én most Lopno" közötti egyensúlyt, és tedd magadnak megfelelő táplálkozást.

2. rész: 2:

Felkészülés az ágyra való mozgásra

egy. Nem caffea! Ha korán felébredsz, korán elaludni kell - nos, vagy legalábbis mielőtt számíthatnád erre. Ez igazi, de csak akkor, ha koffein nélkül csinálsz este, vagy még jobb, délután egyáltalán. Még ha fáradt, ne feledje - vannak más módok is felvidítani, és a koffeinnek csak a legszélsőségesebb intézkedésnek kell lennie. Ha gyorsan el akarsz aludni és korán ébredni, akkor nem koffein nap és este!

2. Nincs alkohol 2-3 óra alvás előtt! Üveg bor vagy sör jar, persze, először segít az elaludni. Mindazonáltal az alkohol és az erős alvás, az alas nem kompatibilis. Pontosan ez az, ami megmagyarázza azokat a napokat, amikor részeg, amikor 8 órás alvás után ébredünk fel, és teljesen összeszorultak. Szóval, ne feledje: A nap folyamán kihagyhatod a csészét, de 2-3 órán belül lefekvés előtt (és ez legalább) - nincs alkohol! Ha megszakítja ezt a szabályt, nehezebb lesz, és leesik, és felébredsz.

3. Szorosan snack egészséges ételek 2-3 órával az ágy előtt. Ha egy órával lefekvés előtt enni fogsz, nehezebb elaludni, és minden, mert a test továbbra is az élelmiszer emésztésében. Mit kell tenni? 2-3 órával az alvás előtt enni valami hasznos, zöldségfajta, halak vagy csirke, igen barna rizs vagy teljes gabonatermékek (szál, fehérjék és szénhidrátok). A legfontosabb dolog az, hogy enni elég, hogy ne ébredj fel az éjszaka közepén az éhségből, de nem érzi szorosan töltött ételeket.

Nagyon éles, nehéz, krém nem éri meg - nehézséggel emésztjük, így az ilyen élelmiszer elaludt elaludt.

Igen, a nap folyamán a vízegyensúly fontos. Mindazonáltal 3-4 órával az alvás telepítése előtt az ivás ... Kisebb, ha csak nem akarsz futni egész éjjel a WC-ben.

4. A hálószobában - alvás. Ha meg szeretné tanulni, hogyan kell gyorsan elaludni, akkor egy hálószobát kell használnia az alváshoz és csak alváshoz (Nos, szex is). Ha a hálószobában dolgozik, nézze meg a televíziót az ágyban, vagy nem is kijutni a telefonból, akkor az agyad hamarosan elkezdi számolni a hálószobát, nem az a hely, ahol alszik, de hol kell ébren lenni - kiszámítható következményekkel. Más szóval, ne zavarja magát, és ne tegyen rossz szokásokat.

Egy kicsit az ágyban lefekvés előtt - a legfontosabb dolog az, hogy elolvassa, hogy megnyugtassa és pihenjen.

öt. Legalább egy órával az alvás előtt megszabaduljon az összes vizuális ingerektől. Lehet, hogy az elképzelése, hogy a tv-t vagy a hírek olvasását a csillagok világából fogva elaludni fog, de valójában minden esetben a gyökérben lehet. Amikor aludni fogsz, az elmédnek nyugodtnak és nyugodtnak kell lennie, ezért legalább egy órával az alvás előtt kapcsolja ki a telefont, a televíziót és a számítógépet, hogy a test ideje aludni kell, hogy beszéljen.

De a pihentető zenét lefekvés előtt lehet - de pihentető, és nem invigoráns.

6. Töltse ki a napot nyugodt megjegyzésen. Ahhoz, hogy gyorsan és gyorsan elaludjon, ki kell dolgoznia a nap megfelelő rutinját. Mindannyian mások vagyunk, ezért önállóan keressük meg mindent, ami lehetővé teszi, hogy nyugodtan elaludjon. Talán egy kamilla tea csésze? Vagy versek? Vagy egy kis jóga? Vagy néhány perc klasszikus zene? Az alvás segítése érdekében minden este használja ezt az eszközt, és megtanítja az agyat, hogy aludjon.

Valaki szereti a meleg fürdőt lefekvés előtt, de az Ön esetében az alvás előtt csak 2-3 órával megfelelő. A meleg fürdő növeli a testhőmérsékletet, mert az elaludt.

7. Menj lefeküdni és ébredj fel egyszerre. A legmagasabb pillanat talán ez. Fontos megismerni, hogyan ébredj fel valahol 7-9-ben reggel, de nem kevésbé fontos, és minden nap egyszerre lefekszik lefekvés. Szükséges, hogy a tested egy ilyen ütemtervre használják - higgy nekem, akkor meglepődsz, hogy hogyan, kiderül, könnyű elaludni, és felébredsz, ha egyszerre mindent megtesz, ha mindent egyszerre teszel!

Tegyük fel, hogy holnap ébredsz korán, és ezért úgy dönt, hogy 3 órával korábban lefekszel. Működni fog? Természetesen nem. A szokást fokozatosan meg kell állítanom, hogy megszokjon. Ha későn ébredsz, majd hirtelen felébredsz, akkor nagyon kellemes lesz benne.

Valaki a hétvégén alszik. Természetesen ezekben a napokban egy kicsit aludhatsz - mondjuk, másrészt. Mindazonáltal, ha minden hétvégén csak az alvás, akkor az előnye, hogy ennek előnye nem lesz teljesen, éppen ellenkezőleg - a jövő hét kezdetén csak keményebb lesz felébredni.

nyolc. Tegye az ébresztőóra, hogy ne érje el. Mondjuk a szekrényben vagy egy másik falon - a fő dolog, tedd, hogy ne kapcsolja ki, feküdt az ágyon. Természetesen mindezek szükségesek az ébresztőóra, hogy hallhassa.

És így az élet nem úgy tűnik, mint egy mese, akkor a következő szobában egy másik ébresztőóra. Szóval csak fel kell kelni, hogy kikapcsolja, de nem kell aggódnia, hogy nem fogod meghallgatni.

kilenc. Képzeld el, hogyan ébredsz fel. Mielőtt lefeküdt az ágyban, képzelje el, hogyan kezdesz a következő napon. Mondjuk el, képzeljük el, hogyan hallod, hogyan hallod az alvás az ébresztőóra, nyisd ki a szemed, kapcsolja ki az ébresztőóra, mosolyogjon, húzza, ásít, ruha, szezon az ágyat, és így tovább. Ha bemutathatja, akkor felébredsz másnap reggel, könnyebb lesz az Ön számára.

Ha már felébredsz, és kijutsz az ágyból, nehezen emlékezzen arra, hogy könnyű volt, hogy felkelhessen a fantáziádban, és már kelj fel!

10. Készüljön fel az alvás pihenésre. Szóval, minden dolog készül, lefeküdtél az ágyba és a zárt szemébe. Mi a következő lépés? Van még néhány pillanat, amelyeket nem szabad elfelejteni. Tehát aludni és pihenni, szükséged van:

Ne tegyen semmit az este, ami a stresszhez kapcsolódik. Veszekedés a házastárssal? Nem. Válaszok az e-mailekre? Holnap. Kifinomult telefonbeszélgetés? Azután. Ha valami kellemetlen lehet várni holnap, hagyja, hogy várjon, hogy akkor ne kelljen forogni az ágyon alvás nélkül.

Alacsonyabb a szobahőmérsékleten. 20 Celsiusnál az emberek sokkal könnyebbek, mint 25. Még egy nyitott ablak is segít a hűvösebb számára a szobában.

Nincs állat az ágyban! Azok, akik az ugyanazon az ágyban élő háziállatokkal alszanak, rosszabbak - háziállatok lesznek az éjszakák közé.

Tippek

Mozogjon reggel gyorsabban és gyakrabban -, így gyorsabban ébredsz fel.
A szoba sötétnek kell lennie, még az ébresztőóra kék villanykörte is zavarhatja Önt. Szükség esetén használja a narancssárga világítást.
Nyerjen legalább 2 héttel, akkor könnyebb lesz.

Figyelmeztetések

Hiányzott nap? Kezdje újra, ne hibáztassa magát.
Ne keressen magadnak igazolását.