Hogyan válhat egy "Lark": 11 lépés (illusztrációkkal)

Az emberek gyakran hajlamosak kifejezni a "Zhavorkov" címet, azoknak a kevés szerencsés embernek, akik vidámak és tele vannak erõs és energiával a reggeli órákban, amíg délig, miközben még mindig próbál felébredni. Azonban a legtöbbünk titok a helyükön szeretné lenni. A "SCHISP" életmódból való áttérés a napsugár első sugaraihoz való verekedéssel való átmenet nem olyan egyszerű feladat, de számos egyszerű módja annak, hogy ezt az átmenet Óvatosabbá tegyék. Tehát találkozzunk reggel, anélkül, hogy feláldoznod kell aludni!

Lépések

1. módszer: 2:

Telepítse az esti rutint

egy. Alvás több szisztematikus alapon. Legtöbbjük a "Zhavorkov" életmódot vezethet, ha éjszaka több órányi alvás. A test számára elegendő alvás energiával tölti Önt, és segít fenntartani az egészség és a motiváció fenntartását mind a reggeli órákban, mind a nap folyamán.

A felnőttek általában hét-kilenc órától naponta, de itt minden egyénileg. Az egyik módja annak, hogy ellenőrizze, hogy mennyit kell aludni, - éljen egy héten ébresztőóra nélkül (például vakáció alatt). Menj lefeküdni minden este egyidejűleg, és figyelj arra, hogy mennyire kell az átlagot felébredni reggel.
Határozza meg a hulladék és az emelés állandó idejét, hétköznapokon és hétvégén. Természetesen mindig kísértés lesz, hogy aludjon egy kicsit hosszabb ideig, ha nem kell munkát végezni, vagy rendes reggeli ügyeket végez, de állandó üzemmód fenntartása segít a testmozgásának kiképzésében.
Hagyjon egy órát, amely minden nap végén üres. Nem, hogy kényszeríteni kell a nyilakat, hogy ugorjanak 10-től 11-ig, csak ne tervezzünk semmit az ébrenlét utolsó órájára, mielőtt lefeküdne. Ezúttal pihenni és visszaállítani a feszültséget.

A kép, hogy legyen egy reggeli személy 2. lépés

2. Hamarabb feküdj le. Ha korábban fel akarsz ébredni, meg kell tanulnod, hogy korábban lefeküdjön, és nehéz lehet, ha az esti órákban megszoktad, olvassa el, tévénézés vagy levelezés.

Próbáld meg tanítani magad, hogy fokozatosan lefeküdjön lefeküdni. Kezdje 15 percig, hogy reggel 15 perccel korábban kelj fel, majd fokozatosan hozza ezt az időszakot fél órára, majd akár egy órára. Ha fokozatosan megszokja, akkor adja meg testét és az agyadat, hogy alkalmazkodjon a korábbi távozáshoz és felvonókhoz. Ezenkívül könnyebb lesz, hogy meghatározza az arany közepét a "túl késő" és a "túl korai" között.

Egy óra múlva lefekvés előtt, a ház fényét megragadja - segít növelni a melatonin szintjét és az álmosság megjelenését. Ezenkívül sokkal könnyebb alvás, ha a szoba kényelmes hűvös hőmérséklet (kb. 18-20 ° C).Kerülje el a fényes fényt, a koffeint és az alkoholt, mivel mindez nem járul hozzá az egészséges és nyugodt alváshoz.

A lefekvés előtti órával próbálja meg, hogy ne vegyen részt a "képernyő" típusaiban (TV, számítógép és így tovább). Még a legkönnyebb televízió is serkenti az agyírést, ennek eredményeként az alvás nehézségek merülhet fel.

Engedje meg, hogy lefekvés előtt olvassa el. Az olvasás nagyon nyugodt tevékenység, és ha a középső pozícióban olvas, gyakran úgy érzi, mintha az alvó klón elkezdődik. Nem szükséges halvány unalmas irodalmat olvasni, de lefekvés előtt, nem túl diszkont és izgalmas könyveket kell választani.

Ha az "OWL" az Ön mellett él, ami nem rendelkezik legkisebb vágyával, hogy megváltoztassa a nap rutinját, kérje meg a csend tiszteletét, miután már lefeküdtél.

A kép, hogy legyen egy reggeli személy 3. lépés

3. Válassza ki a megfelelő ébresztőóra és kompetens helyezze az ágyhoz képest. Annak ellenére, hogy fontos, hogy a korábbi növekedés mindenekelőtt a vágy és az akarat kérdése, az ébresztőóra a fő asszisztense az új rendszer létrehozásának vágyában.

Valaki jobban ébred fel egy hangos hívásból, valaki előnyben részesíti, hogy a hang fokozatosan növekszik. Próbáljon meg több lehetőséget, hogy meghatározza, mi a legjobb az Ön számára.

Tartsa távol az ébresztőórát az ágyból - úgyhogy ki kell mennie az ágyból, hogy kikapcsolja. Annak érdekében, hogy időben ébredjen, elég erőfeszítés ahhoz, hogy felálljon az ágyával.

A kép, hogy legyen egy reggeli személy 4. lépés

4. Készíts magadnak aludni és emelni. A fent említett tanácsok mellett az lefekvés előtt, kerülje az elektronikus eszközöket a képernyőn, szükség van egy bizonyos sorrendű hulladék aludni - lehet kulcsfontosságú, ha az éjszakától a reggeli életmódig mozog.

Győződjön meg róla, hogy nem megy lefeküdni az éhes, hanem az alvás előtt is túlmelegszik. És az egyik és a másik lehetőség zavarja az alvást.

Készüljön fel reggelről este. Hajtsa be a táskát vagy az iskolai hátizsákot. Ruhákat készít. Gondolj a reggelire. Megvilágította magát a reggeli részén.

Próbáljon zuhanyozni vagy fürdőt lefekvés előtt. A testhőmérséklet után a csepp, és valószínűleg álmossággal érzi magát.

A kép, hogy legyen egy reggeli személy 5. lépés

öt. Tükrözze, hogy mi a korai emelésed célja. Ha a motivációja korábban felébred, ésszerű meggyőződésben gyökerezik, akkor erőteljes fegyverré válhat a saját kifogásainak szembesülésében. Minden este, mielőtt lefeküdne, hozzon létre egy világos képet arról, hogy mi a holnap, hogy holnap olyan korán fogsz beállítani, és mit akarsz időt csinálni ezekben a reggeli órákban. A jó okok között a következők:

Személyes csendes idő, míg mindenki alszik a házban. Ebben az időben olvashatsz, írhatsz, gyakorolja, meditáljon, meditáljon, meditáljon, vacsorázzon, és akár néhány ajánlatot is elvégezhet a házimunkán.

Az a képesség, hogy a hited időt fizessen. Sok ember számára a reggeli idő fontos ideje, hogy gondolkodjunk a hitedre, vagy a vallási gyakorlat elemeire.

Hajnali találkozó. Mivel önmagában csodálatos, a hajnal egy új nap kezdetét és az újdonságok kezdetének ígéretét jelöli. És megéri az erőfeszítést.

A munka, hogy menjen dolgozni, az iskolába vagy az egyetemen, hogy hazatérjen, és legyen ideje más dolgokat csinálni, amit szeretne tenni.

Családtagok vagy háziállatok gondozása. Azok, akik más emberekről vagy az állatokról gondoskodnak, különösen előnyösek lehetnek a korai emelésekből, különösen szükség esetén táplálkozás, fürdés, gyakorlatok és így tovább.

Kellemes időtöltés az új nap kezdete előtt - ugyanaz a dolog vagy minden nap.Például hívhat valakit a régi barátoktól, írhatsz olyan történetek gyűjteményét, amelyeket már terveztek elkészíteni a félmaraton előkészítését, vagy megváltoztathatja a belső teret a nappaliban.

Ezenkívül nagyszerű alkalom, hogy mindennapi rutinügyeket végezzen, miközben vidám és készen áll az új dolgokra. Először ellenőrizheti a levelet, fizetési számlákat, szétszerelheti a papírt, hogy ne vigyázzon rá egész nap.

Valaki számára ez lesz az életmód visszatérésének folyamata, amelyet korábban vezetett, mielőtt a késői TV-műsorok, a szociális hálózatok és más osztályok nem fordultak az "SOV" -ra.

2. módszer 2:

Ébredjen készen arra, hogy új napot indítsa el

egy. Ozarit a reggeli fényed. Először is különösen nehéz, de a fény használata lehetővé teszi, hogy a "bolond", és felvidítsa a testet.

Az ébredés idején a világítás, a természetes vagy mesterséges, újraindítja a napi bioritmát, és hozzájárul a test erejéhez. Hagyja, hogy a természetes fény öntsük a hálószobádat, vagy vásároljon ébresztőóra vagy éjszakai fényt, fokozatosan növelje a világítást a bekapcsolás után.

A kép a reggeli személy 7. LÉPÉSE 7. LÉPÉSE

2. Próbáljon meg különböző ébredési technikákat használni. Keresse meg, mi teszi fel az ágyból, és már nem megy lefeküdni. Tekintsük a következő lehetőségeket példaként:

Azonnal töltse fel az ágyat. Sokkal kevésbé kísértés a labda alatt a takaró alatt, miután már csatolták az ágyat, hogy gondosan feltöltsék az ágyat.

Tedd magad kijutni a hálószobából - menjen a fürdőszobába, inni egy pohár vizet, tisztítsa meg a fogait, vagy tegyen valami mást, amit a belső hang kiürít, és az ágyra visszatér. By the way, alvás közben a testet gyakran dehidratálták, így egy pohár vizet segíthet a szervezetnek, hogy helyreállítsa az erőket és felkészüljön a tevékenységekre.

Azonnal az ágyból állt, szagolja a hűvös vizet.

Felhúz. A húzás hozzájárul a puha természetes ébredéshez, valamint az izmok hangsúlyozásához.

Kapcsolja be a ritmikus zenét és táncoljon kissé.

Igyon egy csésze teát vagy kávét, hogy felébredjen az érzékek. Néhány ember meleg vizet gyakorol friss citromlével, mint egy frissítő reggel tonik.

3. Ellenőrizze a reggeli előtt. Még jól is gyakorolhatsz, majd vegye be a reggeli zuhanyt - így elkezdi a napodat, mielőtt elkezdené őket.

A testmozgás hozzájárul az ébredéshez, és a képzés reggel sokkal hatékonyabb az anyagcsere folyamatok elindításához, nem pedig az edzés a nap bármely más idején.

Készítsen mindent, amire szükséged van edzésre vagy töltésre este. Helyezze ki a ruhák és cipők kiemelkedő helyére, állítsa be a kerékpárt, tegye ki a súlyzókat, vagy készítsen zenei kíséretet. Az ébredés azonnal menjen az ügyre, amíg az álmos tudatod meg nem fogja meggyőzni Önt.

Ne felejtsük el, mielőtt és a gyakorlatok során elegendő mennyiségű vizet használnak.

A kép, hogy legyen egy reggeli személy 9. lépés

4. Egy kis harapás. Ne tanuld meg a kísértést, hogy kihagyja a reggelit - ez az egész nap energiája, és a korai madarak hosszabb ebédet várnak.

Annak érdekében, hogy töltse fel az energiát az egész nap, használjon protein, gyümölcsök és zöldségeket tartalmazó termékeket reggelire, valamint gabona. Például természetes joghurtot hozhatsz szeletekkel, szemcsés túrós vagy muesli szeletekkel.

Próbálja meg diverzifikálni a menüt, majd forduljon a táplálkozási szervekkel, ha nincs étvágya reggel nincs étvágya.

A kép, hogy legyen egy reggeli személy 10. lépés

öt. Egyszer meghatároztam magamnak egy új ütemtervet, próbáld meg ragaszkodni. Minden nap nagyon fontos, beleértve a hétvégét is, ébredj fel egyszerre. Ne aludjon sokáig azokban a napokban, amikor nem kell sehova felkelni - a rutból fog választani. Elhalasztja a hosszú alvást a kórházi időszakra. Jobb felállni és használni szabad olvasási időt, szélesebb reggelit, kommunikálva szeretteivel vagy képzéssel.

Minden este vagy minden héten, a reggeli tervre néz minden kellemes foglalkozást. Függetlenül attól, hogy találkozó egy régi barátjával vagy a hímzés tanulásával, jöjjön létre valami, amit este létre fog teremteni a várakozás.

Hazatérve az iskolából vagy a munkából, figyeljen arra, hogy mennyit sikerült a nap elvégzésére. Az elégedettség érzése lehetővé teszi, hogy jobb pihenést pihenjen lefekvés előtt, nehezen aludni és könnyebb ébredni korán reggel a következő napon.

A kép, hogy legyen egy reggeli személy 11. lépés

6. Legyen tartós és reális. Az átmeneti időszak az éjszakai életstílusról reggel egy kis időt vesz igénybe. Ezenkívül a "Lark" vagy a "baglyok" életmódjának előrehaladása genetikai háttérrel rendelkezik, amely nem könnyű leküzdeni. A kutatók becslése szerint 10% -a az első, 20% -kal kapcsolódik az utolsó, és ez azt jelenti, hogy a fennmaradó 70% sokkal könnyebben túlélni az átmenetet az egyiktől a másikig.)

A fentiek fényében van esély arra, hogy nem fog teljes mértékben bekapcsolni a "Lark" -t, hacsak nem voltál, hogy megtanítod magad a "szovózság" életmódra. Azonban még egy további óra reggel is előnyös lesz, erőfeszítései nem fognak hiába, és az új egészséges szokások megjelennek az életedben.

A meleg időszakban, amikor a lámpák koraiak, még a "baglyok" is ébrednek fel korábban. Próbálja meg ebben az időben, hogy kövesse testét, és talán azt fogja találni, hogy a legmelegebb hónapokban természetesen korábban felébred.

Stick fel a fejlett mód: Az első néhány napban nem lesz könnyű. De minél több a tested fogja megszokni a fényt és a rendszeres alvási időt, annál könnyebb lesz az Ön számára.

Fordítsa el a veszteségeket a jutalmakban - jutalmazza magát egy korai emelkedés egy finom reggeli egy helyi kávézóban, friss kiadása egy folyóirat olvasás, korai masszázs és így tovább. Feltalálja magát olyan díjakat, amelyek naponta serkenteszek.

Fizessen inspiráló szavakat, közvetlenül lefekvés előtt és azonnal felébredése után.Emlékezz magadra, hogy egy új nap. Felejtsd el mindent tegnap, már a múltban van. Ma egy új nap, élvezze őket!

Tippek

Helyezzen ébresztőórát a szoba másik végén, így fel kell kelned az ágyat, hogy kikapcsolja.
Minden nap (még a hétvégén is) előtted magad előtt a reggelit kell tennie a reggelit, legyen ez egy jog vagy egy pár mosás, mielőtt dolgozni fog. A legfontosabb dolog az, hogy magaddal vigye magunkat.
Próbálja meg, hogy ne használjon koffeint tartalmazó energiát vagy italokat 16.00.
NE kapcsolja be az esti fényes fényt - ez a testet zavart okoz. Jegyezze fel a világítást néhány órával lefekvés előtt.
Telepítse a hálószobában fényes polosztrális világítás, és kapcsolja be, amint felébredtél.
Próbáljon meg hallgatni a ritmikus zenét legkésőbb 2-3 órával az alvás előtt.
A korai ébretek kellemes oka lehet PET (természetesen attól függően, hogy hogyan érzékeli magát) - menjen az éhes macskádra vagy kutyára, és a napi megbízható ébresztőórát napjaink végéig biztosítják!
Használjon különböző nyugtató ízeket lefekvés előtt, például a levendula.
Minden alvási ciklus 90 percet vesz igénybe. Ellenőrizze, hogy mikor van az ébresztőóra, figyelembe véve a következő alvási ciklus kezdetét és végét.
Telepítsen egy olcsó megszakítót, amely az ébresztőórával egy időben a helyiségben lévő fényt tartalmazza.
Ha nagyon nehéz reggel felébredni, vegyen egy ébresztőóra propellerrel vagy kerekekkel - a szobában mozog, anélkül, hogy hagynám, hogy kikapcsoljam, és segítsen felébredni gyorsabban.
Az alvó kutatók azt állítják, hogy a serdülőkorok többsége átmenetileg "bagolyok", amely részben a hormonális változások miatt, és 30 után visszaküldik a "Lyonk" életmódjába. Vannak azonban azok, akik az életükben maradnak, a genetikai hajlam miatt. Ha meggyőződéses bagoly vagy, aligha megváltoztathatja életmódját a reggeli órák javára hosszú ideig!