Hogyan lehet megszabadulni az álmosságtól, nem megy lefeküdni

Vannak olyan helyzetek, amikor csak aludni kell. Ha éjszaka felébredsz, akkor valószínűleg erős álmosságot tapasztalsz. Hogy ne essen aludni a munkahelyen, és maradj erőteljesen és összpontosuljon, tehetsz valamit. Az e cikkben meghatározott tanácsot követően képes lesz leküzdeni a kellemetlen fáradtságot, és vidáman maradhat a munkanap során.

Lépések

3. rész:

Maradj túl a napon

egy. Kijelentkezik. Ha erősséget tapasztal, az edzés segít abban, hogy ne elaludjon. A fizikai gyakorlatoknak köszönhetően a véráramlás növekszik a test minden részéhez, azzal az eredménygel, hogy vidáman érezheti magát egész nap. A kutatás szerint a testmozgás javítja a teljesítményt.

Ha van ideje és lehetősége, hogy ebédidőt töltsön az edzőteremben, akkor tegye meg, hogy biztosan. Előfordulhat, hogy csökkentenie kell a terhelést a képzés során, mivel elégtelen energiával rendelkezik az intenzívebb gyakorlatok elvégzéséhez. Emlékezz azonban arra, hogy a testmozgás segíti a nap folyamán vidám és energikus maradni.
Ha dolgozik, tegyen egy kis séta egy ebédszünetben, vagy hajtson végre stretching gyakorlatokat a munkahelyén.
Válasszon legalább 30 percet a fizikai gyakorlatok elvégzéséhez ebédidőben. Ön meg fogja tapasztalni az energiát.

A kép megállója, hogy álmos érdemes lesz aludni 2. lépés

2. Koffeint használ. Kávé kávé reggel vagy ebéd közben - ez egy nélkülözhetetlen segítség sok okból. A koffein erőteljes stimuláns, amely segít felemelni és erőteljesen maradni egész nap.

Az agyunk megkülönbözteti az adenozin nevű anyagot. Minél több adenozin, annál erősebb az idegsejtek elnyomása és a fáradtság és az álmosság érzése. A koffein gátolja az adenozin hatását, ami éberebbé teszi, figyelmes és erőteljes.

Használjon kávét a megfelelő időben. A test belépése után a koffein körülbelül 20-30 percet vesz igénybe, hogy megadja a szükséges erőt. Szóval inni egy csésze kávét egy fontos találkozó előtt.

Az orvosok azt tanácsolják, hogy az egészséges emberek nem fogyasztanak több mint 400 milligramm koffeint naponta. Csésze kávé (220 ml) 100 milligramm koffeint tartalmaz. Ezért ne felejtsd el, emlékezz rám, amikor kávét ivottak.

3. Eszik az energiatermékeket ebédre. Ha fáradtságot tapasztal, megtagadja a sűrű ételeket. Jobb snack könnyű energiatermékekkel.

A bizonytalanság befolyásolja bizonyos hormonok szekrécióját - nagy és leptin, felelős az éhség érzéséért és a telítettségérzet érzéséért. Ez azt jelenti, hogy amikor egy személy fáradtságot érzel, növelheti az étvágyat. A test magas szénhidrát-kalóriatermékeket igényelhet. Kerülje azonban a finomított szénhidrátokat, például a fehér kenyeret és a tésztát. Az ilyen élelmiszerek étkezése éles növekedést okoz a vércukorszint szintjében, majd éles csepp. Ennek eredményeként az ember álmodást érez az evés után.

Ehelyett közé tartozik az egészséges, teljes produkciós termékek, gyümölcsök és zöldségek az étrendben. Ebédre enni egy kis salátát diófélékkel és egy kis darab teljes gabona kenyérrel. Közé tartozik a sovány fehérje az étrendben, mint például a halak. Zöldségeket és gyümölcsöt is eszik.

A kép leállítása STEPY SHEPY WORTO SLEE SLEEP 4

4. Elmélkedik. A napi ütemtervben a rövid meditáció. Az osztályteremnek köszönhetően visszaállíthatja a megfelelő energiát, pihenést és pihenést.

Tegye a célt a meditáció idejére a nap folyamán. Öt perces osztály lesz az erő és a visszatérési energia helyreállításához.

Feküdjön a padlón, a lábak a falhoz támaszkodnak. Mentálisan összpontosítson a test egyes részeinek sorrendjére, pihenjen egymás után.

Ha nincs lehetősége arra, hogy hazudjon, akkor egy relaxációs gyakorlatot tehetsz, ülve egy széken. Húzza meg a lábát, kényelmesen elhelyezve őket egy székre. Az emelő lábak segítenek a véráramlás javításában. Ennek köszönhetően felvidíthatsz.

3. rész: 3:

Ébredjen éjjel, amikor kicsit aludtál

egy. Állítsa le az ágyat, amint az ébresztőóra. Ha kicsit aludtál, akkor lehet, hogy kísértés van arra, hogy az ébresztőóra ismételt gombra kattints, hogy élvezhesse újabb 5-10 perc alvás. Azonban ne tegye meg ezt. Ellenkező esetben reggel erős fáradtságot tapasztalsz.

Az alvás több további percig nem hasznosítja a testet. Nagyon gyakran, gondolkodás nélkül kattintson az Read gombra az ébresztőóra gombra. A test folytatja az alvási ciklust. A gyors alvási fázis alatt újbóli ébredéssel a fáradtságot a fáradtság biztosítja. Ezért ne feledje, hogy a második riasztási jel még fáradtnak és töröttnek érzi magát.
Jobban állítsa be az ébresztőórát egy ideig, ameddig megengedheti magának, hogy később felébredjen. Álljon, amint hallja a riasztási jelet. Még akkor is, ha nehéz megnövelni, ne feledje, hogy azonnal felkelek, vidám és tele lesz.

2. Reggeli. Étel étkezés 30 perccel az ébredés után javítja a mentális képességeket, és segíti a nap folyamán vidám maradni.

Amint fentebb említettük, amikor egy személyt tesztelik, ő akaratlanul nyúlik az édes ételeket, amely szénhidrátokban gazdag. Ne engedélyezzen ilyen hibát. A reggeliednek hasznos reggelivel kell kezdődnie, amely az egész napot adja meg a szükséges energiát.

A reggeli teljes gabonafélékből és gyümölcsből kell állnia. Például a reggeli ételek joghurtból állhatnak bogyókkal vagy zabpehely gyümölcsökkel.

A kép STOP LEING SLEEPY WORT SLEEP SEPE 7

3. Séta. Ha lehetséges, menjen ki az utcára az ébredés után néhány percig. A napfény energiával rázza meg, még akkor is, ha kicsit aludtál egy éjszakára.

A fényes napfény hozzájárul az energia és a testhőmérséklet növekedéséhez. Nem lesz vágy, hogy újra visszatérjen az ágyba.

Ne viseljen napszemüveget. Napszemüveg blokkolja az ultraibolya sugarakat, és ennek megfelelően nem kapja meg a szükséges napfényt, amely energiával tölti Önt.

3. rész: 3:

Figyelmeztesse a fáradtság hosszú távú megjelenését

egy. Forduljon orvosához. Ha gyakran fáradtságot tapasztal, forduljon orvoshoz, hogy megszüntesse a lehetséges egészségügyi problémákat.

Az alapvető vérszegénység és a hypothyreosis krónikus fáradtságot okozhat. A fent említett betegségek diagnosztizálása vérvizsgálattal diagnosztizálható. Ha a diagnózisok egyike, az orvos előírja a szükséges kezelést a tünetek csökkentésére, beleértve a fáradtságot.
Ha az alvás problémái vannak, az orvos biztonságos alvó tablettákat vagy gyógynövény adalékanyagokat ír elő.

A kép leállítása Állítsa be az álmos sört, hogy aludjon 9. lépésben

2. Figyeljen arra, hogy milyen gyógyszereket vesz fel. Fedezze fel az Ön által elfogadott kábítószer utasításait. Talán a fáradtság a gyógyszerek egyik mellékhatása.

A fáradtság sok gyógyszer gyakori mellékhatása. Ha a gyógyszer nagy adagját veszi fel, valószínűleg tesztelték. Ha úgy tűnik, hogy Önnek úgy tűnik, hogy a kábítószer a fáradtság érzését okozza, beszéljen kezelőorvosával az adag megváltoztatásáról, vagy olyan másik gyógyszer kiválasztásáról, amely nem lesz ilyen mellékhatás.

Sok gyógyszer az érzelmi vagy mentális rendellenességek kezelésére súlyos fáradtságot okozhat. Ha olyan erős fáradtságot tapasztal, hogy a mindennapi feladatokat nehéz elvégezni, forduljon orvoshoz, aki egy olyan alternatív gyógyszert választhat, amely kevésbé kiejtett mellékhatásokkal rendelkezik.

A kép megállója, hogy álmos érdemes lesz aludni 10. lépés

3. Tartsa be az alvási higiéniát. A jó alvási szokások fejlődése segít az éjszakai pihenés minőségének és időtartamának javításában. Ennek köszönhetően valószínűleg nem tapasztalja meg a fáradtságot a nap folyamán.

Menj lefeküdni és ébredj fel egyszerre minden nap, beleértve a hétvégét is. Ennek köszönhetően elalszik, és gyorsabban ébredsz fel, ahogy a tested megszokja a megállapított ütemtervet.

Ne használjon elektronikus eszközöket előtt fél órával alvás, mert a fény, amely a képernyőn a számítógép, TV és okostelefon megakadályozza a jó alvás. Ehelyett, hogy nyugodj meg, például olvassa el a könyvet, vagy oldja meg a keresztrejtvényt.

Ha sportol, győződjön meg róla, hogy az ilyen osztályok megfelelő időre mennek. A testmozgás növeli az adrenalin szintjét. Ezért adja fel a sportot egy órával az alvás előtt. Ellenkező esetben nehéz lesz aludni.

Vegyen egy meleg zuhanyt vagy fürdőt lefekvés előtt. Ezenkívül nyugodt környezetben élvezheti a finom gyógynövényes teát, amely nyugodt lesz, és felkészül az alvásra.

Ne menj lefeküdni Éhes, és ne dohányozzon lefekvés előtt.