Hogyan javítsuk az éjszaka teljesítményét: 6 lépés

Voltál valaha olyan helyzetben, amikor sürgősen meg kell tennie a munkát, hogy nem volt ideje befejezni a nap folyamán, de katasztrofikusan klóntálsz aludni, a figyelem diszpergálódott, a gondolatok lebegnek, és az árulások szemei? Ha igen, akkor ez a cikk az Ön számára. Az alábbiakban éjszaka az álmossággal való megbirkózás segítése.

Lépések

1. rész: 1:

Hogy ne essenek el éjszaka

egy. Inni caffery italok. Kávé, fekete tea, vagy egyéb kávéitalok kapsz annyira szükséges felelős vidámság, és a töltés energia egész éjszaka, különösen 4:00-08:00 reggel, amikor a álmosságot legtöbb ember különösen az emelkedő.

Az ivás csésze kávé hatása 15-30 perc elteltével történik, és élénkítő expozíciója 2-4 óráig tart. Tehát ha 2-3 óránként egy csésze kávéval inni, könnyedén maradhatsz vidám egész éjjel.
Csak ne feledje, hogy amint abbahagyja a cafferite-tartalmú italok szedését, erős fáradtságot fogsz érezni. Ezért igyekszem nem túlzásba, és akár maximalizálása közötti időintervallumok két kávé technikák vagy kombinálni ezt a módszert más módon aktivitás növelése éjjel.

A kép, amelynek címe ébren van éjjel 02 lépésben

2. A beltérben hűvösnek kell lenniük. A hő hozzájárul az álmosság javításához, és a melegebb lesz a szobában, annál többet fogsz aludni. Kapcsolja be a ventilátort, légkondicionáló vagy szellőzze a szobát.

Ha nem kezeli a levegő hőmérsékletét, vegye be a zuhanyzót. Ez a vidámságért fog adni.

Használhat hideg tömörítést a fej és a csukló.

3. Mozogjon többet. A szoba körüli séta és a munka rendszeres szünetei hozzájárulnak a vérkeringés javításához és az aktivitás fokozásához és az erőteljesen. A tudósok azzal érvelnek, hogy a fizikai gyakorlatok sokkal hatékonyabbak, mint néhány gyógyszer a hangzás növelése és a fáradtság szindróma csökkentése érdekében (ez nem jelenti azt, hogy az orvos által előírt gyógyszerek szedését kell hagynia).

Szüneteket, rendszeresen dobja el a számítógép képernyőjétől. A számítógép folyamatos munkája a szem túlfeszültségét okozhatja, ami álmosságot okoz, és a túlterheléshez vezethet. Minden órában rendezzen pihentető szünetet a szemek számára, zárja le őket, vagy fordítson egy pillantást a távolságban található elemekre.

Rendszeresen gyakoroljon. Próbáljon meg fizetni ezt legalább 30 percet. A gyakorlatok lehetővé teszik, hogy növelje az energiaszintet, és segítsen abban, hogy ne elaludjon. Amikor úgy érzi, hogy a fúrás dagályja, felkel és készítsen néhány zömöket, intenzív energikus ugrást, vagy csak gyorsan átmegy a szobában.

4. Kombinálja a mentális tevékenységet. Váltson különböző típusú feladatokra. Monoton munka, amikor ugyanazt a műveletet újra és újra hosszú ideig, álmosság támadásokat okozhat. Azaz, minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy hamarosan kap elég váltani bonyolultabb feladatok, amelyek megkövetelik a nagyobb koncentrációt.

öt. Időszakos snackek készítése. Az alacsony vércukorszint az álmosság és a gyengeség támadásait okozhatja, így energiaszintet kell fenntartania, periodikus táplálkozás. A preferenciákat olyan nagy energiaértékű snackeknek kell adni, amelyek hosszú ideig tartanak a vércukorszint-szinteket.

Enni joghurtot és muesli friss gyümölcsökkel vagy mogyoróvajjal, teljes pusztítóval és zellerrel. Az élelmiszernek sok fehérjét és egészséges szénhidrátot kell tartalmaznia. Ezek az alkatrészek rendelkezésre állnak például zabpehelyben, gyümölcsökben és zöldségekben.

Kerülje az édes ételeket. A cukortartalmú termékek azonnali energiát adnak, de nagyon gyorsan száradnak, ami jelentősen növeli a fáradtság szintjét és a figyelmet.

A kép, amelynek címe ébren maradjon éjjel 06 lépésben

6. Fényes világítás létrehozása. A fény a látás szervei hatással vannak, serkenti a fiziológiai folyamatok aktiválását, és létrehozza a biológiai órák lassítását. A fényes fény hatással van a ciklikus receptor ingadozásaira, így a biológiai óra folyamata, amely jelentősen lassítja őket. Legyen óvatos, mert alvó üzemmódban hosszú károsodást okozhat.

Tippek

Csökkentse a helyiség hőmérsékletét, ahol dolgozik. Nyissa ki az ablakot. Bár a hideg zuhany hatásának sokkal erősebb, mint a szobahőmérséklet csökkenése, azonban ez a lépés sok esetben meglehetősen elfogadható lehet, növelve a koncentráció teljesítményét és szintjét.
Tegyen egy adott időt, amelyre felébredsz. Nagyon gyakran az emberek túlbecsülik képességeiket, és nem képesek helyesen elosztani erőket egész éjjel.
Ügyeljen arra, hogy ismerje meg a szeretteit, hogy éjszaka dolgozni fogsz, és hogy a szoba javításával, a fényes fényt és a lélek elfogadását kísérik. Győződjön meg róla, hogy nem az ilyen tevékenység ellen éjszaka.

Figyelmeztetések

Azok hasonlóan végzett hasonló intézkedések az alvás módjának jelentős megsértéséhez vezethetnek. Próbálja meg kompenzálni az éjszakai ébrenlét, utána aludni, mielőtt szokásos, helyreállítja az erejét és fokozatosan visszatér az élet szokásos ritmusához. Ne kockáztassa az egészségét, mert az alvó üzemmód az emberi biológiai ritmusok egyik legfontosabb tényezője.
Készüljön fel olyan következményekre, amelyek megváltoztathatják a jólétet a következő napon. Ha nincs szokása alvás, ne tervezzen éjszaka ébren a fontos találkozók vagy feszült munkanapok előtt. Próbálja meg elhalasztani olyan eseteket, amelyek nagy koncentrációt igényelnek a figyelem és az energiaköltségek későbbi időszakban.
Győződjön meg róla, hogy nincs allergiája a kacsatartalmú italokhoz, mivel veszélyes lehet az egészségére.
Ha úgy döntesz, hogy éjszaka várja, hogy felkészüljön a vizsgálatra, akkor úgy véli, hogy egy jó egészséges alvás sokkal jobban befolyásolja az agy munkáját, mint az éjszaka folyamán.