Hogyan vezethet álmosságot

2. Reggeli. Ha alig szállsz ki az ágyból az ötödik alkalommal, elhalasztom a riasztási felhívást egy másik pár percig, akkor valószínűleg nagyon szerény reggelizel, vagy anélkül maradsz. Ez nagymértékben lelassítja az anyagcserét, és nehéz lesz arra, hogy vigyázzon a nap folyamán. Készíts magad egy kicsit korán, és enni egy teljes reggelit. A tápanyagok egész nap erőt adnak neked, és erre érdemes feláldozni néhány perc alvásokat.

3. Enni gyakrabban. A fáradtság nem csak a dehidratációt jelezheti, hanem azt is, hogy a tested éhes, és energiákat igényel az élelmiszer formájában.Ahelyett, hogy a nyilvánosan elfogadott szabványokat követné, és alaposan enni naponta háromszor, próbálja meg enni 5-7-szer naponta kis részekkel . Ez nem teszi lehetővé a vércukorszint csökken, és a kínálat a test számos vitamint és tápanyagot szükséges megőrizni a koncentrációt.

4. Gyakrabban gyakorolnak. Álljon a lábadon, és ne mozduljon különösen keményen, amikor megtöri a délutáni álmosságot, de a nap folyamán a fizikai aktivitás jelentősen csökkenti a fáradtságot. Tegyen legalább 10 percet naponta, még akkor is, ha csak egy rövid séta az utcán. A friss levegő és a séta kortyja, hogy gyorsabban kényszeríti a vért, hogy keringjen, és azonnal újjáéledjen.

öt. Vegye napkollektoros fürdőket. Van egy magyarázat arról, hogy télen lassúbbak vagyunk: a nap sugarai növelik a D-vitamin szintjét, ami energiát ad. Ha szerencsés az időjárás, menj ki egy ideig az utcán, hogy felébredjen. Ölj meg két zaitsevet - a napsütéses személyzet és megfelelő dolgom!

6. Kövesse a fogyasztott koffein mennyiségét. Te esik az álmosságból, és a természetes vágy - igyon egy másik csésze kávét. De ne rohanjon! Kiderül, hogy naponta több mint 2-3 csésze kávé használata nem ad további energiát, és kávét, részeg délután, vagy bármi más nap, az éjszaka minősége rontja az alvás minőségét. Ezért korlátozza a napi három (vagy kevesebb) csészék mennyiségét, hogy az energiát kellemetlen következmények nélkül töltse fel. Ne próbáljon meg kávét ebéd után inni, és másnap megmondja, hogy "köszönöm".

7. Próbáld meg az Ashwaganda-t. Ashwaganda egy olyan növény, amelyet napi adalékként lehet venni. Ez egy adaptogén, és segíthet a testnek jobban ellenállni a testnek. Az Ashwaganda is segít erőteljesebben és összpontosabbnak érzi magát.

nyolc. Állítsa be a fiát. Képzeld el, hogy este csodálatos koncerten voltál, aztán nem aludtál reggelig, majd délig aludt. Akkor korán kellett lefeküdnie, hogy aludjon az ülésre, amelyet reggel hétre terveztek. Egy ilyen szabálytalan alvási mód nem meglepő, hogy kimerült. Próbáld meg lebontani és kb. Egyidejűleg kb. Ez segít az Ön testének egyértelmű ötleteivel kapcsolatban, amikor aludnia kell, és csökkenti az álmosságot a nappaliban.

2. Próbáljon meg légzési gyakorlatokat. Hogyan lélegezzük be a mentális és érzelmi állapotunktól, még akkor is, ha nem veszi észre. Ha fáradt és feszült, akkor a legvalószínűbb lélegzik a mellekkel, és a mell légzése nem biztosítja az agyat elegendő oxigénnel.

3. Használjon zsírsavakat Omega-3. Ezek az anyagok, amelyek úgy mondják, hogy olyan gyakran segítenek Önnek, többek között, vidáman érzi magát. Az ebéd menü vagy vacsora fölött tükröződő választás a lazac javára - a zsírsavak omega-3 kiváló forrása. Ha nem vagy nagy hal szerető, cserélje ki a napi beviteli kapszulákkal halzsírokkal.

4. Próbálja meg a vízterápiát. Öntsük a vödör hideg az alvó haver nem csak egy nagy vicc, hanem egy módja annak, hogy igazán felébredjen. Ha nem tehetsz semmit az álmosságoddal, akkor a hideg víz arcát, vagy hideg zuhanyozni. A hűvös hőmérséklet és a víz javítja a vérkeringést, és vele és a koncentrációt.

öt. Használjon görgőt a habból, hogy ösztönözze a vérkeringést. A habszivacs henger használata 5 percig a relaxált izmok lazításához javítja a vérkeringést, és ennek eredményeként kevésbé álmosnak érzi magát. Feküdjön a görgőn, vagy ne támaszkodjon a falra a hátsó és a fal közötti henger bezárásával. Lassan mozgassa a testét egy görgőn felfelé és lefelé, hogy összetörje az izmokat, a hátát és a lábakat.

6. Enni valami gazdag szálban. Rost, ellentétben a fogyasztott egyéb élelmiszerekkel, nagyon felszívódott. Ezért, ha olyan nagy mennyiségű rosttartalommal eszel, az energiát a nap folyamán fokozatosan felszabadítják a testbe. Enni egy almát bőrrel, enni fekete babot vagy pelyheket Bran-val, és elfelejti a fáradtságodat.

7. Éjszaka. Túl hosszú nap alvás okozhat problémákat az ágyak éjjel, de ha alszik egy kis nap, akkor frissítheti Önt. 20 perces alvás teljesen újraindíthatja a testét. Ez elég ahhoz, hogy elaludjon és visszaállítsa a fáradtságot és a stresszt felhalmozódott az elmédben.

nyolc. Vegye magnézium-adalékanyagokat. Az álmosságod a vitaminok és ásványi anyagok hiánya is lehet. Ha hiányzik a magnézium az étrendben, vegye be adalékanyagok formájában. Ezeket a kiegészítőket a legtöbb gyógyszertárban értékesítik, és naponta lehet venni.

kilenc. Megértse a stresszt okozó tényezőket. Néhány dolog, mint például egy rendetlenség az asztalon, vita egy barátjával vagy csak egy kihívással a munkahelyen, nagyobb, mint a szokásos. Amennyire lehetséges, foglalkozzon azzal a tényezőkkel, hogy tudod. Engedélyezze a problémákat, amint megjelenik, és javítja az általános állapotát, és segít a nap folyamán összpontosítani.

10. Változtassa meg a légkört. Ha tanulságot vagy munkát végez az ágyon vagy a kényelmes kanapén, biztosan telepítesz. Ahelyett, hogy álmosságot hívna, nagyon kényelmes helyen, mozdulhat el, ahol az elalvás valószínűsége. Egy kávézóban vagy íróasztalnál ülve sokkal kevesebbet szeretne aludni, mint a hangulatos takarók és párnák körülvéve.