Hogyan kell kezelni a narcolepszia természetes módjait
Narcolepszia olyan szerencse, amelyben egy személy hirtelen úgy érzi, hogy leküzdhetetlen álmosságot érzel a nap folyamán. A narkolepszia sok kényelmetlenséget okoz, és veszélyes lehet, így a lehető leghamarabb meg kell kezdeni a kezelést. Ha remélsz, hogy megszabadulnod ezt a feltételtől, anélkül, hogy gyógyszertá válnának, tudják, hogy vannak olyan módok, ahol erőteljesen maradhat egész nap, éjszaka aludni, és meghosszabbítja az ébresztési időszakokat gyógynövényekkel.
Lépések
1. módszer a 4-ből:
Ébredjen a nap folyamán
egy. Készítsen egy diagramot. Adja meg azt az időt, amelyre lefekszik, és minden nap felkelni fog. Próbálja meg a lehető leghamarabb ragaszkodni a grafikonhoz, mert így a tested megszokja a rendszert. Egy ilyen szokás megszerzése, a tested és az agyad felkészülnek az alvásra és felébredni a megadott időben, és nem fogsz elaludni, ha felébredsz.
- Például úgy döntenek, hogy minden reggel 8 órakor felkelnek, és 10 órakor lefekszenek. Próbálja meg követni az ütemtervet minden nap, hogy a test emlékezzen, amikor aludni kell, és amikor - ébren.
2. Ne nyomja meg a gombot "elhalaszt" Ébresztőóra. Amikor az ébresztőóra működik, próbálja meg azonnal felkelni, és nem fekszik egy ideig. Még akkor is, ha a DREM-t legalább néhány köszönetbe merítesz, akkor az egész módját leüti, azzal az eredményt, hogy többet szeretne aludni, mint az első riasztási gyűrű után.
3. Vegyen egy reggel zuhanyzót. Ez az agyad meg fogja érteni, hogy nem fog lefeküdni. A víz frissíti a testet és az elmét, és felkészíti őket egy új napra. Az agy is ébresztheti a zuhanyzó és a sampon gél illatait is.
4. Ébredjen az ébredés és a nap folyamán. Reggel lehetővé teszi az anyagcserét. Ha az anyagcserét keres, a tested azonnal megszabadulhat az álmosságtól.
öt. Próbálj meg edzést végezni reggel, hogy tanulmányozzák vagy dolgozzanak. A fizikai aktivitás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy olyan anyagokat állítson elő, amelyek a nap folyamán felelősek az erőteljes állapotért. Próbáljon meg egyszerűsített aerob gyakorlatokat elvégezni, mielőtt tanulmányozná vagy dolgozik.
6. Próbáljon több időt tölteni a napban. A napfény biztosítja az agyat, hogy megértse, hogy felébredsz, és a sötétség a szobában félrevezetheti, és eldönti, hogy itt az ideje, hogy aludjon. A nap nagy részét fényes és napos helyen kell töltenie. Az ember napsugarakkal kap D-vitamint, és ennek a vitaminnak elegendő mennyiségét energikusabbá teszi.
7. A nap folyamán végezzen könnyű gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az álmosság vezetését. A délutáni gyakorlatok megadják neked az álmosságok támadásainak leküzdéséhez szükséges energiát. Ők is pozitív hatással lesz az elméd, a test és az anyagcsere. Vannak egyszerű gyakorlatok:
nyolc. Adjon időt napi alvásra, ha szüksége van rá. Az alvás 15-20 percig délután segít az álmosság elleni küzdelemben. Aludj azokban a pillanatokban, amikor álmosságnak érzi magát a legerősebb vagy evés után.
kilenc. Ne menj a kerék mögé, ha álmosságot érez, vagy ha visszahívták. A narkolepsziához kapcsolódó legnagyobb veszély az, hogy egy személy erős álmosságot érezhet vezetés közben. Ez akkor történik, ha egy személy siet, ideges, dühös, vagy ha szomorú. Ne részeg, ha úgy érzi, hogy ezek az érzések.
10. Maradjon távol attól, ami megfosztja az őszinte egyensúlyt. Amint fentebb említettük, a szorongás és az erős érzelmek az álmosságok támadásához és a narkolepszia más tüneteinek megnyilvánulásaihoz vezetnek. Ezt az az a tény, hogy az erős érzelmek egy kataplektúrát provokálnak, vagyis az a feltétel, amelyben egy személy hirtelen elveszíti az izmok ellenőrzésének képességét. Meg kell tanulnod, hogyan lehet megtartani a reakciót az erős érzelmekre, összetett helyzetekre és aggodalomra ad okot az ellenőrzés alatt.
tizenegy. Jógázz. Vannak bizonyos ázsiaiok, akik lehetővé teszik a narkolepszia elleni küzdelmet. Ezek a testtartások magukban foglalják a test minden részét, és energiával emelnek fel, és ez segít csökkenteni az álmosság támadásainak számát. Próbálja meg a következő gyakorlatot tenni:
12. Próbáld ki az akupresszort. Az Akupresszor egyedülálló kezelési rendszer, amely bizonyos pontok masszázzát használ a testen. Segíthet a narcolepsyia kezelésében. A következő pontok hasznosak lehetnek:
2. módszer a 4-ből:
Az alvás előkészítése
egy. Mielőtt lefekszel, vegyél egy meleg fürdőt. Folyamatos vagy meleg fürdőben futás közben növeli a testhőmérsékletet. Amikor elhagyja a vizet, a hőmérséklet újra csökken, és segít gyorsan aludni. Mondja 20-30 percig a fürdőben, majd azonnal lefeküdjön.
- Ital éjszaka nyugtató teák, például kamilla.
2. A fényt, és egy szobát hangulatos. Próbáljon meg olyan légkört létrehozni, amely aludni fog. Próbáljon meg lezárni a fénytől és hangot. Ha a sötét szobában van, az agyad elkezdi előállítani a melatonint - az alvásért felelős hormon.
3. Próbáld meg, mielőtt valamit pihentünk. A nap végén több ezer gondolat mindent megtörtént veled. Hogy megnyugtassa az agyat, kezelje a békés dolgokat. Ha megérted, hogy segít pihenni, akkor ezeket az osztályokat a napi rituális. Menj lefeküdni és próbáld meg:
4. Hagyja abba az elektronikus eszközöket legalább két órával az alvás előtt. Az elektromos készülékekből származó háttérvilágítás csökkentheti a melatonin mennyiségét a theiorganizmus által. A melatonin segít elaludni, így a hormon hiánya miatt nehezebb lesz elaludni. Ne használja a következő eszközöket:
öt. Próbáljon meg teljesen aludni éjjel. Az egészséges éjszakai alvás nem hagyja elaludni a nap folyamán. Ha éjszaka felébredsz, próbálj újra elaludni, és ne kelj fel. Szükség esetén változtasson meg valamit a szobában, hogy könnyebben aludjon.
6. Ne csinálj más dolgokat az ágyban. Ha az ágyban nemcsak alvás, az agyad az ágyat más esetek helyének tekintheti, és nem aludni. Ha ez megtörténik, nehezebb lesz elaludni, és felébredsz a tervezett időpontban. Ne:
3. módszer a 4-ből:
A táplálkozás változásai
egy. Annak érdekében, hogy energikusabb legyen, kis részekben enni a nap folyamán, és naponta háromszor nagy. A test több energiát igényel az élelmiszer nagy részének megemésztésére. Emiatt, három étkezés után lehet, hogy fáradtság érzi magát, mert a test nagyszámú étel emésztésével foglalkozik (ne feledje, hogyan érzi magát a kielégítő vacsora valaki születésnapján vagy az új évben). Ezt is megmagyarázzák, hogy a nagy részek miatt a szervezet több triptofán-aminosavakat termel, amelyek a fáradtság okozta anyagokká válhatnak.
- Próbáljon meg naponta 4-5 alkalommal enni, kis részekkel. Tehát a tested kevesebb triptofánt termel, és nem fogsz olyan fáradt. Az étkezés után az álmosságok támadásait is csökkentik.
2. Eszik az A, C, D és E-vitaminban gazdag termékeket. Segítenek beállítani az alvást és erősítik az immunrendszert. Ezek a legfontosabbak és gyakran megtalálhatók a vitaminokban.
3. Csökkentse a fogyasztott szénhidrát mennyiségét. A felesleges szénhidrát a triptofán szintjének növekedéséhez vezet (a fentiekről beszéltünk). Számos triptofán vezet a melatonin szintjének növekedéséhez a vérben, és ez álmosságot okoz. De ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell hagynia a szénhidrátokat, - csak próbáljon meg több szénhidrátot enni a nap közepén. Meg kell tiltania a következő szénhidrátokat:
4. Eszik hasznos étel, nem káros. Tartalmazzon friss gyümölcsöket és zöldséget az étrendben.
öt. Enni több fehérjét. A szénhidráttal ellentétben a fehérje csökkenti a triptofán szintjét. A fehérje egész nap energiával tölt meg. Sok fehérjét a következő termékek tartalmazzák:
6. Ne igyon italokat koffeinnel. Lehet, hogy kávét iszik, hogy erőteljes maradjon, de a koffeinnek ellentétes hatása van. Ha kávét vagy erős teát inni, amikor a cselekedete vége, akkor azonnal aludni akarsz, csak még erősebb. Ezenkívül a kávé megtörheti a szokásos alvó üzemmódot, ami miatt nehéz lesz elaludni este.
7. Csökkentse az alkoholt fogyasztott alkohol mennyiségét, és adja fel a dohányzást. Mind az alkohol, mind a cigaretták stimulálják az idegrendszert, ami álmatlanságot és más alvászavarokat eredményez.
4. módszer 4:
Gyógynövénytermékek
egy. Vegye ki a kivonat Gingco Biloba-t. Ez az anyag tartalmaz ginkgoldokat és flavonoidokat, amelyek stimulánsok és antioxidánsok. Növelik a vér beáramlását az agyba, és oxigénszövetre telítettek. Ez lehetővé teszi, hogy harcolj az álmossággal, és több erőt ad a fizikai aktivitásra.
- Készítsen teát Gingko Biloba-tól, hozzáadva egy kis mennyiségű gyógynövőt forró vízben. Fedje le a vizet, és adjon meg. Kiegyenesítse a főzetet, és igyon, miután egy kicsit lehűl.
- A gingko tablettákat beléphet. Javasoljuk, hogy naponta egy tablettát inni.
2. Úgy, hogy nem akarsz hosszabb ideig aludni, inni teát a ginzengtől. Ez a növény nem hagyja elaludni és menteni a szédüléstől. Csökkenti az álmosság támadásának megismétlésének esélyeit is.
3. Növelje a Cayenne bors fogyasztását. Ez a bors elég éles, és segít neked harcolni az álmossággal. Adjunk hozzá borsot az élelmiszerhez, éles italokban és levesekben.
4. Inni teát a modulból. A Cadier egy növény, amely magában foglalja az efedrint. Az efedrin stimuláló hatással van a testre, és nem teszi lehetővé a napot. Azonban nem szükséges inni, ha nagynyomású (ezt megengedett).
öt. Vegye ki az extrakt Gota Cola-t. A Gotta Cola egy stimuláló növényi növény, amely javítja a vérkeringést, és energiával tölti a testet. Megvásárolhatja ezt a kivonatot egy gyógyszertárban és egy egészséges élelmiszerboltban.
6. Ital Szent Justice, hogy éjszaka jobban aludjon. St. John`s Wort segít pihenni és mély aludni. Ez a növény a nyugtató tulajdonságaik miatt befolyásolja az alvás minőségét.
7. Használja a rozmaringot a narcolepszia támadásainak számának csökkentése érdekében. Rosemary egy közös kerti növény, kellemes aromával. Általában használt és földi rész, és a növény gyökerei.
Figyelmeztetések
- Ne menj a kerék mögé, és ne kezelje a bonyolult technikát, ha álmosságot vagy szédülést érzel.
Hogyan kell harcolni a műszakdal
Milyen könnyű ébredni
Hogyan okozhat álmos bénulást
Hogyan lehet megállítani az ébredést
Hogyan ébredj fel
Hogyan taníthatod magad, hogy korábban lefeküdjön
Hogyan lehet pihenni lefekvés előtt
Hogyan kell újra elaludni, ha túl korán felébredtél
Hogyan ébredj fel, ha fáradt vagy
Hogyan lehet megtudni, hogy hány órát kell aludnia
Hogyan lehet gyorsan felébredni
Mennyibe kerüljön elég alvás
Hogyan kell aludni időben
Hogyan lehet megkönnyíteni a narkolepszia tüneteit
Az alvás minőségének javítása
Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell korán felébredni
Hogyan lehet korán reggel felkelni
Mennyire könnyű ébredni reggel
Hogyan ébredj fel időben
Hogyan térhet vissza az alvó üzemmód vissza az iskolába