Hogyan kell újra elaludni, ha túl korán felébredtél

Az udvaron reggel 4 órakor, és néhány óra múlva fel kell kelni. Tökéletesen aludtál, de valaki vagy valami felébredtél. És most nem tudsz elaludni, függetlenül attól, hogy milyen keményen próbáltad. Ha félsz egy gyors riasztástól, és nem tudsz aludni, akkor olvassa el tovább, hogy megtudja, hogy hamarosan aludjon.

Lépések

egy. Próbáljon csendben hazudni. Bárhol is ébredtél, próbálja meg csökkenteni a zajszintet körülötted. Bármilyen zaj képes megtörni a békés álmodat, és nem számít, mennyire kényelmes az ágyban. Mindig van egy idegen zaj, legyen az éneklő madarak, a vonaton áthaladó órákra.

A cím címe Visszatérve aludni, miután véletlenül ébredt fel túl korai lépés 2

2. Menj a mellékhelyiségbe. Ha tényleg szükséged van a szükséglet után, menj. Ellenkező esetben a természet továbbra is megteszi. Természetesen ki kell mennie az ágyból, és nem lesz olyan kényelmes takaró és párnák nélkül, de a kényelmetlen sürgetek tartása csak alaposan megtörheted az alvást.

A cím címe Visszatérés az alvásra, miután véletlenül ébredt fel a 3. lépésben

3. Tartsa zárva a szemét. Próbálja meg, hogy ne nézzen meg a fényes fényt, mert az agyadnak szorgalmasabbnak kell dolgoznia, hogy felismerje a megvilágított tárgyakat. Használjon alvó maszkot, vagy mit takaríthat meg a szemed. Minél kisebb az 5 érzés, amit használsz, annál könnyebb lesz elaludni.

A cím címe Visszatérve aludni, miután véletlenül ébredt fel túl korai lépésben

4. Tartsd álmos gondolataidat. Gondolj egy álomra és pihenésre. Csak gondolj, hogyan fáradt vagy, és mennyire jó pihenni. Ha a nap folyamán megrepedsz, akkor fontolja meg ezt az álmot, mint egy másik nap. De ha nem alszik délután, akkor fókuszáljon a szója a fáradtság, ne feledje, mennyit tettél tegnap és egy hétig, és hogy ez a fáradtság felhalmozódott benned, és hogy sürgősen pihenni kell.

A cím címe Visszatérés az alvás után, miután véletlenül ébredt fel túl korai szakasz 5

öt. Lazít. Meditáljon néhány percig, ami segít Önnek a gondolatokról az elaludt képtelenségéről. Távolítsuk el a feszültséget a test rögzítőterületeiből, majd fekszenek a takaró minimális mennyiségével vagy takarítás nélkül.

Tippek

A meditáció során próbálja meg hallgatni kedvenc zenéjét, kapcsolja be a háttérben játszani. Nyugtató zene vagy kellemes dalok, amelyeket alázatosan tudsz nyugodtan aludni.

Figyelmeztetések

Győződjön meg róla, hogy jól alszik, különösen hétköznapokon.