Hogyan kell elaludni egy repülőgépen vagy vonattal -

Alvás egy hosszú repülés közben, vagy vonattal utazhat, nehéz lehet. Semmi sem rosszabb, mint fáradt és fáradt érzés érkezéskor érkezéskor. Az alváshiány erősítheti a napi ritmus zavarának negatív következményeit is több órás zónák metszéspontja miatt. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan kell elaludni a gépen vagy a vonaton.

Lépések

1. módszer 3:

Kiképzés

egy. Vegye komolyan választani egy helyet. Válassza ki a legkényelmesebb lehetőséget, amit megengedhet. Az első osztályban a repülőgép gyakran vannak olyan helyek, amelyek teljesen lefektetnek, és az ágyba fordulnak. Coupé és SV-kocsik egy vigasztaló placenta és csengetős autók vonataiban. Ha nem engedheti meg magának az első osztályt a síkban, fizetni extra a helyszín közelében a vészkijárat, ahol több jelenet lesz a lábak számára, különösen, ha magas ember vagy. A vonatokon, még a legkényelmesebb autókban sem találhat kényelmesebb helyet.

Üljön be a székre, amit vissza lehet húzni. Ha repülsz a gépen, ne foglaljon helyet az utolsó sorban, mert a székek nem indulnak el teljesen. A fejlett vonatokban vannak olyan helyek, amelyek kiterjedt lábtartóval rendelkeznek.
Válasszon egy csendes helyet. A repülőgépen a legcsendesebb lesz a középső sor, mert ott nem fogja elvonni más utasok és légiutas-kísérők zaját és mozgását.
Ha a gyerekek beavatkoznak Önnel, hogy aludjanak, ne kerüljenek el a partíció előtt, mert a bölcsőket leggyakrabban keverték.
Válasszon egy helyet az ablakon. Sok könnyebb elaludni az ablak közelében, mert ilyen helyeken az ablakra vagy a falra támaszkodhat. Ráadásul ott nem fogja megzavarni azokat az utasokat, akik ki kell menniük.
Foglaljon kényelmes helyet a vonaton. A csavar a csavarban gyakran drága, és a Coupé olcsóbb lehetőség. A Coupé egy négy ember számára készült zárt szoba, amely belsejéből záródik. Biztonságosabb aludni a felső polcon, de ha éjjel fel kell kelni, hogy menjen a WC-be, akkor nehéz lesz leereszkedni a sötétben.

Kép aludni egy repülőgépen vagy vonat 2. lépésben

2. Gondolj a dolgok biztonságára. Ez elsősorban az utazás utazására vonatkozik, mert rendszeresen rendszeres lopások vannak, bár ez a fajta közlekedés viszonylag biztonságosnak tekinthető. Nem tudod ellenőrizni a helyzetet egy álomban, ezért vigyázzon az értéktárgyakra, és tartsa meg őket egész idő alatt. Ha biztonságban van, könnyebb lesz pihenni.

Próbáljon pénzt tárolni egy speciális övre, amely a derékhoz vagy a combhoz van csatlakoztatva.

Ha úgy dönt, hogy eltávolítja a dolgokat a tárolóhivatalba lezárás nélkül, bontsa ki a bőröndöt, hogy a rögzítőelem az ellenkező oldalról van szó, és lógjon a zárat.

A kép aludni egy repülőgépen vagy vonat 3. lépésben

3. Vegyünk magával mindent, amire aludni kell. Ha az alvó dolgokat veszi magával, könnyebb lesz létrehozni a szükséges feltételeket.

Szemmaszk. Sok járat álcázza ingyen, de nincsenek vonatok. Válassza ki az orrát lefedő széles maszkokat, hogy minimalizálja a fényt.

Beroshi. A repülőgépeken és vonatokban meglehetősen zajosak. A zajt más utasok, légiutas-kísérők, élelmiszerek, valamint motorok kiadják. Vegyünk velem a szilikon füldugókat vagy füldugókat a habból, hogy elfojtják a zajt.

A kép aludni egy repülőgépen vagy vonat 4. lépésben

4. Kérdezd meg, hogy ne ébredjenek meg. Miután elkészítette a helyét, figyelmeztesse a szomszédodat, hogy aludni akarsz. A síkban tájékoztatja a járatvezetőit, hogy nem kell felébredni, hogy étkezést vagy italt kínáljon.

A kép aludni egy repülőgépen vagy vonattal 5. lépés

öt. Tegyen ébresztőóra. Tegye az ébresztőóra, hogy az érkezés előtt egy órával dolgozott. Ne feledje, hogy lehet, hogy több időzónát kell átlépnie, ezért fontos, hogy helyesen kiszámítsa az érkezési időt. Ha felkészült, akkor könnyebb lesz pihenni és elaludni, nem túlélni, mert az érkezéskor történik.

3. módszer 3:

Hogyan kell elaludni gyorsan és aludni jól

egy. Próbálja meg követni a szokásait. Próbálj meg mindent megtenni ugyanazt, amit általában otthon csinálsz. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban elaludjon, mert az agyban már van kapcsolat az osztályok és az alvás hulladékai között.

Csináld mindent, mint a szokásos módon: menj a WC-hez, tisztítsa meg a fogait, jöjjön fel, átgondolja, olvassa el a könyvet, vagy nézze meg a filmet.
Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket óránként alvás előtt. Az elektronikus eszközök által kibocsátott kék fény megakadályozza az elaludást.

A kép aludni egy repülőgépen vagy vonaton 7. lépésben

2. Javasoljon a lehető legkényelmesebb. Még a vonat elnöke is kényelmes lehet.

Figyeljen a testhőmérsékletre. A kabin síkjában a levegő hőmérséklete többször is változhat, így a többrétegű, így a felső réteg eltávolítható vagy viselhető, ha szüksége van.

Helyezzen laza ruhákat a természetes szövetektől, amely lehetővé teszi a test belélegését, és eltávolítja a felesleges hőt. A fejdísz vagy a motorháztető segít blokkolni a fényt.

Meleg zokni. A kutatás során azt találták, hogy a zokni segít abban, hogy elaludjon, mert a fagyasztott lábak felmelegedése a lábak véredényeit kibővítve (ezt a folyamatot vasodilációnak nevezik). Ennek eredményeképpen az agy az agyba jön, hogy a hő újraelosztható a test által, és felkészülhet a pihenésre.

Cserélje ki a vonat cipőket. Hajtsa be a zsák kényelmes könnyű cipőjét, hogy kényelmes lehet a vonaton mozogni.

A kép aludni egy repülőgépen vagy vonat 8. lépésben

3. Használjon párnákat és takarókat. Ha jegyet vásárolt a fenntartott ülésekre, kupéra vagy svra, párnákra és takarókra. Egyes járatokon is léteznek.

A nyakpárna különösen hasznos lesz, ha nincs lehetősége arra, hogy támaszkodjon a székre. Amikor egy személy elalszik, minden izmok lazítanak. Az ülő helyzetben nehéz elaludni, mert a nyak izmai nem pihenhetnek a fejének szükségessége miatt.

Használja a klasszikus párnát az u betű formájában. A szakértők azt tanácsolják, hogy fordítsa a hátoldalát, vagyis, hogy a hátsó az állában pihenjen. Nem adja meg a fejemet, hogy leereszkedjen, és megvédje Önt a nyak izmaiból.

Vegyünk egy takarót veled, hogy felmelegedjen. A sík gombon az öv az öv fölött a takaró, hogy ne feléjen a repülőgép-kísérők, amikor bekapcsolja az öveket, hogy rögzíteni kell.

Kép aludni egy repülőgépen vagy vonat 9. lépésben

4. Válassza ki az ételeket és italokat óvatosan. Kerülje az alvás beavatkozó termékeket, és próbáljon rendszeresen enni.

Korlátozza az alkoholfogyasztást egy üveggel. Bár az alkohol segíthet az elaludni, csökkenti a gyors alvási fokozatot, amely alatt a test helyreáll, így nem lesz képes elaludni mélyen.

Ne enni koffeint a repülés előtt vagy alatt, mivel a koffein stimuláló anyag és széttöri az alvást. Ne feledje, hogy a koffein kiválasztódik a testből hat óráig.

Igyon elég vizet a dehidratáció megelőzésére, de nem túl sokat, különben folyamatosan el kell mennie a WC-be.

Próbáljon rendszeresen enni, mert a biológiai órák munkája befolyásolja az emésztést. Nehéz lesz elaludni egy üres gyomorban vagy egy sűrű étkezés után.

A kép aludni egy repülőgépen vagy vonat 10. lépésben

öt. Próbálja ki a pihenést. Van egy egyszerű gyakorlat, amelyet a székben lehet elvégezni. Például, próbálja meg következetesen feszülni és lazítani az összes izomot a testben. Ez a gyakorlat segíthet aludni.

Kezdje a nagy ujjak izmait a lábakon vagy a kezeden, majd menjen más izmokba. A végén meg kell érezni, hogy az összes izom a testedben relaxál.

A kép aludni egy repülőgépen vagy vonaton 11. lépésben

6. Légzési gyakorlatok. A mély légzés lehetővé teszi, hogy pihenjen, és pihenjen, lehetetlen elaludni. Próbáljon egyenletesen lélegezni. Ha ez nem sikerül, próbálja meg a recepciót 4-7-8: Lélegezz be belélegezni az orrát, tartsa a lélegzetét 7 számlán, és kilégezze a száját 8 számlára. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amíg nevetsz.

3. módszer 3:

Mit tegyünk, ha nem fogsz elaludni

egy. Próbálja meg elfogadni az alvó tablettákat, de tudja, hogy veszélyes lehet. Sok utazó fogadja az alvó tablettákat, amelyeket csak vényköteles, és a recept nélkül felszabaduló nyugtatók. Azonban a recept által kiadott gyógyszerek csak akkor vehetők fel, ha az orvos előírja őket. A szomorú előkészületek mély vénák trombózist, álmosságot és disorientációt okozhatnak az ébredés után.

A recept nélkül felszabaduló előkészületek kevésbé kiejtett cselekedetekkel rendelkeznek, de csak akkor is meg kell venni őket, ha legalább 4 órát kell aludni egymás után.

A kép aludni egy repülőgépen vagy vonattal 13. lépésben

2. Próbáljon táplálkozási kiegészítőket (például melatonin) venni. A melatonin egy hormon, amelyet a szervezetben termelnek, és tablettákban vásárolható. A tudósok megállapították, hogy a melatonin szintje növekszik a sötétség kialakulásában, és az éjszaka folyamán emelkedett szinten marad - ez azt jelenti, hogy elalszik. Számos tanulmány során azt is megállapították, hogy amikor a melatonint a rendeltetési helyre érkezéskor, a természetes napi ritmus megsértésének tünetei gyorsabbak.

A kép aludni egy repülőgépen vagy vonattal 14. lépésben

3. Próbálja meg az aromaterápiát használni. A levendula, a kamilla és a valeriánok illóolajjai pihentető hatással rendelkeznek, és segíthetnek elaludni. Hajtson össze egy kis palackot a kedvenc vajjával, és alkalmazzon keveréket egy párnára vagy ruhára.

Kép aludni egy repülőgépen vagy vonat 15. lépésben

4. Használja az elektronikus eszközöket és az alvási alkalmazásokat. Számos különböző alkalmazás és eszköz, amelyek segítenek pihenni és elaludni.

A zajcsökkentő fejhallgató megfulladhatja a motorzajt. Ez a repülés során pihenhet, különösen, ha félsz repülni.

Hallgassa meg a fehér zaj hangokat. A kutatás eredményeként megállapították, hogy a fehér zaj segít elaludni. Letöltheti a hangokat, és írhatja őket a telefonra vagy a játékosra.

Írj egy csendes zenét, amely segít abban, hogy elaludjon.

A kép aludni egy repülőgépen vagy vonaton 16. lépésben

öt. Próbáljon ébren próbálni. Vegyünk egy kényelmes testtartást, zárja be a szemét, és próbálja meg aludni. Elég furcsa, ez a technika, amelyet a paradox szándéknak neveznek, meglehetősen hatékony, és sok ember elaludt.

A kép aludni egy repülőgépen vagy vonat 17. lépésben

6. Ne aggódj, ha nem fogsz elaludni. Ha nem fog elaludni, ne legyen ideges. Az utazás stresszt okozhat, így nehéz lehet pihenni és hátul. Fogadja el ezt, és emlékeztesse magát arra, hogy ez csak ideiglenes probléma. Aludhatsz, ha eljutsz a célállomásra, és az alváshiány nem befolyásolja az utazást.

Ne hasonlítsa össze magát más utasokkal, akik aludni tudnak. Lehetséges, hogy nem olyan mélyek, mint amilyennek látszik.

Még akkor is, ha aludni fogsz, talán még mindig találkozik a több időzónák megváltoztatásának következményei között. A testednek alkalmazkodnia kell az új órás zónához, és újjáépítenie kell a napi bioritmusokat.