A Shift Shift szindróma elkerülése: 12 lépés

Ha több időzónát keresztez, előfordulhat, hogy alkalmazkodnia kell a testéhez, hogy alkalmazkodjon. Az alkalmazkodás során gyengesége, álmatlanság, székrekedés, hasmenés, elveszett és sokkal több. Szerencsére számos hatékony módja van annak elkerülése érdekében, hogy elkerüljék a váltás szindróma időzónát, vagy gyorsan helyreállt utána.

Lépések

egy. Készítse elő a testet az időzónák megváltoztatásához. Minden héten átállítja az ütemtervet egy órára előre vagy vissza, attól függően, hogy hol repülsz. Minél több időzónát akarsz leküzdeni, annál jobb kezdeni kell. Tehát a tested fokozatosan alkalmazkodik egy új alkalommal.

Ha az időkülönbség több óra, akkor kényelmetlen lehet az elmúlt héten élni, hogy 3-4 órával előre vagy vissza. Alternatív megoldásként az alvási időt válthat, és napi egy órát enni.
Az útirány befolyásolhatja a bioritmus kudarcát is. Úgy vélik, hogy jobb, ha korán lefeküdni egy pár éjszakára, ha keletre repülsz, és néhány órával később, ha nyugatra repülsz.

2. Igyál sok vizet. A repülés napján sok folyadékot kell itatni. A dehidratáció a bioritmus kudarcának egyik tünete, és a sík száraz levegője csak rontja a helyzetet. Ne igyon alkoholtartalmú italokat és italokat tartalmazó italokat.

3. Fordítsa az órát a repülés kezdetén. Így erkölcsileg felkészülsz az időzóna megváltoztatására.

4. Alvás (vagy ébren), mintha már létezik. Ha ott, ahol repülsz, nap, próbáld meg aludni a fedélzeten. És éppen ellenkezőleg, ha az éjszaka az érkezés helyén, próbáljon aludni a gépen. Használja a csípőit a fülek, a szemkötés, és kapcsolja be a légkondicionálót (hűvös levegő segít abban, hogy gyorsabban elaludjon).

A kép, hogy elkerülje a jet lag 5. lépését

öt. Ha a repülés hosszú, különleges ágyak lehetnek a fedélzeten. Az alvás minőség javul.

6. Ha hosszú távon van, forduljon orvosához a rövid távú alvó tablettákról. Sok ember segít.

Ha aludsz a fedélzeten, foglaljon egy tágasabb ülést. Egy keskeny gazdaságos osztályú ülésen, egy kis lábtérrel, a tested elkezdi az adrenalin termelését, amely zavarja Önt, hogy elaludjon. Az első vagy üzleti osztályban több helyet kap a lábak számára, ami hozzájárul a kényelmes alváshoz.

7. Enni, mintha már a helyén van. Próbálja meg, hogy ne enni a fedélzeten, mert az ételt az időzónának megfelelően szolgálják fel, amely az indulási helyen van telepítve.Ha éhes vagy, csak egy kis snack.

1. módszer 1:

Célpontban

egy. Tegyen aktív pihenést, lehetőleg a napsütésben. Ha az érkezés napja, akkor több időt tölt az utcán. A napsugarak segítik az agyadat egy új órás övhez való alkalmazkodásában.

Maradj aktív. Ne üljön a hotelben a TV előtt. Ha szükséged van egy nap, alvás körülbelül 30 percig. Ha hosszabb ideig alszol, az időzóna váltás szindróma csak súlyosbítja.
Ha üzleti útra megy, az aktív pihenés eltűnik. De ne kétségbeesüljön, minden erőfeszítést (például egy gyors séta) kezelik, és a nap napsugarak rögzítik az eredményt. Nem mehet ki? Fedezze fel a szálloda szobájában lévő függönyöket, hogy a lehető legtöbb fényt engedjen. Ellenőrizze a szobát. Leleményesség megjelenítése!

2. Egyél könnyű ebédet az új időzónával összhangban. Tehát nem csak az alvási ciklust, hanem az élelmiszer-bevitel ciklusát is alkalmazza. Bőséges, sűrű vacsora rosszul fog játszani az adaptáción, és az egész nyaralás során kínozhatja a hasmenést vagy a székrekedést.

3. Ellenőrizze a reggel és az estét. Ez segít abban, hogy az este elaludhasson, így gyorsabban ébrednek fel reggel, a vér törése. Este, töltsön fel néhány órát az alvás előtt, hogy a test fáradt és megnyugodott.

4. A reggeli érkezés után választhat a fehérjékben gazdag reggeli javára. Ez segít a figyelem koncentrációjában.

öt. Fontolja meg a melatonin használatát. Ez egy hormon, amely általában a tested lefekvés előtt áll. Tegyen melatonint abban az időben. Ha lefeküdni akarsz, és a belső órák egy új órás övhez alkalmazkodnak.

Ha melatonint használ, nagyon fontos, hogy helyesen kiszámítsa az időt. Jobb, ha néhány nappal később, az érkezés után, hogy a test alkalmazkodik a nap új rutinjához. Vegye le a gyógyszert 30 perccel az alvás előtt.

A melatonin használata esetén forduljon orvoshoz az orvoshoz.

Tippek

Orvosi időtartamú zóna váltás szindróma - deszinkronizálás.
A tevékenység időszakában tartsa a pozitív hullámot, ez segít.
Ha van lehetőséged, hagyja abba az átruházási pontot, amikor kettőt megy. Meg fogsz pihenni, ellenőrizni az új látnivalókat, és a különböző időkhez való alkalmazkodás zökkenőmentesebb lesz.Nyilvánvaló, hogy nem mindenki jogosult az időben vagy a finanszírozás korlátozásából, de ha van ilyen lehetőség - kihasználja azt. Különösen ez a lehetőség jó, ha gyermekekkel utazik.
Az egyik mellékhatás a bioritmus hiba - ébredés egy elhagyott óra öv. Ha korán felébredtél - kihasználja ezt. A reggeli vadállat, amely rohanás nélkül törekszik.
Ha lehetséges, érkezzen a célállomásra egy nappal korábban, hogy legyen ideje alkalmazkodni. Különösen, ha fontos üzleti találkozója vagy konferenciája van.
Ha az időkülönbség 1-2 óra, elkerülheti a bioritmust.
Minden ember válaszol az időzónák megváltoztatására a saját útján. Mindez az életkortól és az életmódtól függ. Például 20 év alatt, anélkül, hogy fáradtan elfáradna a világ minden táján, és 40 érezte a bioritmus kudarcának első jeleit. Vagy talán mindent csak 60-ra fog megjeleníteni, amikor fogyni és gondoskodni a gyermekek számára.

Figyelmeztetések

Ha rövid ideig érkezett, ne hozzászokjon az öv új idejéhez. Ellenkező esetben, amikor hazatér, újra kell alkalmaznia.
Ne feledje, hogy ha előre lefordítja az órát, akkor esetleg zavartálhat, ha átutalással repül. Győződjön meg róla, hogy pontosan tudja, hogy a járatok közötti különbség nem veszíti el a valóságot.
A melatonin használata előtt forduljon orvoshoz az ellenjavallatokhoz. Lehet, hogy összeegyeztethetetlen lehet más gyógyszerekkel, és nem kívánatos, hogy a gyermekeket akár 10 repülési embert használjon autoimmun betegségekkel.Vannak, akiknek melatoninja hányingert, fejfájást okozhat, vagy súlyosbítja az időzónázási szindrómát.