A kiszáradás elkerülése: 6 lépés -

A kiszáradás akkor van, ha a tested több folyadékot veszít, mint a fogyaszt. Ez egy közös probléma, különösen a kisgyermekek körében, a sportban és a betegekkel foglalkozó emberek körében. Szerencsére, általában a dehidratáció figyelmeztethető.

Lépések

egy. Igyál sok vizet! Az orvosok azt mondják, hogy a szomjúság érzésével, a tested már dehidratált. Így egyszerűen továbbra is inni vizet. A víz nem tartalmaz kalóriát és hasznos az Ön egészségét. Jó emlékeztető - inni egy pohár vizet minden alkalommal, amikor a telefonhívások, majd még egyszer.

2. Öltöztesd fel az időjárást, hogy biztos legyen benne, hogy nem érdekel több, mint szükséges. Ha a nap forró és nedves - tegye a könnyű ruhákat.

3. Ha sportol vagy intenzív munkát fog játszani, menj előtte. Ez is fontos, hogy az ilyen tevékenységek vonzereje egyenlő időközönként (kb. 20 perc).

4. A dehidráció leggyakoribb jelei-

Szomjúság

Repedt ajkak

Égő vagy szédülés

Száraz, ragadós száj

Erős fejfájás

Hányinger

A sötétebb színű vagy szokásos, vizes vizelet vagy vizelet színe

öt. Ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztalja, pihenjen hűvös helyen, és sok vizet inni.

6. A dehidratáció gyakran a gyomorbetegségek miatt fordulhat elő. Egy ember sok folyadékot veszít a hányás és a hasmenés során. Tehát ha beteg vagy, akkor nem érzed, amit akarsz enni vagy inni. De mindannyian átlátszó szobahőmérsékletű folyadékokat fogyasztanak, kis károsodókkal. Is jó cukorka.

Tippek

Ha nehéz ilyen hétköznapi vizet inni, megpróbálhatod a friss citrom, a mész vagy a narancssárlás slickelét a vízbe, vagy inni a húsleveset, szintén hidratáló folyadéknak is tekinthető. Gyümölcs- és zöldséglevek, tea és kávé is figyelembe vehetők a fogyasztott napi folyadék mennyiségében, de ne próbáljunk hozzáadni cukrot és / vagy koffeint.
Egy másik jó módszer, amely lehetővé teszi, hogy becslést adjon - naponta legalább háromszor vizeleted. Ha gyakran csinálod, akkor lehet, hogy több folyadékot kell inni.
Vizelet - olyan jó mutató, amely elegendő folyadékot fogyaszt, vagy sem. A vizeletnek olyan átláthatónak kell lennie, hogy könnyen megtekinthesse.
Igyon több vizet az iskolában.
A testmozgás során 250 ml vizet fogyasztanak 10-15 percenként, de ha a sport 30-60 percig tart, különösen egy forró helyen - szükség van több folyadékot, és esetleg kis mennyiségű nátriumot kell fogyasztania: (az USA szerint ma újság ")

Ha a foglalkozások során a gyakorlatok a mérsékeltségig terjednek, intenzív, vagy ha egy órásnál hosszabb sporteseményben vesznek részt, különösen a hőben, - legalább 300 ml-t kell inni 15 perc alatt "előtt" Az osztályok kezdete, valamint az ajánlott térfogat 250 ml-os 15 percenként a képzés folyamatában és legalább 250 ml-es.
Ha a tested 2% -ot vagy annál nagyobb folyadékot veszít, akkor lassú és ingerlékeny lehet. A szükséges mennyiségű folyadékot ivott, nem csak hidratálja a testet, és segíti a testet a hővel, hanem tisztítsa meg a testünk rendszerét, és mossa le a toxinokat... Felgyorsítja a tápanyagok szállításának sebességét... Ültetés... Segíts az emésztőrendszernek... és a hulladék hulladékainak a testből való következtetése.

Enni gyümölcsöket, például, például a görögdinnye növeli a folyadékszintet a szervezetben.

Tudja meg, hogy mennyi vízre van szüksége naponta, a szabályt követve "30 ml / 1 kg tömeg". Például, ha 60 kg súlyú, napi 1,8 liter vízre van szükség.

Korlátozza minden nap élelmiszer mennyiségét. Természetesen a sós hab burgonya és étvágygerjesztő, de hozzájárul a test kiszáradásához. Ha valami sósot fogsz enni, győződjön meg róla, hogy víz van! Vagy csak igyon sok vizet!

Igyon több vizet a szeles napok alatt, mert a szél "fúj ki" vizet a testből.

Lépések

Tippek

Figyelmeztetések