A megfelelő vízmérleg fenntartása: 10 lépés

Mivel az emberi test főként vízből áll, elegendő mennyiségű folyadék fogyasztása nagyon fontos a test tökéletes munkájához. A kiszáradás elkerülése érdekében meg kell értened, hogy mennyi vizet kell inni, valamint olyan stratégiákat használhat, amelyek megfelelnek a mindennapi életben való megfelelő vízrendszernek. Ezenkívül vegye figyelembe, hogy a szükséges mennyiségű víz különböző lehet, attól függően, hogy azok a tényezők, mint a fizikai aktivitás, a környezeti hőmérséklet, az egészségi állapot és a terhesség.

Lépések

1. módszer: 2:

Rendszeresen öntsön vizet

egy. Ébredjen az ébredés után reggel reggel. Néhány ember reggel csak tejet, teát vagy kávét iszik, de ha a reggeli előtt legalább egy pohár vizet ad hozzá, akkor segíteni fogja Önnek, hogy reggel növelje a test mennyiségét a testben reggel. Tegyél egy üveget vízzel közvetlenül az ágy mellett, hogy ne felejtsd el, hogy reggel reggel inni.

2. Mindig vigyen magával vizet. Kis palackok vízzel olcsó, és könnyen elviselhetik Önt, hogy dolgozzanak, iskolába vagy más körülmények között, amikor több órán át ki kell jutnod a házból. Néhány különleges palackban vannak olyan jegyzetek, amelyek segítenek nyomon követni, hogy mennyit tudsz már ivott és hány milliliter folyadék marad.

Általában ajánlott legalább 8 pohár folyadékot naponta inni, és többet, ha sportolási vagy időt töltött az utcán forró időben. Azonban a férfiaknak átlagosan 13 csészékre és nőkre - 9 pohár folyadék minden nap.

3. Igyon vizet, mielőtt úgy érzi, szomjúság. Ha szomjúságot érez, a tested jelzi, hogy nincs elég folyadék. A kiszáradás elkerülése érdekében elég gyakran kell inni vizet, hogy ne érezze az érzéseket szomjúságát. Az idős receptorokkal a szomjúság kevésbé hatékonyan dolgozik, és az a személy, aki már nem érzi magát olyan jól, hogy a testének vissza kell állítania a vízmérleget. Ezért hasznos lesz az ivóvíz szokása az egész nap.

4. Az öntözés segít megérteni a testhidratáció szintjét. Az ivás mellett, mielőtt úgy érzi, hogy szomjúság, akkor is követnie kell a vizelet színét is - ez egy jelző, hogy a test vízszintje elegendő-e elegendő. Azok az emberek, akik elég vizet használnak, sok átlátszó, világos sárga vizelet. Ha a vizelet-dehidratáció kevésbé lesz, sötét sárga színt szerez, mivel koncentráltabbá válik.

öt. Korlátozza a koffeint, az alkoholt és a cukrot tartalmazó italok fogyasztását. A koffein és az alkohol a testet gyorsabban elveszíti a testet, és az italok cukorja (még mint például narancslé) nem ideális a helyes vízrendszerhez. Jobb próbálkozni több vizet inni. Bár kevésbé vonzónak és ízletes italnak tűnhet, a víz sokkal hasznosabb a testének általános egészségi állapotához.

2. módszer 2:

Ismerje meg, hogy mennyi folyadék van szüksége

egy. Vannak bizonyos tényezők, amelyek befolyásolják a szükséges mennyiségű vizet. Fontos lépés a megfelelő vízmérleghez való megfeleléshez - a vízigények ismerete. Ne feledje, hogy a napi nyolc pohár vízre vonatkozó alapvető ajánlásai a körülményektől függően változhatnak. A következőketől függően többet kell inni:

Tevékenységi szint. Ha sportol, akkor növelni kell a vízfogyasztást.
Környezet. Magas hőmérsékleten, például forró időben vagy a szaunában, valamint a szoba megnövekedett páratartalma növeli a fogyasztott vízmennyiség növekedését.
Földrajzi helyzet. Minél nagyobb a magasság a tengerszint felett, annál több víz szükséges.
A terhesség és a szoptatás szintén felemeli a szükséges víz mennyiségét.

2. Inni többet, ha sportolsz. Az átlagos képzés növeli a szükséges mennyiségű vizet 1,5-2,5 szemüveggel (további nyolc ajánlott). Lehet, hogy még többre van szüksége, ha az edzés időtartama több mint egy óra, vagy különösen intenzív.

Ne feledje továbbá, hogy nagyon intenzív vagy hosszú képzéssel a folyadék szintjének fenntartása a szervezetben előnyösen izotóniás (elektrolitok sportitalok), és nem víz.

Az intenzív fizikai aktivitás sok sót veszít előre. Elég só nélkül, függetlenül attól, hogy mennyi vizet ivott, nem lesz képes hatékonyan felszívni az emésztőrendszert.

Következésképpen a sóvesztés elvesztésének kompenzálására és a test által használt víz felszívódásának kompenzálására irányuló elektrolitok szükségesek.

3. Tudja, hogy a betegségek szintén befolyásolják a test vízegyensúlyát. Fontos tudni, hogy a betegség (különösen a hasmenés és / vagy hányás) különleges erőfeszítéseket igényel a vízegyensúly fenntartására. Ha hányás merült fel egy-két alkalommal (így például az élelmiszermérgezéssel), kevésbé veszélyes, mint egy hosszú betegség 3-5 napig állandó hasmenéssel és / vagy hányással (például amikor az enterovírus vagy a másik emésztőrendszer-betegség).

Ha van egy gyomorinfluenza, akkor komoly erőfeszítéseket kell tennie a kiszáradás elkerülése érdekében ebben az időszakban. A legjobb megoldás ebben az esetben a sport italok elektrolitokkal, és nem csak vízzel, mert (mint az intenzív hosszú élettartamú képzéssel), sok sót veszít a hasmenés és / vagy hányás miatt. Egész nap, inni sportitalokat kis kandallóban.

Ha a test nem tartja a vizet, vagy a hasmenés és a hányás folytatódik a vízegyensúly fenntartására irányuló erőfeszítései ellenére, akkor az orvoshoz vagy az intravénás hidratáláshoz való vészhelyzeti segítségnyújtásra van szüksége.

A sók elvesztése esetén a megfelelő vízegyensúly fenntartása érdekében nem csak a vizet kell kitöltenie, hanem elektrolitokat is (ezért a sport italok a legjobb megoldás lesz).

Ha ilyen betegségben van, akkor a nap folyamán folyamatosan folyadékot fogyaszt, és próbálja meg inni a lehető legnagyobb mértékben. Jobb, ha lassan inni és gyakran inni, mint egy sokat egy ülésen, mivel nagy mennyiségű víz további hányingert és / vagy hányást okozhat.

Ne feledje, hogy a gasztrointesztinális traktusbetegségek nagyon súlyos eseteiben a megfelelő vízegyensúly fenntartásához szükségesek lehetnek a kórházban lévő folyadékok intravénás beadása. Ha aggódsz erről a problémáról, forduljon orvoshoz, mivel jobb, ha visszafogható, mint aztán sajnálom.

Egyéb tünetek és egészségügyi problémák is befolyásolhatják a vízegyensúlyt, bár kevésbé valószínű, hogy olyan komoly, mint egy gyomorinfluenza. Forduljon orvosához, ha további információkat szeretne kapni arról, hogy a betegségek (például vesebetegség vagy más krónikus betegségek) hogyan befolyásolhatja a vízfogyasztást és a vízegyensúlyt.

A kép Care for a Child hasmenés 13. lépés

4. Ne feledje, hogy a gyermekek dehidrációja gyorsabb. Ha gyermeke megbetegszik, sokkal gyorsabban eljuthat, mint egy felnőtt, és érdemes többet mutatni, mint egy felnőtt esetében. Ha a gyermek lassúvá vált, és keményen ébresztett, szüksége van egy orvos segítségére. Ha a gyermek sír, és a könnyek nem mennek, menj az orvoshoz a lehető leghamarabb. A gyermekek dehidrációjának más tünetei a következők:

Nincs vizelés vagy ritka vizelés, mint a szokásos (csecsemő esetén a pelenka három vagy több óráig száraz marad),

Száraz bőr,

szédülés,

székrekedés,

Split szemek és / vagy tavasz,

Diák légzés és / vagy szívverés.

öt. Enni több folyadékot a terhesség és a szoptatás során. A terhes nőket arra ösztönzik, hogy napi 10 pohár vizet használjanak, és a melleket táplálják - 13 pohár vizet naponta. Mindkét esetben szükség van egy extra folyadékra, hogy támogassa gyermekét, vagy hozzájáruljon a tej előállításához, amelyre jelentős mennyiségű vizet igényel.

Tippek

A kiszáradás fő tünetei: szájszárazság, a vizelet, a vizelet sötét színe, a görcsök, az izomgyengeség, a fejfájás, a szédülés, a fáradtság, a csípő szemek és a könnyek hiánya.