Hogyan inni több vizet minden nap -

Igyon több vizet nagy cél az általános egészségi állapot megerősítéséhez, mert a szervezetnek vízzel kell működnie. A víz is kihívást jelentő alternatíva más italokhoz, így a több víz használata segít Önnek fogyni vagy egészséges súlyt fenntartani. Keresse meg, hogy ne felejtsük el, hogy több vizet kell inni. Ön is növelheti a motivációt, hogy több vizet inni, javítva az ízét. Annak érdekében, hogy ne szálljon le az utat, tegye meg a célt, hogy több vizet inni minden nap.

Lépések

1. módszer 3:

Ne felejtsd el inni vizet

egy. Viseljen egy üveg vizet, bárhol is megy. Nem fogod elfelejteni, hogy vizet inni, ha mindig a kezedben lesz. Öntsük vizet egy ismételt használatra szánt palackba, rendszeres vagy sport táskába, hátizsákba, asztali dobozba vagy autót, és rendszeresen töltsük fel. Ne ürítse ki az üveget az utolsó cseppre, és ne tegyen nagy károsodást. Jobb egy kicsit a boo folyadékban a nap folyamán.

A vizes palackok különböző méretűek, formák és anyagok. A beépített vízszűrővel is vásárolhat egy palackot, hogy a folyadék kellemesebb legyen az ízléshez.

A képen dinga több víz előestéjét 2. lépés 2. lépés

2. Inni egy pohár vizet edzés után vagy meleg időben. Fontos, hogy több vizet inni minden alkalommal, amikor izzadás van, például a sport alatt vagy a forró médiumban találhatók. Mindig tartsa egy üveg vizet kézzel, és folyamatosan kis zsetonokat készítsen tőle, ha forró vagy ha izzad.

Kép című ital több víz előestéjén 3. lépés 3. lépés

3. Igyál egy pohár vizet az étvágy csökkentése előtt és közben. Ez segít az étvágyat, mivel a szomjúság gyakran zavaros az éhséggel. Cserélje ki, hogy mit ingadozsz az étkezés előtt és az étkezés közben, vízben, vagy legalábbis inni vizet az italt. Ez pénzt takarít meg, amikor otthon eszik, és segít csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát.

Igyál egy pohár vizet, miközben főzzük vacsorát, vagy várja a megrendelést egy étteremben.

Tanács: Rendeljen vízzel citromszelet egy pohárban, amikor a házon kívül eszik. Így a folyadék kellemesebbé válik az ízlés.

Kép című ital több víz előestéjét 4. lépés 4. lépés

4. Alkoholos italok és víz a pártokban, bárokban vagy étkezés közben. Az alkoholfogyasztás során a test dehidratálódik, ezért fontos, hogy a vizet inni minden olyan alkoholtartalmú italokkal, amiket fogyasztani. Próbáljon meg egy pohár vizet inni az egyes alkoholos italok után, hogy fenntartsa a vízegyensúlyt.

A mérséklés az, hogy a legfontosabb dolog, amikor az alkoholról van szó. Próbálj meg naponta több rész több rész, ha nő vagy, és több mint két adag naponta, ha ember vagy. Egy rész 350 ml sör, 150 ml bor vagy 44 ml erős alkoholtartalmú ital.

A képen dinga több víz előestéjét 5. lépés 5. lépés

öt. Telepítse az ébresztőórát a telefonon, hogy emlékeztetőként működik-e. Próbáljon meg egy ébresztőóra elindítását, vagy állítsa be a jelet egy olyan számítógépen, amely emlékeztet arra, hogy egy órán át vizet inni, vagy több átviteli jelzéssel. Mindannyian cselekedhetnek, például:

hívás készítése vagy fogadása;

Munkahelyi vagy tanulmányok húzása;

abban a pillanatban, amikor valaki nevesen hívja meg;

Emailek megtekintése.

Képes ital több víz előestéjén 6. lépés 6. lépés

6. Rajzoljon egy vonalat egy vizes palackra, amely megfelel bizonyos időpontoknak. Ha van egy nagy vizes palackod, és megjelölheted egy jelet, vegye be a rakodókorongot, és alkalmazzon több vonalat a palack körül, amely emlékeztetőként szolgál. Ezután írja le azt az időt, amely megfelel az egyes soroknak, például 9:00 - 1/4 a palack, 11:00 - a palack fele és 13:00 - 3/4 rész a palack.

Ha naponta egyszerre kell feltölteni az üveget, akkor extra időt adhat a vonalak között, például 10: 00/14: 00.

A képen ivás több víz előestéjét 7. lépés 7. lépés

7. Töltse le az alkalmazást, amely a vízhez hasonlít. Vannak olyan alkalmazások, amelyek segítenek nyomon követni a vízfogyasztást, például a vízmérleget, a vízellenőrzést, a WaterMania-t. Használhat olyan alkalmazásokat is, amelyek segítenek az étkezések nyomon követésében, például a MyFitnessPal, a FatSecret és a Yazio. Készítsen markereket minden alkalommal, amikor egy üveget vagy egy pohár vizet inni.

Vásárolhat egy üveg vizet, amely csatlakozik az alkalmazáshoz a telefonon, és jelentette be, hogy a nap folyamán elérte-e célját. Ők elég drágák, de talán jó lehetőség, ha komoly problémákat tapasztal, hogy ne felejtsük el a vizet inni, vagy ha csak a különböző modulok rajongója!

3. módszer 3:

Javítsa a víz ízét

egy

Víz gyümölcsökkel, gyógynövényekkel vagy zöldségekkel. Az íz a vízhez való hozzáadása egyszerű módja annak, hogy kellemesebbé tegye. Próbálja meg kitölteni a palackot vagy a vizet, és adjon hozzá több szelet egyszerű gyümölcsöt vagy zöldséget, vagy gally friss gyógynövényeket. Ezután hagyja el a vizet a hűtőszekrényben egy vagy két órán át, amíg elnyeli az ízeket. Itt hozzáadhatod a vizet az ízléshez:

darabok vagy szelet citrusfélék, például narancssárga, citrom, lime vagy grapefruit;
Friss bogyók, például áfonya, eper, málna vagy szeder;
Uborka szeletei;
gyömbér szeletek;
Friss fűszernövények, például menta, bazsalikom vagy rozmaring.

2. Próbálja meg az ásványi vizet, mint egy csípő alternatívát gáz nélkül gáz nélkül. Ez egy kiváló lehetőség, ha a szénsavas italok rajongója, például limonádé vagy sör. Az ásványi vagy szénsavas víz ugyanazokkal az előnyökkel rendelkezik, mint a gáz nélkül. Megvásárolhatja az ízesített szénsavas vizet, vagy saját ízét adhatja meg citromszeletekkel, lime, bogyókkal és uborkával.

Győződjön meg róla, hogy a megvásárolt ásványvíz nem tartalmaz hozzáadott cukrot és mesterséges édesítőszereket.

A képen ivás több víz előestéjét 10. lépés 10. lépés

3. Adjunk hozzá jeget, ha szereted a hideg vizet, vagy hagyja szobahőmérsékleten tárolva. A hideg ivóvíz kis előnyt jelenthet az anyagcseréhez, de ez az előny nem elegendő ahhoz, hogy a hideg ivóvizet elengedhetetlen opcióban, ha nem tetszik. Adjon hozzá jeget a vízhez, ha előnyben részesíti a hideg víz ízét, vagy inni vízhőmérsékletet, ha annyira tetszik.

Ha szereted a hideg vizet, akkor töltse ki a palackot körülbelül 2/3 vízzel, majd tegye azt a fagyasztóba éjjel. A víz lefagy, és jeges víz lesz, amit a következő napon élvezhet.

Kép címe Ital több víz Eve nap 11. lépés

4. Brew egy csésze hátrányt Tea vagy kávé vagy két naponta. A tea és a kávé étkezése a napi folyadékfogyasztáshoz is megy, így nagyszerű lehetőség, ha szeretsz meleg vagy meleg vizet. Próbáljon meg egy csésze kávét vagy teát inni reggelire a napi vízfogyasztási célok eléréséhez.

Győződjön meg róla, hogy a tea vagy a kávé nem az egyetlen folyékony forrása, különösen, ha koffeint tartalmaznak. A koffeinnek vizelethajtó hatása van.

Tanács: A folyadékot gyümölcsök és zöldségek formájában is fogyaszthatja, magas víztartalmú! Próbáljon meg egy pár görögdinnye vagy musky dinnye-t enni reggelire, egy saláta uborka ebédre és egy tál párolt karfiolra vacsorára, hogy extra folyadékot kapjon étrendjükből.

3. módszer 3:

Állítsa be a vízfogyasztáshoz tartozó célokat

egy. Kövesse a vizet, amelyet minden nap fogyasztasz. Hozza a pohárok számát vagy a palackok számát, amit minden nap inni. Ez segít meghatározni, hogy mennyi vizet inni, és megtudja, hogy meg kell-e növelni a fogyasztását.

Tanács: Ez egy mítosz, amelyre szükséged van 8 pohár (240 ml) vizet minden nap. Minden embernek nincs helyes normája. Ez a súly, a nem, a tevékenység, a környezet és a többi tényező függvénye.

A képen ivott több víz előestéjének napja 13. lépés

2. Postázott egy bizonyos mennyiségű vizet naponta. Ennek a célnak a mutatói attól függnek, mert nincs megfelelő mennyiségű víz, amelyet minden nap fogyasztani kell. Gondolj, hányan a napi folyadék fogyasztása a vízre esik, és meghatározza, mit szeretné látni ezt a mutatót.

Például, ha minden nap 1400 ml vizet inni, és akár 2100 ml-ig növelni kívánja a fogyasztást.

A képen dinga több víz előestéjét 14. lépés 14. lépés

3. Lassan növelje a vízfogyasztást a kellemetlen mellékhatások elkerülése érdekében. Ha túl gyors ahhoz, hogy növelje a vízfogyasztást, akkor a szokásosnál gyakrabban kell mennie a WC-hez, ami kellemetlenséget és kényelmetlenséget okozhat. Igyon körülbelül 240 extra ml-t hetente, amikor követed a célt.

Ha például hetente 2100 ml vizet inni, és jelenleg 1400 ml-t inni hetente, az első héten 1700 ml-re növeli a fogyasztást, majd a második héten 1900 ml-ig és végül 2100 ml a harmadik héten.

Tippek

Igyál egy kis mennyiségű vizet minden reggel, mielőtt a fogmosás a nap frissítő kezdete előtt.
Növelje a napi vízfogyasztást forró időben, a pillanatok alatt, amikor időt töltesz nagy magasságban, vagy ha fizikai aktivitás.
Minden este lefekvés előtt, tegye a hűtőszekrénybe, majd a palackok számát a következő napon, amit a következő napon szeretne inni. Hűvösek, és várnak rád, amikor felébredsz.
Próbálja meg, hogy ne szárítsa meg a palackot az utolsó cseppre, és ne tegyen nagy károsodást, mivel valószínűleg valószínűleg a puffadás. Jobb a kis torok.

Figyelmeztetések

A vízfogyasztás vagy folyadékok növelése az est végén vezethet, amit az éjszaka közepén kell felkelni, hogy menjen a WC-be. Ennek elkerülése érdekében korlátozza az italok fogyasztását vacsora után.
Túl sok víz fogyasztása, bár ritkán vezet, hyponatermia (elektrolit egyensúlyhiány) vezet, ami súlyos negatív egészségügyi hatásokat okozhat, beleértve a halált. Hogy elkerülje, bízz a szomjúság érzésében. Fogyasztja a vizet, amikor inni akarsz, és megkapja az ételek és italok különböző forrásaitól. Kövesse az orvos ajánlásait az egészségügyi állapotról vagy a fizikai aktivitás intenzitásáról.