Hogyan tanítsd meg magad, hogy inni vizet: 14 lépés

Vízre van szükség az egészségre és a jólétre. Általában úgy tekintik, hogy egy nap alatt elegendő 8 pohár inni, de az Orvostudományi Intézet (USA) szakemberei ajánlott naponta 9-13 szemüveget (2-3 liter). Nagy munkaterheléssel könnyen elfelejtheti, hogy rendszeresen ivóvíz kell lennie. Mindazonáltal vannak különböző módon, hogy segítsen emlékezni erre. Tegyen kis változásokat a mindennapi cselekedeteire (például vegyen egy üveg vizet a munkához), és a rendszeres vízital a szokásodá válik.

Lépések

3. rész:

Több vizet eszik

egy. Inni egy pohár vizet minden reggel. Mielőtt a reggeli tea vagy a kávé, ital egy pohár vizet. Próbáljon meg a napi szokásba menni. Először is, előfordulhat, hogy nem kell könnyű inni egyszerű vizet reggel, különösen akkor, ha nem szomjas, mindazonáltal néhány nappal később megszokja ezt az eljárást.

Ha nem tartozik hozzá "Zhavoronk", Elfelejtheti, hogy az ébredés után azonnal inni vizet inni. Ebben az esetben hagyjon meg jegyzetet a kiemelkedő helyen, amelyre a reggelire figyelsz - például a hűtőszekrény ajtaján vagy a kávéfőző közelében.
A mobiltelefonos pohár vizet is telepíthet egy napi emlékeztetőt is. Hogy ez az emlékeztető minden reggel az ébredés után dolgozott.

A kép címet kap az ivóvíz szokása 2 lépés 2

2. Viseljen egy üveg vizet. Gyakran az emberek elfelejtik inni vizet csak azért, mert nincs közel. A munkahelyen vagy az iskolában nem lehet az ivóvíz kézzel. Ebben az esetben vegyen egy üveg vizet. Tartsa az asztalon vagy az iskolai könyvben.

Válasszon szilárd és megbízható palackot. Töltsön el pénzt, és vásároljon kiváló minőségű és kényelmes vizes palackot.

A kép címe Szerezd meg az ivóvíz szokása 3

3. Ha lehetséges, vegye vizet az utcai gépeken és kioszkokban. Használjon megfelelő lehetőséget, hogy vizet inni. Ha kapsz egy ivás szökőkút az úton, megáll és készítsen néhány sip. Időnként inni vizet, még akkor is, ha nem szomjas, hogy a test folyadékát a nap folyamán adja meg.

A kép címet kap az ivóvíz szokásában 4. lépés

4. Igyon vizet minden étkezéskor. Ital, miközben eszik vizet, nem gyümölcslé, kávé, tea vagy alkoholtartalmú italok. Inni egy pohár hűvös vizet evés előtt. Ha nem vacsorázik otthon, rendeljen egy egyszerű vizet. Igyál egy kis vizet étkezés előtt, és kis torkot készítsen, miközben eszik, az étkezés etetése között. Tehát nem csak elegendő folyadékot biztosít a testednek, de gyorsabban felel meg.

öt. Nyomja meg a vizet egy kellemes illat. Sokan nem szeretnek vizet inni az a tény miatt, hogy íztelen. Ha megfelelő szagot és ízt adsz, akkor kellemesebb lesz az inni.

Adhatsz szokásos ivóvíz gyümölcs ízét. Próbálja hozzá a kiwi, az eper, a citrom vagy a vizet.

A szupermarketben ízesített ivóvízben is vásárolhat. Ismerje meg azonban a címkét. Győződjön meg róla, hogy a víz csak természetes összetevőket tartalmaz, és mentes volt a hozzáadott cukortól.

3. rész: 3:

Folyadékok más forrásokból

egy. Minden ital minden pohárban egy pohár vizet kell inni. A vízfogyasztás növelése érdekében igyon más italokat. Indítsa el a szabályt, hogy minden italt egy pohár egyszerű vízzel inni. Például, ha reggelit inni egy pohár narancslé, igyon egy pohár vízzel. Vagy talán reggel két csésze kávét iszik? Ebben az esetben két pohár vizet inni.

Ez a szabály különösen hasznos alkoholtartalmú italok fogyasztása során. Amikor a gyomor tele van vízzel, csökkenti azt a kockázatot, hogy túl sokat fogsz inni és megfulladni. Ezenkívül a víz megakadályozza a test dehidrációját, és megakadályozza a lógó szindrómát.

2. Enni lédús gyümölcsöket és zöldségeket. A tested nem csak egyszerű vízzel, hanem gyümölcs- és zöldséglével is kap folyadékot. Használjon vöröses, cukkini, eper, grapefruit, uborka és zeller.

Kép címet kap az ivóvíz szokása 8. lépés

3. Gondolj a sportitalok konzulálására. Ha gyakorol, a sport italok hasznosak lehetnek. Ezek nem csak utántölti a folyadék, hanem biztosítja a test nátrium, kálium és egyéb elektrolitok. Intenzív fizikai erőfeszítéssel ezek az anyagok koncentrációja eshet. Ha sportol, enni sportitalokat edzés után.

Ne feledje, hogy a sportitalok összetétele elég sok cukrot tartalmaz, így jobb hígítani. A fitness szakemberek azt javasolják, hogy a sporttermet egy részét a víz hat részében tenyésztik, mindazonáltal kezdetre hígíthatja őket és egyenlő arányban. Idővel növelje a vízmennyiséget, és csak néhány sport italt adjon hozzá az ízért.

A kép címe Szerezd meg az ivóvíz szokása 9. lépés

4. Cook házi gyümölcs fagylalt. Ez egy csodálatos és egészséges módja annak, hogy a testet extra folyadékkal biztosítsuk. Válassza ki a megfelelő gyümölcsöket, mozgassuk őket egy keverővel, adjunk hozzá vizet a paszta tömeg megszerzéséhez, és helyezze ki a jégformákban. Ragaszkodjon a fogpiszkáló vagy pálcájába a fagylaltba, és tegye az éjszakát a fagyasztóban. Másnap reggel ízletes és lédús gyümölcsös krémet fogyaszthat.

Készítsen fagylaltot a lédús gyümölcsökből (például eper), amelyeket ajánlott, hogy további folyadékot kapjunk.

3. rész: 3:

A dehidratáció megelőzése

egy. Értékelje a tested szükségleteit. A dehidratáció megelőzése érdekében tudnia kell, hogy mennyi folyadék van szüksége. Amint fentebb említettük, átlagosan 9-13 pohár (2-3 liter) folyadék, túlnyomórészt víz, naponta - bizonyos körülmények között a szervezet bizonyos körülmények között nagyobb mennyiségű vizet igényel.

Ha sportolsz, inni több vizet, mielőtt edzés után, alatt és közvetlenül.
Több vizet kell részegezni, és abban az esetben, ha forró vagy párásárukban élsz, mivel a folyadék egy része kiválasztódik a testből a későbbiekben.
A betegség alatt, különösen, ha hányás kíséri, akkor is szükség van több vizet inni a folyadékveszteségek kompenzálására.
Szüksége lesz több vízre, ha terhes vagy szoptat. Terhes és ápolási szoptatású nőknek naponta 10-13 szemüveget (2,4-3 liter) kell inni.

Kép címet kap az ivóvíz szokása 11. lépés

2. Nézze meg a vizelet színét. Jó módja annak, hogy értékeljük, hogy a víz elegendő-e az Ön számára, hogy megnézze-e a vizelet színét. Átlátszó és világos sárga vizelet jelzi, hogy elegendő vizet inni. Ha a vizelet sötét sárga árnyalattal rendelkezik, növelni kell a folyadékfogyasztást.

A kép címe Szerezd meg az ivóvíz szokását 12

3. Rögzítse a fogyasztott víz mennyiségét. Meg kell találnia, hogy elég vizet inni. Próbáljon naponta rögzíteni (például egy mobiltelefonban vagy naplóban), mennyi vizet ivott. Ha okostelefont használ, sok alkalmazás van, amely lehetővé teszi, hogy napi nyilvántartást vezethessen.

A kép címe Szerezd meg az ivóvíz szokása 13. lépés

4. Kerülje az egyes italokat. Ha nem akarja, hogy hiányzik a folyadék, ne próbáljon inni néhány italt. Bizonyos folyadékok kiszáradást okoznak, és ezeket ki kell zárni egy egészséges táplálkozásból.

A kiszáradások alkoholos és caffery ivott italok. Ha ilyen italokat használ, tartsa a mérsékeltséget. A kiszáradás kockázatának csökkentése, ital alkoholtartalmú italok, tea vagy kávé.

Alkoholos és kacsatartalmú (kávé, tea, coca-cola) italok hozzájárulnak a test dehidratálásához, ezért próbálja meg használni őket.

Sok gyümölcslevet szénhidrátokkal telítik, és kevés nátriumot tartalmaznak. 50% -os vízzel hígítják őket a dehidratáció megelőzésére.

öt. Ismerkedjen meg a testben lévő folyadékhiány jeleivel. A dehidratáció súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Ha (vagy valaki más) a dehidratáció tüneteit tapasztalja, azonnal forduljon orvoshoz. A következő jelek jelennek meg a kiszáradásról:

Fáradtság

Redued étvágy

Vörösség vagy hyperemia

Szédülés

Száraz köhögés

Sötét színű vizelet

Tippek

Szeretne egy másik érvet, amely javára van, hogy mit inni elég vizet? Még egy kis folyadék hiányával is lelassul a metabolizmus. Ez azt jelenti, hogy a tested kevesebb zsírt éget, és más folyamatok lassulnak (például a vágások és más károk lassabbak).

Hogyan kell tanítani magad ivóvíz

Lépések

Tippek

Hasonló cikkek