Hogyan lehet elérni egy lapos hasa egy héten -

Van egy nagy esemény, és van egy dagadt hasa, és csak egy hét, hogy megjavítsa. A cél ambiciózus, de elérhetõ, ha az alábbi szovjetek követik. Annyira tetszik, hogy követni akarod őket, és a hét után.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Igyon, hogy a hasa lapos legyen

egy. Igyál több vizet. A víz mindig inni kell (a kiszáradás elkerülése érdekében), de ez különösen fontos, ha megpróbálja a gyomor lakását. Amikor vizet inni, segítünk a szervezetnek az optimális vízegyensúly fenntartásához, ne késleltesse a vizet (ami a fakulatott has fő oka), és fenntartja a jóllakottság érzését. A víz is megszakítja a zsírokat az energiához, és táplálja a tápanyagokat az izmokba, ezáltal megőrzi az anyagcserét a megfelelő szinten.

Adjunk hozzá citromot, narancssárga vagy uborka szeleteket a vízhez, hogy javítsd ízét, akkor is kipróbálhat gyógynövényeket és virágokat, például menta vagy citrom verbin.

A kép kap egy lapos gyomrot egy héten 2. lépésben

2. Igyál zöld teát. A számos egyéb előny mellett a zöld tea segít csökkenteni a zsírt a gyomorban, mivel a katechinek antioxidánsokat tartalmazza. Amellett, hogy a sport során zsírégetést, ital előtti zöld tea.

A kép egy lapos gyomrot kap egy héten 3. lépésben

3. Főzés gyümölcs koktélok. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elkerüljük a kiszáradást és elérjék a sík hasát. A görögdinnyű koktélban például arginin néven ismert aminosavat tartalmaz. A "Journal of Táplálkozás" (Journal of Nutrition) által végzett tanulmány során megállapította, hogy az arginin segít csökkenteni a zsírtartalmakat és az izomtömeg növekedését. Az ananász koktél bromelain, egy enzim, amely a fehérjéket lefevert, megkönnyíti az emésztés folyamatát és megszünteti a puffadást.

Görögdinnye koktél. Vágjon két pohár görögdinnye, és tegye egy keverőbe. Adjunk hozzá 1/4 csésze alacsony zsírtartalmú tejet, és keverjük össze 15 másodpercig vagy homogén tömegig. Adjunk hozzá 2 pohár jeget és keverjük 20 másodpercig vagy a kívánt konzisztenciát. Ezt a receptet a koktél két részére tervezték.

Ananász koktél. Öntsünk 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejet és 100 gramm friss vagy konzerv ananászot egy keverőben;. Keverjük 1 percig. Öntsük az elegyet egy pohárba, és adjunk hozzá 1 evőkanál hideg préselt lenmagot. Ezt a receptet a koktél egy részére tervezték.

A képen kap egy lapos gyomrot egy héten 4. lépésben

4. Add hozzá a diétás gyömbért. A Ginger megnyugtatja a gasztrointesztinális traktust, és segíthet csökkenteni a puffert. Adjon friss reszelt gyömbért zöld tea vagy hegesztés szeletelt gyökérdarabok és gyömbér tea.

A kép kap egy lapos gyomrot egy héten 5. lépésben

öt. Ital menta teát. Nem véletlen, hogy sok étteremben mentes cukorkát szolgálnak étkezés után - hozzájárul az emésztéshez. Sört a menta teát, vagy adjunk hozzá menta leveleket vízbe vagy zöld teára.

A kép egy lapos gyomrot kap egy hét alatt 6. lépésben

6. Ne igyon alkoholt. Alkohol - lapos hasa ellensége. Az alkoholtartalmú italok befogadása miatt a testben lévő zsírégetés 36% -kal csökken, és elnyomta a zsírégető hormonok termelését is.

A kép egy lapos gyomrot kap egy héten belül 7. lépésben

7. Kerülje a szénsavas és erjedt italokat. Az ilyen italokban található gázok felhalmozódnak az emésztőrendszerben, ami a puffadáshoz vezet.

A kép kap egy lapos gyomrot egy héten 8. lépésben

nyolc. Ne enni szorbitálokat. A Sorbitol egy mesterséges édesítőszer, amely bizonyos étkezési szénsavas italokban található. Bár édességet ad, és nem tartalmaz sok kalóriát, a probléma az, hogy a testet nehéz megemészteni ezt az anyagot. Nemcsak szénsavas italokban, hanem joghurtokban, alacsony kalóriatermékekben, rágógumiban és nyalókában is található.

2. módszer a 4-ből:

Sport a hasa csökkentésére

egy. Szentelje az időt kardiotriát. Semmi sem teszi lehetővé, hogy elpusztítsa a zsírt a gyomorban, így az aerob osztályok. A Duke Egyetemen végzett tanulmány szerint az aerob osztályok a leghatékonyabb módja a mélyen viscerális zsírok égésének a gyomorban. Lehetővé teszik, hogy 67% -kal több kalóriát égethessen, mint az áramkiképzés vagy az olyan osztályok, amelyek egyesítik a kardiót és a hatalmi gyakorlatokat.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Szociális Szolgálatának Tanszéke az egészséges, felnőtteket legalább 150 percet ajánl, hogy mérsékelt aerob gyakorlatok (például gyors séta vagy úszás) vagy 75 perc egy héten belül energetikai aerob gyakorlatok kifizetésére (például futás).

A kép kap egy lapos gyomrot egy héten 10. lépésben

2. Gyakorlatokat tesz. A professzionális sportolók közül nincs egyhangú vélemény arra vonatkozóan, hogy a sajtóban lévő gyakorlatok a legjobb módja annak, hogy a hasi laposok izmai legyenek, de senki sem vitatja azt a tényt, hogy lehetővé teszik számukra, hogy közvetlenül dolgozzanak ki az elülső és oldalsó izmokat a has.

Medences dőlés a labdán. Feküdj a Phytball-on és fején, tedd a lábakat a padlón, és a kezedben 2,5-5 kg súlyzó vagy orvosi labdát vegyen fel, és tartsa a mellkasát. Törölje a hasi izmokat, és emelje fel a testet, amíg a vállak elszakadnak a labdától. Ezután emelje fel a kezét súlyzókkal vagy labdával. Három megközelítés 12-15 alkalommal 30 másodperces szünettel.

Gyakorlat egyenes lábakkal és kezekkel. Vegyünk egy pár 5-6 kilogramm súlyzók, feküdj a hátán, kezek a test mentén, a lábak elváltak és 45 fokos szögben emelkednek. Emelje fel a kezét a mellre, és elutasítsa a vállát a padlóról, ugyanakkor felemeli a lábát, amíg a padlóra merőleges. Térjen vissza az eredeti helyzetébe, de ne érintse meg a padlót a lábaddal. Tegyen három megközelítést 15 ismétléssel 30 másodperces ünnepekkel a megközelítések között.

A kép kap egy lapos gyomrot egy héten 11. lépésben

3. Dolgozzon a kéreg egereken. Ezek közé tartoznak a hasi izmok, az alsó hát, a medence és a csípő izmai - több mint 15 izmok általában. Annak érdekében, hogy a hasa valóban lapos, meg kell dolgoznod ezeket az izmokkal.

Oldalsó deszka. Feküdjön a bal oldalon, hajlítsa meg közvetlenül a könyökét a vállán, és álljon egymásra. Tegye a jobb kezét a bal vállra vagy a jobb combra. Törölje a sajtót, és elutasítsa a csípőcsípőt a padlóról, amíg az alkar és a lábak egyensúlya, hogy a tested átlós vonalat képezi. Rögzítse a pozíciót 30-45 másodpercig. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

Ha 30-45 másodpercig tartja a pozíciót, elég nehéz, tartsa annyira, amennyit csak tudsz.

Fekvőtámaszok. Vegye ki a helyet a padlón. Tartsa a lábát a helyén, és emelje fel a testet a padlón a karjaidon, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe. 10-12 ismétlés.

Ha meg akarja bonyolítani a gyakorlatot, kissé emelje fel az egyik lábát a padlón.

Kötél. Üljön le, és húzza meg a lábakat magad előtt, hogy V-alakú. Zoknit húz. Törölje az ügy izmát, és hozza a gerincet a levél formájában. Emelje fel a kezét, és mozogjon, mintha a kötélre mászna. Make 20 megismétli mindkét kezét.

3. módszer a 4-ből:

Hozzon létre egy lapos has illúzióját

egy. Javítja a testtartást. A jó testtartás vizuálisan megszabadulhat két kilogrammtól, ezért miért ne vegye ezt a lehetőséget. Állj nyugodt medencével és kissé ívelt vissza hátra. A mellkasnak ugyanazon a vonalon kell lennie a hasával. Vegye vissza a vállát, és kissé csökkentse őket. Tartsa a fejedet a központban, képzelje el, hogy a nyak a hátsó folytatás, és a kötél kötődik hozzá, ami kissé felemeli a Mac-t.

A képen kap egy lapos gyomrot egy héten 13. lépésben

2. Válasszon ruhákat vizuálisan csökkentve a hasát. Opciók itt sok. A szövetek és stílusok megfelelő választékával létrehozhat egy kisebb hasi illúziót.

Válasszon olyan szöveteket, amelyek vizuálisan vékonyak. Ezek közé tartoznak a pamut, selyem, viszkóz keverékek és gyapjú könnyű keverékei. Maradjon távol a szűk szövetektől, mint például a Lycra és a Light Knitwear, ahogyan hangsúlyozzák mindegyik dombát.

Sokféleség. Vegye fel a ruhákat, amelyek elvonják a hasától. Például, díszített nyakkivágással vagy összecsukásával a központban. A szagú ruhák és ruhák is jó választás, hacsak nem kerülnek, hogy elkerüljék az anyagot.

Adjunk hozzá övét. Szükséged lesz egy széles sötét övre, hogy elválassza a mellszobrot és a csípőt, és hozzon létre derékot.

Játssz a mintával. A geometriai és virágminták segítségével gyakran lehet elrejteni a gyomrot, de egy kicsit meg kell próbálnia a rajz méretével - győződjön meg róla, hogy a test méretéhez kapcsolódik.

Vegye fel a megfelelő színeket. Valójában a fekete szín leginkább a legtöbb, de ez nem az egyetlen lehetőség. Stylist Philipple Bloch is javasolja lila, sötétkék, burgundi, padlizsán, sötétszürke és mély smaragd szín, hogy hozzon létre egy jobb kép. Egy színben öltözhetsz a fejembe a lábamig, ami létrehoz egy képet egy magas és vékony lány.

A képen kap egy lapos gyomrot egy héten 14. lépésben

3. Használja a korrekciós vászonot. Ez segít létrehozni a képet, amelyre törekszik. Sokféle ilyen ágynemű van, de meg kell nézned egy túlterhelt derék és kerékpáros rövidnadrágot, hogy a has és a csípő karcsú. Vegye fel a vászon megfelelő sűrűségét, vékonyvá tegye, hogy kényelmesen érezze magát.

4. módszer 4:

Tápellátás a hasának csökkentésére

egy. Enni gyakrabban. Három nagy étkezés helyett, amely kitöltheti a gyomrát és terheli az emésztőrendszert, enni gyakran, kis részek vagy snack. Az étkezések között 2-3 órás szünetnek kell lennie. Így az élelmiszer kevesebb helyet foglal el a gyomorban, kevésbé bővül, fenntartva az anyagcserét és a jóllakottság érzését.

A kép címet kap egy lapos gyomor egy héten 16. lépésben

2. Csökkentse a magas rosttermékek fogyasztását. Sok nagy szövet-tartalommal rendelkező termék, például brokkoli, bab, brüsszel, karfiol, gázok és puffadás. Ezen a héten kizárja őket az étrendjéből. Ezután fokozatosan bemutatta őket az étrendre. Valószínűleg azt fogja találni, hogy egyes termékek nagyobb kényelmetlenséget okoznak a gyomornál, mint mások - Állítsa be az étrendet, illetve a rostot, és mentse a gyomor lakását.

Fogyasztott bab és zöldségcsaládja a keresztes. Ezek tartalmaznak olyan enzimet, amely elpusztítja a komplex cukrot, így könnyebben megemésztik, és a gáztermelés csökken a testben.

A kép kap egy lapos gyomrot egy héten 17. lépésben

3. Állítsa be a gyümölcsök és zöldségek részeit. A nyers zöldségek és a gyümölcsök kiváló választéka az egészséges táplálkozás, de a gyomrot nyújtják, így jobb, ha a nap folyamán enni a kis részüket.

A címet kap egy lapos gyomor egy héten 18. lépésben

4. Tudja meg, hogy van-e laktóz-intolerancia. Ha a tejtermékek gázokat és puffasztást okoznak, akkor alig emészti a laktózt (cukor tejtermékekben). Próbáljon alacsony mélységű laktóz-ételt, például joghurtot használni, és kis mennyiségű tejtermékeket fogyaszt, és ne keverje össze más termékekkel. A laktóz nélküli termékeket vásárolhat, vagy különleges eszközöket készíthet az emésztőrendszerben lévő laktóztípusban.

A kép kap egy lapos gyomrot egy héten 19. lépésben

öt. Válassza ki a káliumban gazdag termékeket. Enni gazdag káliumtermékekben, mint például avokádó, mini banán, papaya, mangó, dinnye és alacsony zsírtartalmú joghurtok (mesterséges édesítőszerek hozzáadásával). A kálium természetes diuretikum, így segít csökkenteni a víz késleltetését és a duzzanatot.

Tippek

Mindig reggeli! Ez tényleg felgyorsítja az anyagcserét!
Folytassa a kísérleteket, függetlenül attól, hogy mit fog fizetni.
Az összes gyümölcsöt nagy mennyiségben enni, a banán kivételével. Lassítják a testet a szénhidrátok felszívására.
Ne engedje el, ha nem látja az azonnali eredményeket. A végén az erőfeszítései indokoltak.
Ne enni túl gyorsan. Lassan elnyelő étel, segítünk az emésztőrendszer megfelelően működni. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy étkezzen és élvezze az ízét.
Enni legalább két órával az alvás előtt, hogy a testnek van ideje megemészteni az ételt.
Próbáljon aktív életmódot fenntartani. Indítsa el a lépcsőházat a lift helyett.
Minél többet dolgozol, annál jobb lesz az eredmények gyorsabb.
Ne mérje meg minden nap, hetente egyszer elegendőnek kell lennie.
Próbáljon naponta hatszor enni kis részekkel, és nem három nagy.

Figyelmeztetések

NE éhezik.
Ne tegye túlságosan, és ne fejezze be a testet.