Hogy ne enni és érezze éhséget -

Sok különböző oka van annak, hogy bizonyos idő alatt éhezni és tartózkodni kell az élelmiszerektől. Például szükség van néhány orvosi eljárás után, mint például a működés. Ebben az esetben megtanulhatod, hogy ellenőrizzék az éhség érzését az étkezések között, hogy ne menj túl a nap folyamán. Még akkor is, ha csak megpróbálsz lefogyni, akkor időről időre valószínűleg éhséget érez, és ebben az esetben különböző módon fogja használni, hogy segítsen érzik magukat az étkezés nélkül. Bizonyos változások az étrendben és számos hasznos technikában segítenek az éhség érzésének irányításában.

Lépések

1. módszer 3:

Hozzon létre a jóllakottság érzését

egy. Rágó rágógumi. Tehát leküzdeni fogod az agyadat és a gyomrát, és megteremti a jóllakottság érzését. Ez azt a benyomást kelti, hogy már eszik.

Használja a rágógumit cukor nélkül, hogy ne legyen szükségtelen kalória. Az ilyen rágógumi még 11 kalóriát is igényel óránként.

Kép FEL Teljesen étkezés nélkül 2. lépés

2. Szopni jégkockákat. Mint a rágógumi, szintén a jóllakottság érzését okozza. A jégkockák mind az előnye, hogy megolvadtak a szájban, és a kapott víz is hozzájárul a jóllakottság érzéséhez.

Ha nem tetszik az egyszerű jég, próbálja meg a kockákat valami cukor nélkül.

Legyen óvatos, ha érzékeny foga van, vagy hordoz magukat, mivel ebben az esetben a jégkockák fájdalmat okozhatnak.

Jégkockák helyett nem használhat cukrot és kalóriát gyümölcsös fagylaltot is.

Kép FEL Teljesen étkezés nélkül 3. lépés

3. Igyál több vizet. Az egyik leghatékonyabb módja nem érezhető éhes étkezés nélkül, hogy többet inni az egész nap folyamán. A víz kitölti a gyomrát, és segíti a test vízegyensúlyát.

Dehidratálással a testet az agyi jelekre küldhetjük, amely az éhség érzését emlékezteti. Amikor egy személynek nincs folyadék, úgy tűnik, hogy éhes, bár valójában inni akar.

A feles víz jól illő, mivel a gáz tartalmazza a gyomrot is.

Ha nem szereted az egyszerű vizet, adj egy aromát egy szelet citrom, lime, uborka vagy más gyümölcsök, mint például a málna. Azonban ne enni a gyümölcsöt, amit hozzáad a vízhez!

4. Inni gyógynövény vagy ízesített teák. Az illatos folyadék segít megnyugtatni a gyomrot és csökkenti az éhség érzését.

Az étvágyat az ilyen növények használatával is tesztelhetjük, mint az édesgyökér, a bojtorgó, csalán, édeskömény. A forró vízben sütjük őket, hogy finom teát kapjanak, ami segít Önnek kitölteni a gyomrot és megbirkózni az éhség érzésével.

Próbálkozzon a gyógynövény és ízesített teák cukor nélkül is.

Ön is inni teát és kávét, mert a koffein benne van, hogy egy rövid, hogy elnyomja az étvágyat, és a töltő gyomorfolyadék érzi magát a jóllakottság érzését.

öt. Mosd meg a fogad. Amikor elkezdi érezni az éhség támadásait, és nem akarsz semmit enni, tisztítsa meg a fogait, hogy jobban feltárják. Nem csak a fogak tisztítása után nem csak nem akarsz enni, hanem a menta fogkefe szaga hozzájárul a jóllakottság érzéséhez.

Használjon fogkrémet a menta vagy a fahéj aromával. A tanulmányok kimutatták, hogy az étvágy segít megakadályozni, hogy nem csak a menta, hanem más fűszerek, például fahéj szagait is elnyomja.

Édes fogkrém is segít átmenetileg megbirkózni a Szaharával.

Kép FEL Teljesen étkezés nélkül 6. lépés

6. Szopogatás menta vagy más nyalókák cukor nélkül. Bizonyíték van arra, hogy a borsmenta illata segít megbirkózni az enni vágyával. A menta cukorkák segítségével nem csak az étvágyat elnyomja, de elvonhatjuk a száját, és ezáltal elvonhatjuk az ételt.

Nézze meg, hogy a menta nyalókák nem tartalmaznak cukrot, különben felesleges kalóriákat kapsz.

Még a borsmenta olajjának egyszerű szaga is megteremti a jóllakottság illúzióját az agyadban.

3. módszer 3:

Elvonja az éhség érzését

egy. Kérdezd meg magadtól, ha igazán éhes. Az éhség érzése a stressz, az unalom, a depresszió vagy a harag miatt merülhet fel. Ezek és más erős érzelmek küldhetők azoknak az agyi jeleknek, akik az éhség érzésével járnak. Annak megértéséhez, hogy valóban valódi élettani éhséget tapasztal, kérdezd meg magadtól a következő kérdéseket:

- Amikor utoljára ettem? Ha több mint 4-5 óra telt el, akkor igazán éhes vagyok ».
"A szokásos vételi idő közel van?"
- Hiányzik ma az étkezések?"
- Úgy érzem, tipikus éhségjelek?"Az ilyen jelek közé tartozik az üresség érzése a gyomorban, a hasi fájdalom zavarja vagy támadása.

Kép FEL Teljesen étkezés nélkül 8. lépés

2. Elmélkedik. A meditáció egy másik hatékony módja annak, hogy megbirkózzon az enni vágyával. A mély diafragális lélegzet (abdic gyomor) segít megbirkózni az éhség érzésével és nyugodt.

A közelmúltbeli tanulmány szerint a meditáció lehetővé teszi, hogy többet "tudatosan" enni, mivel segít meghallgatni az éhség valódi jeleit, és csökkenti azt a kockázatot, hogy egyszerűen az unalom miatt lesz.

Ha éhség támadást tapasztal, zárja be a szemét, és összpontosítson a lélegzetedre, amíg visszavonul.

Ön is gyakorolhat Meditáció létrehozása. Ez a meditáció aktív formája segít a fókuszban, nyugodt és elvonja az élelmiszerekkel kapcsolatos gondolatokat.

A kép teljes egészében a 9. lépés nélkül

3. Az intenzív edzés. A jó edzés nemcsak segíti a kalóriákat és elkerülni a túlfolyást, hanem képes elnyomni az étvágyat a következő két órában. Az intenzív edzés és az intervallum képzés segíti a hormonok aktiválását, amelyek a jóllakottság érzését és az élelmiszer-vágy csökkentését okozják.

Aerobic gyakorlatok csökkentik a nagy (az úgynevezett hump hump) szintjét, és növelik a hormon túlnyomó étvágyának tartalmát.

Adjunk hozzá egy éles növekedést intenzitás és sebesség a kardioneringben - így maximalizálja az éhség érzésének elnyomása hatását.

Ha az edzés után éhséget érez, próbálkozzon egy pohár vizet. Gyakran az éhség támadását a szomjúság okozza.

Kép FEL Teljesen étkezés nélkül 10. lépés

4. Jegyezze fel a teendő listáját. Nehéz elvonni az élelmiszerekkel kapcsolatos gondolatokat, ha valamit akarsz enni. Néha hasznos egy listát készíteni arról, hogy mi segít abban, hogy elvonja az éhség érzését. Például a következőképpen mehet:

Zenét hallgat;

Olvassa el egy könyvet vagy magazint;

Vigyázzon a házimunkára;

Vegyen egy forró fürdőt vagy zuhanyzót;

Nézd meg a filmet;

Játssz a játékban.

3. módszer 3:

Életmód megváltoztatása

egy. Távolítsa el elég időt aludni. A felnőttek minden éjszaka 7-9 órát aludnak. Az alvás hiánya a testben, több hormon éhes grilmet termel, és ez arra a tényre vezet, hogy a személy éhséget érzel a nap folyamán. A tanulmányok azt mutatják, hogy az alvás hiánya növeli a bevonatot, hogy több szénhidrátot enni.

Próbáljon lefeküdni, ha lehetséges, és később felkelni, hogy felkeljen.
Kapcsolja ki az összes világító eszközt, elektronikus eszközt és más fényforrást és hangot. Még a kis zavaró jelek is zavarhatnak, ha elaludnak, vagy megzavarhatják a normál alvást.

A kép FEL Teljes étkezés nélkül 12. lépés

2. Ne hagyja ki az étkezést. Ha megpróbálsz egy kis mennyiségű ételt maradni, hogy lefogy, és ebben az esetben rendszeresen meg kell enni. Tehát nem csak hatékonyan eldobja a súlyt, hanem az egészségre vonatkozó szükséges tápanyagokat is.

A tanulmányok kimutatták, hogy az élelmiszer-fogadások kihagyása képes növelni az éhség érzését a nap folyamán, ami végül túlmelegedéshez vezethet.

Próbáljon meg legalább háromszor enni naponta. Ha a főételek közötti időközök több mint 4-5 óra, akkor is snack.

3. Egyél természetes kielégítő ételt. A jóllakottság érzése nemcsak az élelmiszerek számáról, hanem pontosan is eszik. Adjon előnyben a természetes ételeket (gyümölcsök, zöldségek és termékek teljes szemcsékből), amely stabilizálja a vércukorszintet, és nem abszorbeálódik túl gyorsan - ebben az esetben az étkezés után hosszabb marad.

Az ilyen termékek nagy mennyiségű folyékony és étkezési szálak, például gyümölcsök és zöldségek, táplálékmennyiséget adnak, és segítenek tovább maradni. Például enni egy pohár málolyát vagy egy pohár spagettit a szilárd szemekből, hogy extra élelmiszer-szálakat kapjon.

Szintén jól illeszkedő hegesztett levesek és párolt hús - nagy mennyiségű vizet, fehérjét és étkezési rostot tartalmaznak. Gazdagítsa az étrendet zöldségekkel, babokkal és zöldekkel, hogy hosszabb ideig maradjon. Különböző zöldségek, beleértve a hüvelyesek, például a lencse és a borsó, az élelmiszer-szálakban gazdag. Adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú húst levesbe, mint például a csirke vagy a marhahús, hogy elegendő fehérjét kapjunk.

Próbálkozzon az alapvető ételek között, hogy szárítsa meg a hummus vagy szeletelt zöldségeket, például telített uborkákkal vagy gazdag brokkoli ételszálakkal az éhség elszámolásához.

Claudia Cairberry Táplálkozás: A gazdag élelmiszer-szálak élelmiszerek továbbra is jól maradnak.

Tippek

Az étkezési szokások megváltoztatása előtt győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával. Ha az orvos élvezi, hogy éhezjen, pontosan megtudja vele, amikor meg kell hagynia az étkezést, és miután elindulhat újra.
Ne hagyja abba, hogy általában fogyjon. A tested a természetes éhezési módba kerül, és minden kalóriát elfogyasztja.